{"id":16634,"date":"2017-05-22T07:11:41","date_gmt":"2017-05-22T05:11:41","guid":{"rendered":"http:\/\/miradordeatarfe.es\/?p=16634"},"modified":"2017-05-22T10:56:52","modified_gmt":"2017-05-22T08:56:52","slug":"7-formas-de-mejorar-tu-memoria","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miradordeatarfe.es\/?p=16634","title":{"rendered":"7 formas de mejorar tu memoria"},"content":{"rendered":"<header>\n<p class=\"title_article\">\u00a0Son s\u00f3lo siete aunque podr\u00edan ser m\u00e1s. La p\u00e9rdida de memoria es algo que nos preocupa, mucho m\u00e1s a partir de ciertas edades\u2026 as\u00ed que hay que ponerse manos a la obra para averiguar qu\u00e9 podemos hacer para conservar esta capacidad tan importante y tan presente en nuestro d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n<\/header>\n<div id=\"paragraphs\" class=\"container_body\">\n<div id=\"paragraph_1\">\n<p><!--more--><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">La investigaci\u00f3n m\u00e1s reciente puede servirnos de gu\u00eda en esta importante tarea:<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">1.- <strong>Usa trucos.<\/strong> En t\u00e9rminos m\u00e1s profesionales hablamos de t\u00e9cnicas de memoria. Un estudio realizado por la Universidad de Arizona ha comprobado que la \u2018auto-imaginaci\u00f3n\u2019 es una forma \u00fatil de mejorar el aprendizaje y posterior recuerdo de la informaci\u00f3n. Se trata de imaginarse a uno mismo en una situaci\u00f3n o actuando de una manera particular asociada al significado de aquello que tenemos que aprender. Por ejemplo, si tengo que acordarme de comprar manzanas y leche, ser\u00eda algo as\u00ed como imaginarse a uno mismo cogiendo las manzanas del \u00e1rbol o vertiendo la leche en un vaso.<br \/>\n2.\u00a0\u00a0\u00a0 <strong>Duerme suficiente.<\/strong> Rebecca M.C. Spencer de la Universidad de Massachusetts public\u00f3 en marzo de 2013 una revisi\u00f3n sobre las bases neurofisiol\u00f3gicas por las que el sue\u00f1o influye en la memoria y la cognici\u00f3n. Seg\u00fan explica, dormir es un proceso important\u00edsimo no s\u00f3lo en la consolidaci\u00f3n de los recuerdos, sino tambi\u00e9n en la selecci\u00f3n de aquellas informaciones que habr\u00e1n de descartarse y ser olvidadas o en el aprendizaje de habilidades motoras.<br \/>\n3.\u00a0\u00a0\u00a0<strong> Practica Brain Training. <\/strong>Una investigaci\u00f3n publicada en la revista <em>PLOS One <\/em>a primeros de 2013 insiste en los beneficios que tiene entrenar tan s\u00f3lo 15 minutos diarios con un programa de juegos por ordenador. En este trabajo, el grupo de personas que jug\u00f3 mejor\u00f3 su rendimiento en test de memoria de trabajo, funciones ejecutivas y de velocidad de procesamiento.<br \/>\n4.\u00a0\u00a0\u00a0 <strong>Haz ejercicio<\/strong>. Son cada vez m\u00e1s los beneficios para el cerebro asociados al deporte. Seg\u00fan Kirk I. Ericson\u00a0 de la Universidad de Pittsburgh en colaboraci\u00f3n con un grupo de investigadores de distintas universidades norteamericanas, el ejercicio f\u00edsico aer\u00f3bico aumenta el tama\u00f1o del hipocampo anterior y ello conlleva mejoras en la memoria espacial. Concluye que es una buena forma de revertir la p\u00e9rdida de volumen asociada a la edad en esta estructura cerebral fundamental para la memoria.<br \/>\n5.\u00a0\u00a0\u00a0 <strong>Come chocolate<\/strong>. Cuid\u00e1ndose de los excesos, un curioso estudio publicado en febrero de 2013 en el British Journal of Clinical Pharmacology dice que un tipo de<em> componente del cacao, los flavonoles<\/em>, podr\u00edan estar relacionados con un mejor funcionamiento cognitivo, ya que estimulan la perfusi\u00f3n cerebral, favorecen la neurog\u00e9nesis y promueven cambios en las \u00e1reas relacionadas con el aprendizaje y la memoria.<br \/>\n6.\u00a0\u00a0<strong>\u00a0<\/strong> <strong>Usa la meditaci\u00f3n<\/strong>. Este es otro de los campos interesantes en cuanto a beneficios cerebrales se refiere. Mrazek y sus colaboradores de la Universidad de California publicaron en marzo de 2013 en la revista Psychological Science que dos semanas de entrenamiento en meditaci\u00f3n mejoraron la capacidad de memoria operativa de un grupo de estudiantes, as\u00ed como su ejecuci\u00f3n en una prueba de comprensi\u00f3n lectora y consigui\u00f3 reducir la frecuencia de desv\u00edos del pensamiento, es decir, \u2018divagaciones\u2019.<br \/>\n7.\u00a0\u00a0\u00a0<strong> Relaci\u00f3nate.<\/strong> Mantener relaciones con amigos y disponer de una red social amplia ha demostrado ser un factor asociado con una mejor memoria, tal como concluyen un equipo de investigadores australianos en una reciente publicaci\u00f3n en el <em>Journal of Aging Research<\/em>. En el estudio, aquellos que manten\u00edan mayor contacto con amigos cercanos en particular y una mayor red social en general, mantuvieron un mejor rendimiento en pruebas de memoria tras un seguimiento de 15 a\u00f1os.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Ya tienes las instrucciones para mejorar tu memoria. Ahora depende de ti c\u00f3mo combinarlas para mantener tu cerebro en forma y rendir al cien por cien.<em><br \/>\n<\/em><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><em>Marisa Fern\u00e1ndez, Neuropsic\u00f3loga Senior, <a class=\"textlink\" title=\"Unobrain\" href=\"http:\/\/www.unobrain.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Unobrain<\/a><\/em><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00a0Son s\u00f3lo siete aunque podr\u00edan ser m\u00e1s. 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