Los motivos concretos son que hay cambios en la temperatura y la luz solar se alarga unas horas<\/p>\n
Con el cambio de estaci\u00f3n de invierno a primavera, llega el aumento de las horas de luz; los horarios se modifican pasando factura a una gran parte de la poblaci\u00f3n, que experimenta, entre otros trastornos f\u00edsicos y an\u00edmicos, una alteraci\u00f3n en las rutinas de sue\u00f1o que, seg\u00fan el doctor Alejandro Guill\u00e9n-Riquelme, experto de la C\u00e1tedra de Investigaci\u00f3n del Sue\u00f1o de la UGR-Grupo Lo Monaco, puede durar durante dos o tres semanas.<\/p>\n
\u201cEs una \u00e9poca de alergias, un trastorno que causa problemas respiratorios, picor de ojos, dolor de cabeza, etc, y eso influye en que nos cueste m\u00e1s dormir. M\u00e1s all\u00e1 de la alergia se puede producir lo que se conoce como astenia primaveral, que tambi\u00e9n va a estar asociada con debilidad, dolor de cabeza, dolor muscular, sensibilidad a la luz. Este tipo de malestar tambi\u00e9n va a dificultar dormir bien\u201d, explica.<\/p>\n
Los motivos concretos son que hay cambios en la temperatura y la luz solar se alarga unas horas; \u201cesto va a hacer que nuestros ciclos de sue\u00f1o-vigilia se alteren, en algunas personas esa alteraci\u00f3n apenas se nota pero en otras se va a notar m\u00e1s con una mayor fatiga\u201d, se\u00f1ala. Curiosamente, explica, \u201cesa fatiga no ayuda a descansar mejor, no por llegar cansados a la cama vamos a dormir mejor. Si no que se van a producir varios problemas, el principal es la dificultad para iniciar el sue\u00f1o\u201d.<\/p>\n
En cuanto a por qu\u00e9 se produce esto, el experto destaca que \u201cel cuerpo tiene mecanismos internos para regular los ciclos de sue\u00f1o y vigilia, y estos ciclos se regulan mediante un sistema hormonal y de neurotransmisores vinculados sobre todo con la luz, y que son los que marcan los ciclos para dormir. Al modificarse la luz, principalmente, las hormonas se alteran ligeramente y eso va a producir problema para iniciar el sue\u00f1o\u201d.<\/p>\n
La dificultad para conciliar el sue\u00f1o por el cambio de temporada afecta sobre todo a j\u00f3venes mayores de 20 a\u00f1os hasta a adultos de 50, y principalmente estos desajustes se producen en las mujeres. Respecto a cu\u00e1nta poblaci\u00f3n pude verse afectada, el m\u00e9dico recuerda que habr\u00eda que hacer una estimaci\u00f3n teniendo en cuenta las personas que se ven afectadas por la astenia y por la alergia en alg\u00fan momento del inicio de la temporada.<\/p>\n
As\u00ed considera que, aunque es dif\u00edcil saber con exactitud el porcentaje de la poblaci\u00f3n afectada, \u201csi solo con alergia ya hablamos de un 20 por ciento de la poblaci\u00f3n, sum\u00e1ndole la astenia podr\u00edamos estar acertados al se\u00f1alar que un 30 por ciento de la poblaci\u00f3n puede verse afectada\u201d.<\/p>\n
Aunque, aclara, \u201cno toda la poblaci\u00f3n con astenia y con alergia tiene por qu\u00e9 sufrir trastornos del sue\u00f1o. Por otro lado, puntualiza que los problemas del sue\u00f1o por el cambio de estaci\u00f3n no se cronifican durante toda la primavera, ya que es un problema pasajero.<\/p>\n
Habitualmente la persona que se ve afectada tiene una recuperaci\u00f3n espont\u00e1nea, aproximadamente entorno a las dos o tres semanas en las que tienden a dormir con normalidad. \u201cSi a las cuatro semanas la persona sigue teniendo problemas para conciliar el sue\u00f1o lo aconsejable es que acuda a un especialista\u201d, afirma el doctor Guill\u00e9n-Riquelme.<\/p>\n
No obstante, existe una serie de consejos que pueden ayudar a disminuir los efectos del cambio de luz, \u201ccomo por ejemplo hacer actividades al aire libre para que la luz vaya segregando mejor las hormonas para regular el ciclo de sue\u00f1o\u201d.<\/p>\n
Asimismo, es recomendable hacer algo de deporte, \u201csiempre que no se realice o tres horas antes de irse a la cama porque dificulta el sue\u00f1o\u201d; tambi\u00e9n hay que evitar estimulantes y bebidas con cafe\u00edna despu\u00e9s del mediod\u00eda, \u201caunque estemos cansados hay que evitar estas bebidas ya que por la noche no ayudan a dormir; y es importante tener una dieta balanceada con productos frescos, de temporada y ricas en vitaminas, ya que \u201cesta alimentaci\u00f3n va a ayudar a que los ciclos se regulen m\u00e1s r\u00e1pidos\u201d.<\/p>\n
Aunque siempre que se habla de problemas de sue\u00f1o se hace una menci\u00f3n especial a los ni\u00f1os y a los ancianos, el experto afirma que estos dos grupos de poblaci\u00f3n no se ven especialmente afectados por el cambio de estaci\u00f3n. \u201cEn este caso, la prevalencia es menor en mayores y ni\u00f1os, en contra de lo habitual, que suele ser mayor\u201d.<\/p>\n
En cualquier caso, el experto advierte de que, aunque no se ven tan afectados por el cambio de estaci\u00f3n, adem\u00e1s de los consejos anteriores en estas poblaciones hay que tener especial cuidado con las rutinas de sue\u00f1o en su d\u00eda a d\u00eda. \u201cLa recomendaci\u00f3n son las mismas pero s\u00ed que es cierto que en estos dos grupos es especialmente relevante que, aunque les cueste conciliar el sue\u00f1o, se mantengan los horarios de sue\u00f1o y despertar\u201d, se\u00f1ala.<\/p>\n
\u201cEl hecho de retrasar la hora de inicio de la cama o los fines de semana dejar que se queden mucho m\u00e1s tiempo, puede ayudar reducir la fatiga a corto plazo, pero al final puede producir una alteraci\u00f3n del sue\u00f1o normal que a largo plazo nos va a venir mal para ajustar el sue\u00f1o\u201d, concluye.<\/p>\n
PUBLICADO EN GRANADA DIGITAL<\/p>\n
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