{"id":15753,"date":"2017-04-08T06:09:12","date_gmt":"2017-04-08T04:09:12","guid":{"rendered":"http:\/\/miradordeatarfe.es\/?p=15753"},"modified":"2017-04-07T12:11:11","modified_gmt":"2017-04-07T10:11:11","slug":"el-ejercicio-de-intervalos-moderado-tambien-mejora-la-salud","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miradordeatarfe.es\/?p=15753","title":{"rendered":"El ejercicio de intervalos moderado tambi\u00e9n mejora la salud"},"content":{"rendered":"
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Investigadores del departamento de Did\u00e1ctica de la Educaci\u00f3n F\u00edsica, Pl\u00e1stica y Musical de la Universidad de C\u00e1diz <\/a>analizan y demuestran que los cambios de intensidad moderada del ejercicio tambi\u00e9n pueden mejorar la salud.<\/p>\n

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Tras evaluar diferentes enfoques y matices de las metodolog\u00edas de entrenamiento actuales, han confirmado que no todos los beneficios se deben a la intensidad a la que se desarrollan.<\/p>\n

As\u00ed, los expertos proponen el entrenamiento a intervalos de esfuerzo moderado frente a una alta intensidad como alternativa para personas con ciertos riesgos o dificultades espec\u00edficas de salud y a las que se desaconsejan cargas mayores. Este tipo de ejercicios podr\u00eda servir de est\u00edmulo como paso previo a una mayor magnitud, adem\u00e1s de favorecer la adaptaci\u00f3n del organismo al deporte. Otra ventaja de la intensidad moderada intermitente es la facilidad para alcanzar y controlar la consecuci\u00f3n de objetivos de entrenamiento, aunque siempre se recomienda la supervisi\u00f3n de personal especializado en ciencias del deporte.<\/p>\n

En el editorial publicado en la revista British Journal of Sports Medicine<\/em> titulado \u2018High-intensity intermittent training versus moderate-intensity intermittent training: is it a matter of intensity or intermittent efforts?\u2019<\/em>, los expertos realizan una revisi\u00f3n de toda la literatura cient\u00edfica publicada hasta el momento sobre los beneficios que este tipo de ejercicio supone no s\u00f3lo frente a los cl\u00e1sicos entrenamientos de tipo continuo sino tambi\u00e9n en similar medida a los atribuidos al de alta intensidad, llamados de HIIT (High Intensity Interval Training<\/em>).<\/p>\n

En \u00e9l sugieren que el ejercicio de intervalos podr\u00eda tener un efecto independiente y adicional al de intensidad. Adem\u00e1s, confirman el papel beneficioso del entrenamiento intermitente moderado en la obesidad, tanto en los par\u00e1metros de salud como en los factores cardiovasculares. Por tanto, concluyen que no todos los beneficios del entrenamiento de intervalos se deben a la carga del trabajo sino al hecho de que la alternancia, tambi\u00e9n llamada metodolog\u00eda intermitente, tiene sus propios efectos sobre la fisiolog\u00eda humana.<\/p>\n

Por ello, plantean la necesidad de m\u00e1s estudios sobre el papel particular del entrenamiento de intervalos de intensidad moderada en la salud y las adaptaciones generadas que permitan conocer los beneficios que pueden ser atribuidos a este tipo de est\u00edmulo concreto y ponerlas en pr\u00e1ctica de manera aplicada en entrenamientos personalizados.<\/p>\n

\"Los<\/a><\/p>\n

Los investigadores concluyen que no todos los beneficios del entrenamiento de intervalos se deben a la carga del trabajo sino tambi\u00e9n a la intermitencia del ejercicio.<\/p>\n<\/div>\n

\u201cHasta el momento ha sido habitual comparar los entrenamientos de intervalos de alta intensidad con los de tipo continuo dotando de mayores beneficios en los resultados a los primeros. En esos casos, los autores explicaron las diferencias principalmente en funci\u00f3n de si el tipo de est\u00edmulo es intermitente o continuo, sin tener en cuenta las distintas cargas de trabajo. Es necesario dedicar esfuerzo de investigaci\u00f3n a esta nueva vertiente\u201d, indica a la Fundaci\u00f3n Descubre el investigador de la Universidad de C\u00e1diz David Jim\u00e9nez Pav\u00f3n, autor principal del estudio.<\/p>\n

