{"id":4135,"date":"2015-10-25T07:18:01","date_gmt":"2015-10-25T07:18:01","guid":{"rendered":"http:\/\/miradordeatarfe.es\/?p=4135"},"modified":"2015-10-26T09:00:50","modified_gmt":"2015-10-26T09:00:50","slug":"claves-para-superar-este-domingo-de-cambio-horario","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miradordeatarfe.es\/?p=4135","title":{"rendered":"Claves para superar este domingo de cambio horario"},"content":{"rendered":"

El propio domingo se convierte en ese d\u00eda clave en que nos sentimos m\u00e1s cansados y descontrolados.<\/span>La madrugada de hoy\u00a0 domingo 25, nuestros relojes se han retrasado una hora, de modo que a las las 3:00 hemos puesto\u00a0 las 2:00. Esta modificaci\u00f3n horaria, que se aplica fundamentalmente como medida de ahorro energ\u00e9tico, nos avisa de la llegada del llamado \u201chorario de invierno\u201d, donde veremos c\u00f3mo disminuyen las horas de sol y llega el fr\u00edo.<\/p>\n

Dentro del periodo de tiempo que tardamos en adaptarnos a este cambio, lo cierto es que el propio domingo se convierte en ese d\u00eda clave en que nos sentimos m\u00e1s cansados y descontrolados,<\/b> raz\u00f3n por la que el Grupo NC Salud, empresa especializada en asesoramiento nutricional en farmacias, ha decidido darnos las claves para superar este d\u00eda y empezar la pr\u00f3xima semana con buen pie:<\/p>\n

1.- Comenzando el d\u00eda \u201ccomo un rey\u201d. <\/b>Como el reloj se atrasa una hora, nos enfrentaremos a un domingo m\u00e1s largo de lo habitual, por lo que el dicho de \u201cdesayunar como un rey\u201d debe cumplirse m\u00e1s que nunca, eso s\u00ed, con alimentos saludables, huyendo de la boller\u00eda industrial y los productos con az\u00facares y grasas a\u00f1adidas.<\/p>\n

As\u00ed, el desayuno ideal deber\u00e1 incluir una pieza de fruta (preferiblemente entera y no en zumo, para aprovechar toda la fibra y nutrientes de la piel), un l\u00e1cteo desnatado (yogur o leche) o bebida vegetal, una fuente de hidratos de carbono de asimilaci\u00f3n lenta (muesli, pan de semillas integral, avena\u2026), y una fuente de prote\u00ednas bajas en grasas (queso fresco o fiambre de pechuga de pollo o jam\u00f3n york).<\/p>\n

2.- Picoteo entre horas: el d\u00eda es muy largo<\/b>. Uno de los principales peligros de este peculiar domingo del a\u00f1o es que esa hora a\u00f1adida, sumado a que anochece muy pronto y nos da m\u00e1s pereza salir a la calle por la tarde, nos mover\u00e1 a picar entre horas. Por ello, es recomendable fijarse un momento a media ma\u00f1ana y otro a media tarde para tomar un tentempi\u00e9 con alimentos saciantes, de modo que no nos veamos seducidos por alimentos cal\u00f3ricos o poco saludables: una pieza de fruta, un l\u00e1cteo o un s\u00e1ndwich vegetal, ser\u00e1n nuestros aliados.<\/p>\n

3.- \u00bfCu\u00e1ndo como?<\/b> Una de las grandes preguntas para este domingo ser\u00e1 si es positivo mantener el horario normal de almuerzo o modificarlo. En este sentido, Carlos Fern\u00e1ndez, Director M\u00e9dico del Grupo NC Salud explica que \u201cresulta positivo que el domingo comamos media hora antes de lo habitual, para evitar que nuestro organismo tenga que esperar mucho m\u00e1s tiempo del que acostumbra para recibir los nutrientes\u201d.<\/p>\n

4.- Siesta, \u00bfs\u00ed o no?<\/b> La siesta es una costumbre muy t\u00edpica en Espa\u00f1a, y m\u00e1s en fin de semana, pero cuando se producen estas modificaciones del sue\u00f1o es importante evitarlas, ya que no har\u00e1n m\u00e1s que aumentar el descontrol de los horarios, logrando el efecto contrario, ya que estaremos m\u00e1s cansados. Si no queda m\u00e1s remedio que echar una cabezada, esta no debe superar la media hora.<\/p>\n

5.- \u00bf Qu\u00e9 hago por la tarde?<\/b> La tarde de este particular domingo se percibe larga, pero no debemos verlo como algo negativo: solemos quejarnos de falta de tiempo, y este d\u00eda nos brinda una tarde con m\u00e1s tiempo de lo normal.<\/p>\n

Grupo NC Salud recomienda aprovechar las primeras horas de la tarde, en las que a\u00fan hay luz del sol, para realizar algo de actividad f\u00edsica suave, como pasear o montar en bicicleta, pues nos ayudar\u00e1 a relajarnos y a mantenernos distra\u00eddos. La tarde puede continuar con ese plan para el que no encontrabas hueco: unas horas de compras, cine, reunirte con esos amigos a los que no ve\u00edas hace tiempo\u2026<\/p>\n

6.- No tengo sue\u00f1o.<\/b> Por lo general, este cambio horario nos har\u00e1 llegar a las \u00faltimas horas del d\u00eda con poca sensaci\u00f3n de cansancio, por lo que es positivo recurrir a complementos alimenticios naturales ricos en tript\u00f3fano, pues nos preparar\u00e1n para dormir: el tript\u00f3fano es un gran aliado en la s\u00edntesis de la serotonina y la melatonina, principales controladores del sue\u00f1o, que adem\u00e1s ayuda en la mejora del estado de \u00e1nimo.<\/p>\n

7.- A por la rutina.<\/b><\/strong> El domingo y los d\u00edas pr\u00f3ximos, es importante mantener una rutina alimentaria y de sue\u00f1o estricta, especialmente con los m\u00e1s peque\u00f1os de la casa. \u201cEl ritmo de vida en los ni\u00f1os no se suele regir tanto por los relojes como por las horas de luz solar, por lo que realizar un reordenamiento de sus horarios, que encuentra la clave en lo que comen y en las horas de descanso, en esencial para garantizar una r\u00e1pida adaptaci\u00f3n al nuevo horario\u201d, explica el Director M\u00e9dico del Grupo NC Salud.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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