De modo que as\u00ed es como se sienten un astronauta en su nave, un marinero en un submarino y un preso en su celda. Enclaustrados. El confinamiento obligado por la pandemia de coronavirus<\/strong><\/a> nos ha situado de un plumazo en una nueva realidad, en la que nuestro mundo queda reducido a las cuatro paredes del hogar. Sin vocaci\u00f3n de ermita\u00f1os, no estamos hechos para esta reclusi\u00f3n; menos a\u00fan en Espa\u00f1a, donde somos devotos del salir, del contacto social, del sol, las terracitas y los atascos a las dos de la ma\u00f1ana. Y mucho m\u00e1s ahora que la primavera acaba de llegar. Por todo ello, parece razonable que la forzosa reclusi\u00f3n, aderezada con la incertidumbre por su final y el miedo a la enfermedad, est\u00e9 sumi\u00e9ndonos en el tedio, el desasosiego y puede que en la desesperaci\u00f3n m\u00e1s absolutos. Existen, en cualquier caso, f\u00f3rmulas para llevarlo mejor, de lo que podemos colegir que si no lo hacemos es porque caemos irremisiblemente en alguno(s) de estos errores.<\/p>\n Preocuparse por la pandemia nos lleva a querer estar al d\u00eda de nuevos datos, pero esto puede derivar en una malsana sobreinformaci\u00f3n. \u00abUn flujo casi constante de noticias sobre un brote puede hacer que cualquiera se sienta ansioso o angustiado\u00bb, advierte un informe<\/a> de la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS). \u00abBusque actualizaciones de informaci\u00f3n y orientaci\u00f3n pr\u00e1ctica en momentos espec\u00edficos durante el d\u00eda por parte de profesionales de la salud y el sitio web de la OMS, y evite escuchar o seguir rumores que le hagan sentir inc\u00f3modo\u00bb. Un documento del Colegio Oficial de Psic\u00f3logos de Madrid<\/a> alerta de que la infodemia<\/em> \u00abpuede ser muy nociva y provocar sensaciones de desasosiego que son absolutamente contraproducentes\u00bb.<\/strong> Informaci\u00f3n, s\u00ed, pero la justa.<\/p>\n No hay m\u00e1s que bajar al supermercado para darse cuenta de que el miedo hace a algunos m\u00e1s ego\u00edstas: arramplan con todo o intentan colarse en la caja para salir antes. Como explica la psic\u00f3loga Timafaya Hern\u00e1ndez, es una reacci\u00f3n natural: \u00abEn tiempos de crisis, salen instintos muy primarios que tienen que ver con la pura supervivencia. Y uno de ellos es que dejo de mirar tanto al pr\u00f3jimo. Debemos recordar que lo que nos hace humanos es la capacidad de racionalizar. Seamos conscientes de que estamos bien abastecidos,<\/strong> y de que es tiempo tambi\u00e9n para la solidaridad y pensar en el otro. Tenemos que fomentar esa parte m\u00e1s humana\u00bb. Que aseguren que los animales no se contagian no significa que debas comportarte como ellos.<\/p>\n \u00a1Como no nos va a ver nadie! Dejar de ducharse a diario, erradicar el afeitado o posponer el cepillado de dientes<\/a> quiz\u00e1 nos aporte comodidad, pero no es positivo, como pone de manifiesto un dosier de la Fundaci\u00f3n de Salud Mental del Reino Unido<\/a> a prop\u00f3sito de la vida en prisi\u00f3n. \u00abConstruir una rutina de higiene regular puede ayudar a dar consistencia a la vida en un ambiente de prisi\u00f3n. Ducharse y afeitarse todos los d\u00edas son objetivos simples que marcan una gran diferencia en nuestra autoestima. Estos pueden ser de gran ayuda para protegernos de una mala salud mental\u00bb.<\/p>\n Tratamos de poner nuestra mejor cara en las videollamadas, pero \u00bfpor qu\u00e9 no transmitir a nuestros seres queridos nuestras inquietudes? \u00abPuede ser una forma de lidiar con un problema que llevas en la cabeza un tiempo\u00bb, se\u00f1ala el mismo escrito sobre los reclusos. \u00abHablar con alguien que est\u00e1 experimentando la misma situaci\u00f3n puede ayudar a sentirse menos aislado y m\u00e1s apoyado\u00bb.