{"id":25017,"date":"2018-07-14T10:48:13","date_gmt":"2018-07-14T08:48:13","guid":{"rendered":"http:\/\/miradordeatarfe.es\/?p=25017"},"modified":"2018-07-07T12:56:17","modified_gmt":"2018-07-07T10:56:17","slug":"consejos-para-conciliar-el-sueno-en-plena-ola-de-calor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miradordeatarfe.es\/?p=25017","title":{"rendered":"Consejos para conciliar el sue\u00f1o en plena ola de calor"},"content":{"rendered":"
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Estas son algunas soluciones que aconsejan los expertos para dormir con altas temperaturas\"\"No puedo dormir con este calor\u201d. Esta es la frase m\u00e1s repetida en los \u00faltimos d\u00edas en plena ola de calor. Ya por encima de 26 grados, el mecanismo de refrigeraci\u00f3n se pone en marcha e interrumpe el sue\u00f1o. Imaginen cuando los term\u00f3metros llegan a marcar 48 grados como ha ocurrido durante esta semana.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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As\u00ed, repasamos algunas posibles soluciones que aconsejan los expertos:<\/p>\n

Pies fr\u00edos<\/strong><\/p>\n

Al dormir, la temperatura del cuerpo no baja por igual, sino que las extremidades se enfr\u00edan m\u00e1s. Tener los pies demasiado calientes impide conciliar el sue\u00f1o. Un truco es sumergirlos en agua fr\u00eda antes de ir a dormir. Las manos tambi\u00e9n. Si no los secas, la evaporaci\u00f3n los mantendr\u00e1 frescos un rato m\u00e1s.<\/p>\n

Otra opci\u00f3n es llevarse a la cama un paquete de enfriador congelado, como los que se usan en las neveras port\u00e1tiles, y jugar con \u00e9l entre los pies hasta que llegue el sue\u00f1o.<\/p>\n

Cabeza fr\u00eda<\/strong><\/p>\n

La cabeza tambi\u00e9n necesita estar a menor temperatura que el resto del cuerpo para dormir bien. Mantenerla fr\u00eda es esencial para el insomnio, incluso cuando no hace calor. Una primera medida es usar una almohada m\u00e1s peque\u00f1a, que mejore la circulaci\u00f3n del aire por la cabeza.<\/p>\n

Una buena inversi\u00f3n es una almohada de huesos de cereza o similar. Adem\u00e1s de proporcionar buena transpiraci\u00f3n, se pueden enfriar en el congelador. De esta forma, mantendr\u00e1n la cabeza fr\u00eda durante un buen rato.<\/p>\n

Sigue la corriente<\/strong><\/p>\n

Si no existe la posibilidad del aire acondicionado, abrir las ventanas hace que la corriente de aire enfr\u00ede ligeramente tu cuerpo. Esto es suficiente para conciliar el sue\u00f1o. Si la opci\u00f3n de abrir las ventanas no es rentable, un remedio cl\u00e1sico efectivo es el de colocar un barre\u00f1o con hielo delante de un ventilador.<\/p>\n

Otros consejos<\/strong><\/p>\n

Los aparatos electr\u00f3nicos emiten calor, de manera que es recomendable sacarlos de la habitaci\u00f3n o desenchufarlos. Por la misma raz\u00f3n, es preferible utilizar las l\u00e1mparas lo menos posible, y cambiar las bombillas incandescentes o LEC por otras de bajo consumo. Apenas cogen temperatura y ahorran energ\u00eda.<\/p>\n

Las bebidas alcoh\u00f3licas alteran el descanso, al igual que las digestiones pesadas. Tambi\u00e9n es conveniente evitar los alimentos calientes, porque obligan al cuerpo a generar m\u00e1s calor para asimilarlos. El consumo de agua tambi\u00e9n es muy necesario, porque el cuerpo la necesita para reducir la temperatura corporal.<\/p>\n

Es recomendable reemplazar las s\u00e1banas pesadas por unas ligeras. Quita los protectores de colch\u00f3n o cubrecolchones gruesos que retienen ccalor, y cualquier edred\u00f3n pesado. Mejor usa s\u00e1banas m\u00e1s ligeras como s\u00e1banas de algod\u00f3n.<\/p>\n

Meter las s\u00e1banas en un pl\u00e1stico y dejarlas en el congelador unas horas antes es otra buena opci\u00f3n. La sensaci\u00f3n de frescor cuando te tumbes sobre ellas no durar\u00e1 mucho, pero ayuda a conciliar el sue\u00f1o.<\/p>\n

La ducha mejor templada que fr\u00eda. Si la temperatura del agua es demasiado baja, el metabolismo reacciona generando energ\u00eda y por tanto, calor. Si el agua est\u00e1 a temperatura ambiente, no se produce esa compensaci\u00f3n y la sensaci\u00f3n de frescor ser\u00e1 m\u00e1s prolongada.<\/p>\n

Usar prendas de colores claros. Los colores oscuros absorben el calor del sol y se mantienen calientes durante m\u00e1s tiempo que la ropa clara.<\/p>\n

Duerme con ropa de algod\u00f3n. Aunque creas que permanecer desnudo puede mantenerte fr\u00edo, sin embargo, eso puede hacer que sientas m\u00e1s calor y evita que la humedad se evapore entre el cuerpo y la superficie en la que duermes. Opta por prendas de algod\u00f3n y evita las telas sint\u00e9ticas como nailon o seda, ya que no son transpirables.<\/p>\n

Otra soluci\u00f3n efectiva es la de colocar un ap\u00f3sito o gasa fr\u00eda en el cuello o la frente. Desliza una gasa fr\u00eda bajo el cuello, en la frente o bajo los brazos, cerca de las axilas. Enfriar la parte trasera del cuello, la frente o bajo los brazos tambi\u00e9n ayuda a enfriar el resto del cuerpo.<\/p>\n

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Beatriz Rodr\u00edguez<\/div>\n