{"id":4183,"date":"2015-10-29T06:25:09","date_gmt":"2015-10-29T06:25:09","guid":{"rendered":"http:\/\/miradordeatarfe.es\/?p=4183"},"modified":"2015-10-30T09:24:42","modified_gmt":"2015-10-30T09:24:42","slug":"no-ir-de-canas-entre-semana-y-otros-errores-de-la-gente-saludable","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miradordeatarfe.es\/?p=4183","title":{"rendered":"No ir de ca\u00f1as entre semana y otros errores de la gente saludable"},"content":{"rendered":"
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Hasta los que m\u00e1s se cuidan cometen fallos de estrategia. He aqu\u00ed los 17 m\u00e1s comunes.Usted se cuida, de eso no hay duda. Y se ha convertido en un gur\u00fa del bienestar en su c\u00edrculo de amigos. No en vano, dedica gran parte de su tiempo a reflexionar sobre una \u00f3ptima condici\u00f3n f\u00edsica. Bien hecho. Pero, ojo, hasta los m\u00e1s convencidos sobre la importancia de cuidarse cometen fallos en sus h\u00e1bitos. De hecho, muchos de ellos son consecuencia de ese deseo desmedido de estar m\u00e1s en forma que nadie<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Usted se cuida, de eso no hay duda. Y se ha convertido en un gur\u00fa del bienestar en su c\u00edrculo de amigos. No en vano, dedica gran parte de su tiempo a reflexionar sobre una \u00f3ptima condici\u00f3n f\u00edsica. Bien hecho. Pero, ojo, hasta los m\u00e1s convencidos sobre la importancia de cuidarse cometen fallos en sus h\u00e1bitos. De hecho, muchos de ellos son consecuencia de ese deseo desmedido de estar m\u00e1s en forma que nadie. Otros, sin embargo, se deben a la desinformaci\u00f3n. No socializar \u00abporque es martes\u00bb y negarle una ca\u00f1a a sus amigos, quitarle horas al sue\u00f1o para acudir al gimnasio o no saber vivir sin suplementos vitam\u00ednicos, engrosan la lista. Y todos ellos pueden derivar en problemas importantes de salud f\u00edsica y mental. La respuesta a esos errores cotidianos est\u00e1 (como todo) en el t\u00e9rmino medio: el equilibrio entre la actividad y el descanso, contar con informaci\u00f3n de calidad y decir adi\u00f3s a las obsesiones. Estas son las equivocaciones m\u00e1s frecuentes que la gente saludable comete.<\/p>\n

En la consulta del m\u00e9dico
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1. Ir cuando no toca o no ir cuando toca.<\/strong> \u00bfY c\u00f3mo saberlo? \u00abSi aparece un catarro o una gastroenteritis, no es necesario ir al m\u00e9dico\u00bb, apunta Francisco Camarelles, m\u00e9dico de familia y miembro de la Sociedad Espa\u00f1ola de Medicina de Familia y Comunitaria (semFYC), \u00absiempre y cuando el autocuidado funcione, lo que implica saber qu\u00e9 cambios se deben realizar en la vida diaria\u00bb. Si los desconoce, asista al centro de salud.<\/p>\n

2. Saltarse las vacunas.<\/strong> Uno de los h\u00e1bitos m\u00e1s saludables para la prevenci\u00f3n de enfermedades es la vacunaci\u00f3n. Eso, estimado gur\u00fa de la salud, ya lo sabe usted bien. Pero puede que se le escape este error que destaca Camarelles: pensar que las vacunas solo las necesitan los ni\u00f1os. Por eso, es necesario incidir m\u00e1s entre la poblaci\u00f3n adulta, por ejemplo, en casos como t\u00e9tanos, hepatitis B o gripe en personas mayores de 60 a\u00f1os y en grupos de riesgo, como indica la Sociedad Espa\u00f1ola de Vacunolog\u00eda.<\/p>\n

