{"id":46313,"date":"2021-04-04T08:40:26","date_gmt":"2021-04-04T06:40:26","guid":{"rendered":"http:\/\/miradordeatarfe.es\/?p=46313"},"modified":"2021-04-01T20:59:00","modified_gmt":"2021-04-01T18:59:00","slug":"como-ejercitar-la-memoria-trucos-para-mantener-el-cerebro-joven","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miradordeatarfe.es\/?p=46313","title":{"rendered":"C\u00f3mo ejercitar la memoria: trucos para mantener el cerebro joven"},"content":{"rendered":"
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Jugar al ajedrez, deletrear palabras al rev\u00e9s o decir los meses del a\u00f1o tambi\u00e9n son maneras de estar ‘en forma’<\/h3>\n<\/div>\n

\u00abMi madre empez\u00f3 olvid\u00e1ndose el gorro de nataci\u00f3n. Nadaba tres d\u00edas a la semana desde que se jubil\u00f3. Era una persona muy activa. Siempre estaba haciendo cosas. Cocinar, leer,\u00a0viajar<\/a>, coser\u2026 y trabajar mucho. Se qued\u00f3 viuda muy joven y tuvo que sacarnos a mi hermano y a m\u00ed adelante ella sola, as\u00ed que se pasaba el d\u00eda trabajando, pero nada de eso influy\u00f3 en su car\u00e1cter. Siempre estaba sonriendo y era muy jovial. Se apuntaba a todos los planes y le encantaba ir al cine y escuchar canciones de Roberto Carlos. He conocido a muy pocas personas tan en\u00e9rgicas como ella, por eso\u00a0me parec\u00eda impensable que un d\u00eda llegase a perder la memoria.<\/strong><\/p>\n

Ten\u00eda 84 a\u00f1os cuando le diagnosticaron\u00a0demencia.<\/strong>\u00a0Poco a poco fue perdiendo el inter\u00e9s por todas estas actividades, pasaba las p\u00e1ginas de sus revistas favoritas sin apenas fijar la vista en nada, no ten\u00eda noci\u00f3n del tiempo y solo quer\u00eda dormir. Aun as\u00ed, intentamos frenar el avance de la enfermedad ejercitando su memoria. Le ped\u00edamos que nombrase a todos sus familiares, le pregunt\u00e1bamos su fecha de nacimiento,\u00a0le hac\u00edamos emparejar y doblar calcetines, separar garbanzos y lentejas en dos montones, hacer sumas y restas sencillas, organizar fichas por orden num\u00e9rico y por colores<\/strong>, recitar en alto recetas que sol\u00eda hacer o completar el final de refranes que conoc\u00eda. Ahora tiene 92 a\u00f1os y ya no es capaz de hacer casi nada de eso, pero, al menos, casi siempre nos reconoce\u00bb.<\/p>\n

La protagonista de esta historia es Felicidad Hern\u00e1ndez y la narradora Felicidad L\u00f3pez, su hija. Su relato es un ejemplo de lo importante que es la memoria en nuestra vida.\u00a0Una capacidad indispensable para un desarrollo f\u00edsico y emocional \u00f3ptimo, e imprescindible para aprender y ser independiente<\/strong>. Por eso es importante entrenarla en todas las etapas de la vida, independientemente de la edad.<\/p>\n

\u00abSi de peque\u00f1o no repito un d\u00eda tras otro ‘la m con la a es ma’, no podr\u00e9, m\u00e1s tarde, aprender a decir palabras como ‘mam\u00e1’, ‘mam\u00edfero’ o ‘mariposa’. Y si no aprendo esas palabras, no podr\u00e9 saber su significado\u00bb, se\u00f1ala\u00a0Jos\u00e9 Manuel Garc\u00eda Moreno<\/a>, neur\u00f3logo y divulgador cient\u00edfico del Hospital Universitario Virgen Macarena de Sevilla y autor del libro recientemente publicado\u00a0‘Dec\u00e1logo de Salud Cerebral’<\/strong>\u00a0(Editorial It\u00e1lica).<\/p>\n

