{"id":2501,"date":"2015-06-25T07:05:52","date_gmt":"2015-06-25T07:05:52","guid":{"rendered":"http:\/\/miradordeatarfe.es\/?p=2501"},"modified":"2015-06-26T07:28:23","modified_gmt":"2015-06-26T07:28:23","slug":"como-el-yoga-cambia-tu-cuerpo-desde-el-primer-dia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miradordeatarfe.es\/?p=2501","title":{"rendered":"C\u00f3mo el yoga cambia tu cuerpo desde el primer d\u00eda"},"content":{"rendered":"

La pr\u00e1ctica oriental del yoga ha pasado a ser hoy en d\u00eda un s\u00edmbolo de paz, serenidad y bienestar para Occidente. M\u00e1s de 20 millones de estadounidenses practican yoga, seg\u00fan el estudio estadounidense Yoga in America 2012<\/em>, y sus practicantes se gastan m\u00e1s de diez mil millones de d\u00f3lares al a\u00f1o en clases y art\u00edculos relacionados con el yoga. Los datos en Espa\u00f1a son algo inferiores: un estudio de AOMM.TV<\/span> revela que lo practican un 12,03% de personas de 18 a 65 a\u00f1os, por encima de otros deportes como el esqu\u00ed (9,92%), el surf (3,66%) o el ballet (2,49%).<\/p>\n

Este ejercicio de mente y cuerpo se caracteriza por su capacidad para reducir el estr\u00e9s y favorecer el bienestar, pero tambi\u00e9n ofrece ampl\u00edsimos beneficios para la salud f\u00edsica que rivalizan con otras formas de ejercicio. Aunque la situaci\u00f3n general de la investigaci\u00f3n cient\u00edfica sobre los beneficios del yoga a\u00fan no ha madurado, aqu\u00ed te mostramos lo que sabemos hasta ahora sobre los potenciales efectos en el cuerpo. Observa esta infograf\u00eda y despl\u00e1zate hacia abajo para una informaci\u00f3n m\u00e1s detallada.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"BodyOnYoga_SPANISH\"<\/a><\/p>\n

Despu\u00e9s de una clase de yoga<\/strong><\/big><\/p>\n

Mejora la funci\u00f3n cerebral<\/strong>
\nSolo 20 minutos de hatha yoga<\/em> \u2014una antigua forma de esta pr\u00e1ctica que pone m\u00e1s \u00e9nfasis en las posturas f\u00edsicas que en el flujo o las secuencias\u2014 puede mejorar la funci\u00f3n cognitiva, estimulando la memoria operativa y la atenci\u00f3n. En un estudio de la Universidad de Illinois (EEUU), los participantes que acababan de hacer yoga tuvieron resultados significativamente mejores en las pruebas de funcionamiento cerebral, en contraste con los resultados que obtuvieron despu\u00e9s de 20 minutos de intenso ejercicio aer\u00f3bico.<\/p>\n

Reduce los niveles de estr\u00e9s<\/strong>
\nLos poderes demoledores de estr\u00e9s que tiene el yoga puede que vengan de su capacidad para menguar la actividad de las prote\u00ednas que se sabe juegan un papel en el proceso de inflamaci\u00f3n, seg\u00fan afirman investigadores de Los \u00c1ngeles en un estudio publicado el a\u00f1o pasado en la Universidad de California.<\/p>\n

Altera la expresi\u00f3n de los genes<\/strong>
\nUn peque\u00f1ol estudio noruego suger\u00eda que los m\u00faltples beneficios del yoga para la salud podr\u00edan derivarse de su influencia sobre la expresi\u00f3n de los genes en las c\u00e9lulas del sistema inmunol\u00f3gico.<\/p>\n

Incrementa la flexibilidad<\/strong>
\nUn estudio reciente de la Universidad Estatal de Colorado descubri\u00f3 que el bikram yoga<\/em> \u2014una forma de yoga en la que una serie de 26 posturas se realizan durante 90 minutos en una habitaci\u00f3n a alta temperatura\u2014 est\u00e1 relacionado con el incremento de la flexibilidad en los hombros, la zona lumbar y las corvas, adem\u00e1s de aumentar la fuerza en peso muerto y disminuir la grasa corporal, en comparaci\u00f3n con el grupo de control.<\/p>\n

Despu\u00e9s de pocos meses de yoga<\/strong><\/big><\/p>\n

Menor presi\u00f3n sangu\u00ednea<\/strong>
\nLas personas con hipertensi\u00f3n leve o moderada podr\u00edan beneficiarse de la pr\u00e1ctica del yoga, puesto que un estudio de la Universidad de Pensilvania descubri\u00f3 que podr\u00eda ayudar a disminuir los niveles de presi\u00f3n sangu\u00ednea. Los investigadores de este estudio descubrieron que las personas que practicaban yoga ten\u00edan un mayor descenso de la presi\u00f3n sangu\u00ednea en comparaci\u00f3n con aquellos que participaron en un programa de orientaci\u00f3n basado en paseos y en el control de la nutrici\u00f3n y el peso.<\/p>\n

Aumento de la capacidad pulmonar<\/strong>
\nUninforme del a\u00f1o 2000 de la Universidad Estatal Ball demostr\u00f3 que practicar hatha yoga<\/em> durante 15 semanas podr\u00eda aumentar notablemente la capacidad vital pulmonar, que es la m\u00e1xima cantidad de aire exhalado tras haber inspirado profundamente. La capacidad vital es uno de los componentes de la capacidad pulmonar.<\/p>\n

