Ante el contexto actual, el Colegio Oficial de la Psicolog\u00eda de Madrid, a trav\u00e9s de su grupo de trabajo de Urgencias y Emergencias, quiere transmitir una serie de pautas dirigidas a la poblaci\u00f3n general y de riesgo, destinadas a promover un afrontamiento psicol\u00f3gico adecuado.
\nNo obstante, debido a la incertidumbre que ocasionan este tipo de situaciones, debemos prestar atenci\u00f3n a los cuidados relacionados con la propia prevenci\u00f3n de la transmisi\u00f3n, tales como las medidas de higiene, como a aquellos cuidados que tienen que ver con la salud emocional con la finalidad de reducir en la medida de lo posible situaciones de alarma que afecten a la ciudadan\u00eda.
\nLa evoluci\u00f3n de la situaci\u00f3n comunicado a trav\u00e9s de noticias y advertencias, no siempre se hace de la forma adecuada, bien por falta de rigurosidad, forma de comunicaci\u00f3n, o sobredimensi\u00f3n de la misma. Esto puede influir en el estado emocional de las personas, dando lugar a conductas de alerta que se muestran poco eficaces a nivel personal y social.<\/p>\n
Pero est\u00e1 sintiendo una serie de emociones con alta intensidad y\/o persistentes como:<\/p>\n
\u25cfNerviosismo, agitaci\u00f3n o tensi\u00f3n, con sensaci\u00f3n de peligro inminente,y\/o p\u00e1nico.<\/p>\n
\u25cfNo puede dejar de pensar en otra cosa que no sea la enfermedad, o lapreocupaci\u00f3n por enfermar<\/p>\n
.\u25cfNecesita estar permanentemente viendo y oyendo informaciones sobreeste tema.<\/p>\n
\u25cfTiene dificultad para concentrarse o interesarse por otros asuntos.<\/p>\n
\u25cf Le cuesta desarrollar sus labores cotidianas o realizar su trabajo adecuadamente; el miedo le paraliza y le impide salir a la calle.
\n\u25cf Est\u00e1 en estado de alerta, analizando sus sensaciones corporales, e interpret\u00e1ndolas como s\u00edntomas de enfermedad, siendo los signos
\nnormales habituales.
\n\u25cf Le cuesta controlar su preocupaci\u00f3n y pregunta persistentemente a sus familiares por su estado de salud, advirti\u00e9ndoles de los graves peligros que corren cada vez que salen del domicilio.
\n\u25cf Percibe un aumento del ritmo card\u00edaco, respiraci\u00f3n acelerada (hiperventilaci\u00f3n), sudoraci\u00f3n, temblores sin causa justificada.
\n\u25cf Presenta problemas para tener un sue\u00f1o reparador.<\/p>\n
LE RECOMENDAMOS QUE<\/em><\/strong>\u2026 PAUTAS Y TAREAS DE AUTOCUIDADO.<\/strong><\/em> 1. Siga las recomendaciones y medidas de prevenci\u00f3n que determinen las autoridades sanitarias. Conf\u00ede en ellos porque saben lo que tienen Siga las recomendaciones anteriores y adem\u00e1s: RECOMENDACIONES DIRIGIDAS A LA POBLACI\u00d3N PARA UN AFRONTAMIENTO EFICAZ ANTE EL MALESTAR PSICOL\u00d3GICO GENERADO POR…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":38486,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_coblocks_attr":"","_coblocks_dimensions":"","_coblocks_responsive_height":"","_coblocks_accordion_ie_support":"","jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"enabled":false},"version":2}},"categories":[1161,44,6937,15],"tags":[1606,7148],"class_list":["post-38475","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ciudadania","category-noticias-de-hoy","category-sociedad","category-ultimas-noticias","tag-psicologia","tag-recomendaciones"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/miradordeatarfe.es\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/img_djuarez_20200313-073709_imagenes_lv_otras_fuentes_coronavirus_frame-kuLB-U474105694999f2C-992x558%40LaVanguardia-Web.jpg?fit=992%2C558&ssl=1","jetpack_likes_enabled":true,"jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miradordeatarfe.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/38475","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/miradordeatarfe.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miradordeatarfe.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miradordeatarfe.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miradordeatarfe.es\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=38475"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/miradordeatarfe.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/38475\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":38487,"href":"https:\/\/miradordeatarfe.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/38475\/revisions\/38487"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miradordeatarfe.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/38486"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miradordeatarfe.es\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=38475"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miradordeatarfe.es\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=38475"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miradordeatarfe.es\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=38475"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\n1. Identifique pensamientos que puedan generarle malestar. Pensar constantemente en la enfermedad puede hacer que aparezcan o se
\nacent\u00faen s\u00edntomas que incrementen su malestar emocional.
