Hacer bien los ex\u00e1menes es un arte. Puede parecer una tonter\u00eda, y ahora mismo muchos estar\u00e1n pensando que el \u00fanico ‘arte’ que hay que tener para sacar buenos resultados es trabajar duro y meter codos. Pero,\u00a0aunque no les falta algo de raz\u00f3n, tambi\u00e9n es cierto que hay muchos estudiantes (u opositores) que se han preparado a conciencia pero no ven reflejado su esfuerzo en la nota<\/strong>\u00a0que sacan. Tambi\u00e9n existe el caso inverso, personas que se presentan a la prueba algo justillas de conocimientos y salen bastante mejor paradas de lo que ‘merecer\u00edan’ desde un punto de vista objetivo.\u00a0\u00bfCu\u00e1l es la diferencia entre unos y otros? Dominar o no el ‘arte’ de rentabilizar lo que saben<\/strong>.<\/p>\n Ahora mismo, en la recta final del curso y en plena \u00e9poca de ex\u00e1menes, hay hordas de estudiantes metiendo horas como si no hubiese un ma\u00f1ana. He aqu\u00ed unos sencillos consejos que pueden ayudar a hacer mejor las pruebas. O, al menos, a no hacerlas de modo que echemos por tierra nuestros esfuerzos. Todo empieza mucho antes del d\u00eda de la verdad….<\/p>\n En las fechas previas tenemos que prepararnos como si fu\u00e9semos casi casi a una competici\u00f3n deportiva. De hecho, en muchos casos \u2013oposiciones, examen de acceso a la universidad\u2013 est\u00e1s midi\u00e9ndote directamente con otros estudiantes, igual que en una carrera.S\u00f3lo los mejores optar\u00e1n a las plazas que desean. Si no lo queremos ver como la ley de la jungla, vale, pero s\u00ed lo es. \u00abEn algunos ex\u00e1menes la gente se juega mucho y este a\u00f1o, con la pandemia, la gente llega con algo m\u00e1s de ansiedad incluso\u00bb, indica Aitor \u00c1lvarez, director del M\u00e1ster en Neuropsicolog\u00eda y Educaci\u00f3n de la Universidad Internacional de La Rioja (UNIR). Tal y como subraya, hay que llegar a la prueba en buenas condiciones, y eso\u00a0s\u00f3lo se consigue si en los d\u00edas o semanas previos \u00abhemos mantenido un horario bien estructurado, con ratos reservados para descansar, para airearnos y para hacer deporte\u00bb<\/strong>.<\/p>\n \u00abEl aprendizaje est\u00e1 relacionado con los h\u00e1bitos saludables: comer sano, descansar, dormir ocho horas… hay estudios que vinculan todo ello a mejores resultados\u00bb, apunta. \u00bf\u00a1Ocho horas si est\u00e1s agobiado con ex\u00e1menes!? \u00a1Pero si la gente se pone hasta arriba de caf\u00e9s y bebidas energ\u00e9ticas para robarle horas al sue\u00f1o! \u00abMal hecho.Nuestro cerebro nunca se ‘apaga’ y, cuando dormimos, sigue ‘aprendiendo’ y estructurando lo que estamos estudiando<\/strong>.Es decir, que es mejor meter menos horas de estudio, pero que sean de calidad, y descansar lo suficiente\u00bb, recalca. Y con \u00abde calidad\u00bb quiere decir sin distracciones (sobre todo m\u00f3viles, redes sociales…).<\/p>\n Cada vez que nos despistamos, perdemos ese tiempo y el que luego tardamos en volver a concentrarnos. \u00a1Doble p\u00e9rdida de energ\u00eda y recursos!\u00a0Es mejor hacer ‘sprints’ de hora y media y descansar diez minutos<\/strong>, aconseja \u00c1lvarez. \u00abEl tiempo de atenci\u00f3n y concentraci\u00f3n es limitado. Si pasamos m\u00e1s rato, no rendimos ya lo mismo. Los atracones son contraproducentes\u00bb, aclara. Tambi\u00e9n ‘olvidarse’ de comer o de hidratarse adecuadamente y pasarse con la cafe\u00edna.\u00a0Llegar cansado y sobreestimulado al examen no nos va a ayudar a hacerlo bien<\/strong>. De hecho, nos puede bloquear.<\/p>\n \u00abTienes que pensar: ‘He trabajado bien, as\u00ed que no voy a tener problema’.