<\/strong> Si tu psic\u00f3logo ha echado el cierre (muchos no lo han hecho<\/a>), desah\u00f3gate con tu cu\u00f1ado.<\/p>\n Este complicado trance invita a albergar pensamientos agoreros. \u00abEsto puede llevar a sentirse ansioso, culpable o enojado\u00bb, afirma el citado informe brit\u00e1nico. \u00abEl pensamiento negativo puede volverse habitual y, con el tiempo, conducir a la depresi\u00f3n o convertirse en una barrera<\/strong> para realizar cambios y mejoras en nuestras vidas\u00bb. As\u00ed propone evitarlo: \u00abSea m\u00e1s consciente de s\u00ed mismo: intente identificar y comprender de d\u00f3nde provienen los pensamientos negativos. Sea m\u00e1s autodisciplinado: identifique cu\u00e1ndo tiene pensamientos negativos y c\u00f3mo le impactan. Las declaraciones positivas pueden alentarnos a enfrentar situaciones dif\u00edciles. Intente crear una lista de frases positivas que pueda usar\u00bb. S\u00ed, los mensajes que pegan los ni\u00f1os en las ventanas parece que ayudan.<\/p>\n Hay estudios que dicen que t\u00e9cnicas como el mindfulness<\/em> son \u00fatiles para tratar la ansiedad<\/a> y los problemas de salud<\/strong><\/a> que se derivan de ella (los coronarios son solo un ejemplo). La psic\u00f3loga Timanfaya Hern\u00e1ndez refuerza la idea: \u00abPracticar una t\u00e9cnica de relajaci\u00f3n nos va a ayudar a bajar nuestro estado basal de actividad, nuestra preocupaci\u00f3n, y debemos buscar un tiempo para ejercitarlo\u00bb. Es hora de desempolvar las barritas de incienso que compraste hace 15 a\u00f1os en aquel viaje a la India.<\/p>\n La imposibilidad de salir puede llevar a consumir desmedidamente los recursos que tenemos en casa, ya sea en la despensa, en el armario de las botellas o en el caj\u00f3n del tabaco. Esto aporta un placer tan instant\u00e1neo como ef\u00edmero. \u00abNo hay duda de que el alcohol y otras drogas har\u00e1n que las personas se sientan mejor a corto plazo\u00bb, admite el psiquiatra Chris Palmer<\/a>, profesor asistente de la Universidad de Harvard. \u00abSin embargo, si esta pandemia persiste durante un largo per\u00edodo de tiempo, o si esta recesi\u00f3n econ\u00f3mica contin\u00faa, es previsible que algunas personas desarrollen un problema con el consumo de alcohol<\/a> o drogas. A veces puede ser dif\u00edcil detenerlos una vez que las cosas vuelven a la normalidad\u00bb. Y salir al balc\u00f3n a cantar Asturias, patria querida<\/em> sobra: mejor siempre Resistir\u00e9.<\/em><\/p>\n El ejercicio f\u00edsico<\/a> no solo contrarrestar\u00e1 los excesos anteriormente descritos, sino que mejorar\u00e1 nuestro estado de \u00e1nimo. \u00abAdem\u00e1s de divertido, nos mantendr\u00e1 en forma y aumentar\u00e1 las sustancias estimulantes de nuestro cuerpo que nos hacen sentir bien. Reduce los s\u00edntomas de depresi\u00f3n y ansiedad, mejora el funcionamiento de nuestro cerebro, activa nuestro cuerpo y aumenta la sensaci\u00f3n de bienestar\u00bb, especifica el documento del COP Madrid. Un estudio de 2003<\/a> sobre el impacto psicol\u00f3gico de la vida en submarinos sostiene que la actividad f\u00edsica \u00abpuede ayudar a calmar psicol\u00f3gicamente problemas que surgen de vivir en un ambiente confinado y estresante\u00bb.<\/strong> Y si te esmeras, cuando esto termine sorprender\u00e1s a todos con tu nuevo yo<\/em>.<\/p>\n Trabajar, supervisar las tareas escolares, preparar la comida\u2026 \u00a1Ech\u00e9mosle imaginaci\u00f3n para salir del sota, caballo y rey! Aprovechemos la ocasi\u00f3n para acometer peque\u00f1os cambios en la decoraci\u00f3n de la casa (en los que pueden participar todos los miembros de la familia), cocinar recetas diferentes, organizar armarios\u2026 \u00abLa creatividad nos ayuda a adaptarnos de forma positiva<\/strong> a esta situaci\u00f3n y a generar herramientas para poder seguir adelante\u00bb, sentencia Timanfaya Hern\u00e1ndez. Desmontar y volver a montar un mueble de Ikea tiene un plus.