{"id":56233,"date":"2022-09-25T10:07:20","date_gmt":"2022-09-25T08:07:20","guid":{"rendered":"https:\/\/miradordeatarfe.es\/?p=56233"},"modified":"2022-09-23T17:09:54","modified_gmt":"2022-09-23T15:09:54","slug":"que-le-pasa-a-tu-cuerpo-cuando-dejas-de-hacer-ejercicio-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miradordeatarfe.es\/?p=56233","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 le pasa a tu cuerpo cuando dejas de hacer ejercicio?"},"content":{"rendered":"
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Un mes nos bastar\u00e1 para notar cambios<\/h2>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n
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Que hacer ejercicio es bueno para salud es algo incuestionable. La ciencia ha demostrado que disminuye el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, obesidad y diabetes, que reduce las probabilidades de padecer algunos tipos de c\u00e1ncer, rebaja el riesgo de sufrir estr\u00e9s y Alzheimer, mejora los s\u00edntomas de la depresi\u00f3n… S\u00ed, sin duda, nuestro cuerpo lo agradece. Pero, \u00bfqu\u00e9 pasa si estamos acostumbrados a entrenar y le ‘quitamos’ la actividad f\u00edsica que tanto bien le hace? \u00bfCu\u00e1nto tiempo vivimos de las rentas antes de que nuestro cuerpo empiece a empeorar \u2013por dentro y por fuera\u2013? \u00bfAlguien se ha preguntado si cuando dejamos de hacer deporte durante el mes de vacaciones ya estamos caus\u00e1ndonos alg\u00fan estrago corporal? Muchos pensar\u00e1n que no pasa nada… Pues, malas noticias para ellos.<\/p>\n

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\u00abA partir de un mes sin ejercicio notamos un mayor cansancio por un descenso de la capacidad aer\u00f3bica\u00bb<\/h2>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n

Aunque no hay nada malo en parar (un poco) de cuando en cuando y descansar \u2013de hecho, es necesario, seg\u00fan advierten los expertos\u2013, la actividad f\u00edsica es desagradecida y los avances logrados con esfuerzo se pierden r\u00e1pidamente. Esto es lo que le pasa a nuestro cuerpo cuando, tras llevar una rutina de ejercicios bastante regular, la dejamos de golpe.<\/p>\n

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Tras una semana sin deporte<\/h3>\n<\/div>\n

En una semana de descanso la p\u00e9rdida de condici\u00f3n f\u00edsica es m\u00ednima. As\u00ed lo indica Marcos V\u00e1zquez, autor del popular blog Fitness Revolucionario, galardonado con m\u00faltiples premios por su labor divulgadora en materia de salud. Aunque recuerda que \u00ababandonar la pr\u00e1ctica peri\u00f3dica de ejercicio f\u00edsico no solo significa ir a favor del riesgo de enfermedades cardiovasculares, patolog\u00edas cr\u00f3nicas y trastornos metab\u00f3licos, entre otros perjuicios derivados de la falta de movimiento\u00bb, admite que, en un plazo de tiempo tan corto, el sistema cardiovascular, el volumen m\u00e1ximo de ox\u00edgeno que puede procesar el organismo durante un ejercicio y la musculatura no se ven afectados. As\u00ed que los fan\u00e1ticos del ejercicio que se estresan much\u00edsimo si se van una semana de vacaciones y no pueden seguir sus rutinas pueden respirar tranquilos, las consecuencias tardan m\u00e1s en llegar y ser\u00e1n m\u00e1s o menos intensas en funci\u00f3n de la edad, del sexo y del tipo y la frecuencia con que el ejercicio se llevaba a cabo.<\/p>\n

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Dos semanas sin entrenar<\/h3>\n<\/div>\n

Este es el punto en el que nuestro cuerpo ya ‘sufrir\u00eda’ si volvi\u00e9semos a ejercitarnos, por lo que los expertos recomiendan no sobrepasar este periodo si queremos evitarnos calvarios. Eso s\u00ed, a una persona acostumbrada a la pr\u00e1ctica deportiva le costar\u00e1 menos ponerse las pilas tras un descanso: el cuerpo retiene varias adaptaciones \u2013fisiol\u00f3gicas y neurol\u00f3gicas\u2013 que facilitan la recuperaci\u00f3n de la capacidad f\u00edsica. Como dice el refr\u00e1n, quien tuvo retuvo.<\/p>\n

