Una sola comida de Navidad podr\u00eda aportar las calor\u00edas equivalentes a dos d\u00edas de dieta normal. Por ello, los expertos aconsejan planificar los men\u00fas optando por platos menos cal\u00f3ricos, ligeros y digeribles<\/p>\n
Expertos del Instituto M\u00e9dico Europeo de la Obesidad (IMEO) han alertado de que, debido a los 17 d\u00edas no laborales de estas navidades y a las m\u00faltiples celebraciones que se llevan a cabo estos d\u00edas, los espa\u00f1oles van a engordar una media de entre 3 y 5 kilos<\/b>.<\/p>\n
Y es que, una sola comida de Navidad nos podr\u00eda aportar entre 2000 y 2500 kilocalor\u00edas<\/b>, el equivalente a dos d\u00edas de dieta normal, cuando lo ideal es que no sobrepase el 30% de la ingesta cal\u00f3rica diaria, es decir entre 450 y 750 kilocalor\u00edas en funci\u00f3n del sexo, el peso, la edad y actividad f\u00edsica de la persona.<\/p>\n
Por esta raz\u00f3n, los expertos han aconsejado hacer caso al refr\u00e1n ‘m\u00e1s vale prevenir que curar’ y planificar minuciosamente los men\u00fas de los d\u00edas se\u00f1alados, optando por platos menos cal\u00f3ricos, ligeros y digeribles<\/b>, calculando las cantidades seg\u00fan el n\u00famero de comensales, para evitar as\u00ed tirar de las sobras en los d\u00edas posteriores.<\/p>\n
As\u00ed, y para evitar que la t\u00edpica frase de ‘cuidar\u00e9 mi alimentaci\u00f3n’, secundada por ‘me apuntar\u00e9 al gimnasio’, quede en un mero prop\u00f3sito de a\u00f1o nuevo, los especialistas han avisado de que conviene tomar medidas oportunas \u00ab\u00a1desde ya!\u00bb.<\/p>\n
El primer paso es hacer la compra de manera adecuada, ce\u00f1irse al men\u00fa predeterminado y al n\u00famero de comensales<\/b> para, as\u00ed, evitar comer de m\u00e1s esos d\u00edas, al igual que los posteriores para no incurrir en aquello de \u00abantes reventar que tirar.<\/p>\n
C\u00f3mo dise\u00f1ar un men\u00fa de Navidad sano<\/b><\/p>\n
A la hora de dise\u00f1ar el men\u00fa, los nutricionistas del IMEO han aconsejado sustituir las comidas ricas en grasas y az\u00facares por otras, a base de verduras y hortalizas,<\/b> siendo preferible su consumo en crudo para favorecer la asimilaci\u00f3n de vitaminas, as\u00ed como restringir alimentos que aportan calor\u00edas vac\u00edas, como refrescos, dulces, ‘snacks’, golosinas y alcohol,<\/b> ya que favorecer\u00e1n la aparici\u00f3n de reflujo gastroesof\u00e1gico, distensi\u00f3n abdominal, gases, digestiones pesadas, malestar general, aumento de los niveles de glucosa en sangre, triglic\u00e9ridos y colesterol.<\/p>\n
En el d\u00eda de la celebraci\u00f3n hay que sentarse en la mesa sin hambre y, por ello, en lugar de ayunar o ‘aguantar hasta la comida’, los expertos han aconsejado hacer muchas tomas peque\u00f1as y ligeras a lo largo del d\u00eda. Asimismo, comer despacio, saborear cada plato y disfrutar no s\u00f3lo de la comida, sino tambi\u00e9n de lo que la rodea, <\/b>son otros de los consejos aportados.<\/p>\n
Una vez concluida la comida, hay que retirar todas las sobras de la mesa, incluida la bandeja de dulces t\u00edpicos, pero cal\u00f3ricos e indigestos<\/b>. De esta forma, se evitar\u00e1 seguir picoteando. \u00abPara poner fin de la celebraci\u00f3n, podremos proponer a nuestros invitados actividades que ayudan a hacer mejor la digesti\u00f3n: paseo, baile o juegos que implican movimiento, como concurso de m\u00edmica, por ejemplo\u00bb, han se\u00f1alado.<\/p>\n