\n2. Reconozca sus emociones y ac\u00e9ptelas. Si es necesario, comparta su situaci\u00f3n con las personas m\u00e1s cercanas a usted para encontrar la
\nayuda y el apoyo que necesita.
\n3. Cuesti\u00f3nese: busque pruebas de realidad y datos fiables. Conozca los hechos y los datos fiables que ofrecen los medios oficiales y
\ncient\u00edficos y evite informaci\u00f3n que no provenga de estas fuentes, evitando informaci\u00f3n e im\u00e1genes alarmistas.
\n4. Informe a sus seres queridos de manera realista. En el caso de menores o personas especialmente vulnerables como ancianos, no les
\nmienta y proporci\u00f3neles explicaciones veraces y adaptadas a su nivel de comprensi\u00f3n.
\n5. Evite la sobreinformaci\u00f3n, estar permanentemente conectado no le har\u00e1 estar mejor informado y podr\u00eda aumentar su sensaci\u00f3n de riesgo y nerviosismo innecesariamente.
\n6. Contraste la informaci\u00f3n que comparta. Si usa redes sociales para informarse, procure hacerlo con fuentes oficiales.<\/p>\n
\n\u25cf Mantenga una actitud optimista y objetiva. Es fuerte y capaz.
\n\u25cf Lleve a cabo los h\u00e1bitos adecuados y de higiene y prevenci\u00f3n que recomienden las autoridades sanitarias.
\n\u25cf Evite hablar permanentemente del tema.
\n\u25cf Ap\u00f3yese en su familia y amigos.
\n\u25cf Ayude a su familia y amigos a mantener la calma y a tener un pensamiento adaptativo a cada situaci\u00f3n.
\n\u25cf Acuda a fuentes oficiales y busque informaci\u00f3n contrastada por expertos: Ministerio de Sanidad, Colegios Profesionales Sanitarios,
\nOrganismos Oficiales, OMS, etc.
\n\u25cf No contribuya a dar difusi\u00f3n a bulos y noticias falsas. No alimente su miedo ni el de los dem\u00e1s.
\n\u25cf Procure hacer vida normal y continuar con sus rutinas.
\n\u25cf Tenga cuidado con las conductas de rechazo, estigma y\/o discriminaci\u00f3n. El miedo puede hacer que nos comportemos de forma
\nimpulsiva, rechazando o discriminando a ciertas personas.<\/p>\nB – SI PERTENECE A LA POBLACI\u00d3N DE RIESGO SEG\u00daN INDICAN LAS AUTORIDADES SANITARIAS<\/h3>\n
\nque hacer. Ellos tienen los conocimientos y los medios.
\n2. Inf\u00f3rmese de forma realista y siga las pautas emocionales del apartado A.
\n3. No trivialice su riesgo para intentar evadir la sensaci\u00f3n de miedo o aprensi\u00f3n a la enfermedad.
\n4. Tampoco magnifique el riesgo real que tiene. Sea precavido y prudente sin alarmarse.
\n5. Si le recomendaran medidas de aislamiento, tenga presente que es un escenario que puede llevarle a sentir estr\u00e9s, ansiedad, soledad,
\nfrustraci\u00f3n, aburrimiento y\/o enfado, junto con sentimientos de miedo y desesperanza, cuyos efectos pueden durar o aparecer incluso
\nposteriormente al confinamiento. Trate de mantenerse ocupado y conectado con sus seres queridos.
\n6. Genere una rutina diaria y aproveche para hacer aquellas cosas que le gustan pero que habitualmente por falta de tiempo no puede realizar (leer libros, ver pel\u00edculas, etc.).<\/p>\nC – SI EST\u00c1 PADECIENDO LA ENFERMEDAD<\/h3>\n
\n1. Maneje sus pensamientos intrusivos. No se ponga en lo peor anticipadamente.
\n2. No se alarme innecesariamente. Sea realista. La inmensa mayor\u00eda de las personas se est\u00e1n curando.
\n3. Cuando sienta miedo, ap\u00f3yese en la experiencia que tiene en situaciones similares. Puede que ahora no lo asocie por tener
\npercepci\u00f3n de mayor gravedad. Piense cu\u00e1ntas enfermedades ha superado en su vida con \u00e9xito.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"