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La prevenci\u00f3n es importante, pero tiene sus l\u00edmites. Hay estudios que afirman que los chequeos indiscriminados no suelen servir de mucho\u00bb<\/p><\/blockquote>\n<\/div>\n

3.<\/strong> Realizarse un control m\u00e9dico anual.<\/strong> Por falta o por exceso, los chequeos pueden llevar a error. \u201cEs una balanza entre los beneficios y los perjuicios para los pacientes, porque los controles pueden implicar efectos secundarios. La prevenci\u00f3n es importante, pero tiene sus l\u00edmites. Hay estudios que afirman que los ex\u00e1menes indiscriminados no suelen servir de mucho. Realizar pruebas no es necesario cuando no hay s\u00edntomas. Otra cosa es aplicar las actividades preventivas para la salud de cada paciente, por ejemplo, en cuestiones como el tabaco, el alcohol, la tensi\u00f3n o el peso. La recomendaci\u00f3n del Programa de Actividades Preventivas y de Promoci\u00f3n de la Salud (PAPPS) es realizarse un an\u00e1lisis antes los 35 a\u00f1os, otro antes de los 50 y, despu\u00e9s, cada cinco a\u00f1os\u201d, explica el doctor.<\/p>\n

4. Cuidarse mucho, pero seguir fumando.<\/strong> Muchas personas suelen tener una idea de la prevenci\u00f3n a veces no muy acertada, como anota Camarelles. \u00bfUn ejemplo? \u00abSe preocupan mucho por el colesterol, pero siguen fumando, un h\u00e1bito incluso m\u00e1s perjudicial en las enfermedades cardiovasculares\u00bb, responde.<\/p>\n

5. Pedir que le receten antibi\u00f3ticos.<\/strong> Un error muy frecuente en las consultas corresponde a una cierta cultura popular sobre la necesidad de tomar antibi\u00f3ticos. \u201cEn Espa\u00f1a, abusamos de los antibi\u00f3ticos- Se emplean para m\u00e1s cosas de las que se deber\u00eda, como en el caso de los virus, donde no sirven para nada y pueden crear resistencia para cuando su aplicaci\u00f3n sea necesaria. No me molesta que me pidan un antibi\u00f3tico, pero darlo a veces puede ser error\u201d, explica Camarelles.<\/p>\n

6. Confiar en exceso en la tecnolog\u00eda sanitaria.<\/strong> Un sector de la poblaci\u00f3n, observa este m\u00e9dico de familia, tiene altas expectativas en cuanto a que las modernas t\u00e9cnicas cl\u00ednicas son la soluci\u00f3n para todo problema sanitario. \u201cLos TAC s\u00faper modernos o los an\u00e1lisis de sangre capaces de verlo todo son un futurible todav\u00eda. Lo importante es que se invierta en medidas y campa\u00f1as de prevenci\u00f3n y que la gente entienda que la salud depende de muchos condicionantes, como los estilos de vida, la zona en la que vive o las caracter\u00edsticas sociales\u201d.<\/p>\n

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La mejor c\u00e1psula vitam\u00ednica es tomarse una ensalada todos los d\u00edas y unas cuantas piezas de fruta<\/p>\n<\/div>\n

En la cesta de la compra<\/strong><\/h3>\n

7. Creer que lo ecol\u00f3gico es m\u00e1s sano.<\/strong> Los productos con la etiqueta ‘ecol\u00f3gica’ tienen la particularidad de haber sido producidos sin insumos sint\u00e9ticos. \u00abPero no est\u00e1 demostrado que sean m\u00e1s sanos que los convencionales\u00bb, afirma el endocrino Gabriel Olveira, del Hospital Regional Universitario de M\u00e1laga y miembro de la Sociedad Espa\u00f1ola de Endocrinolog\u00eda y Nutrici\u00f3n (SEEN).<\/p>\n

