{"id":22552,"date":"2018-03-27T10:42:20","date_gmt":"2018-03-27T08:42:20","guid":{"rendered":"http:\/\/miradordeatarfe.es\/?p=22552"},"modified":"2018-03-26T10:46:39","modified_gmt":"2018-03-26T08:46:39","slug":"dormir-mejor-para-vivir-mas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miradordeatarfe.es\/?p=22552","title":{"rendered":"Dormir mejor para vivir m\u00e1s"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\">Sufrir problemas relacionados con el sue\u00f1o y el descanso puede afectar gravemente a la salud y empeorar el curso de patolog\u00edas cr\u00f3nicas, especialmente en personas mayores<!--more--><\/p>\n<div class=\"pg-body\">\n<div class=\"mce-body \">\n<p class=\"mce\" style=\"text-align: justify;\">El descanso es esencial para conservar una buena salud f\u00edsica y psicol\u00f3gica. En pacientes con patolog\u00edas cr\u00f3nicas, sufrir procesos asociados a problemas de sue\u00f1o pueden agravar su situaci\u00f3n o incluso haber colaborado en su desencadenamiento, seg\u00fan ha se\u00f1alado el miembro de la Junta Directiva de la Sociedad Espa\u00f1ola de Sue\u00f1o (SES), \u00d3scar Sans. Esta sociedad cient\u00edfica ha promovido el D\u00eda Mundial del Sue\u00f1o, que se celebr\u00f3 ayer viernes bajo el lema <i>\u00danete al mundo del sue\u00f1o, conserva tus ritmos para disfrutar de la vida<\/i>.<\/p>\n<p class=\"mce\" style=\"text-align: justify;\">Enfermedades como el alzh\u00e9imer, demencia con m\u00e1s frecuencia en Espa\u00f1a, se relacionan con la apnea del sue\u00f1o. En las superviviente de c\u00e1ncer de mama, por su parte, se ha demostrado que existe un elevado porcentaje de insomnio, que comienza en el diagn\u00f3stico de la enfermedad, contin\u00faa en ocasiones desencadenado por los tratamientos aplicados, y persiste una vez superada la enfermedad debido al temor de reca\u00eddas.<\/p>\n<blockquote class=\"blockquote inset-auto\">\n<figure>Descansar menos de siete horas se asocia con mayor riesgo de demencia en ancianosLa poca flexibilidad horaria o los turnos cambiantes, entre las causas del insomnio<\/figure>\n<\/blockquote>\n<p class=\"mce\" style=\"text-align: justify;\">Seg\u00fan algunos estudios en Salud P\u00fablica, en el caso del insomnio es escasa la bibliograf\u00eda que aborda la medici\u00f3n de el insomnio e la poblaci\u00f3n y la forma en que el tratamiento farmacol\u00f3gico es capaz o no de mejorar sus componentes f\u00edsico, social y emocional. Un trabajo publicado hace dos a\u00f1os por el Servicio de Salud de Castilla-La Mancha demostr\u00f3 que el insomnio, ya sea primario, relacionado con otro trastorno mental o secundario a una enfermedad m\u00e9dica, es un problema de salud que afecta aproximadamente a una de cada cuatro personas mayores y repercute desfavorablemente en la valoraci\u00f3n del estado de salud. \u00abLa percepci\u00f3n del estado del estado de salud es inferior en los pacientes con insomnio tratados con hipn\u00f3ticos\/sedantes respecto a los que lo padecen pero no consumen tales f\u00e1rmacos. Este aspecto es de inter\u00e9s al considerar una prescripci\u00f3n racional de \u00e9stos, especialmente si se tiene en cuenta la gran utilizaci\u00f3n que hacen de ellos las personas mayores\u00bb, explicaban los autores en su trabajo, que recogi\u00f3 <i>Gaceta sanitaria. <\/i>De hecho, dormir menos de siete horas conlleva peligros asociados para las personas mayores, como un mayor riesgo de ca\u00eddas, deterioro cognitivo y dificultades en el control de la medicaci\u00f3n, seg\u00fan la Sociedad Espa\u00f1ola de Geriatr\u00eda y Gerontolog\u00eda<i>. <\/i><\/p>\n<p class=\"mce\" style=\"text-align: justify;\">Esta sociedad cient\u00edfica recomienda a los ancianos que limiten la ingesta de l\u00edquidos por la tarde, que se expongan a luz solar y paseen por la ma\u00f1ana y no hagan ejercicio ni beban alcohol o fumen poco antes de acostarse. Asimismo, aconsejan seguir una rutina horaria fija para acostarse y despertarse, que eviten dormir una siesta de m\u00e1s de 30 minutos y que controlen las condiciones de temperatura, luz y ruido de la habitaci\u00f3n en la que descansan.