{"id":44980,"date":"2021-01-31T09:26:52","date_gmt":"2021-01-31T08:26:52","guid":{"rendered":"http:\/\/miradordeatarfe.es\/?p=44980"},"modified":"2021-01-30T14:32:33","modified_gmt":"2021-01-30T13:32:33","slug":"como-afrontar-el-miedo-ante-un-terremoto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miradordeatarfe.es\/?p=44980","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo afrontar el miedo ante un terremoto?"},"content":{"rendered":"
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El Colegio Oficial de Psicolog\u00eda de Andaluc\u00eda Oriental elabora un dec\u00e1logo con consejos para afrontar la serie de movimientos s\u00edsmicos en Granada<\/h3>\n
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El miedo ante un terremoto es una reacci\u00f3n psicol\u00f3gica que se produce ante un riesgo o amenaza, puesto que es algo que no se puede controlar y, por tanto, no se puede hacer nada para evitarlo. Esta reacci\u00f3n afectiva puede generar en el conjunto de la poblaci\u00f3n sentimientos de angustia, ansiedad, estr\u00e9s, pensamientos recurrentes<\/strong> (va a volver a pasar), alternaciones del sue\u00f1o o p\u00e9rdida de apetito, y se puede reflejar, as\u00ed mismo, con sensaciones corporales o reacciones fisiol\u00f3gicas como un aumento de la presi\u00f3n cardiaca, sudoraci\u00f3n, descenso de la temperatura corporal o temblores, tensi\u00f3n muscular.<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

Es por ello que, ante la serie de se\u00edsmos que est\u00e1 sufriendo Granada y su \u00e1rea metropolitana desde el pasado s\u00e1bado, 23 de enero, la Secci\u00f3n de Psicolog\u00eda de la Intervenci\u00f3n en crisis, cat\u00e1strofes y emergencias del Colegio Oficial de Psicolog\u00eda de Andaluc\u00eda Oriental <\/strong>(Copao) ha trabajado en la elaboraci\u00f3n de un dec\u00e1logo de actuaci\u00f3n.<\/p>\n

En ese sentido, el decano del Colegio, Manuel Mariano Vera, explica que \u00abeste dec\u00e1logo es uno m\u00e1s de los que el Copao viene confeccionando durante toda la pandemia con el fin de hacer m\u00e1s llevadera a la poblaci\u00f3n esta situaci\u00f3n y a la que se viene a sumar, en este caso para Granada y provincia, un fen\u00f3meno natural que es el de los terremotos\u00bb. El decano de los psic\u00f3logos de Andaluc\u00eda Oriental a\u00f1ade \u00abal estar debilitados por la situaci\u00f3n previa que produce la pandemia los efectos negativos se multiplican. Con este instrumento, queremos que la poblaci\u00f3n reconozca los s\u00edntomas psicol\u00f3gicos negativos que produce este fen\u00f3meno <\/a>para que de esta manera los combatan mejor\u00bb.<\/p>\n

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El dec\u00e1logo<\/h3>\n

Este documento ofrece una serie de pautas para hacer frente a estos sentimientos. As\u00ed, entre las recomendaciones, el COPAO ahonda en asumir, en primer lugar, que no se tiene el control de la situaci\u00f3n y que ello puede generar miedo. Pero ese temor no tiene por qu\u00e9 ser malo, si se sabe c\u00f3mo afrontarlo. Por lo tanto, vamos a hacer algo para modular y afrontar nuestro miedo a los terremotos. El dec\u00e1logo es este:<\/p>\n

1. Asumir que tienes un determinado miedo: reconocer la emoci\u00f3n que tienes es un paso fundamental. Considerando que sentir miedo es natural y que probablemente tiene un motivo.<\/p>\n

2. Reconocer que no tienes el control. El d\u00eda a d\u00eda, por muy controlado y organizado que te parezca, tiene cierto grado de incertidumbre. Tu mente tiene mecanismos que se activan sin que puedas controlarlos y ser consciente de ello. Adem\u00e1s, no puedes controlar a los dem\u00e1s o a la naturaleza.<\/p>\n

3. Ampliar tu percepci\u00f3n. No te centres en los pensamientos catastr\u00f3ficos, no te dejes llevar por todo lo que escuchas. Deja de ver las im\u00e1genes del terremoto si te producen ansiedad.<\/p>\n

4. No hacer caso de noticias no oficiales, sobre todo, aquellas que son sumamente negativas.<\/p>\n

5. Si sentimos que nuestra respiraci\u00f3n se acelera, podemos hacer 3-4 respiraciones lentas y profundas a la vez que nos decimos mensajes tranquilizadores, as\u00ed podemos prevenir la ansiedad.<\/p>\n

6. Reconocer y dar valor a tus emociones. Nombra tus emociones y c\u00f3mo de intensas son, no confundas el miedo con la ansiedad. El miedo y la ansiedad no son lo mismo. La ansiedad se suele manifestar de forma generalizada en el cuerpo y es la respuesta a otras emociones.<\/p>\n

7. Buscar un lugar que te aporte seguridad.<\/p>\n

8. Disminuir los riesgos (c\u00fabrete la cabeza con tus manos, si tienes que abandonar tu casa usa las escaleras).<\/p>\n

9. Los menores pueden presentar s\u00edntomas de dependencia (no quieren quedarse o dormir solos). Es normal, debemos ser tolerante ante esas conductas.<\/p>\n

10. Si despu\u00e9s de semanas o un mes sigues teniendo miedo (a pesar de que ya no se hayan dado nuevos terremotos), busca ayuda profesional.<\/p>\n

IDEAL<\/strong><\/p>\n

FOTO: Alfredo Aguilar<\/span><\/p>\n

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