{"id":52185,"date":"2022-02-12T09:19:01","date_gmt":"2022-02-12T08:19:01","guid":{"rendered":"https:\/\/miradordeatarfe.es\/?p=52185"},"modified":"2022-02-07T21:25:05","modified_gmt":"2022-02-07T20:25:05","slug":"por-que-es-tan-importante-dormir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miradordeatarfe.es\/?p=52185","title":{"rendered":"\u00bfPor qu\u00e9 es tan importante dormir?"},"content":{"rendered":"

Privarnos del sue\u00f1o impide la limpieza del cerebro y acelera nuestro deterioro cognitivo<\/h2>\n

En nuestro d\u00eda a d\u00eda hay tantas cosas que nos preocupan que, en ocasiones, nos metemos a la cama y, por muy cansados que estemos, no somos capaces de pegar ojo. Otras veces no es tanto el run run de la cabeza sino los ruidos que nos despiertan y nos desvelan, una notificaci\u00f3n en el m\u00f3vil, que se enciende solo en la mesilla y nos desbarata el mejor rato… Imposible lograr as\u00ed el anhelado sue\u00f1o reparador. Ma\u00f1ana no podremos decir eso de que nos hemos levantado como nuevos.<\/p>\n

Las estad\u00edsticas confirman lo que ya sabemos, que en Espa\u00f1a se duerme poco, mal y tarde. M\u00e1s all\u00e1 del cansancio del d\u00eda siguiente, el asunto preocupa porque dormir es un proceso fisiol\u00f3gico y vital para la salud, del mismo modo que lo es respirar, comer o beber. As\u00ed, cuando nos privamos de sue\u00f1o, muchas cosas relacionadas con nuestra salud y nuestro comportamiento van mal. \u00abNecesitamos dormir para que nuestros \u00f3rganos funcionen de forma adecuada y se produzcan todos los procesos de regulaci\u00f3n biol\u00f3gica de nuestro cuerpo\u00bb, asegura Mar\u00eda Jos\u00e9 Masdeu, neum\u00f3loga y miembro de la junta directiva de la Sociedad Espa\u00f1ola del Sue\u00f1o (SES).<\/p>\n

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Liberar emociones<\/h3>\n<\/div>\n

La experta explica que mientras dormimos, el cuerpo libera hormonas que ayudan a reparar las c\u00e9lulas y a controlar el uso de la energ\u00eda que hace el cuerpo. El sue\u00f1o afecta a las hormonas del crecimiento \u2013esencial para el desarrollo de los menores\u2013 y del estr\u00e9s. Del mismo modo, dormimos para aprender y liberar emociones, ya que consolidamos el aprendizaje del d\u00eda durante la noche, en la etapa de sue\u00f1o REM.<\/p>\n

Y si no dormimos, \u00bfque nos puede ocurrir? \u00abLa privaci\u00f3n de sue\u00f1o aumenta el riesgo de enfermedad cardiovascular, altera el normal funcionamiento del sistema inmunol\u00f3gico, impide la fijaci\u00f3n de los recuerdos \u2013el sue\u00f1o y la memoria tienen una relaci\u00f3n directa\u2013 y la limpieza del cerebro y acelera el deterioro cognitivo\u00bb, enumera Nuria Roure, psic\u00f3loga experta en trastornos del sue\u00f1o y autora del libro ‘Por fin duermo’ (Ed. Vergara). As\u00ed pues, nuestro sue\u00f1o tiene consecuencias directas con la manera en la que viviremos e interpretaremos nuestro d\u00eda.<\/p>\n

Dormir es una acci\u00f3n necesaria en nuestra vida pero hay a quien le bastan cinco horas para sentirse despejados y quienes necesitan diez. Lo establecido como recomendable es entre siete y ocho horas, aunque este tiempo se va reduciendo a medida que envejecemos. \u00abAl nacer necesitamos unas veinte horas de sue\u00f1o repartidas entre el d\u00eda y la noche, hasta las seis horas y media que necesitamos cuando llegamos a la vejez. En situaciones de alta demanda de sue\u00f1o, estudiantes en \u00e9pocas de ex\u00e1menes, altos ejecutivos con exigencias cognitivas importantes o deportistas de \u00e9lite se requiere mayor n\u00famero de horas de descanso\u00bb, explica Nuria Roure.<\/p>\n

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Irrecuperable en el tiempo<\/h3>\n<\/div>\n

Si hacemos cuentas, f\u00e1cilmente vemos que un tercio de nuestras vidas lo pasamos durmiendo. Por algo ser\u00e1 cuando el cuerpo lo pide. Con sensaciones y avisos, antes o despu\u00e9s, llega el momento en el que se activan se\u00f1ales para que descansemos.<\/p>\n

Los especialistas insisten en que a menudo no se le da la importancia que merece a la funci\u00f3n del sue\u00f1o y que durante muchos a\u00f1os se ha considerado el hecho de dormir como una p\u00e9rdida de tiempo. \u00abMuchas personas con altos cargos o personas ilustres presum\u00edan de que necesitaban dormir poco. Pero hoy se ha demostrado que un sue\u00f1o escaso afecta al rendimiento laboral y a las capacidades propias del liderazgo. Debemos darle la misma importancia, si no m\u00e1s, que la que damos al ejercicio, la nutrici\u00f3n o el equilibrio emocional\u00bb.<\/p>\n

A prop\u00f3sito de las horas de sue\u00f1o, la pregunta recurrente: \u00bfse puede recuperar el sue\u00f1o perdido d\u00e1ndonos un atrac\u00f3n? No. \u00abAunque durmamos m\u00e1s tiempo el fin de semana, nunca llegamos a recuperar las horas que le robamos a nuestro cuerpo a lo largo de la semana\u00bb, advierte Masdeu.<\/p>\n

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Las pautas para dormir bien<\/h3>\n<\/div>\n
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Rutina<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

Es importante mantener unos horarios estables similares a los que hacemos para comer o asearnos.<\/p>\n

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Estimulantes<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

Debemos evitar tomar bebidas con cafe\u00edna a partir de las cuatro, as\u00ed como cenas copiosas.<\/p>\n

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Preocupaciones<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

No es f\u00e1cil, pero intenta resolver tus inquietudes antes de acostarte. Manejar el estr\u00e9s puede ayudarte.<\/p>\n

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Smartphone<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

La luz blanca de las pantallas del m\u00f3vil activa el cerebro y evita que mande se\u00f1ales al cuerpo para dormir, por eso nos desvela.<\/p>\n

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\u00bfEn qu\u00e9 pa\u00edses se duerme m\u00e1s?<\/em><\/h5>\n

Lo dicen nuestros wearables: en Espa\u00f1a vivimos estresados y con m\u00e1s sue\u00f1o. Un estudio de Zepp Health nos sit\u00faa por debajo de Italia, China, Estados Unidos o Rusia en calidad del descanso. Y no salimos mejor parados en otro reciente informe sobre la duraci\u00f3n del sue\u00f1o en Europa. En este, los ciudadanos de Finlandia y los Pa\u00edses Bajos figuran en la cabeza del ranking de los que m\u00e1s duermen del continente: 7 horas y 37 minutos de media; en B\u00e9lgica, Irlanda o el Reino Unido duermen siete horas y media, mientras que en Espa\u00f1a, se reduce el tiempo a 7 horas y 13 minutos<\/em><\/p>\n

https:\/\/www.ideal.es\/vivir\/salud\/porque-dormimos-y-que-ocurre-cuando-nos-privamos-del-sueno-20220206145858-ntrc.html<\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/section>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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