{"id":20574,"date":"2018-01-07T08:12:12","date_gmt":"2018-01-07T07:12:12","guid":{"rendered":"http:\/\/miradordeatarfe.es\/?p=20574"},"modified":"2018-01-04T20:38:28","modified_gmt":"2018-01-04T19:38:28","slug":"buenos-habitos-que-alargan-la-vida","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miradordeatarfe.es\/?p=20574","title":{"rendered":"Buenos h\u00e1bitos que alargan la vida"},"content":{"rendered":"<div class=\"grid-wrap\">\n<div class=\"grid-col grid-two-thirds \" data-selector=\"introduction\">\n<div class=\"content-lede__text\">\n<p>Come bien y haz ejercicio&#8230; y tu salud te lo agradecer\u00e1. Elimina de tu dieta aquellos alimentos que tengan mucha grasa, exceso de az\u00facar o sal en abundancia. Todo esto perjudica a tu salud cardiovascular: echa un vistazo a estos 10 consejos para mantener un coraz\u00f3n sano y fuerte.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><!--more--><\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<div data-type=\"ALineParagraphController\" data-rendering=\"Paragraph\" data-datasource=\"{B42C69F5-CE33-4004-A8D2-5695F680DA31}\">\n<div class=\"wysiwyg\" data-selector=\"paragraph-content\">\n<p>\u00bfCuidarte m\u00e1s est\u00e1 entre tus prop\u00f3sitos de nuevo a\u00f1o? Si comes bien, de todo, equilibrado y sin abusar tu cuerpo te lo agradecer\u00e1. Y si adem\u00e1s le a\u00f1ades un poco de<strong> ejercicio f\u00edsico<\/strong>, como por ejemplo caminar a buen ritmo durante media hora, mejor. Todo influye para que te sientas mejor.<\/p>\n<p><strong>No se trata de ponerte a dieta, <\/strong>ni machacarte en el gimnasio, solo hay que <strong>usar el sentido com\u00fan<\/strong>.<\/p>\n<p>\u00bfQuieres una salud cardiovascular de 10? Aqu\u00ed tienes10 buenos consejos para poner en pr\u00e1ctica: notar\u00e1s los resultados en seguida, as\u00ed que estamos seguros de que nos lo agradecer\u00e1s y tu coraz\u00f3n tambi\u00e9n.<\/p>\n<h3>Los 10 mejores h\u00e1bitos<\/h3>\n<ul class=\"bullet-list\">\n<li><strong>1.\u00a0<\/strong><strong>Pierde peso.<\/strong> La obesidad est\u00e1 totalmente desaconsejada. Lo importante es adecuar la ingesta cal\u00f3rica para <strong>evitar el sobrepeso.\u00a0<\/strong>De hecho, se ha visto que una reducci\u00f3n de peso de un 10% tiene efectos positivos en la reducci\u00f3n de los niveles de colesterol sangu\u00edneo.<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"bullet-list\">\n<li><strong>2. No a las grasas saturadas.\u00a0<\/strong>La industria alimentaria, en continua innovaci\u00f3n, nos ofrece un sinf\u00edn de productos bajos en grasa. A priori, esta oferta podr\u00eda parecer ideal para nuestra salud cardiovascular, pero\u00a0<strong>no siempre son la opci\u00f3n m\u00e1s saludable. <\/strong>Pueden ser un comod\u00edn para un momento puntual, pero lo ideal es evitar todo producto procesado y basar nuestra alimentaci\u00f3n en productos frescos.\u00a0<strong>El consumo de grasas saturadas aumenta los niveles de colesterol LDL<\/strong>, mientras que el de grasas poliinsaturadas (presentes en los pescados y en los aceites de semillas), disminuye el colesterol total. En cambio\u00a0<strong>el de grasas monoinsaturadas<\/strong>, como el aceite de oliva, aumenta los niveles sangu\u00edneos de colesterol HDL, que tiene un efecto protector. Por lo tanto, no hay que eliminar las grasas de la dieta sino prestar especial atenci\u00f3n al tipo de grasa: m\u00e1s calidad y menos cantidad.<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"bullet-list\">\n<li><strong>3. Ni az\u00facar, ni edulcorante.<\/strong> La obesidad est\u00e1 relacionada con el<strong> consumo excesivo de az\u00facares a\u00f1adidos,<\/strong> por lo tanto, es importante disminuir lo m\u00e1s posible su consumo. La opci\u00f3n de sustituirlo por edulcorante no es lo mejor, sino <strong>educar nuestro paladar a un gusto menos dulce<\/strong>. Nuestro consejo, es que elijas los productos con el menor contenido en az\u00facar posible (y sin edulcorantes) y en el caso de consumirlos, reducirlos a los momentos especiales. \u00bfHas probado a ponerte menos az\u00facar en el caf\u00e9?