<\/p>\n Toda vez que nuestras rutinas se han visto profundamente modificadas, se impone reorganizarlas concienzudamente y planificar qu\u00e9 podemos hacer, cu\u00e1ndo y c\u00f3mo. \u00bfC\u00f3mo? Por ejemplo, elaborando una lista de la compra extensa<\/a> que nos ahorre el tener que salir a comprar a diario. \u00abEl ser humano necesita rutinas. El orden externo influye en el orden interno.<\/strong> Nuestra mente se organiza y evita situaciones m\u00e1s incontroladas que nos hacen estar peor\u00bb, dice Hern\u00e1ndez. Ahora es cuando lamentas haber comprado 12 paquetes de papel higi\u00e9nico y ni uno solo de folios.<\/p>\n \u00a1De qu\u00e9 sirve estar encerrados si sigue aumentando el n\u00famero de contagios! Pensamiento err\u00f3neo. \u00abEntender que permanecer en casa es lo m\u00e1s correcto es imprescindible. Debe ser una idea constante en nuestro pensamiento y en las conversaciones con quienes nos acompa\u00f1an en casa. Es probable que se hayan cometido errores. Pero la situaci\u00f3n depende mucho de nosotros mismos. Ser honestos y cumplir con las recomendaciones<\/a> es ahora, casi, nuestra principal responsabilidad\u00bb, refleja el documento de los psic\u00f3logos madrile\u00f1os. Para una cosa sobre la que hay unanimidad entre los pol\u00edticos, hazles caso: qu\u00e9date en casa.<\/p>\n Las cosas dentro de la casa se magnifican\u2026, \u00bfte suena la frase? Puede darse que el famoso mantra de Gran hermano<\/em> se reproduzca en la tuya, donde ineludiblemente te relacionas con las mismas personas 24 horas al d\u00eda. El marinero Andoni, acostumbrado a la soledad de su barco, propuso en su cuenta de Twitter (@angabancho<\/a>) algunas recomendaciones para lidiar con la clausura, entre ellas una sobre los conflictos familiares: \u00abNo los evites, soluci\u00f3nalos. Habla con tu pareja. Si el problema de convivencia verdaderamente no tiene soluci\u00f3n, hay que pasar al plan B: d\u00e9jalo estar.<\/strong> El aislamiento siempre acaba y entonces llega la soluci\u00f3n\u00bb. Tampoco es plan de colapsar los juzgados de demandas de divorcio en mayo.<\/p>\n Ahora que trabajamos desde casa, o no trabajamos, es f\u00e1cil caer en la tentaci\u00f3n de acostarse tarde, levantarse a media ma\u00f1ana, siestear en la sobremesa\u2026 As\u00ed se alteran los cronotipos<\/a>, y eso trae consecuencias. \u00abSi no ech\u00e1is siesta habitualmente, no lo hag\u00e1is ahora\u00bb, aconseja Andoni. \u00abEl cuerpo se acostumbra a dormir un n\u00famero de horas y si le sacas de esa rutina luego cuesta mucho volver a ella.<\/strong> Adem\u00e1s, luego cuesta horrores descansar en condiciones a la noche y no hay nada peor que estar haciendo teletecho\u00bb. Bueno, en casa podr\u00e1s conectarte a los informativos de TV, lo que te llevar\u00e1 de vuelta al punto 2.<\/p>\n Estamos deseando que este desagradable brete pase cuanto antes, pero marcarnos una fecha estimada y tachar d\u00edas en el calendario \u2014m\u00e1xime cuando su t\u00e9rmino es impreciso\u2014 no nos provocar\u00e1 m\u00e1s que agobio. El marino Andoni aporta un truco para aplacar el des\u00e1nimo: \u00abPlant\u00e9ate que vas a volver a la normalidad en m\u00e1s tiempo del previsto.<\/strong> Si te mentalizas en que todo acaba el 1 de abril y luego se alarga al 5, esos cuatro d\u00edas son un infierno. A la contra, no sucede. Si te mentalizas que regresas el 5 y al final es el 3, esos d\u00edas son un regalo\u00bb. Dicho de otro modo: ponte en lo peor.