Tres mesas y cuatro sillas despu\u00e9s, Marisa ha terminado en la camilla de su fisioterapeuta con una dorsalgia en el lado derecho que le hace \u00abver las estrellas\u00bb y un empeoramiento del s\u00edndrome del t\u00fanel carpiano que ya padec\u00eda de antes \u00abpor tantas horas de m\u00f3vil y ordenador\u00bb. No ha sido la \u00fanica. Nada m\u00e1s levantarse el confinamiento y en las semanas posteriores, las agendas de las cl\u00ednicas de fisioterapia se han llenado de pacientes aquejados de dolencias posturales como consecuencia de un teletrabajo al que se han tenido que adaptar \u00absobre la marcha\u00bb<\/strong>. \u00abEstamos viendo mucha patolog\u00eda de espalda, sobre todo cervical y lumbar. Pero tambi\u00e9n problem\u00e1ticas de codo, mu\u00f1eca, tendinitis…. La mayor\u00eda de las personas que han estado o est\u00e1n trabajando desde casa no tienen el puesto adaptado a sus necesidades personales y eso les pasa factura\u00bb, admite Ion Goldaraz, fisioterapeuta laboral, especializado en valoraci\u00f3n funcional y prescripci\u00f3n de ejercicio.<\/p>\n Aunque los expertos en higiene postural son m\u00e1s partidarios de estudiar cada caso de forma individual y personalizar los tratamientos para \u00aboptimizar as\u00ed los resultados\u00bb, no est\u00e1 de m\u00e1s seguir una serie de recomendaciones generales que ayuden a mejorar la postura del cuerpo<\/strong> en situaciones como el teletrabajo. \u00abNormalmente en casa solemos usar una mesa m\u00e1s alta de lo recomendable o nos sentamos en la primera silla que encontramos sin pararnos a pensar en c\u00f3mo estamos colocados. Estar sentado tantas horas delante de un ordenador genera de por s\u00ed problemas de rigidez muscular a cualquier individuo sano, as\u00ed que imag\u00ednate a quien ya tiene un vicio postural adquirido, que somos la mayor\u00eda\u00bb, se\u00f1ala Goldaraz.<\/p>\n Los manuales de ergonom\u00eda mantienen que la mejor silla para trabajar es la que podemos ajustar a nuestro cuerpo<\/strong> para sentarnos de la mejor forma posible. \u00abEs recomendable regular la altura del asiento de manera que nos permita mantener las rodillas dobladas en \u00e1ngulo recto, adem\u00e1s de acomodar bien la zona lumbar en el respaldo. Y, ojo, las piernas nunca deben quedar colgando. Si no llegamos al suelo, lo m\u00e1s pr\u00e1ctico es colocar un reposapi\u00e9s\u00bb, resumen en el Colegio de Fisioterapeutas de Catalu\u00f1a.<\/p>\n Tambi\u00e9n es recomendable apoyar los antebrazos sobre la mesa para que los codos queden en un \u00e1ngulo de 90 grados y elevar la pantalla del ordenador hasta la altura de nuestros ojos. \u00abSi se utiliza un port\u00e1til \u2013que es en la mayor\u00eda de los casos de teletrabajo\u2013 es bueno usar un atril o poner varios tacos de folios debajo del aparato para que la pantalla no quede tan baja<\/strong>, y usar un teclado inal\u00e1mbrico para escribir\u00bb, propone Ion Goldaraz, fundador de la empresa Healthy Motion.<\/p>\n Pero una cosa es la teor\u00eda y otra muy distinta la pr\u00e1ctica. \u00abEl problema es que la mayor\u00eda de nosotros arrastramos vicios posturales que no se corrigen \u00fanicamente con cambiar el mobiliario. Es evidente que nos ayuda, pero no es la soluci\u00f3n. Ser\u00eda como empezar la casa por el tejado. La clave est\u00e1 en aprender a moverse m\u00e1s y mejor\u00bb, explica el experto en promoci\u00f3n de la salud en el \u00e1mbito laboral. Y en este sentido es fundamental parar cada media hora para estirar los m\u00fasculos<\/strong>. Es lo que t\u00e9cnicamente se conoce como pausas activas. \u00abNo hace falta ponerse a hacer tablas de ejercicio en mitad del sal\u00f3n o de la oficina. Basta con levantarse y estirarse un poco o jugar con tus hijos un rato o hacer unas flexiones contra la pared. Lo importante es moverse. Por ejemplo, un ejercicio muy bueno que se hace de pie en cualquier sitio es levantar la rodilla cruz\u00e1ndola hacia el lado contrari<\/strong>o o abrazarnos a nosotros mismos y a la vez bajar el ment\u00f3n\u00bb, propone Goldaraz.<\/p>\n Si trabajar sentado en una silla ya afecta a la salud de nuestro cuerpo, \u00abhacerlo tirado en el sof\u00e1 o tumbado en la cama lo remata\u00bb. \u00abNi estamos bien colocados, ni trabajamos la musculatura. Es un desprop\u00f3sito. No se puede trabajar en esas condiciones. Prohibido\u00bb, recomienda el fisioterapeuta Ion Goldaraz. Tampoco es partidario de quedarse en la cama cuando tenemos dolores de espalda. \u00abNuestro cuerpo est\u00e1 hecho para el movimiento. El primer d\u00eda sal a andar y el segundo, si puedes, corre en la el\u00edptica, ver\u00e1s como mejoras\u00bb.<\/em><\/p>\n<\/div>\n<\/section>\n![\"\"](\"https:\/\/i0.wp.com\/static.ideal.es\/www\/multimedia\/202007\/14\/media\/VIVIR_sentarse_bien_624-1637.png?w=640&ssl=1\")
<\/picture><\/div>\nVicios posturales<\/h3>\n
Prohibido trabajar en el sof\u00e1 o tirado en la cama<\/em><\/h5>\n