La patolog\u00eda cardiovascular es la principal causa de mortalidad. El control del colesterol, la tensi\u00f3n arterial y mantener h\u00e1bitos saludables son las herramientas claves para prevenirla.LAS enfermedades cardiovasculares (sobre todo infarto de miocardio e ictus) son la principal causa de muerte en los pa\u00edses desarrollados: en Espa\u00f1a son responsables de 1 de cada 3 fallecimientos. \u00bfCu\u00e1l es la causa de esta mortalidad?, \u00bfle puede pasar a cualquiera o s\u00f3lo a un reducido grupo de ‘elegidos’?, \u00bfhay posibilidad de predecir y evitar estas complicaciones? Se trata de una ‘epidemia’ silenciosa y devastadora desde el punto de vista\u00a0\u00a0\u00a0 epidemiolog\u00eda. Su causa subyacente es la aterosclerosis, o dep\u00f3sitos de sustancias como el colesterol que van obstruyendo nuestras arterias, evitando que la sangre circule correctamente hasta nuestros \u00f3rganos, sobre todo al coraz\u00f3n y al cerebro;\u00a0 este es un proceso progresivo que comienza ya en las etapas m\u00e1s j\u00f3venes de la vida, aunque se suele manifestar a edades avanzadas. Por tanto, todos, en el momento de nacer ya tenemos un determinado riesgo de padecer estas complicaciones, lo determinan nuestros genes, es decir el hecho de que nuestros padres hayan tenido problemas cardiovasculares hace que ya tengamos alguna papeleta para participar en este nefasto sorteo.<\/p>\n
El hombre tiene m\u00e1s riesgo que la mujer, o sea que los hombres tienen alguna papeleta m\u00e1s que las mujeres; la edad en s\u00ed es otro factor de riesgo y a\u00f1o tras a\u00f1o vamos adquiriendo m\u00e1s y m\u00e1s papeletas. A prop\u00f3sito, lo que denominamos factores de riesgo para la enfermedad cardiovascular son cada una de estas papeletas que vamos acumulando a lo largo de nuestra vida; pero hay m\u00e1s: el hecho de fumar contribuye a una mayor probabilidad de eventos, y, tener la tensi\u00f3n alta, el colesterol, el az\u00facar, sobrepeso o llevar una vida sedentaria o con mucho estr\u00e9s, ni le cuento.<\/p>\n
Es l\u00f3gico pensar que a mayor n\u00famero de papeletas, es decir cuantos m\u00e1s factores de riesgo acumulemos, m\u00e1s posibilidades tendremos de sufrir uno de estos \u00abgraves incidentes\u00bb, en este sentido no es lo mismo una mujer de 30 a\u00f1os, con una vida sana que un hombre de 50, fumador, diab\u00e9tico con la tensi\u00f3n y el colesterol por las nubes, es obvio que el segundo ejemplo tiene m\u00e1s riesgo cardiovascular, y ser\u00e1 un probable candidato a tener un infarto, por ejemplo. Hay modelos matem\u00e1ticos que pueden ayudarnos a calcular el riesgo cardiovascular de cada uno. Con las cifras de colesterol y de tensi\u00f3n podemos utilizar cualquiera de las diferentes tablas: Frahmingan, Score, Regicor\u2026\u00bfQu\u00e9 podemos hacer para reducir nuestro riesgo cardiovascular? Como hemos visto, cuantas m\u00e1s papeletas tengamos, nuestro riesgo ser\u00e1 mayor, por tanto la idea es luchar contra los factores de riesgo que cada uno tenemos.<\/p>\n
Hay factores de riesgo como la edad, el sexo o los antecedentes familiares contra los que no podemos luchar, pero la gran mayor\u00eda de los factores de riesgo s\u00ed que son modificables: el tabaco, la obesidad, el sedentarismo, el estr\u00e9s, adem\u00e1s de la hipertensi\u00f3n, la diabetes o la dislipemia (cifras elevadas de colesterol), y, es curioso, que tanto la diabetes, como la tensi\u00f3n alta, como el colesterol se reducen de forma dr\u00e1stica si se hace dieta y ejercicio adecuados; o dicho de otra forma, casi todo gira en torno a nuestros h\u00e1bitos. El mecanismo principal para reducir el riesgo cardiovascular es evitar estos factores modificables, hasta tal punto que es mucho m\u00e1s efectivo dejar de fumar, alimentarse de forma adecuada y realizar ejercicio f\u00edsico, que tomar una pastilla para el colesterol sin preocuparnos