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\u00abEs igual de importante ejercitar la memoria en todas las etapas de la vida, independientemente de la edad\u00bbJOS\u00c9 MANUEL GARC\u00cdA MORENO<\/em><\/p>\n<\/div>\n

\u00abPor el contrario,\u00a0en la edad adulta la memoria se va perdiendo por el propio envejecimiento<\/strong>\u00a0(igual que la visi\u00f3n, la\u00a0audici\u00f3n<\/a>\u00a0o el\u00a0equilibrio<\/a>) y tambi\u00e9n por determinadas enfermedades, especialmente el alzh\u00e9imer. Adem\u00e1s, cuando nos jubilamos y nuestros hijos se emancipan,\u00a0nuestra actividad mental decrece mucho\u00a0<\/strong>y es muy frecuente que nos quedemos m\u00e1s tiempo en casa sentados en el sof\u00e1 viendo la televisi\u00f3n. Paulatinamente, dejamos de usar la memoria y esta se deteriora\u00bb, agrega.<\/p>\n

El especialista cita un estudio de la Universidad de York, en Toronto (Canad\u00e1) para corroborarlo. En \u00e9l, el equipo de investigadores determin\u00f3 que si una persona de m\u00e1s de 65 a\u00f1os era biling\u00fce o se pon\u00eda a aprender un idioma, lograba retrasar la aparici\u00f3n del\u00a0alzh\u00e9imer<\/a>\u00a0hasta en cinco a\u00f1os. Practicar una lengua distinta a la natal es un tipo de \u00abgimnasia\u00bb mental, pero hay muchos otros (jugar al ajedrez, deletrear palabras al rev\u00e9s, decir los meses del a\u00f1o\u2026) y se pueden alternar dependiendo del ‘tipo’ de memoria que se quiera ejercitar.<\/p>\n

\u00abRealmente memoria solo hay una pero, para poder estudiar mejor esta compleja funci\u00f3n, los neur\u00f3logos solemos dividirla en\u00a0tres tipos:\u00a0<\/strong>memoria sensorial, memoria a corto plazo (MCP) y memoria a largo plazo (MLP)\u00bb, aclara Garc\u00eda Moreno. El especialista nos explica cada una y nos da una serie de pautas para ejercitarlas.<\/p>\n

La memoria sensorial<\/strong>\u00a0se llama as\u00ed porque es la memoria que\u00a0nos llega a trav\u00e9s de los sentidos<\/strong>. Dura entre 200-300 milisegundos y, si no se almacena en la memoria a corto plazo, desaparece inmediatamente. Que perdure o no depender\u00e1 de la utilidad de dicha informaci\u00f3n sensorial y del contenido emocional de la misma. Por ejemplo, Felicidad L\u00f3pez tiene grabado el olor del perfume que utilizaba su madre, L’Eau d’Issey, de Issey Miyakey, y siempre que lo huele su cerebro lo asocia directamente con ella.<\/p>\n

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\u00abLa memoria a corto plazo es limitada, como mucho puede almacenar entre cinco y nueve elementos\u00bbJOS\u00c9 MANUEL GARC\u00cdA MORENO<\/em><\/p>\n<\/div>\n

La memoria a corto plazo (MCP), operativa o de trabajo es la que utilizamos en el d\u00eda a d\u00eda. Tiene una capacidad limitada, como mucho puede almacenar entre cinco y nueve elementos, dependiendo de la persona. Es la que empleamos, por ejemplo, al marcar un n\u00famero de tel\u00e9fono \u2013de ah\u00ed que estos solo tengan nueve cifras y anta\u00f1a solo siete\u2013. Lo mismo sucede con\u00a0nuestro DNI (son ocho n\u00fameros m\u00e1s la letra)<\/strong>\u00a0y con nuestra fecha de nacimiento (son seis n\u00fameros, o m\u00e1ximo ocho, seg\u00fan c\u00f3mo expresemos el a\u00f1o).<\/p>\n