<\/li>\n<\/ul>\n<p><img data-recalc-dims=\"1\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.ocu.org\/-\/media\/ocu\/images\/home\/alimentacion\/azucar\/azucar_varias.jpg?w=640&#038;ssl=1\" alt=\"azucar varios\" \/><\/p>\n<ul class=\"bullet-list\">\n<li><strong>4. Sal, mejor no. <\/strong>El consumo excesivo de<strong> sal f<\/strong>avorece el aumento de la tensi\u00f3n arterial. <strong>La hipertensi\u00f3n exigir\u00e1 un esfuerzo extra al coraz\u00f3n<\/strong>, que a la larga te pasar\u00e1 factura. Piensa que adem\u00e1s de la sal que a\u00f1adimos a nuestros platos hay que sumar la que llevan los alimentos de por s\u00ed. As\u00ed que lo ideal es que te olvides del salero. Prueba a sazonar tus platos con\u00a0<strong>especias y hierbas arom\u00e1ticas.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"bullet-list\">\n<li><strong>5. Carne o pescado.<\/strong> Nuestra dieta es ya de por s\u00ed muy rica en prote\u00ednas, por lo tanto, <strong>no es necesario que consumas todos los d\u00edas carne o pescado<\/strong>. Recuerda la gran variedad de productos frescos de origen vegetal que tienes a tu disposici\u00f3n, frutas, verduras, legumbres y cereales integrales. Ahora bien, a la hora de elegir entre carne o pescado, el pescado tiene menor contenido en grasa y mejor perfil lip\u00eddico (tipo de grasa).<strong> El pescado azul\u00a0<\/strong>es b\u00e1sico para cuidar tu coraz\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"bullet-list\">\n<li><strong>6. Pon huevos a tu dieta.<\/strong>\u00a0No tienes que limitarte a<strong>\u00a03 a la semana, <\/strong>puedes tomar m\u00e1s, aunque presta atenci\u00f3n a la forma de prepararlos y evita los fritos. Hace unos a\u00f1os que por regla general, los huevos se eliminaban de la dieta de las personas con el colesterol sangu\u00edneo alto, pero hoy en d\u00eda, se ha comprobado que el colesterol alimentario tiene una influencia m\u00ednima sobre el colesterol sangu\u00edneo.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img data-recalc-dims=\"1\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.ocu.org\/-\/media\/ocu\/images\/home\/alimentacion\/alimentos\/huevos.jpg?w=640&#038;ssl=1\" alt=\"huevos\" \/><\/p>\n<ul class=\"bullet-list\">\n<li><strong>7. \u00bfTodo a la plancha?<\/strong> No. Lo importante es que las comidas<strong> no sean mon\u00f3tonas<\/strong>, tienen que tener sabor y ser apetecibles. Hay muchas t\u00e9cnicas culinarias que permiten preparar los alimentos con poca grasa: plancha, hervido, vapor, papillote, asado, braseado e incluso crudo.<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"bullet-list\">\n<li><strong>8.<\/strong>\u00a0<strong>Vasito de vino<\/strong>. El <strong>alcohol,<\/strong> una vez ingerido, es absorbido r\u00e1pidamente por nuestro organismo. La sangre traslada hasta el h\u00edgado el etanol y, en menor medida, el metanol, donde se metabolizan hasta convertirse en sustancias de las que se obtienen calor\u00edas \u00abvac\u00edas\u00bb\u00a0(7 kcal por gramo de alcohol consumido), es decir, calor\u00edas que solo proporcionan energ\u00eda y no tienen ning\u00fan valor nutritivo a\u00f1adido.<strong> El alcohol, para entendernos, engorda, y no nutre<\/strong>. Y como todo, nunca beber en exceso.<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"bullet-list\">\n<li><strong>9. \u00bfLos alimentos funcionales, funcionan?<\/strong> Eso es lo que nos quiere hacer creer la industria alimentaria. A\u00f1aden nutrientes a sus productos para que sean ricos en esteroles vegetales o en omega-3 para reducir el colesterol sangu\u00edneo. Pero si no cambias tus pautas de vida (dieta y actividad f\u00edsica) lo \u00fanico que conseguir\u00e1s es tirar el dinero a la basura. Lo que s\u00ed funciona es llevar una <strong>alimentaci\u00f3n funcional basada sobre todo en la dieta mediterr\u00e1nea.\u00a0<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"bullet-list\">\n<li><strong>10. Ejercicio f\u00edsico. <\/strong>Si no te apetece, no es necesario que te apuntes a un gimnasio,<strong> lo importante es que te muevas<\/strong> m\u00e1s para beneficiarte de los efectos positivos que tiene la actividad f\u00edsica. As\u00ed que, en funci\u00f3n de tu estado f\u00edsico, disponibilidad, preferencias y presupuesto puedes empezar alg\u00fan deporte, apuntarte a un gimnasio o salir a caminar todos los d\u00edas. T\u00fa eliges. Si sales acompa\u00f1ado ser\u00e1 m\u00e1s divertido.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.ocu.org\/alimentacion\/comer-bien\/consejos\/habitos-corazon-s\">https:\/\/www.ocu.org\/alimentacion\/comer-bien\/consejos\/habitos-corazon-s<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Come bien y haz ejercicio&#8230; y tu salud te lo agradecer\u00e1. 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