\u00a0La confianza y la motivaci\u00f3n son claves en los momentos previos<\/strong>\u00bb, a\u00f1ade \u00c1lvarez. L\u00f3gico, imaginen a un atleta antes de un salto de longitud dici\u00e9ndose a s\u00ed mismo que va a hacer un desastre… No, \u00bfverdad?, pues con los ex\u00e1menes igual. \u00bfA que conocen a alg\u00fan compa\u00f1ero jeta que iba todo confiado al examen con las cuatro cosas que sab\u00eda y no le iba del todo mal? Quiz\u00e1 no alcanzase la excelencia, pero iba sobreviviendo. Claro, el poder de la tranquilidad.<\/p>\n Llega el momento. Tenemos ante nosotros el examen. Vemos, por encima, qu\u00e9 ha ca\u00eddo. Lo primero es no sucumbir al p\u00e1nico. A veces, en un primer vistazo, valoramos mal y creemos que sabemos menos de lo que sabemos. \u00abLa ansiedad y las emociones nos pueden bloquear y\u00a0esto hace que quiz\u00e1 ni entendamos las preguntas correctamente o que ‘desconfiemos’ de ellas<\/strong>, como si nos fuesen a pillar\u00bb, advierte el experto en Neuropsicolog\u00eda y Educaci\u00f3n. Intentemos contener esos primeros minutos o segundos de pavor irracional y paranoia. Pasado este trance, todo va a mejorar.<\/p>\n Muy importante: muchas veces los estudiantes saben mucho, pero resulta que llega la hora de entregarlo y se han extendido tanto en las primeras preguntas que han dejado muchas sin responder. O incluso que se quedan sin folios en aquellas pruebas donde deben limitarse a los que les dan al inicio. Esto es un error de principiante total. \u00abSiempre\u00a0hay que invertir unos minutos al inicio del examen para organizarse<\/strong>: repartir el tiempo y espacio disponibles y dejar algo para repasar al final. Aunque pueda parecer una p\u00e9rdida de tiempo, no lo es. Todo lo contrario. Nos va a ayudar mucho y va a evitar que cosas que sabemos se queden sin contestar\u00bb, apunta \u00c1lvarez. En los ex\u00e1menes orales, igual.<\/p>\n Si el examen es de desarrollar, de escribir, debes seguir el siguiente esquema:\u00a0\u00abUna introducci\u00f3n breve, el desarrollo de la respuesta propiamente dicha y una conclusi\u00f3n o broche final\u00bb<\/strong>. As\u00ed lo aconseja \u00c1lvarez. En ese sentido, es parecido a escribir un reportaje. Tienes que intentar interesar al lector, en este caso el profesor. \u00abY en eso\u00a0es fundamental redactar bien… \u00a1Y, si puede ser, con buena letra!<\/strong>\u00a0Que estamos acostumbrados a todo, pero causa otra impresi\u00f3n\u00bb, indica. Todo suma. \u00abHay que darse cuenta de que tenemos que corregir cientos de ex\u00e1menes y lo primero es que tenemos que entenderlos\u00bb, apostilla.<\/p>\n Si las pruebas son de tipo test o m\u00e1s matem\u00e1ticas, de realizar operaciones, este \u00faltimo consejo no sirve de mucho. \u00bfQu\u00e9 hacer en estos casos? Ir avanzando y,\u00a0si llegamos a una pregunta o ejercicio que no sabemos o que nos hace dudar…. \u00ab\u00a1Salta a la siguiente!\u00bb<\/strong>, recomienda sin duda \u00c1lvarez. \u00abSi no, te puede entrar la ansiedad y con ella llega el bloqueo y empiezas a fallar en cosas que sabes\u00bb, explica. As\u00ed que mejor pasar de largo y retomar estas preguntas al final, cuando hayamos acabado todo lo que s\u00ed sabemos. Posiblemente sepamos la respuesta que se nos hab\u00eda ‘atascado’ (porque una cosa es un atasco y otra no tener ni idea), pero no nos ‘salga’. Ah\u00ed va un truco para que nos venga a la cabeza (si es que lo hemos estudiado, claro, que esto no es magia). \u00abCoges el papel en sucio que tengas, o una esquinita del examen, y escribes las palabras clave y un peque\u00f1o esquema para evocar en el cerebro el recuerdo de lo aprendido… Suele funcionar\u00bb, asegura \u00c1lvarez.