de modificar nuestra conducta respecto a la alimentaci\u00f3n y al ejercicio. Mientras la mitad de la poblaci\u00f3n mundial muere de hambre, la otra mitad muere por exceso de alimentaci\u00f3n. Cada vez somos m\u00e1s obesos, hacemos menos ejercicio y por tanto tenemos mayor incidencia de enfermedades metab\u00f3licas (diabetes, colesterol\u2026) con el consiguiente incremento del riesgo cardiovascular; pero el problema se agrava ya que estas complicaciones aparecen cada vez a edades m\u00e1s tempranas: El n\u00famero de ni\u00f1os obesos en Espa\u00f1a se ha triplicado en los \u00faltimos 25 a\u00f1os y, a d\u00eda de hoy, somos el tercer pa\u00eds europeo con m\u00e1s obesidad infantil y muy pr\u00f3ximos a los Estados Unidos (el 34% de nuestros ni\u00f1os en edad escolar tienen sobrepeso u obesidad), estas cifras plantean un problema de primer orden que debe de abordarse tanto desde el punto de vista sanitario, como social y educativo. Su \u00fanico tratamiento es la prevenci\u00f3n.<\/p>\n
Diferencias entre el colesterol bueno <\/em>y el colesterol <\/strong>malo<\/strong><\/em><\/p>\n \u00bfCu\u00e1les son los niveles normales?\u00bfHay un colesterol bueno <\/em>y otro malo<\/em>? El colesterol procede de la alimentaci\u00f3n y de su s\u00edntesis en h\u00edgado. El que va por la sangre al resto del organismo es el LDL-Colesterol, o colesterol malo ya que se deposita en las arterias y forma las placas de aterosclerosis. En cambio, el HDL-Colesterol o colesterol bueno recoge todo el colesterol no utilizado, lo devuelve al h\u00edgado y lo elimina por la bilis. Debe de ser menor a 240 mg\/dl, y el LDL a 160, aunque en pacientes con elevado riesgo cardiovascular deben de estar incluso por debajo de 70. Cada persona, seg\u00fan su edad, sexo, antecedentes y h\u00e1bitos tiene unos objetivos de colesterol diferentes. El HDL debe ser m\u00e1s de 40 mg\/dl, siendo m\u00e1s beneficioso cuanto m\u00e1s alto est\u00e9. Otra grasa presente en la sangre, Triglic\u00e9ridos, deben de estar entre 150-200 mg\/dl.<\/p>\n Relaci\u00f3n entre la tensi\u00f3n arterial y la arterosclerosis<\/strong><\/p>\n Tener la tensi\u00f3n alta, m\u00e1s que una enfermedad, es un factor de riesgo para desarrollar ictus o infarto. En la mayor\u00eda de ocasiones su causa es desconocida y se denomina hipertensi\u00f3n esencial, pero hay factores (los de siempre) que influyen en su aparici\u00f3n: la edad, la herencia y el sobrepeso; siendo muy frecuente su asociaci\u00f3n con la diabetes y la dislipemia. Sus consecuencias son comunes a todos: la aterosclerosis. La tensi\u00f3n elevada de forma mantenida hace que las arterias se endurezcan, sean m\u00e1s r\u00edgidas e impidan el normal fluir de la sangre, provocando que \u00e9sta no llegue de forma adecuada a los \u00f3rganos vitales. Sus cifras normales son por debajo de 140\/90, aunque como hemos repetido, cada uno de nosotros, dependiendo de su situaci\u00f3n particular tiene unos objetivos diferentes, siendo deseable que en los pacientes de m\u00e1s riesgo estas cifras sean algo inferiores. Casi 14 millones de personas en Espa\u00f1a padece hipertensi\u00f3n arterial, lo que representa algo m\u00e1s del 40% de la poblaci\u00f3n general adulta. Adem\u00e1s, existe un porcentaje considerable de infradiagn\u00f3stico.<\/p>\n 6 consejos para prevenir la enfermedad cardiovascular<\/strong><\/p>\n Nutrici\u00f3n. Recuperar las bases \u0007de la dieta mediterr\u00e1nea<\/strong> Alimentos. No favorecer el \u0007sobrepeso y la obesidad<\/strong> Moderaci\u00f3n. Reducir la ingesta \u0007de alcohol y de sal <\/strong> H\u00e1bitos saludables. Evitar el sedentarismo y hacer ejercicio <\/strong> La patolog\u00eda cardiovascular es la principal causa de mortalidad. El control del colesterol, la