{"id":52096,"date":"2022-02-08T08:51:07","date_gmt":"2022-02-08T07:51:07","guid":{"rendered":"https:\/\/miradordeatarfe.es\/?p=52096"},"modified":"2022-02-04T19:33:24","modified_gmt":"2022-02-04T18:33:24","slug":"tras-un-ejercicio-intenso-no-te-pares","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miradordeatarfe.es\/?p=52096","title":{"rendered":"Tras un ejercicio intenso \u00a1no te pares!"},"content":{"rendered":"

Veinte minutos de paseo, bicicleta est\u00e1tica o nataci\u00f3n suave aceleran la recuperaci\u00f3n.<\/span><\/h2>\n

Esta semana los gimnasios, canchas deportivas, pistas de tenis, piscinas… han notado el ‘efecto Nadal’: apretar los dientes y, a pesar del sufrimiento, hacer diez largos de m\u00e1s, cincuenta abdominales extra o a\u00f1adir unos kil\u00f3metros de propina al footing diario. Seguro que muchos deportistas de a pie han copiado la escena que contemplamos con asombro tras la final del Open de Australia y, despu\u00e9s de hacer su rutina de ejercicio f\u00edsico, por muy cansados que se encuentren, se han subido a una bici est\u00e1tica, como hizo Rafa Nadal el domingo. Con \u00e9l, mucha gente ha descubierto la t\u00e9cnica de la recuperaci\u00f3n activa y al lactato como la causa de dolores musculares despu\u00e9s de un esfuerzo intenso. Pero \u00bfes recomendable para todo el mundo?, \u00bfc\u00f3mo se hace?, \u00bfcu\u00e1nto tiempo debemos emplear?<\/p>\n

Un avance: lo peor es pararnos tras un esfuerzo intenso. \u00abLo que nos pide el cuerpo despu\u00e9s de hacer deporte es tirarnos en el sof\u00e1, a lo sumo una tabla de estiramientos. Pero las investigaciones realizadas han demostrado que la recuperaci\u00f3n activa, esto es, hacer un ejercicio f\u00edsico ligero, permite aumentar el flujo de sangre y eliminar el lactato y otros residuos que libera la musculatura durante un esfuerzo intenso y acelerar de ese modo la recuperaci\u00f3n\u00bb, detalla Be\u00f1at Larrinaga, profesor de Planificaci\u00f3n del Entrenamiento y Remo de la Universidad de Deusto e investigador.<\/p>\n

El lactato es un compuesto org\u00e1nico que se encuentra en los m\u00fasculos, sangre y algunos \u00f3rganos. \u00abEn ejercicios de mucha intensidad, cuando no hay ox\u00edgeno el organismo usa la glucosa como si fuera la gasolina de un coche para poder funcionar. Pero se va gastando y degradando y llega a un nivel en el que acaba convirti\u00e9ndose en \u00e1cido l\u00e1ctico. Los m\u00fasculos se quedan sin gasolina y aparece la fatiga\u00bb, destaca Sara Tabares, m\u00e1ster en Fisiolog\u00eda del Ejercicio y directora deportiva de Performa. El tiempo que pasa desde que iniciamos la actividad hasta que aparece el lactato depende \u00abdel estado de forma de cada deportista\u00bb.<\/p>\n

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Frecuencia card\u00edaca<\/h3>\n<\/div>\n

El ejercicio suave se puede hacer \u00abcon bicicleta est\u00e1tica pero tambi\u00e9n con un paseo, nataci\u00f3n…\u00bb, detalla Larrinaga. Un truco: no superar el 60% o 65% de frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima, que nos permita hablar mientras nos movemos. \u00abSe trata de ejercicio de muy baja intensidad durante unos veinte minutos, que te hace sentir mejor al terminarlo. Al ser muy suave, sin pr\u00e1cticamente contracciones exc\u00e9ntricas, reduce el tono muscular y, por tanto, las contracturas\u00bb, destaca Tabares. \u00abDeber\u00eda realizarse casi de forma inmediata tras la competici\u00f3n\u00bb, a\u00f1ade esta experta de la plataforma de entrenadores personales de Valencia ‘performa.es’.<\/p>\n

La especialista detalla que es una t\u00e9cnica conocida desde hace ya a\u00f1os, pero que solo suelen utilizar deportistas profesionales. Es habitual entre los ciclistas tras el enorme desgaste que realizan cada jornada de competici\u00f3n. \u00abIgual no lo vemos porque se hace ya en los vestuarios. Al acabar la etapa, se suben a la bici con rodillo y pedalean\u00bb, explica David Barranco, miembro del comit\u00e9 t\u00e9cnico de salud del Consejo General de la Educaci\u00f3n F\u00edsica y Deportiva.<\/p>\n

Es una \u00abvuelta a la calma\u00bb despu\u00e9s del ejercicio. \u00abEl proceso es: calentamiento, actividad intensa y la recuperaci\u00f3n, que puede ser activa o pasiva, como masajes, crioterapia, presoterapia… Pero la ventaja de la primera es que elimina el lactato y reduce el dolor muscular\u00bb, incide Barranco, profesor de Ciclismo e investigador en la Universidad Europea de Madrid. \u00abLos ensayos que hemos hecho en el laboratorio muestran que los deportistas se recuperan mejor y m\u00e1s r\u00e1pido\u00bb. Y elegir la bici est\u00e1tica tiene ventajas, ya que \u00abno hay impacto contra el suelo y es un ejercicio suave y sencillo. Si nadamos para recuperar, por ejemplo, tendr\u00edamos que hacerlo con una buena t\u00e9cnica para que sea beneficioso\u00bb, advierte.<\/p>\n

El m\u00e9todo que ha popularizado Nadal no solo est\u00e1 indicado para la competici\u00f3n profesional, es \u00fatil para cualquier deportista aficionado. \u00abLa actividad y la intensidad deben ajustarse a la condici\u00f3n f\u00edsica de cada persona. En muchos casos, con un paseo puede ser suficiente. Por eso es importante contar con el asesoramiento de un preparador f\u00edsico\u00bb, completa Larrinaga.<\/p>\n

Aunque ojo, los expertos aclaran que la recuperaci\u00f3n activa no va evitar que tengamos agujetas ni calambres tras un ejercicio intenso. \u00abLos calambres est\u00e1n m\u00e1s relacionados con una falta de hidrataci\u00f3n o con realizar esfuerzos para los que no est\u00e1s preparado f\u00edsicamente\u00bb, advierte David Barranco.<\/p>\n

.Otros m\u00e9todos de recuperaci\u00f3n pasiva<\/strong><\/em><\/p>\n

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