<\/p>\n Como ya hemos dicho, no debemos terminar el examen apurados, sino dejar unos minutos para repasar lo que hemos hecho. Seguramente, lo que hemos puesto de corrido y sin dudar estar\u00e1 bien. \u00abEn ese caso s\u00f3lo se trata de confirmar\u00bb, destaca. Pero, si nos asaltan dudas de repente…, ay, \u00bfqu\u00e9 hacemos? \u00bfNos quedamos con la primera impresi\u00f3n? \u00bfEmpezamos a hacer experimentos? Si tenemos much\u00edsimas dudas, es que no hab\u00edamos interiorizado los contenidos o que los nervios nos est\u00e1n jugando una mala pasada y nos est\u00e1n haciendo ver fantasmas. En este punto lo correcto es volver a intentar traer el recuerdo de lo aprendido y, si es imposible, jug\u00e1rsela, claro.\u00a0Hay partidarios de fiarse de la primera respuesta (si la has concebido con tranquilidad) y kamikazes que prueban suerte (si no les penalizan por los errores)<\/strong>. \u00bfAlguna orientaci\u00f3n en caso de no saber por d\u00f3nde tirar? Qu\u00e9date con lo que hayas hecho cuando estabas m\u00e1s calmado. Las decisiones precipitadas e irracionales no suelen funcionar.<\/p>\n s. v.<\/p>\n \u2013\u00bfY esa nota tan baja en el examen?<\/p>\n \u2013No s\u00e9, ser\u00eda por los nervios.<\/p>\n Todos hemos recurrido alguna vez a esta… \u00bfexcusa? para justificar un resultado poco satisfactorio. Pero, ojo, quiz\u00e1 no sea tan mal argumento. En muchos casos, la ansiedad juega malas pasadas a los estudiantes. \u00abAfecta a nuestras acciones intelectuales y cognitivas, interfiere en la capacidad de atenci\u00f3n, memoria y concentraci\u00f3n y acent\u00faa la sensaci\u00f3n de confusi\u00f3n y la aparici\u00f3n de dudas\u00bb, confirman desde el gabinete de psicolog\u00eda online TherapyChat.<\/p>\n Seg\u00fan apunta A\u00edda Rubio, directora del servicio de Psicolog\u00eda y psic\u00f3loga sanitaria de esta plataforma, lo primero para hacer frente a este problema es identificar sin g\u00e9nero de dudas que sufres ansiedad. Es f\u00e1cil. \u00abSi sientes que est\u00e1s teniendo taquicardia, falta de aire, opresi\u00f3n en el pecho, sudoraci\u00f3n, v\u00f3mitos e incluso alteraciones en la alimentaci\u00f3n, es posible que est\u00e9s sufriendo ansiedad\u00bb, enumera.<\/p>\n Este tipo de cuadros no s\u00f3lo nos suponen un sufrimiento a la hora de preparar el examen: pueden boicotearnos en el momento de hacer la prueba y dar al traste con todo el trabajo previo y los meses de clases y apuntes.<\/p>\n As\u00ed que, para para controlar los nervios, hay una serie de ‘tips’ que pueden resultar \u00fatiles, apunta el equipo liderado por Rubio. Adem\u00e1s de los ejercicios de meditaci\u00f3n (respiraciones lentas y profundas de toda la vida), lo importante es actuar de forma tranquila, \u00abprestando atenci\u00f3n a los detalles\u00bb. Si los pensamientos negativos te asaltan durante la prueba, debes evocar una idea positiva para contrarrestarlos. \u00abPor ejemplo, sustituye ‘voy a suspender seguro’ por ‘he estudiado lo suficiente como para tenerlo prepararlo’\u00bb, apunta Rubio. Y otro gran truco: \u00a1relativiza la gravedad que tiene el suspender! \u00bfDe verdad es lo peor que te puede pasar? Siempre tendr\u00e1s otra oportunidad.<\/p>\n Y aqu\u00ed viene el consejo quiz\u00e1 m\u00e1s importante: \u00abEvita hablar con compa\u00f1eros que sientan ansiedad antes del examen. Tu deber es controlar tu ansiedad para dar lo mejor de ti, no tranquilizar a los dem\u00e1s ni recibir est\u00edmulos de ansiedad\u00bb, subraya la psic\u00f3loga. Vamos, que cada palo aguante su vela. Se trata de no incrementar nuestra tensi\u00f3n con la de los dem\u00e1s. Y un \u00faltimo apunte: justo antes del examen, no repases ya, no sirve de nada y s\u00f3lo genera una sensaci\u00f3n de falta de control.<\/p>\n<\/div>\n<\/section>\n1 La preparaci\u00f3n<\/h3>\n<\/div>\n
2 Justo antes de empezar<\/h3>\n<\/div>\n
3 La hora de la verdad<\/h3>\n<\/div>\n
4 Controla el tiempo y el papel<\/h3>\n<\/div>\n
5 Piensa lo que pones<\/h3>\n<\/div>\n
6\u00a0 Hora de repasar<\/h3>\n<\/div>\n
Ni marear folios <\/em>en el \u00faltimo segundo ni dejarse ‘contagiar’<\/h3>\n