{"id":4729,"date":"2015-11-30T07:58:44","date_gmt":"2015-11-30T07:58:44","guid":{"rendered":"http:\/\/miradordeatarfe.es\/?p=4729"},"modified":"2015-12-02T13:18:23","modified_gmt":"2015-12-02T13:18:23","slug":"somos-lo-que-pensamos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miradordeatarfe.es\/?p=4729","title":{"rendered":"Somos lo que pensamos"},"content":{"rendered":"
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La vida tiene altos y bajos y no siempre se pueden sortear, pero s\u00ed podemos cambiar lo que sentimos. Entrenar otra forma de pensar es el primer paso para conseguirlo<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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\u00a0Hoy d\u00eda es indiscutible la relaci\u00f3n estrecha y dependiente que existe entre nuestra psique, emociones, conductas y la salud f\u00edsica. Se influyen y afectan de forma bidireccional. Situaciones como el dolor cr\u00f3nico, la falta de trabajo, una ruptura sentimental, hacer cola en el banco o el mismo tr\u00e1fico generan en nosotros pensamientos negativos, incluso catastr\u00f3ficos: \u201cEstoy harto, no puedo m\u00e1s\u201d, \u201cEste dolor me limita y no puedo hacer nada, se me quitan hasta las ganas de vivir\u201d, y un largo etc\u00e9tera. La mente puede ser nuestra principal aliada, pero tambi\u00e9n nuestra mayor rival.<\/div>\n<\/div>\n
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Las personas suelen culpar y maldecir al entorno, a lo que ocurre a su alrededor, porque lo identifican como el causante de su malestar y sufrimiento. Pero \u00bflo de fuera le genera malestar, o son sus interpretaciones sobre lo que ocurre a su alrededor lo que condiciona sus emociones?<\/strong><\/p>\n

Nuestros pensamientos influyen en nuestros comportamientos y nuestras emociones. Dependiendo de la corriente psicol\u00f3gica o el profesional al que lea o visite, los tachar\u00e1 de pensamientos negativos, catastr\u00f3ficos, limitantes, destructivos o in\u00fatiles. Qu\u00e9 m\u00e1s da el concepto. Lo que importa es el poder que tienen para influenciarnos, tanto positiva como negativamente.<\/p>\n

Muchos pacientes dicen tener la cabeza como una lavadora. Ideas, miedos, discursos aterradores, pensamientos que no paran de dar vueltas en la mente. Se sienten atrapados entre palabras, incapaces de pararlas o desatenderlas. Hay personas que odian relacionarse consigo mismas porque lo que \u201csu mente les dice\u201d les causa una angustia tremenda.<\/p>\n

Ah\u00ed van dos buenas noticias. La primera: usted es en gran parte el responsable de lo que siente<\/strong>. No es el entorno el que le genera ansiedad, sino la interpretaci\u00f3n que usted hace del entorno. Esto le responsabiliza y tambi\u00e9n le permite controlar y actuar sobre lo que siente. Muchos querr\u00edan desligarse de todo y seguir echando la culpa de su malestar a la sociedad y a lo mal que est\u00e1 todo. Pero esta opci\u00f3n le limita y le deja sin recursos.<\/p>\n

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El victimismo provoca que piense m\u00e1s en lo que no funciona que en lo que va bien.<\/em><\/p>\n<\/div>\n

La segunda buena noticia es que puede modificar su estilo cognitivo en el momento en el que decida entrenar otra forma de pensar<\/strong>. Cientos de miles de personas consiguen preparar y acabar un marat\u00f3n a pesar de lo dura que es esta prueba. Pero cuando hablamos de modificar lo relacionado con la psique, lo asociamos enseguida a dificultad, a falta de fuerza de voluntad y a nuestra forma de ser, y cuestionamos la posibilidad de cambio. Siga estos consejos para poner el pensamiento a raya.<\/p>\n