8. Excederse con los suplementos alimenticios o vitam\u00ednicos.<\/strong> La mejor c\u00e1psula vitam\u00ednica es tomarse una ensalada todos los d\u00edas y unas cuantas piezas de fruta, seg\u00fan los especialistas. Una dieta equilibrada como la mediterr\u00e1nea es la que debe promoverse, seg\u00fan Olveira, ya que cubre todas las necesidades de vitaminas y minerales para una persona sana sin necesidad de suplementos. \u201cEn EE. UU. ha estado de moda tomar suplementos vitam\u00ednicos, y se cree que una de cada tres personas los hacen por disminuir el riesgo cardiovascular. Pero el hecho de consumirlos sin presentar ning\u00fan d\u00e9ficit y a dosis altas tiene efectos contraproducentes\u201d. Cons\u00faltelo con su m\u00e9dico.<\/p>\n

9. No ingerir cinco piezas de fruta y verdura al d\u00eda.<\/strong> La recomendaci\u00f3n de comer, por jornada, tres piezas de fruta, o su equivalente un zumo natural, y dos de verdura, no suele cumplirse entre la poblaci\u00f3n espa\u00f1ola. \u201cIncluso tomando menos que la recomendaci\u00f3n, el consumo de estos alimentos tiene beneficios\u00bb, anota el endocrino.\u00a0 \u00abPero es algo gradual: hay mayor provecho conforme aumenta este tipo de alimentos en la dieta, porque son bajos en calor\u00edas y tienen muchas vitaminas, agua y minerales\u201d, contin\u00faa.<\/p>\n

10. Creer que las etiquetas ‘natural’, ‘bajo en grasa’ o ‘sin colesterol’ son una luz verde para todo.<\/strong> Las palabras pueden inducir a enga\u00f1o. Como apunta Olveira, es muy t\u00edpico encontrar productos que prometen estar libres de colesterol, aunque est\u00e9n llenos de grasas saturadas, como el aceite de palma o de coco, similar a la grasa del tocino. \u201cHay que tener un poco de cultura para saber el significado de cosas que llevan a enga\u00f1o, porque ‘bajo en grasa’ no significa ‘sin grasa’. Al igual que ‘natural’ no es ‘bueno’, porque tambi\u00e9n lo son la cicuta o las setas venenosas, pero no se deben comer\u201d.<\/p>\n

11. No detenerse en los az\u00facares de la etiqueta.<\/strong> El error m\u00e1s t\u00edpico es confundir libre de az\u00facares<\/em> con libre de az\u00facares a\u00f1adidos.<\/em> Y ocurre, incluso, con los zumos. \u201cMuchas veces, los jugos empaquetados proceden de concentrados de la naranja que despu\u00e9s se rehidratan, y llevan una cantidad de fructosa [monosac\u00e1rido] importante [la OMS recomienda reducir el consumo de az\u00facar a 25 gramos al d\u00eda]\u00bb, asevera el endocrino. Para ello, lea las etiquetas. \u00abY sepa que sirope o jarabe de fructosa, presente en boller\u00edas y dulces, tambi\u00e9n se asocian a enfermedades metab\u00f3licas como la obesidad, los triglic\u00e9ridos altos o la hipertensi\u00f3n\u201d, prosigue el especialista.<\/p>\n

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Tener una buena red social de amigos ha demostrado que es una salvaguarda para la salud y el bienestar<\/p>\n<\/div>\n

12. Comer m\u00e1s por hacer ejercicio, cuando necesita perder peso.<\/strong> Si se tiene un \u00edndice de masa corporal de 22 \u2013el normal\u2013 y pasa de ser una persona sedentaria a activa gastando 500 calor\u00edas m\u00e1s de media todos los d\u00edas \u2013sin comer un poco m\u00e1s\u2013, se pierde peso por la actividad f\u00edsica. \u201cEs cierto que la gente que hace m\u00e1s ejercicio tiene un gasto energ\u00e9tico mayor y tendr\u00eda que comer un poco m\u00e1s para mantener el peso. Pero si buscar adelgazar, no vale aumentar la ingesta cal\u00f3rica\u201d, zanja Olveira.<\/p>\n