Mejora de la funci\u00f3n sexual<\/strong>
\nUn estudio de la Escuela de Medicina de Harvard de 2009 publicado en el diario de medicina sexual The Journal of Sexual Medicine<\/em>, prob\u00f3 que el yoga pod\u00eda incrementar la excitaci\u00f3n, el deseo, el orgasmo y la satisfacci\u00f3n sexual en general para las mujeres. El yoga tambi\u00e9n puede mejorar la vida sexual de las mujeres al ayudarlas a familiarizarse m\u00e1s con sus propios cuerpos, seg\u00fan un an\u00e1lisis publicado en la revista especializada en sexo y terapia marital Journal of Sex and Marital Therapy<\/em>, seg\u00fan inform\u00f3 CNN.<\/p>\n

Reducci\u00f3n de dolor cr\u00f3nico de cuello<\/strong>
\nUn estudio alem\u00e1n publicado en la revista sobre el dolor The Journal of Pain<\/em> demostr\u00f3 que cuatro semanas practicando iyengar yoga<\/em> (un tipo de hatha yoga<\/em> que enfatiza un alineamiento adecuado y el uso de apoyos) es efectivo para reducir la intensidad del dolor en adultos que sufren de dolor cr\u00f3nico de cuello.<\/p>\n

Alivio de la ansiedad<\/strong>
\nUn estudio de 2010 de la Universidad de Boston prob\u00f3 que 12 semanas de yoga podr\u00edan ayudar a reducir la ansiedad e incrementar los niveles de \u00e1cido \u03b3-aminobut\u00edrico, GABA, en el cerebro (niveles bajos de GABA se han relacionado con trastornos de depresi\u00f3n y de ansiedad).<\/p>\n

Alivio del dolor cr\u00f3nico de espalda<\/strong>
\nInvestigadores de la Universidad de Virginia Occidental descubrieron que el iyengar yoga<\/em> era m\u00e1s efectivo para reducir el dolor y mejorar el \u00e1nimo que los tratamientos de medicina tradicionales entre aquellos que tienen problemas de dolor cr\u00f3nico en la regi\u00f3n lumbar.<\/p>\n

Estables niveles de az\u00facar en diab\u00e9ticos<\/strong>
\nSi se a\u00f1ade el ejercicio del yoga a un r\u00e9gimen de tratamiento t\u00edpico de diabetes, se podr\u00eda obtener un estable nivel de glucemia en sangre, seg\u00fan un estudio de 2011 de la asociaci\u00f3n estadounidense de diab\u00e9ticos, Diabetes Care. Reuters inform\u00f3 de que tres meses de yoga adem\u00e1s del tratamiento para diab\u00e9ticos produce un descenso del \u00edndice de masa corporal y ning\u00fan incremento en los niveles de az\u00facar en sangre.<\/p>\n

Mejora el sentido del equilibrio<\/strong>
\nSe descubri\u00f3 que aquellos que siguieron un programa de iyengar yoga<\/em>, dise\u00f1ado para adultos de edad avanzada, pudieron mejorar su equilibrio y ayudar a prevenir ca\u00eddas en mujeres de m\u00e1s de 65 a\u00f1os, seg\u00fan un estudio de la Universidad de Temple de 2008.<\/p>\n

Despu\u00e9s de a\u00f1os de yoga<\/strong><\/big><\/p>\n

Huesos m\u00e1s fuertes<\/strong>
\nUn estudio piloto de 2009 del Doctor Loren Fishman prob\u00f3 que la pr\u00e1ctica del yoga puede aumentar la densidad \u00f3sea en adultos de edad avanzada. \u00abRealizamos un examen de densidad \u00f3sea (DEXA), luego le ense\u00f1amos yoga a la mitad de ellos, esperamos dos a\u00f1os e hicimos otro examen\u00bb, hab\u00eda dicho Fishman a El Huffington Post<\/em>. \u00abY estas personas no solo no perdieron masa \u00f3sea, sino que la ganaron. Los que no practicaron yoga perdieron un poco de masa \u00f3sea, como ya pod\u00edas imaginar\u00bb.<\/p>\n

Peso saludable<\/strong>
\nInvestigadores del Centro de Investigaci\u00f3n del C\u00e1ncer Fred Hutchinson en Seattle hallaron una relaci\u00f3n entre la pr\u00e1ctica habitual del yoga y un descenso en el peso \u2014o al menos un mantenimiento del peso\u2014 en m\u00e1s de 15.000 adultos sanos de mediana edad.<\/p>\n

\u00abAquellos que ten\u00edan sobrepeso cuando empezaron a practicar yoga perdieron m\u00e1s de dos kilos, mientras que aquellos que durante el mismo periodo no practicaron yoga ganaron m\u00e1s de seis kilos\u00bb, seg\u00fan inform\u00f3 a WebMD la investigadora Alan Kristal, doctora en sanidad p\u00fablica.<\/p>\n

Menos riesgo de enfermedades del coraz\u00f3n<\/strong>
\nComo parte de un estilo de vida saludable, el yoga puede reducir los factores de riesgo cardiovascular como la hipertensi\u00f3n, el colesterol alto y la hiperglucemia, seg\u00fan informes de la Harvard Health Publications<\/em><\/p>\n

Esta historia aparece en Issue 83 de nuestra revista semanal de iPad, <\/em>Huffington, disponible desde el viernes 10 de enero<\/em><\/a>en iTunes App Store<\/a>.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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