<\/p>\n Mucha gimnasia, mucho cocinar recetas ex\u00f3ticas, mucha videollamada, pero si no ejercitamos la mente, estamos perdidos. Sobre este punto, la Inspector\u00eda de Prisiones de Inglaterra y Gales<\/a> (HM Inspectorate of Prisons) expone que \u00ablos prisioneros que se dedican a actividades intelectuales generalmente tienen mejor humor y autoestima,<\/strong> as\u00ed como niveles reducidos de estr\u00e9s y ansiedad\u00bb. Leer, escribir o pintar, adem\u00e1s de rellenar horas, reforzar\u00e1 el optimismo. Tambi\u00e9n el tocar un instrumento<\/a> que no sea la flauta dulce, la cual provocar\u00eda una tortura adicional a tus vecinos.<\/p>\n A las personas que no soportan el verse aisladas en espacios peque\u00f1os les costar\u00e1 m\u00e1s adaptarse a la nueva realidad. \u00abDurante un ataque de p\u00e1nico<\/a> \u2014indica el Servicio Nacional de Salud del Reino Unido a prop\u00f3sito de la claustrofobia<\/a>\u2014 recu\u00e9rdese que los pensamientos y sensaciones atemorizantes son una se\u00f1al de p\u00e1nico y que eventualmente pasar\u00e1n. Conc\u00e9ntrese en algo que no sea amenazador y visible,<\/strong> como el tiempo que pasa en su reloj o art\u00edculos en un supermercado. Los s\u00edntomas de un ataque de p\u00e1nico generalmente alcanzan su punto m\u00e1ximo en 10 minutos, y la mayor\u00eda de los ataques duran entre 5 y 30 minutos\u00bb. Y si no, piensa en la playa desierta a la que ir\u00e1s este verano cuando acabe la pesadilla.<\/p>\n Puede parecer parad\u00f3jico, pero es posible que a lo largo de estas interminables jornadas, entre las videollamadas y los deberes de los hijos, no seamos capaces de dedicar un rato a explorar nuestros sentimientos y nuestras necesidades. John Bailey, tripulante y t\u00e9cnico de submarinos, resalt\u00f3 en su cuenta de Twitter (@SloopJontyB<\/a>) la necesidad de esa conexi\u00f3n interior. \u00abEn el mar, el \u00fanico lugar privado es tu litera. Dedica tiempo a tu intimidad, incl\u00fayelo en tu rutina. Incluso si tienes gente en la otra habitaci\u00f3n, daos todos un par de horas solos.<\/strong> Haz lo que quieras: ponte una pel\u00edcula de mierda, reza, practica yoga\u2026 Cualquier cosa que te sirva para salir adelante\u00bb. Tambi\u00e9n lo dice la hermana Mar\u00eda Teresa de los \u00c1ngeles<\/a>, religiosa de las Carmelitas Descalzas de C\u00e1diz: \u00abEs conveniente buscar momentos de silencio y soledad. En la organizaci\u00f3n del tiempo para estos d\u00edas, tambi\u00e9n meted espacios de oxigenaci\u00f3n<\/em> individual\u00bb. Am\u00e9n.<\/p>\n Pese a esos instantes de recogimiento individual, aquellos que viven con otras personas \u2014muchos est\u00e1n pasando esta clausura solos\u2014 deben formar pi\u00f1a con familiares o compa\u00f1eros de piso. \u00abHay que adaptarse a las nuevas situaciones como un equipo\u00bb, ha escrito en un hilo de Twitter Anne McClain (@NASA<\/a>), astronauta y teniente coronel del ej\u00e9rcito estadounidense. \u00abEl l\u00edder mejora la capacidad del grupo para ejecutar su prop\u00f3sito a trav\u00e9s de la influencia positiva. Hay que establecer un ambiente de confianza. Coopere en lugar de competir\u00bb. Repetid todos juntos: \u00bfqu\u00e9 somos, leones o huevones?<\/p>\n1. Pasar todo el d\u00eda hablando del coronavirus<\/h3>\n
2. Seguir las noticias constantemente<\/h3>\n
3. Ser insolidarios<\/h3>\n
4. Descuidar la higiene personal<\/h3>\n
5. Quedarnos nuestros temores para nosotros mismos<\/h3>\n
6. Ser negativos<\/h3>\n
7. No esforzarnos en estar relajados<\/h3>\n
8. Beber, comer o fumar demasiado<\/h3>\n
9. No hacer deporte<\/h3>\n
10. No ser creativos<\/h3>\n
11. Dejarlo todo a la improvisaci\u00f3n<\/h3>\n
12. Cuestionar el confinamiento<\/h3>\n
13. No saber gestionar los problemas de convivencia<\/h3>\n
14. Modificar la rutina de sue\u00f1o<\/h3>\n
15. Contar los d\u00edas que faltan para el fin del encierro<\/h3>\n
16. No llevar a cabo actividades intelectuales<\/h3>\n
17. No saber combatir la claustrofobia<\/h3>\n
18. No reservar tiempo para uno mismo<\/h3>\n
19. No formar equipo con los tuyos<\/h3>\n