Si contamos con A\u00f1o Nuevo y Reyes, todav\u00eda no hemos atravesado el grueso de las fiestas navide\u00f1as y ya sentimos que nos hemos pasado<\/b>. Son muchos los compromisos familiares, con amigos y con compa\u00f1eros de trabajo, muchos momentos que compartir y mucha m\u00e1s comida de lo habitual.<\/p>\n
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Estar pensando ya en la dieta que se va comenzar en enero es un error<\/b>. Eso invita a untarse un poco m\u00e1s de pat\u00e9 cuando se sabe que quedan tres platos por venir, o a tomar un \u00faltimo trozo de turr\u00f3n cuando, en realidad, ya estamos saciados.<\/p>\n
Los expertos en nutrici\u00f3n apelan a cambiar los h\u00e1bitos, a aprender a comer sano y rico a base de una buena educaci\u00f3n nutricional <\/b>que evite que haya que emprender una dieta para bajar de peso cada dos o tres meses.<\/p>\n
Es cierto que el descontrol de estos d\u00edas puede notarse incluso cuando nos hemos propuesto no pasarnos demasiado. En enero, por lo tanto, la cuesti\u00f3n no debe ser solo bajar de peso, sino recuperar h\u00e1bitos saludables<\/b> que van mucho m\u00e1s all\u00e1 del comer alimentos \u201cque no engorden\u201d.<\/p>\n
Hablamos de costumbres como mantener un horario fijo respecto a las comidas principales del d\u00eda<\/b>, masticar los alimentos despacio, consumir cinco raciones diarias de frutas y verduras variadas, optar por los productos bajos en grasa en los l\u00e1cteos (no te enga\u00f1es con otros como snacks<\/i>) o decantarse por carnes con menos materia grasa como el pollo o el pavo. Nada de refrescos.<\/p>\n
Hora de aficionarse al running<\/i><\/b><\/p>\n
Los nuevos prop\u00f3sitos, por lo tanto, no deber\u00edan conllevar esa fijaci\u00f3n por conseguir un peso concreto. Normalmente, lo hacemos al rev\u00e9s: nos centramos en el qu\u00e9 (bajar de peso) y no el c\u00f3mo (aprender h\u00e1bitos para mantenernos saludables)<\/b>, que es lo que deber\u00eda perdurar. As\u00ed pues, un prop\u00f3sito que ayuda poco es el de perder 20 kilos, pero uno \u00fatil es el de aficionarse al running<\/i>.<\/p>\n
Practicar un deporte como el running<\/i> de forma regular ayuda a prevenir enfermedades<\/b> como la diabetes tipo II, la obesidad, la hipertensi\u00f3n y el colesterol. Mejora el sistema cardirespiratorio, contribuye a fortalecer los huesos y a recuperar masa corporal, combate el estr\u00e9s y la ansiedad, favorece el buen descanso y mejora la autoestima. Eso sin contar con las posibilidades que ofrece de hacer buenos amigos en las sesiones callejeras<\/b>, en las maratones o eventos relacionados con la disciplina o si se decide pertenecer a un club o asociaci\u00f3n.<\/p>\n
No se pueden perder de vista, sin embargo, los peligros que entra\u00f1a una actividad como \u00e9sta si no se practica de la manera adecuada<\/b>. Si el corredor es principiante, deber\u00eda optar por un entrenamiento gradual, de menos a m\u00e1s, combinando primero las caminatas con carreras de pocos minutos trotando para despu\u00e9s aumentar el tiempo. Completado ese primer entrenamiento de resistencia se podr\u00eda comenzar otro de velocidad.<\/p>\n
El buen calentamiento es fundamental para prevenir lesiones, as\u00ed como equiparse bien. Unas buenas zapatillas de running deben encontrarse entre los b\u00e1sicos del corredor, y las marcas Asics<\/b> o Saucony<\/b> tienen buena relaci\u00f3n calidad-precio.<\/p>\n
La buena alimentaci\u00f3n, m\u00e1xima prioridad<\/b><\/p>\n