La intensidad seg\u00fan el fin<\/strong><\/p>\n

La influencia de la carga de trabajo misma no se ha investigado demasiado hasta el momento, seg\u00fan afirma el autor. Concretamente, en uno de los estudios analizados se indica que una actividad de intensidad moderada en personas obesas era igualmente eficiente que las que soportaban mayores esfuerzos. Con ambas aumentaban la oxidaci\u00f3n de grasa y las respuestas de lactato de sangre, \u00e1cido que se forma cuando el cuerpo descompone carbohidratos para utilizarlos como energ\u00eda cuando los niveles de ox\u00edgeno son bajos. Ese mismo estudio concluye que la funci\u00f3n cardiovascular mejora tanto en alta como en moderada, se ampl\u00eda el consumo m\u00e1ximo de ox\u00edgeno y baja el \u00edndice de masa corporal y el porcentaje de grasa.<\/p>\n

Adem\u00e1s, con este tipo de ejercicio disminuye la percepci\u00f3n del esfuerzo subjetiva por la persona que lo realiza, lo que fomenta la adhesi\u00f3n a la pr\u00e1ctica del ejercicio.<\/p>\n

\u201cComo, en ocasiones, el ejercicio de muy alta intensidad puede disuadir a las personas f\u00edsicamente inactivas y no aptas, la moderada puede tener una ventaja pr\u00e1ctica y llegar a m\u00e1s poblaci\u00f3n\u201d, afirma el investigador.
\nEl entrenamiento de intensidad intermitente ha ganado popularidad en los \u00faltimos a\u00f1os por sus efectos superiores al ejercicio aer\u00f3bico continuo, tanto los que se aconsejan para personas con distintas dolencias como para atletas de competici\u00f3n. Se trata de la realizaci\u00f3n de ejercicio f\u00edsico en el que se alternan un periodo de tiempo determinado con un esfuerzo alto, con otro de carga moderada o baja y un espacio de reposo para volver a repetir el ciclo varias veces.<\/p>\n

Este tipo de trabajo se relaciona con la mejora de capacidad aer\u00f3bica y al mismo tiempo, mejoras metab\u00f3licas como la oxidaci\u00f3n de grasas al trabajar con tiempos de esfuerzos en los que la intensidad es mayor, estableciendo pausas de recuperaci\u00f3n m\u00e1s cortas.<\/p>\n

La editorial publicada forma parte de una de las l\u00edneas de investigaci\u00f3n en las que trabaja el investigador, financiada por el programa Ram\u00f3n y Cajal del Ministerio de Econom\u00eda, Industria y Competitividad cuya tem\u00e1tica global se denomina \u2018The epidemiology of promoting health and preventing cardiometabolic diseases through physical activity and exercises prescription\u2019<\/em>.<\/p>\n

Referencias:<\/strong><\/p>\n

David Jim\u00e9nez-Pav\u00f3n, Carl J. Lavie: \u2018High-intensity intermittent training versus moderate-intensity intermittent training: is it a matter of intensity or intermittent efforts?\u2019. British Journal of Sports Medicine.<\/em><\/p>\n

Im\u00e1genes:<\/strong><\/p>\n

El investigador de la Universidad de C\u00e1diz, autor principal del estudio.<\/p>\n

https:\/\/www.flickr.com\/photos\/fundaciondescubre\/33465935250\/in\/dateposted-public\/<\/a><\/p>\n

Los investigadores concluyen que no todos los beneficios del entrenamiento de intervalos se deben a la carga del trabajo sino tambi\u00e9n a la intermitencia del ejercicio.<\/p>\n

https:\/\/www.flickr.com\/photos\/fundaciondescubre\/33007085144\/in\/dateposted-public\/<\/a><\/p>\n

https:\/\/www.flickr.com\/photos\/fundaciondescubre\/33465935170\/in\/dateposted-public\/<\/a><\/p>\n

M\u00e1s informaci\u00f3n:
\nFUNDACI\u00d3N DESCUBRE
\nDepartamento de Comunicaci\u00f3n
\nTel\u00e9fono: 954239422
\ne-mail: comunicacion@fundaciondescubre.es<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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\u2190<\/span> Dise\u00f1an un algoritmo para calcular la riqueza l\u00e9xica individual<\/a><\/div>\n
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