{"id":54983,"date":"2022-06-15T08:09:31","date_gmt":"2022-06-15T06:09:31","guid":{"rendered":"https:\/\/miradordeatarfe.es\/?p=54983"},"modified":"2022-06-13T14:12:22","modified_gmt":"2022-06-13T12:12:22","slug":"54983","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miradordeatarfe.es\/?p=54983","title":{"rendered":"C\u00f3mo dormir con calor: los siete consejos clave respaldados por varios expertos"},"content":{"rendered":"
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Las altas temperaturas contin\u00faan, y varias comunidades se encuentran en alerta naranja. Comienza a prepararte para dormir con el calor de los pr\u00f3ximos d\u00edas.<\/h2>\n<\/div>\n

Tras un fin de semana de altas temperaturas, AEMET ha asegurado que el calor continuar\u00e1 siendo fuerte<\/b> como m\u00ednimo hasta el mi\u00e9rcoles. Once comunidades contin\u00faan hoy en alerta, cinco de ellas con un riesgo importante<\/b> (aviso naranja), y los term\u00f3metros alcanzar\u00e1n los 43 grados cent\u00edgrados al sol y 35 a la sombra.<\/p>\n

Los expertos se\u00f1alan que la temperatura ideal para poder dormir en buenas condiciones es de alrededor de los 17 grados cent\u00edgrados<\/b>, pero para aquellos que no puedan acceder al aire acondicionado, estos consejos har\u00e1n que mejore tu calidad de sue\u00f1o. El doctor Neil Stanley<\/b>, experto independiente en sue\u00f1o, ha determinado los siete puntos a seguir para paliar los efectos del calor<\/b> a la hora de dormir.<\/p>\n

Cambia al algod\u00f3n<\/h3>\n

Los pijamas de algod\u00f3n favorecen la transpiraci\u00f3n<\/b>, y ayudan a la circulaci\u00f3n del aire. Otras telas, como la seda o las fibras sint\u00e9ticas impiden a la piel respirar correctamente, y eso afecta al sue\u00f1o.<\/p>\n

Adem\u00e1s, el algod\u00f3n tambi\u00e9n mantiene a la persona m\u00e1s fresca y c\u00f3moda<\/b>, haciendo que dormir sea m\u00e1s f\u00e1cil.<\/p>\n

Desconecta<\/h3>\n

El uso del tel\u00e9fono deber\u00eda ser limitado hasta 25 minutos antes de irse a la cama<\/b>. La luz azul que emanan los tel\u00e9fonos impiden la liberaci\u00f3n de melatonina<\/b>, que es el compuesto que utiliza el cuerpo para saber cuando dormir. Por ello, utilizar aparatos como la televisi\u00f3n, el tel\u00e9fono o el ordenador interrumpir\u00e1 el sue\u00f1o.<\/p>\n

Estudios muestran que cerca de una de cada cinco personas revisa las redes sociales <\/b>antes de irse a dormir, as\u00ed que lo ideal ser\u00eda dejar el dispositivo en otra habitaci\u00f3n y evitar tentaciones.<\/p>\n

Mantente hidratado<\/h3>\n

No es sorpresa que beber agua fr\u00eda puede ayudar a mantenerte fresco. Es necesario beber mucha agua a lo largo del d\u00eda<\/b>, ya que en \u00e9pocas de mucho calor las personas sudamos m\u00e1s y perdemos m\u00e1s cantidad de agua corporal.<\/p>\n

Para favorecer esta ingesta, se puede llevar un vaso de agua grande a la cama, para poder tenerla a mano a lo largo de la noche. Eso s\u00ed, hay que evitar beber demasiado justo antes de irse a dormir<\/b>, porque puede romper el ciclo de sue\u00f1o al tener que ir al ba\u00f1o varias veces a la noche.<\/p>\n

No comas de m\u00e1s<\/h3>\n

El verano es el momento ideal para disfrutar de copiosas comidas familiares<\/b>. Barbacoas, helados… por muy deliciosos que sean, no forman parte de la formula del sue\u00f1o perfecto. Las comidas abundantes afectan a la capacidad de refrescar el cuerpo.<\/p>\n

Alimentos bajos en carbohidratos<\/b> favorecer\u00e1n la digesti\u00f3n y har\u00e1n que la temperatura interna no suba demasiado. Ensaladas, frutas y otros alimentos m\u00e1s ligeros <\/b>son las mejores opciones para los d\u00edas de calor. Adem\u00e1s, es necesario cenar dos horas antes<\/b> de irse a dormir, para poder as\u00ed dar tiempo suficiente al cuerpo para quemar la comida y descansar.<\/p>\n

Reutiliza las bolsas de agua caliente<\/h3>\n

La bolsa de agua caliente que muchas personas utilizan para calentarse en invierno<\/b>, puede ser reutilizada en verano. Tras rellenarla de agua se puede mantener fr\u00eda en el congelador<\/b>, y utilizarla como manera efectiva de enfriar la cama<\/b> antes de irse a dormir. Coloc\u00e1ndola entre las s\u00e1banas, puede hacer que estas se sientas fr\u00edas al contacto con la piel.<\/p>\n

Deja el alcohol<\/h3>\n

El verano es el momento perfecto para organizar fiestas, dado que el sol est\u00e1 fuera m\u00e1s tiempo. Aun as\u00ed, el alcohol no es nada bueno para un buen descanso, dej\u00e1ndote deshidratado y empeorando los s\u00edntomas de calor<\/b>.<\/p>\n

Para evitarlo, se puede limitar la cantidad de alcohol consumida y evitar beber justo antes de la hora de dormir.<\/p>\n

Utiliza remedios naturales<\/h3>\n

Si contin\u00faas teniendo problemas tras seguir los anteriores consejos, puede que encuentres ventajoso el uso de remedios naturales.<\/p>\n

El m\u00e1s com\u00fan es el uso de mezclas de hierbas<\/b>, como la valeriana y la pasionaria, vaporiz\u00e1ndolo directamente en la almohada y as\u00ed ayudar a conciliar sue\u00f1o. Otra opci\u00f3n es echar unas gotas de aceite esencial de lavanda<\/b> en un coj\u00edn.<\/p>\n

ONDACERO<\/strong><\/p>\n

FOTO: Imagen de archivo de un hombre durmiendo al sol | Pixabay<\/p>\n

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