El \u00fanico truco posible a la hora de llevar una buena alimentaci\u00f3n que ayude a alcanzar y mantener ese peso saludable es innovar con las recetas<\/b>. Cuando las ensaladas convencionales parecen aburridas, es necesario sustituirlas por nuevas elaboraciones que combinen legumbres con frutas sin miedo, o semillas que gozan de popularidad como la quinoa o las de lino. Y todo con un buen aderezo que, adem\u00e1s, sea saludable, como un chorrito de aceite de oliva con vinagre bals\u00e1mico.<\/p>\n
Las combinaciones son ilimitadas<\/b> y no solo en los entrantes, sino tambi\u00e9n en platos principales y postres. Lo ideal ser\u00eda armarse con las recetas o con los utensilios necesarios para preparar los alimentos sin que la repetici\u00f3n constante o la falta de saciedad terminen por dar al traste con el h\u00e1bito del buen comer.<\/p>\n
De poco sirve trampear, recurrir a m\u00e9todos como saltarse comidas pensando que la menor ingesta de calor\u00edas contribuir\u00e1 a la p\u00e9rdida r\u00e1pida y efectiva de peso. Tomar batidos de proteinas<\/b><\/a> como Activopia<\/b>, por ejemplo, est\u00e1 enfocado al entrenamiento<\/b> f\u00edsico, pero no a la sustituci\u00f3n de comidas. Adem\u00e1s, consumirlos en exceso puede ser perjudicial para la salud.<\/p>\n Ayudas extra para perder peso<\/b><\/p>\n Hay alimentos que, por sus propiedades, ayudan a quemar la grasa. Incorporarlos a la dieta puede ser muy beneficioso.<\/p>\n Uno de los m\u00e1s conocidos es el t\u00e9 verde<\/b>, en torno al que se han realizado investigaciones que demuestran que ayuda a absorber la grasa y aumentar el metabolismo corporal. Entre las frutas, la sand\u00eda<\/b> estimula la p\u00e9rdida de grasa y posee antioxidantes, y la manzana<\/b> sirve para desintoxicar al organismo y prevenir el colesterol. Otras opciones son las uvas<\/b> y el tomate<\/b>.<\/p>\n Hay m\u00e1s ayuda extra para perder grasa<\/b><\/a>, pero son quemadores de grasa<\/b> que se presentan en forma de pastillas, cremas o inyectables cuyo resultado no est\u00e1 cient\u00edficamente demostrado, en la mayor\u00eda de los casos. Se venden como la soluci\u00f3n definitiva para perder peso<\/b>, pero pueden ocasionar problemas de sue\u00f1o, dolor de est\u00f3mago, ansiedad o deshidrataci\u00f3n. Eso sin contar con que suponen una inversi\u00f3n econ\u00f3mica considerable en algo que realmente no funciona.<\/p>\n Para evitar timos y prevenir complicaciones, lo mejor es consultar con un farmac\u00e9utico o un m\u00e9dico<\/b> antes de comenzar un tratamiento espec\u00edfico con alguno de estos productos. Entre los tipos de quemagrasas se encuentran los termog\u00e9nicos, los bloqueadores de grasa, los supresores del apetito o los lisotr\u00f3picos, que someten la grasa a un proceso de oxidaci\u00f3n que acaba convirti\u00e9ndola en energ\u00eda, lo que es cuestionable.<\/p>\n Terapia psicol\u00f3gica como forma de potenciar el \u00e9xito<\/b><\/p>\n Una de las cosas m\u00e1s duras de una dieta para bajar de peso y de adquirir h\u00e1bitos saludables es tener la voluntad suficiente<\/b>. Primero, para decir que no a los alimentos que no convienen. Segundo, para sacar tiempo para la actividad deportiva.<\/p>\n La psicolog\u00eda<\/b> es fundamental para alcanzar las metas, y nos ense\u00f1a algunos trucos como habituarse a las sesiones deportivas de forma gradual, no ir al supermercado con hambre o comer despacio. Cuando el riesgo por sobrepeso es considerable, una psic\u00f3loga<\/b><\/a> puede programar un conjunto de acciones espec\u00edficas en una terapia<\/b> para bajar de peso<\/p>\n <\/p>\n