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\u00abTras dos meses de vida sendentaria disminuye la fuerza muscular alrededor de un 20%\u00bb<\/h2>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n
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Un mes sedentario<\/h3>\n<\/div>\n

Pasado este tiempo ya se aprecian descensos del 10 al 15% en nuestro estado de forma f\u00edsica previa, sobre todo en forma de \u00abp\u00e9rdidas musculares y de rendimiento en general\u00bb, advierte V\u00e1zquez. Asimismo, el profesor de Estudios de Ciencias de la Salud de la UOC Jos\u00e9 Antonio Latorre Rodr\u00edguez a\u00f1ade que a partir de las cuatro semanas sin ejercicio \u00abaparecer\u00e1 una menor tolerancia al esfuerzo y mayor cansancio debido a un descenso de la capacidad aer\u00f3bica, al que tambi\u00e9n contribuir\u00e1n en mayor o menor medida desajustes en la composici\u00f3n y la grasa corporal\u00bb. Estas ‘desadaptaciones’ pueden ser m\u00e1s o menos evidentes seg\u00fan el estilo de vida que mantengamos durante el par\u00f3n: por ejemplo, si nos alimentamos bien tardaremos m\u00e1s en percibir las consecuencias negativas de la falta de ejercicio. As\u00ed, en lugar de empezar a verlas a las dos semanas, se demorar\u00e1n algo m\u00e1s.<\/p>\n

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Dos meses de par\u00f3n: metabolismo m\u00e1s lento<\/h3>\n<\/div>\n

Tras dos meses de sedentarismo la p\u00e9rdida de la fuerza muscular ronda ya el 20%, las actividades diarias nos supondr\u00e1n m\u00e1s esfuerzo \u2013estaremos m\u00e1s fatigados\u2013 y nuestro metabolismo se ralentizar\u00e1. \u00abAl hacer menos ejercicio y perder masa muscular gastamos menos calor\u00edas y hay menos captaci\u00f3n de glucosa por parte de los m\u00fasculos, lo que contribuye a problemas metab\u00f3licos y a una mayor facilidad para acumular grasa\u00bb, se\u00f1ala V\u00e1zquez.<\/p>\n

\u00bfM\u00e1s efectos negativos? \u00abNotaremos un mayor cansancio en general por el descenso en los compuestos hormonales del bienestar que aparecen tras practicar ejercicio, todo ese ‘c\u00f3ctel de la felicidad’ compuesto por \u00abendorfinas, acetilcolina, serotonina o dopamina\u00bb, ahonda Latorre.<\/p>\n

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Diez semanas ‘parado’<\/h3>\n<\/div>\n

Pasado este per\u00edodo se incrementa de manera notable la adiposidad, la p\u00e9rdida de fuerza ya es muy clara, la amplitud articular se ha rebajado de forma evidente, lo mismo que la coordinaci\u00f3n motora. \u00abLa investigaci\u00f3n cl\u00ednica ha demostrado que la inactividad f\u00edsica afecta a casi todos los sistemas de nuestro organismo\u00bb, resume el profesor Manuel Jim\u00e9nez L\u00f3pez, doctor en fisiolog\u00eda humana y de la actividad f\u00edsica y el deporte de la Universidad Internacional de la Rioja (UNIR). Por eso, cuando ya hemos rebasado este punto de las diez semanas de sedentarismo notaremos que, si queremos retomar la actividad f\u00edsica, sentiremos fatiga muy r\u00e1pido, ya que los pulmones no absorber\u00e1n tanto ox\u00edgeno como antes. Adem\u00e1s, estamos m\u00e1s lentos y torpes. De continuar sin entrenar, esta deriva se intensificar\u00eda. En este sentido, el experto de la Universidad Internacional de La Rioja subraya que la actividad f\u00edsica es un arma que combate de forma directa dos de las principales causas de muerte en el mundo: la hipertensi\u00f3n y la hiperglucemia.<\/p>\n

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ISAAC ASENJO <\/a><\/strong><\/div>\n
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