{"id":47885,"date":"2021-06-15T09:40:18","date_gmt":"2021-06-15T07:40:18","guid":{"rendered":"http:\/\/miradordeatarfe.es\/?p=47885"},"modified":"2021-06-13T12:32:33","modified_gmt":"2021-06-13T10:32:33","slug":"hacemos-un-poco-de-gimnasia-facial","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miradordeatarfe.es\/?p=47885","title":{"rendered":"\u00bfHacemos un poco de gimnasia facial?"},"content":{"rendered":"

Alivia el bruxismo, los pitidos en los o\u00eddos y el dolor de cabeza. No hace magia con las arrugas, pero las aten\u00faa un poco.<\/h2>\n
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No es este un art\u00edculo sobre consejos para eliminar las arrugas. Si acaso, se suavizan un poco, pero solo si no son muy profundas. Lo del ‘face fit’ suena prometedor y viene a significar eso mismo que parece, s\u00ed: poner la cara ‘en forma’, \u00abpero est\u00e1 m\u00e1s enfocado a la salud que a la est\u00e9tica\u00bb. Daniela Toro es fisioterapeuta especialista en disfunci\u00f3n craneomandibular y ha tenido el acierto de inventarse un nombre muy sugerente para esta suerte de gimnasia facial que promete aliviar la tensi\u00f3n, eliminar dolores y s\u00ed, lucir mejor tambi\u00e9n \u00abcon solo diez minutos al d\u00eda\u00bb, preferiblemente por la ma\u00f1ana o antes de acostarnos. \u00abEn cara y cuello tenemos m\u00e1s de sesenta m\u00fasculos y, como los abdominales, hay que tonificarlos\u00bb.<\/div>\n<\/div>\n

Ejercitarlos m\u00e1s all\u00e1 de los gestos involuntarios que hacemos constantemente (fruncir el ce\u00f1o o los labios, arrugar la frente, apretar los dientes…) y que son, en buena parte, causante de algunos casos de bruxismo, dolor de cabeza, ac\u00fafenos y tambi\u00e9n de la profundidad que van ganando las arrugas a medida que pasa el tiempo. Lo explica con un ejemplo:\u00abCuando nos dan una sorpresa, generalmente, arrugamos la frente. Nos sale solo, no lo pensamos. Pero si ejercitamos la musculatura de las cejas lograremos que la frente no se arrugue tanto, y eso sin perder expresividad\u00bb.<\/p>\n

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Diga ‘ene’<\/strong><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
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F\u00edjese d\u00f3nde tiene ahora mismo apoyada la lengua… Contra los dientes, \u00bfverdad? Pruebe entonces a decir ‘ene’. Pues ah\u00ed donde la tiene ahora, \u00abcontra el paladar, sin llegar a empujar la dentadura\u00bb, es donde debe estar. \u00abEn esa posici\u00f3n la mand\u00edbula est\u00e1 relajada y tambi\u00e9n entra mejor el aire. Como cuesta mantener la postura porque no estamos acostumbrados, un entrenamiento bueno es hacer ‘cloc, cloc, cloc’ y tambi\u00e9n sirve sujetar un chicle con la punta de la lengua en esa zona del paladar\u00bb.<\/p>\n<\/div>\n<\/section>\n

M\u00e1s all\u00e1 de la est\u00e9tica, gestos muy repetidos como el arrugar insconciente de frente pueden contribuir a esa molestia de cabeza que se nos pone a veces a media tarde, \u00abel t\u00edpico dolor tensional, como si llev\u00e1semos un ‘casco’ en la cabeza, y que es producto, muchas veces, de la tensi\u00f3n muscular acumulada\u00bb. De hecho las causas de la cefalea tensional, el dolor de cabeza m\u00e1s frecuente, son \u00abo una insuficiencia muscular en el cuello que, ante determinadas posturas, se contractura, o una acumulaci\u00f3n de estr\u00e9s y cansancio que induce tambi\u00e9n a contracturas musculares en el cuello\u00bb, explica Pablo Irimia, neur\u00f3logo y coordinador del grupo de estudio de Cefaleas de la Sociedad Espa\u00f1ola de Neurolog\u00eda (SEN).<\/p>\n

En su consulta, Daniela Toro ense\u00f1a a sus pacientes \u00aba sentir la cara\u00bb y les descubre m\u00fasculos y dolores que ni ten\u00edan identificados. \u00abHay quien frunce los labios constantemente, como un tic, o mueve la boca hacia un lado. Cuando les trato esa musculatura con masajes te dicen: ‘No sab\u00eda que me dol\u00eda ah\u00ed’\u00bb.<\/p>\n