tensi\u00f3n…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1756,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_coblocks_attr":"","_coblocks_dimensions":"","_coblocks_responsive_height":"","_coblocks_accordion_ie_support":"","jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"enabled":false},"version":2}},"categories":[186,15,10],"tags":[641,640,639],"class_list":["post-1755","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-instituciones","category-ultimas-noticias","category-salud","tag-colesterol","tag-ictus","tag-riesgos-cardiovasculares"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/miradordeatarfe.es\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/RIESGO.jpg?fit=230%2C260&ssl=1","jetpack_likes_enabled":true,"jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miradordeatarfe.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1755","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/miradordeatarfe.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miradordeatarfe.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miradordeatarfe.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miradordeatarfe.es\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1755"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/miradordeatarfe.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1755\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1758,"href":"https:\/\/miradordeatarfe.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1755\/revisions\/1758"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miradordeatarfe.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/1756"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miradordeatarfe.es\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1755"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miradordeatarfe.es\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1755"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miradordeatarfe.es\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1755"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\nLo ideal es volver a la dieta mediterr\u00e1nea, con grasas provenientes del aceite de oliva y del pescado, con consumo diario de vegetales, legumbres, cereales, hortalizas y frutas. Alimentaci\u00f3n variada y en las cantidades adecuadas en relaci\u00f3n a nuestro gasto energ\u00e9tico.<\/p>\n
\nEvitar el sobrepeso y la obesidad es fundamental y en este apartado es importante recordar que hay que limitar los productos de boller\u00eda industrial, la denominada \u00abcomida basura\u00bb y el consumo excesivo de bebidas azucaradas.<\/p>\n
\nEs importante reducir la cantidad de sal, retirando el salero de la mesa y evitando los alimentos precocinados. Asimismo, es muy recomendable evitar el consumo excesivo de alcohol.<\/p>\n
\nEs importante realizar ejercicio moderado de forma regular; basta con caminar suavemente entre 30 y 45 minutos entre tres y cinco d\u00edas a la semana. Tambi\u00e9n es recomendable el ciclismo, la nataci\u00f3n, y dependiendo de la preparaci\u00f3n f\u00edsica, incluso la carrera. No es recomendable comenzar con un ejercicio intenso sin la adecuada preparaci\u00f3n.
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\nMente y cuerpo. Reducir la carga de ansiedad y estr\u00e9s <\/strong>
\nDisminuya su ansiedad y grado de estr\u00e9s .La pr\u00e1ctica de deporte o alguna disciplina que implique ejercicio f\u00edsico, como yoga o pilates, pueden ayudar a reducir la carga de estr\u00e9s.
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\nTabaquismo. Dejar de fumar <\/strong>
\nEl abandono del tabaco producen elevaciones en los niveles de colesterol. En ocasiones, cuando todas estas medidas son insuficientes, puede ser necesario el uso de f\u00e1rmacos que su m\u00e9dico le recomendar\u00e1, pero recuerde: No existe la pastilla m\u00e1gica, la toma de f\u00e1rmacos no exime del cumplimiento de todas las anteriores medidas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"