En la actividad f\u00edsica y en la conducta<\/strong><\/h3>\n

13. Hacer demasiado deporte.<\/strong> Entrenarse con exceso puede significar una gran carga de trabajo que disminuya el rendimiento en lugar de aumentarlo. Una de las evidencias es el mayor riesgo a padecer infecciones, como se\u00f1ala Mari Carmen G\u00f3mez-Cabrera, profesora titular del departamento de Fisiolog\u00eda Humana y del Ejercicio en la Universidad de Valencia. \u201cEn el caso de los no profesionales, marcarse objetivos muy ambiciosos en muy corto plazo, sin un margen suficiente a las adaptaciones, puede implicar un aumento de las lesiones musculares o articulares, y otros efectos negativos. El ejercicio f\u00edsico es muy beneficioso para distintos sistemas como el cardiovascular, respiratorio o nervioso, pero puede tener consecuencias negativas, por ejemplo, para las articulaciones, en el caso de especialidades como el running<\/em>\u201d, a\u00f1ade. Aqu\u00ed las voces son disonantes, porque otros expertos, sin embargo, no ven problemas en la carrera. En cualquier caso, un mal entrenamiento tambi\u00e9n pasa por el exceso.<\/p>\n

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La persona obsesionada por la alimentaci\u00f3n, los g\u00e9rmenes o el estilo de vida, es presa f\u00e1cil de las modas<\/p>\n<\/div>\n

14. No socializar suficiente.<\/strong> \u00abLos beneficios de tener una buena red social de amigos son algo estudiad\u00edsimo en Psicolog\u00eda, porque hay miles de evidencias que muestran que es una salvaguarda para la salud y el bienestar\u00bb, se\u00f1ala Jorge Barraca, psic\u00f3logo cl\u00ednico y presidente de la Sociedad Espa\u00f1ola de Psicolog\u00eda Cl\u00ednica y de la Salud (SEPCyS). \u201cLas reca\u00eddas en cuadros de psicosis o esquizofrenia tienen mucho que ver con tener una deficiente red social, m\u00e1s que con los tratamientos que pueda seguir. Cuando m\u00e1s aislada viva una persona, m\u00e1s expuesta est\u00e1 a los riesgos de salud psicol\u00f3gica\u201d.<\/p>\n

15. Ara\u00f1arle horas al sue\u00f1o.<\/strong> Reducir las horas sobre la almohada, incluso para ir al gimnasio, est\u00e1 asociado a muchos problemas de depresi\u00f3n y ansiedad, por lo que los tratamientos para estos trastornos suelen basarse en recuperar los h\u00e1bitos y horas de sue\u00f1o para que este sea reparador. El consejo de los expertos es planificar el descanso con el mismo ah\u00ednco que la actividad<\/p>\n

16. Obsesionarse por la salud.<\/strong> Dejarse asaltar por una idea tenaz acerca de la alimentaci\u00f3n, los g\u00e9rmenes o el estilo de vida, convierte al sujeto en presa f\u00e1cil de las modas. \u201cHace a\u00f1os, la obsesi\u00f3n era el huevo, hoy la soja\u00bb, indica Barraca. Y todo acaba en tendencia. Ante estas modas pasajeras, ha de primar la informaci\u00f3n cient\u00edfica contrastada, como zanja el experto.<\/p>\n

17. Monitorizarlo todo.<\/strong> Sabemos que existen aparatos que miden hasta los pasos que damos, gracias a los cuales podemos, por ejemplo, saber en qu\u00e9 punto de una caminata comenzamos a adelgazar. Horas de sue\u00f1o o frecuencia cardiaca son otras de las constantes medibles. Pero no es oro todo lo que reluce, pues estos gadgets<\/em> no est\u00e1n hechos para todos. \u00abPara personas obsesivas, tanta informaci\u00f3n resulta contraproducente\u201d, aclara Barraca.<\/p>\n

publicado en: http:\/\/elpais.com\/elpais\/2015\/07\/28\/buenavida\/1438078782_682182.html<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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