La buena noticia es que puede dejar de doler con esta suerte de gimnasia facial y, a la vez, se atenuar\u00e1n un poco las arrugas. \u00abEl m\u00fasculo le da soporte a la piel y una musculatura facial tonificada hace que la piel se vea mejor, m\u00e1s fina… Si tienes 65 a\u00f1os y unas arrugas muy marcadas el ‘face fit’ no las va a eliminar, pero personas m\u00e1s j\u00f3venes con arruguitas incipientes mejoran mucho\u00bb, garantiza la especialista.<\/p>\n

En su libro ‘El m\u00e9todo face fit’ (Mart\u00ednez Roca), Daniela Toro explica decenas de ejercicios para hacer cinco d\u00edas a la semana. \u00abEn mes o mes y medio se notan los efectos en la piel\u00bb. Aqu\u00ed una propuesta para empezar.<\/p>\n

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Saca la lengua y ll\u00e9vala al lado derecho todo lo que puedas. Los ojos miran en la direcci\u00f3n de la lengua y la mano estira ligeramente la mand\u00edbula. Con los dedos \u00edndice, coraz\u00f3n y anular, haz un ligero deslizamiento hacia arriba y hacia atr\u00e1s. Luego cambia de lado. Indicado para: Es un ejercicio que alivia el bruxismo y tambi\u00e9n va bien para la carraspera de garganta y los pitidos de los o\u00eddos.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Cierra la boca y coloca la lengua en el paladar. Mete el dedo \u00edndice en la boca por la parte externa de los dientes. El dedo va hacia el fondo y hacia arriba \u2013al fondo de las muelas y en direcci\u00f3n al m\u00fasculo\u2013. Ah\u00ed encontrar\u00e1s un tope duro. Gira el dedo sobre s\u00ed mismo 180 grados, en espiral. Repite en el otro lado. Indicado para: Alivia el bruxismo porque relaja muy bien la musculatura.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Pon los dedos de las dos manos en pinza en la oreja izquierda. Y haz ligeras tracciones hacia afuera por todo el cart\u00edlago, como si quisieras ‘despegar’ la oreja. Haz lo mismo con la derecha. Indicado para: Pitidos en los o\u00eddos y cefaleas tensionales (dolor de cabeza).<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Coloca el lateral de la mano justo en el borde inferior de la m\u00e1nd\u00edbula. Desde aqu\u00ed haz una ligera presi\u00f3n hacia arriba y hacia atr\u00e1s. Repite la maniobra en el otro lado. Indicado para: Especialmente para los ac\u00fafenos (pitidos de o\u00eddo), pero tambi\u00e9n mejor el bruxismo.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Coloca los dedos en garra cubriendo la frente, justo por encima de las cejas. Desl\u00edzalos hacia arriba, hasta llegar al cuero cabelludo. Mientras haces este masaje ascendente, levanta las cejas y pon cara de sorpresa. Indicado para: Minimizar las arrugas horizontales de la frente y aliviar la presi\u00f3n en la cabeza.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/section>\n

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Un truco para ‘coger’ el m\u00fasculo es presionar la mano contra la sien para que ‘asome’. Atr\u00e1palo en pinza desde el centro y separa las manos: una hacia arriba y la otra, hacia abajo. Mientras se separan, la cabeza vuelve a la posici\u00f3n neutra. Indicado para: \u00abEl esternocleidomastoideo es un m\u00fasculo que se carga mucho al tener la cabeza adelantada, apretar los dientes… Puede generar cefalea tensional y dolor en el ojo\u00bb.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Coloca las manos entrelazadas en las cervicales. Los hombros, relajados hacia abajo y hacia atr\u00e1s. Desde esta postura, realiza una presi\u00f3n hacia arriba como si quisieras ‘alargar’ el cuello. Manteniendo esa tracci\u00f3n, haz peque\u00f1as inclinaciones hacia un lado y hacia el otro. Indicado para : \u00abEste ejercicio es uno de mis favoritos, ya que notas una sensaci\u00f3n de alivio inmediato\u00bb, explica Daniela Toro. La especialista lo recomienda como \u00abrutina diaria\u00bb antes de dormir.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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YOLANDA VEIGA<\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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https:\/\/www.ideal.es\/vivir\/tendencias\/hacemos-poco-gimnasia-20210611174416-ntrc.html<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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