Olvide la idea de convertirse en una persona superpositiva y superoptimista<\/em>.<\/strong> El mundo no es de color rosa, pero tampoco un lugar negro y hostil. Se trata de buscar la utilidad de lo que piensa. Los pensamientos y las emociones son \u00fatiles cuando nos permiten resolver lo que nos preocupa e in\u00fatiles cuando no podemos hacer nada por aliviarnos. Conf\u00ede y delegue, y permita que al hacerlo los dem\u00e1s act\u00faen con autonom\u00eda. El exceso de control genera ansiedad. Cuando delegue aquello de lo que no se puede responsabilizar, imagine un interruptor en la mente y p\u00f3ngalo en desconectado cada vez que aparezca de nuevo la preocupaci\u00f3n. Dejar de prestar atenci\u00f3n a lo in\u00fatil no es irresponsable. Todo lo contrario, permite que est\u00e9 en el presente. Lo que s\u00ed es irresponsable es tener una reuni\u00f3n de trabajo y que su mente d\u00e9 vueltas a un problema que no puede resolver por m\u00e1s que quiera y que ese estado impida concentrarse en lo \u00fanico que puede atender: la reuni\u00f3n.<\/p>\n

Escriba<\/em>.<\/strong> No se trata de desconfiar de la memoria, pero para facilitarle el cambio de pensamiento necesita coger el h\u00e1bito de escribir aquello que desea pensar<\/em>. Escribir es una conducta organizada y facilita el aprendizaje. \u00bfRecuerda c\u00f3mo aprendi\u00f3 a hacerlo sin faltas de ortograf\u00eda? A base de repetici\u00f3n. La maestra detectaba una falta y usted la repet\u00eda en su cuaderno 10 veces. No aprendi\u00f3 a escribir correctamente simplemente pensando en que ten\u00eda que hacerlo. Necesit\u00f3 un proceso. El mismo que requiere ahora para modificar su estilo cognitivo.<\/p>\n

Deje de rumiar.<\/strong><\/em> Dar muchas vueltas a sus preocupaciones es el problema, no la soluci\u00f3n.<\/em> Rumia buscando argumentos que le dejen tranquilo, esperando encontrar esa idea brillante con la que calmar sus emociones. Pero nuestro cerebro no se apacigua d\u00e1ndole vueltas a ideas no controlables. En lugar de tanta vuelta, piense en soluciones. En vez de centrarse en \u201c\u00bfpor qu\u00e9 me ha pasado esto a m\u00ed?\u201d, lleve su energ\u00eda a \u201c\u00bfqu\u00e9 tengo que hacer, c\u00f3mo me puedo implicar para encontrar una soluci\u00f3n?\u201d. Piense siempre en sumar.<\/p>\n

No lo racionalice todo,<\/strong><\/em> porque no todo tiene un razonamiento l\u00f3gico. La vida es matem\u00e1ticas, ciencia, pero tambi\u00e9n intuici\u00f3n y sensaciones.<\/em> Aprenda a vivir con un grado de incertidumbre y a tomar decisiones con un poquito de riesgo. Considere el error como parte del juego. Genera tranquilidad la idea de que puede equivocarse y que, en el caso de fallar, buscar\u00e1 soluciones para volver a intentarlo. Generarse presi\u00f3n con ser perfecto incrementar\u00e1 su nivel de miedo y ansiedad, y con ello, los errores. Y eso es lo que desea evitar.<\/p>\n

Acepte lo que no dependa de usted.<\/strong><\/em> Los discursos internos relacionados con lo injusta que es la vida y con lo que no se merece pero le ha tocado solo le llevan a sentirse desgraciado. Todos hemos vivido alguna vez el lado injusto de la vida. Su existencia tiene problemas y tiene momentos maravillosos. Pero el victimismo, la falta de recursos o la baja autoestima pueden provocar que atienda, hable y piense m\u00e1s en lo que no funciona que en lo que va bien. Cambie su visi\u00f3n y su discurso. No meta el dedo en la llaga, sobre todo con carpetas del pasado. Acepte. Aceptar no es resignarse.<\/p>\n