La MCP, a su vez, se divide en cuatro tipos:\u00a0el bucle fonol\u00f3gico<\/strong>, que es la memoria que nos permite aprendernos un n\u00famero de tel\u00e9fono, adquirir vocabulario o deletrear una palabra al derecho y al rev\u00e9s;\u00a0la agenda visuoespacial<\/strong>, que es la que opera con las im\u00e1genes y el espacio (arriba, abajo, derecha, izquierda, delante, detr\u00e1s, al lado, etc) y nos permite, por ejemplo, seguir las indicaciones del GPS al conducir;\u00a0el almac\u00e9n e<\/strong>pis\u00f3dico, que conecta los dos anteriores con la memoria a largo plazo para que podamos relacionar la imagen de una flor con su olor o saber qu\u00e9 cenamos ayer o qu\u00e9 llev\u00e1bamos puesto el martes pasado; y\u00a0el ejecutivo central<\/strong>, que se encarga de supervisar, controlar y coordinar a los otros tres.<\/p>\n

Los datos con los que opera la MCP realmente est\u00e1n guardados en la\u00a0memoria a largo plazo<\/strong>\u00a0(MLP), si no no los recordar\u00edamos, y desde all\u00ed son sacados y tra\u00eddos a la memoria operativa para \u00abtrabajar\u00bb con ellos. \u00abLa MLP es el ba\u00fal de los recuerdos\u00bb, expresa Garc\u00eda. Se divide en dos tipos: la\u00a0memoria impl\u00edcita o procedimental<\/strong>, que es la que habita en el inconsciente y la usamos \u00absin pensar\u00bb; y la\u00a0memoria expl\u00edcita o declarativa<\/strong>, que es consciente e incluye el conocimiento objetivo de las personas, los lugares, los hechos o las cosas y lo que significa cada una de ellas.<\/p>\n

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\u00abLa memoria a largo plazo es el ba\u00fal de los recuerdos\u00bbJOS\u00c9 MANUEL GARC\u00cdA MORENO<\/em><\/p>\n<\/div>\n

La primera\u00a0nos permite aprender habilidades\u00a0<\/strong>(conducir, mecanografiar, tocar un instrumento, montar en bicicleta\u2026) que, una vez asimilamos, hacemos de forma autom\u00e1tica. \u00abAl\u00a0conducir<\/a>, por ejemplo, no tenemos que pensar: ahora meto la llave y arranco, ahora suelto el freno de mano, ahora meto embrague y voy soltando el acelerador… sino que esa secuencia est\u00e1 en nuestro inconsciente y nos sale sin pensar. De hecho, podemos hacerla incluso si estamos pensando en otra cosa\u00bb, expresa el neur\u00f3logo.<\/p>\n

La segunda se divide en dos clases:\u00a0memoria sem\u00e1ntica<\/strong>, que es el almac\u00e9n de toda la informaci\u00f3n acumulada durante nuestra vida, desde c\u00f3mo usar el lenguaje a saber que el Guadalquivir pasa por Sevilla o que un tornillo se aprieta y desaprieta con un destornillador; y la\u00a0memoria epis\u00f3dica<\/strong>, que es la que nos permite recordar nuestras experiencias personales (cu\u00e1ndo me cas\u00e9 y d\u00f3nde, qu\u00e9 pas\u00f3 cuando cumpl\u00ed 18 a\u00f1os, aquel primer beso, el d\u00eda de mi graduaci\u00f3n\u2026).<\/p>\n

Para saber c\u00f3mo mantener cada una de ellas en forma, Garc\u00eda Moreno sugiere algunos\u00a0ejercicios pr\u00e1cticos<\/strong>.<\/p>\n

Memoria sensorial<\/div>\n

Ver, oler, o\u00edr, tocar o saborear cosas e intentar memorizarlas. Por ejemplo,\u00a0jugar al ‘Memory’<\/strong>\u00a0(juego de las parejas), que consiste en colocar una serie de cartas boca abajo e ir destap\u00e1ndolas de dos en dos hasta encontrar todas las parejas de im\u00e1genes que coinciden entre s\u00ed en el menor n\u00famero de movimientos posible; intentar\u00a0saber qu\u00e9 olor corresponde con cada especia cerrando los ojos;<\/strong>\u00a0escuchar determinados sonidos onomatop\u00e9yicos y asociarlos con el objeto o animal que los produce; palpar distintas texturas con los ojos cerrados e intentar adivinar con qu\u00e9 material se corresponden; tratar de adivinar todos los condimentos del plato que te pides en un restaurante.<\/p>\n

