{"id":3312,"date":"2015-09-14T06:14:25","date_gmt":"2015-09-14T06:14:25","guid":{"rendered":"http:\/\/miradordeatarfe.es\/?p=3312"},"modified":"2015-09-15T08:19:30","modified_gmt":"2015-09-15T08:19:30","slug":"es-mejor-el-ejercicio-duro-que-el-moderado","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miradordeatarfe.es\/?p=3312","title":{"rendered":"\u00bfEs mejor el ejercicio duro que el moderado?"},"content":{"rendered":"
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Un macroestudio sugiere que la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud deber\u00eda cambiar sus recomendaciones sobre actividad f\u00edsica. Las personas que hacen un ejercicio m\u00e1s intenso tienen un riesgo entre un 9% y un 13% menor de mortalidad prematura.<\/p>\n<\/div>\n

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Los beneficios del deporte en la salud est\u00e1n demostrados, pero hay algo que a\u00fan se desconoce: la dosis exacta para obtener el m\u00e1ximo provecho. Una de las conclusiones que est\u00e1n apuntalando los \u00faltimos estudios es que no vale solo con ir al gimnasio a leer un libro encima de la bicicleta est\u00e1tica o salir a caminar con parsimonia. Esta semana, en un art\u00edculo que se publica en la revista JAMA Internal Medicine<\/em>, un equipo australiano concluye que las personas que hacen un ejercicio m\u00e1s intenso tienen un riesgo entre un 9% y un 13% menor de mortalidad prematura que los que solo realizan ejercicio moderado.<\/p>\n

Los cient\u00edficos obtuvieron sus resultados despu\u00e9s de seguir a 204.542 personas de entre 45 y 75 a\u00f1os durante m\u00e1s de seis a\u00f1os divididas en dos grupos: por un lado aquellos que ten\u00edan una actividad moderada, como realizar tareas dom\u00e9sticas o nadar sin demasiado esfuerzo, con otros que realizaban ejercicios m\u00e1s intensos, como correr o jugar al tenis. Adem\u00e1s, vieron que, aunque una peque\u00f1a cantidad de actividad vigorosa ya reduc\u00eda el riesgo de mortalidad, este beneficio crec\u00eda proporcionalmente cuando se superaba el umbral de los 30 minutos semanales. \u201cNuestros hallazgos sugieren que la actividad vigorosa deber\u00eda ser incluida en las directrices de salud p\u00fablica sobre actividad f\u00edsica para maximizar sus beneficios sobre la poblaci\u00f3n\u201d, concluyen en el art\u00edculo.<\/p>\n

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Fomentar una actividad f\u00edsica intensa puede ayudar a evitar muertes prevenibles a una edad m\u00e1s temprana<\/p>\n<\/div>\n

Estas conclusiones indican que se deber\u00edan cambiar las recomendaciones de la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud, que adaptan la mayor parte de los pa\u00edses, sobre la actividad f\u00edsica semanal recomendada. Hasta ahora, se aconseja que los adultos acumulen 150 minutos de actividad moderada cada siete d\u00edas o 75 minutos de actividad vigorosa. \u201cEstas directrices dejan a la elecci\u00f3n de cada individuo el nivel de intensidad con que va a desarrollar su ejercicio\u201d, ha afirmado Melody Ding, investigadora de la Universidad de S\u00eddney (Australia) y coautora del estudio. Los \u00faltimos resultados indican que \u201cfomentar actividades vigorosas pueden ayudar a evitar muertes prevenibles a una edad m\u00e1s temprana\u201d, a\u00f1ade Ding.<\/p>\n

Recomendaciones pr\u00e1cticas<\/h3>\n

Mikel Izquierdo, director del Departamento de Ciencias de la Salud de la Universidad P\u00fablica de Navarra, comenta que para obtener los cada vez mayores beneficios que se atribuyen a la pr\u00e1ctica de ejercicio f\u00edsico tendr\u00edamos que realizarlo no s\u00f3lo durante una cantidad de tiempo m\u00ednimo, sino tambi\u00e9n utilizando una intensidad moderada. Esto quiere decir que \u201csi hablamos del entrenamiento para la mejora de la fuerza muscular, que es una actividad recomendada porque previene, por ejemplo, el riesgo de ca\u00eddas, el ejercicio vigoroso supondr\u00eda realizar entre un 40% y un 70% de la fuerza m\u00e1xima\u201d, explica. Esto significa que si alguien puede mover con las piernas un m\u00e1ximo de diez kilos, deber\u00eda utilizar pesas de entre cuatro y siete kilos para lograr las mayores ganancias. Otra manera de conocer la intensidad y cantidad en el entrenamiento de fuerza ser\u00eda comenzar realizando de 8 a 10 repeticiones con una intensidad (o un ejercicio como por ejemplo levantarse de una silla) que nos permitir\u00eda hacer, hasta agotarnos, unas 30 repeticiones.<\/p>\n

En ocasiones, entrenar durante dos d\u00edas puede tener los mismos beneficios que hacerlo durante cuatro<\/div>\n

Respecto al ejercicio aer\u00f3bico, Izquierdo apunta que de manera similar para la mejora de la resistencia aer\u00f3bica, la intensidad en este tipo de ejercicios se puede definir teniendo en cuenta el tiempo que aguantar\u00edamos hasta agotarnos a una determinada velocidad o ritmo constante. En este caso, se recomienda comenzar a caminar (o correr) durante 15 o 20 minutos a un ritmo que nos agotar\u00eda en tres horas. En ambos casos, utilizar intensidades inferiores a las mencionadas para el caso de la mejora de la fuerza o de la resistencia aer\u00f3bica tendr\u00eda un efecto limitado. Es decir, \u00abrealizar un programa de entrenamiento de fuerza de 8 repeticiones con una resistencia (o peso) que podr\u00edamos hacer 60 repeticiones hasta agotarnos, o caminar durante 30 minutos a un ritmo que podr\u00edamos estar 8 horas, nos producir\u00e1 escasos beneficios desde el punto de vista cardiovascular y funcional\u00bb, afirma.<\/p>\n

Pese a que los datos indiquen que el ejercicio intenso es m\u00e1s beneficioso que el suave, esto no significa que m\u00e1s sea siempre mejor. La dosis, comenta el investigador de la UPNA, es clave. \u201cNosotros hemos hecho estudios que nos dicen que un d\u00eda a la semana de entrenamiento de fuerza muscular [levantar peso] y otro de resistencia cardiovascular en bicicleta tienen los mismos resultados sobre la mejora de la fuerza y la resistencia aer\u00f3bica que entrenar dos d\u00edas a la semana fuerza o resistencia aer\u00f3bica\u201d, afirma. \u201cY lo mismo hemos visto con deportistas profesionales. Creemos que cuanto m\u00e1s hacemos va a ser mejor, pero no se cumple. Algunos entrenadores se pasan con la cantidad de minutos de entrenamiento de alta intensidad o el n\u00famero de repeticiones con intensidades elevadas y al final el equipo se viene abajo\u201d, a\u00f1ade. \u00abTodav\u00eda tenemos que trabajar para conocer la dosis ideal de algo que sabemos que ya da muchos beneficios\u00bb, concluye el especialista.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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