Quite valor a lo que no lo tiene.<\/em><\/strong> Si cada preocupaci\u00f3n se convierte en una batalla personal, estar\u00e1 combatiendo d\u00eda y noche. Usted y su escala de valores son los que deben decidir si es importante o no. No busque soluciones por las noches. Tendemos a ver todo de forma mucho m\u00e1s catastr\u00f3fica. Las noches son para dormir, no para resolver dilemas.<\/p>\n

Anticipar lo que puede ocurrir de forma negativa no le protege.<\/strong><\/em> Muchas veces anticipamos lo que no depende de nosotros: \u201cSeguro que el profesor pone un examen dificil\u00edsimo\u201d, \u201cNo me inspira ninguna confianza este partido, el rival lo va a dar todo\u201d. Muchos de sus miedos versan sobre un futuro que no va a suceder. Al final, no todo termina saliendo bien, pero s\u00ed es cierto que no es tan tr\u00e1gico como hab\u00eda pronosticado. Se ha dedicado a sufrir por situaciones que no pasar\u00e1n o que, si ocurren, no ser\u00e1n tan tremendas como imagina. El miedo anticipatorio solo aumenta su nivel de ansiedad y preocupaci\u00f3n. Le impide estar pendiente de lo que s\u00ed funciona y le genera la sensaci\u00f3n de vivir en un mundo amenazante. Cuando esto ocurra, sustituya su miedo al futuro por un simple \u201cbien, pudiera ser, lo que tenga que ser ser\u00e1\u201d.<\/p>\n

R\u00edase de lo que piensa.<\/strong><\/em> \u00a1Qu\u00e9 absurdas nos parecen algunas de las ideas a toro pasado! Pruebe a hacer el ejercicio de ver la parte c\u00f3mica en el momento real. Apreciar el lado humor\u00edstico le confiere control sobre sus preocupaciones y emociones. El humor tambi\u00e9n se entrena. No lo descarte por no ser h\u00e1bil ni \u00e1gil con \u00e9l. Vea pel\u00edculas, hable con personas que se r\u00eden de s\u00ed mismas y comprobar\u00e1 que pronto se le contagia.<\/p>\n

Rete a sus miedos.<\/em><\/strong> \u201cPero t\u00fa, piltrafilla, \u00bfacaso vas a poder conmigo?\u201d, \u201c\u00bfMe voy a dejar amedrentar por ti? Pero si no tienes ni media bofetada\u201d. Hablarle en este tono a sus miedos har\u00e1 que se sienta superior a ellos.<\/p>\n

No tenga conversaciones absurdas con sus pensamientos.<\/em><\/strong> No se enrede en ellos. Sus pensamientos negativos son rabietas que buscan su atenci\u00f3n, y como se siente angustiado, se la presta. Cont\u00e9mplelos como si no fueran con usted. Lo que habla en su favor son sus actos, no lo que piensa. D\u00e9jelos estar en su mente, como quien acepta una peca en el brazo. Si no los escucha, dejar\u00e1n de darle la lata. Cuando aparezcan, diga: \u201cGracias, mente\u201d, y lleve su foco de atenci\u00f3n a otro lugar.<\/p>\n

Recuerde, no se puede \u201cno tener pensamientos\u201d por mucho que le atormenten.<\/em><\/strong> Lo que s\u00ed puede es elegir otros. Como dicen en la pel\u00edcula El guerrero pac\u00edfico<\/em>, \u201cla vida es elegir, puedes elegir ser una v\u00edctima o cualquier otra cosa que te propongas\u201d.<\/p>\n

elpaissemanal@elpais.es<\/em><\/p>\n

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Para saber m\u00e1s<\/h2>\n
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\"\" <\/span> <\/a><\/p>\n

Anna Parini<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

Libros<\/strong>
\nEn cambio<\/em>
\nEstanislao Bachrach\u00a0(Editorial Conecta)<\/p>\n

Mindfulness: Gu\u00eda pr\u00e1ctica para encontrar la paz en un mundo fren\u00e9tic<\/em>o
\nMark Williams\u00a0(Editorial Paid\u00f3s)<\/p>\n

Pel\u00edcula<\/strong>
\nEl guerrero pac\u00edfico<\/em>
\nV\u00edctor Salva<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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