Memoria a corto plazo (MCP)<\/div>\n

Bucle fonol\u00f3gico<\/h3>\n

Decir o deletrear palabras al derecho y al rev\u00e9s (los meses del a\u00f1o, cifras\u2026),\u00a0memorizar n\u00fameros de tel\u00e9fono<\/strong>, fechas de nacimiento de seres queridos, nuestro DNI, nuestro n\u00famero de cuenta corriente.<\/p>\n

Agenda visuoespacial<\/h3>\n

Imaginar un recorrido mentalmente por los sitios por los que vamos pasando; jugar, o aprender a jugar, al ajedrez, las damas, el parch\u00eds.<\/p>\n

Almac\u00e9n epis\u00f3dico<\/h3>\n

Intentar recordar todo lo que has hecho durante el d\u00eda antes de dormir, o lo que hiciste un d\u00eda determinado, aportando la mayor cantidad de detalles posible.<\/p>\n

Memoria a largo plazo (MLP)<\/div>\n

Impl\u00edcita<\/h3>\n

Aprender a tocar un instrumento, a conducir un coche autom\u00e1tico y luego volver a probar con uno de marchas, a montar en bicicleta, a nadar, a pintar, a bordar o un nuevo idioma. Tambi\u00e9n ayuda escribir y leer mucho.<\/p>\n

Sem\u00e1ntica<\/h3>\n

Estudiar geograf\u00eda (mirar mapas y aprender d\u00f3nde se ubicada cada pa\u00eds, c\u00f3mo es el recorrido de un r\u00edo, las capitales, los mares y oc\u00e9anos\u2026);\u00a0estudiar historia<\/a>\u00a0(recordar cu\u00e1ndo fue la Guerra Civil, qui\u00e9n naci\u00f3 en tal o cual fecha, c\u00f3mo era el Imperio Romano, qu\u00e9 hac\u00edan en la Edad Media\u2026);\u00a0relacionar cosas\u00a0<\/strong>(destornillador-tornillo; martillo-clavo; harina-pan; sart\u00e9n-aceite\u2026).<\/p>\n

Epis\u00f3dica<\/h3>\n

Escribir un diario, hacer una memoria autobiogr\u00e1fica, hacer tu \u00e1rbol geneal\u00f3gico, organizar fotos en \u00e1lbumes, pedir a tus padres o abuelos que te cuenten cosas de su pasado (cu\u00e1ndo y c\u00f3mo se conocieron, d\u00f3nde y cu\u00e1ndo se casaron, qui\u00e9nes fueron a su boda\u2026).<\/p>\n

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Memoria y tecnolog\u00eda<\/h5>\n

La tecnolog\u00eda es un recurso que puede ayudar mucho. Por ejemplo, podemos organizar las fotos del m\u00f3vil por fecha y nombre y luego repasarlas; repasar la actualidad a trav\u00e9s de los medios de comunicaci\u00f3n online, revisar los recuerdos que tenemos almacenados en las redes sociales, jugar al ajedrez en el m\u00f3vil, leer libros electr\u00f3nicos (o escucharlos); estudiar idiomas a trav\u00e9s de aplicaciones de m\u00f3vil. \u00abTambi\u00e9n existen ‘apps’ y videojuegos espec\u00edficos para ejercitar la memoria o mejorar la atenci\u00f3n\u00bb, destaca Garc\u00eda. \u00abAhora bien, no podemos permitir que la tecnolog\u00eda nos provoque una adicci\u00f3n. Muchas personas actualmente est\u00e1n enganchadas a las nuevas tecnolog\u00edas y, por ejemplo, han roto sus h\u00e1bitos de sue\u00f1o porque trasnochan utilizando el m\u00f3vil. Tampoco podemos permitir que aumenten aun m\u00e1s el sedentarismo ni que las redes sociales sustituyan una verdadera relaci\u00f3n personal o una reuni\u00f3n de amigos\u00bb, advierte.<\/p>\n<\/div>\n<\/section>\n

ELENA MART\u00cdN L\u00d3PE<\/a>Z<\/p>\n

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