{"id":20209,"date":"2017-12-02T08:16:42","date_gmt":"2017-12-02T07:16:42","guid":{"rendered":"http:\/\/miradordeatarfe.es\/?p=20209"},"modified":"2017-12-29T11:04:21","modified_gmt":"2017-12-29T10:04:21","slug":"deporte-y-ejercicio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miradordeatarfe.es\/?p=20209","title":{"rendered":"Deporte y ejercicio"},"content":{"rendered":"

Un paseo todas las ma\u00f1anas puede resultar tan beneficioso como hacer 70 kil\u00f3metros en bicicleta los fines de semana. Todo depende de la edad y del estado f\u00edsico. Lo que es seguro es que practicar alg\u00fan tipo de ejercicio f\u00edsico de forma regular es mucho m\u00e1s saludable que tirarse en el sof\u00e1.<\/p>\n

M\u00e1s deporte, mayor calidad de vida<\/h2>\n
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El tiempo que dediques a practicar alg\u00fan tipo de deporte, por sencillo que le parezca, siempre ser\u00e1 un tiempo bien empleado. Est\u00e1 demostrado que tiene efectos beneficiosos sobre la salud f\u00edsica y mental.<\/p>\n

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  • Optimiza el funcionamiento del sistema cardiovascular y respiratorio<\/strong>: fortalece el coraz\u00f3n, aumenta la capacidad pulmonar y disminuye la tensi\u00f3n arterial.<\/li>\n
  • Refuerza el sistema osteomuscular<\/strong>: los m\u00fasculos y los huesos aumentan su grosor y se vuelven m\u00e1s resistentes a las lesiones.<\/li>\n
  • Mejora la salud mental<\/strong>: tienen efectos positivos sobre el estr\u00e9s, la depresi\u00f3n, la ansiedad y el bienestar psicol\u00f3gico en general.<\/li>\n
  • Las personas que realizan ejercicio con frecuencia tienen\u00a0menos posibilidades de padecer algunos tipos de c\u00e1ncer<\/strong>, como los del aparato digestivo o los de mama<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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    Antes de salir a la calle…<\/h2>\n
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    • Escoge ejercicios que te gusten<\/strong>. Se trata de pasar un buen rato, no de castigarte. Se constante y procura alternar unos con otros.<\/li>\n
    • Elige bien la hora del d\u00eda para hacer deporte<\/strong>. Procura que no sea en ayunas o nada m\u00e1s comer. Y tampoco justo antes de irse a dormir.<\/li>\n
    • Bebe agua antes, durante y despu\u00e9s de practicar cualquier deporte<\/strong>. Sobre todo si hace calor y con m\u00e1s motivo, si eres un ni\u00f1o o una persona mayor.<\/li>\n
    • Calienta los m\u00fasculos antes de empezar y est\u00edralos una vez hayas terminado<\/strong>. La mayor\u00eda de las lesiones est\u00e1n causadas por no calentar o no estirar bien.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n

      \u00bfAer\u00f3bico o anaer\u00f3bico?<\/h2>\n
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      \u00bfQu\u00e9 deporte es el mejor? Ninguno es malo. \u00a0Es dif\u00edcil recomendar uno u otro, ya que depende tanto de la edad de la persona como de su estado f\u00edsico y sus objetivos<\/strong>.<\/p>\n

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      • Hay ejercicios aer\u00f3bicos<\/strong>, como correr, nadar o montar en bici que ayudan a reducir la grasa corporal y mejoran la salud cardiovascular<\/strong>. No tienen por qu\u00e9 ser intensos y fuerzan menos los huesos y las articulaciones.<\/li>\n
      • Los ejercicios anaer\u00f3bicos<\/strong>, por su parte, como el levantamiento de pesas o la velocidad, fortalecen los huesos y reducen el riesgo de osteoporosis<\/strong>.\u00a0Inf\u00f3rmate, no todo el mundo puede practicarlos.<\/li>\n<\/ul>\n

        Si tu salud no es buena, tienes una cierta edad o si hace tiempo que no practicas ning\u00fan ejercicio, consulta a tu m\u00e9dico de cabecera<\/strong>. \u00c9l puede orientarte en la elecci\u00f3n del ejercicio <\/strong>que mejor te va.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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        Sigue nuestros consejos<\/h2>\n
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        • Empieza por sesiones cortas<\/strong> (unos 20 minutos) y poco intensivas<\/strong>. Con el paso del tiempo, aumenta la duraci\u00f3n y m\u00e1s tarde, la intensidad del entrenamiento.<\/li>\n
        • Calienta antes de empezar el entrenamiento<\/strong>. Las flexiones y estiramientos te proporcionar\u00e1n m\u00e1s flexibilidad y reducir\u00e1n el riesgo de sufrir tirones, calambres y otras lesiones.<\/li>\n
        • Si te empiezan a doler los m\u00fasculos, articulaciones o tendones, deja de hacer ejercicio hasta que el dolor haya desaparecido<\/strong>.<\/li>\n
        • No acabes el entrenamiento de golpe<\/strong>, sino vete acab\u00e1ndolo de forma progresiva para que tu cuerpo se habit\u00fae al reposo y as\u00ed evitar desmayos.<\/li>\n
        • Es muy importante usar el quipo apropiado<\/strong>. Un calzado adecuado es fundamental. Ten en cuenta el deporte que vayas a realizar, el clima, el suelo\u2026<\/li>\n
        • Si quieres sentirte en forma, aparte de hacer deporte, procura modificar algunos h\u00e1bitos diarios<\/strong>: utiliza las escaleras, coge el autob\u00fas o el metro m\u00e1s lejos de la que suelas coger normalmente, camina todo lo que puedas\u2026<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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