{"id":45528,"date":"2021-03-01T08:44:27","date_gmt":"2021-03-01T07:44:27","guid":{"rendered":"http:\/\/miradordeatarfe.es\/?p=45528"},"modified":"2021-02-25T17:46:58","modified_gmt":"2021-02-25T16:46:58","slug":"decalogo-vida-sana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miradordeatarfe.es\/?p=45528","title":{"rendered":"Dec\u00e1logo vida sana"},"content":{"rendered":"
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Diez reglas esenciales para evitar convertirte en una v\u00edctima m\u00e1s de las enfermedades cardiovasculares y mejorar tu calidad de vida si ya has sufrido alguna de ellas.<\/h3>\n

Las enfermedades cardiovasculares son la primera causa de muerte y discapacidad a partir de edades medias en los pa\u00edses desarrollados.<\/p>\n

A continuaci\u00f3n te presentamos 10 recomendaciones para que disminuyas el riesgo de padecerlas o mejores tu calidad de vida si ya has sufrido alguna de ellas.<\/p>\n

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  1. Practica una alimentaci\u00f3n cardiosaludable: equilibrada y variada.<\/strong> Las frutas, verduras, hortalizas, pescado, aceite de oliva, carnes magras, cereales y l\u00e1cteos desnatados no deben faltar en tu cocina. Recuerda: sal, az\u00facares y alcohol s\u00f3lo en pocas cantidades.<\/li>\n
  2. Dedica 30 minutos diarios a ejercitar tu cuerpo<\/strong>. Elige el ejercicio que m\u00e1s se adapte a tu condici\u00f3n f\u00edsica: caminar, bailar, correr, actividades al aire libre\u2026 \u00a1Mu\u00e9vete por tu salud!<\/li>\n
  3. No fumes.<\/strong> Y si lo haces, \u00a1d\u00e9jalo ya! Aun fumando poco se multiplica el riesgo de sufrir ataques cardiacos o cerebrales. Busca ayuda si no puedes dejarlo solo. Tu m\u00e9dico evaluar\u00e1 tu estado y te aconsejar\u00e1 sobre c\u00f3mo conseguirlo. \u00a1Querer es poder!<\/li>\n
  4. Controla tu peso.<\/strong> Mide tu \u00cdndice de Masa Corporal (IMC). Es f\u00e1cil: divide tu peso en kilos entre tu altura en metros elevada al cuadrado. Si el resultado es mayor de 25 kg\/m\u00b2 se considera sobrepeso. Por encima de 30 kg\/m\u00b2 es obesidad.<\/li>\n
  5. Vigila la grasa acumulada en el abdomen, ya que es peligrosa para el coraz\u00f3n. <\/strong>Mide tu per\u00edmetro abdominal a nivel del ombligo. En la mujer debe estar por debajo de 88 cm y en los hombres por debajo de 102 cm.<\/li>\n
  6. Comprueba tu tensi\u00f3n arterial. <\/strong>Si eres una persona sana verifica anualmente que tu tensi\u00f3n sigue por debajo de 140\/90 mmHg. Si eres hipertenso tambi\u00e9n debes mantenerte por debajo de estas cifras. Si ya has sufrido un problema cardiovascular, cerebrovascular, renal o eres diab\u00e9tico, tu tensi\u00f3n tiene que estar por debajo de 130\/80 mmHg. En estos \u00faltimos casos, los controles y medidas preventivas han de ser continuos.<\/li>\n
  7. Revisa tus niveles de colesterol y glucosa. <\/strong>La mejor manera de mantenerlos a raya es seguir una dieta sana y hacer ejercicio. Si tras un an\u00e1lisis en ayunas tus cifras est\u00e1n por encima de 190 mg\/dl de colesterol total y 110 mg\/dl de glucosa, debes consultar con un especialista.<\/li>\n
  8. Conoce tu riesgo cardiovascular y cu\u00e1l debe ser tu estilo de vida.<\/strong> Acude al m\u00e9dico con un examen f\u00edsico y tus antecedentes personales y familiares. Cons\u00faltale todo lo que quieras: qu\u00e9 dieta seguir, qu\u00e9 ejercicios hacer, qu\u00e9 factores pueden perjudicar tu salud\u2026 Actuar a tiempo es la clave para reducir los peligros.<\/li>\n
  9. Comparte tus dudas y problemas.<\/strong> Intercambiar experiencias te permite aprender y dar ejemplo para que otras personas se interesen por cuidar su coraz\u00f3n. Recuerda tambi\u00e9n que tu familia puede ser un gran est\u00edmulo y apoyo para superar cualquier dificultad en el cumplimiento de los objetivos de salud. \u00a1Cuenta con ellos!<\/li>\n
  10. Aprende a controlar tu estr\u00e9s y ansiedad.<\/strong> El aumento de tensi\u00f3n emocional es peligroso para el coraz\u00f3n. El estr\u00e9s en casa y en el trabajo hace m\u00e1s dif\u00edcil seguir un estilo de vida cardiosaludable. \u00a1Rel\u00e1jate!<\/li>\n<\/ol>\n

    Busca m\u00e1s informaci\u00f3n en la web de la Fundaci\u00f3n Espa\u00f1ola del Coraz\u00f3n<\/a>. Y si persisten tus dudas, escr\u00edbenos<\/a> y nuestro equipo de especialistas responder\u00e1 a tu consulta.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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