<\/p>\n<p class=\"mce\" style=\"text-align: justify;\">Seg\u00fan ha se\u00f1alado Sans a Europa Press, actualmente la sociedad espa\u00f1ola sufre, en general, una cronodisrupci\u00f3n con sus ritmos biol\u00f3gicos. entre las causas, destaca la poca flexibilidad horaria en el trabajo, los turnos laborales mal planificados, la turnicidad, la falta de asesoramiento en las empresas por parte de profesionales del sue\u00f1o, la cultura espa\u00f1ola, tendente a cenas tard\u00edas y la falta de ajuste de la franja horaria\u00bb. Los m\u00e1s sensibles ante esta falta de coordinaci\u00f3n son los ni\u00f1os y adolescentes, quienes se encuentran en pleno crecimiento y en quienes la falta de sue\u00f1o puede provocar alteraciones en el correcto desarrollo del cerebro que tendr\u00e1n consecuencias durante toda la vida.<\/p>\n<\/div>\n<aside class=\"rel-content-more mce-body\">\n<h2 class=\"label\">Luz, ejercicio y alimentaci\u00f3n sana<\/h2>\n<p class=\"mce\" style=\"text-align: justify;\"><em>Entre los factores que influyen en los ritmos biol\u00f3gicos, Javier Albares, coordinador del Grupo de Cronobiolog\u00eda de la SES, destaca tres: la luz, el ejercicio f\u00edsico y la alimentaci\u00f3n. En el caso de la luz, el doctor ha advertido la necesidad de disfrutar de 2 horas de luz natural al d\u00eda, preferiblemente por las ma\u00f1anas, lejos de los actuales 30 minutos que, de media, los espa\u00f1oles realizan esta actividad. En cuanto al ejercicio f\u00edsico, se recomienda llevarlo a cabo por las ma\u00f1anas, ya que debido a su acci\u00f3n estimulante mantendr\u00e1 al individuo activo. En el caso de ancianos, sin embargo, esta actividad es mejor realizarla durante la tarde. Respecto a la alimentaci\u00f3n, se aconseja cenar al menos dos horas antes de irse a dormir, ya que el sistema digestivo es uno de los que m\u00e1s sufren las alteraciones de los ritmos circadianos.<\/em><\/p>\n<\/aside>\n<\/div>\n<div id=\"ultimedia_wrapper\">\u00a0<small><small class=\"author\">R. Navarro<\/small><\/small><\/div>\n<div><a href=\"http:\/\/www.granadahoy.com\/salud\/Dormir-mejor-vivir_0_1227777694.html\">http:\/\/www.granadahoy.com\/salud\/Dormir-mejor-vivir_0_1227777694.html<\/a><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sufrir problemas relacionados con el sue\u00f1o y el descanso puede afectar gravemente a la salud&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":22553,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_coblocks_attr":"","_coblocks_dimensions":"","_coblocks_responsive_height":"","_coblocks_accordion_ie_support":"","jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"enabled":false},"version":2}},"categories":[44,15,10],"tags":[220,913,4462],"class_list":["post-22552","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-noticias-de-hoy","category-ultimas-noticias","category-salud","tag-alimentacion","tag-dormir","tag-ejercicios"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/miradordeatarfe.es\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/ritmos-necesidades-varian-distintas-etapas_1227787575_82106447_667x375.jpg?fit=667%2C375&ssl=1","jetpack_likes_enabled":true,"jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miradordeatarfe.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/22552","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/miradordeatarfe.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miradordeatarfe.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miradordeatarfe.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miradordeatarfe.es\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=22552"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/miradordeatarfe.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/22552\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":22554,"href":"https:\/\/miradordeatarfe.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/22552\/revisions\/22554"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miradordeatarfe.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/22553"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miradordeatarfe.es\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=22552"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miradordeatarfe.es\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=22552"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miradordeatarfe.es\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=22552"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}