Ah\u00ed est\u00e1 el matiz. \u00abLa sufrimos cuando la sintomatolog\u00eda limita nuestra vida, cuando el malestar subjetivo es muy grande\u00bb, explican Tais P\u00e9rez-Dom\u00ednguez y Sergio Garc\u00eda Morilla, psic\u00f3logos y autores del libro ‘Tu ansiedad bajo control’ (editorial Zenith). Dos advertencias tranquilizadoras: la ansiedad suele durar unos minutos \u2013\u00abaunque un solo minuto esperando a hablar en p\u00fablico ante 2.000 personas mientras notas que te tiemblan las manos y que te est\u00e1n juzgando por eso o esperando el dictamen de un m\u00e9dico se puede hacer eterno\u00bb\u2013 y los s\u00edntomas, por mucho que nos asusten \u2013en los casos m\u00e1s intensos la persona llega a experimentar sensaci\u00f3n de irrealidad, \u00abcomo si estuvieras protagonizando una pel\u00edcula\u00bb\u2013, no son graves. Con los especialistas repasamos los s\u00edntomas f\u00edsicos que acompa\u00f1an a un episodio de ansiedad. Lo habitual es sentir solo algunos. \u00abCuando se identifican casi todos y de una manera exacerbada, cuando se hace una interpretaci\u00f3n catastr\u00f3fica de estos s\u00edntomas… entonces hablamos de ataque de p\u00e1nico. Pero con las herramientas adecuadas se pueden evitar\u00bb.<\/p>\n
Es, probablemente, el s\u00edntoma m\u00e1s com\u00fan: empezamos a sudar y podemos sentir oleadas de fr\u00edo o de calor. \u00abEl aumento de la respuesta metab\u00f3lica, as\u00ed como de la frecuencia cardiaca y respiratoria, hace que se eleve la temperatura corporal y se ponga en marcha el mejor sistema de refrigeraci\u00f3n con el que contamos: el sudor\u00bb, explica Tais P\u00e9rez-Dom\u00ednguez.<\/p>\n
Ahogo, asfixia, opresi\u00f3n en el pecho… \u00abComo el ritmo cardiaco se acelera y los tejidos necesitan m\u00e1s ox\u00edgeno, el cuerpo responde aumentando la frecuencia y la profundidad de la respiraci\u00f3n\u00bb. Y esto puede conducir a una hiperventilaci\u00f3n, \u00abprovoc\u00e1ndonos una disminuci\u00f3n del di\u00f3xido de carbono\u00bb. Explicado sencillo: al respirar hay un equilibrio entre el ox\u00edgeno que inhalamos y el di\u00f3xido de carbono que exhalamos, pero cuando sufrimos ansiedad ese equilibrio se rompe y causa sensaci\u00f3n de ahogo. \u00abEntramos en un estado de ‘sobrerrespiraci\u00f3n’, ya que respiramos un volumen de aire mayor del que necesita nuestro cuerpo. De este modo, surge el efecto parad\u00f3jico de falta de aire y sensaci\u00f3n de ahogo. \u00bfY qu\u00e9 hacemos? Respirar m\u00e1s intensamente, lo que lo empeora\u00bb, aclara la especialista.<\/p>\n
Respira en una bolsa<\/strong><\/p>\n Coge una bolsa de papel, mete la nariz y la boca dentro y respira hinchando y deshinchando la bolsa. \u00abFunciona porque al respirar as\u00ed no introduces ox\u00edgeno nuevo, respiras tu propio di\u00f3xido de carbono y en pocos minutos restableces ese equilibrio perdido\u00bb, explica Sergio Garc\u00eda.<\/p>\n Identifica que est\u00e1s hiperventilando<\/strong><\/p>\n \u00abAntes de que empiecen los s\u00edntomas m\u00e1s intensos, es habitual bostezar o suspirar m\u00e1s de lo normal. Es tu cuerpo intentando regular la respiraci\u00f3n. Si no te percatas de eso, lo siguiente es sentir una ligera presi\u00f3n en el pecho que no llega a ser dolorosa, como si tuvieras la mano apoyada. La raz\u00f3n es que est\u00e1s hiperventilando, metes demasiado ox\u00edgeno y tu cuerpo responde empezando a cerrar los bronquiolos, como si te dijese: ‘Deja de respirar as\u00ed, que nos sobra ox\u00edgeno\u00bb.<\/p>\n \u00abEsto es debido a una r\u00e1pida y fuerte dilataci\u00f3n de tus pupilas. Cuando estamos en un entorno muy luminoso, como en un d\u00eda de playa, la pupila tiende a contraerse o a reducir su di\u00e1metro para evitar una sobreexposici\u00f3n. Por el contrario, cuando estamos en una habitaci\u00f3n a oscuras, la pupila se dilata para aprovechar mejor cualquier m\u00ednima luz disponible\u00bb. Esto segundo ocurre cuando tenemos ansiedad: \u00abEl cuerpo entiende que estamos en peligro y dilata las pupilas para obtener mayor informaci\u00f3n del entorno. Pero no tiene en cuenta la cantidad de luz y se pueden crear efectos visuales desagradables como visi\u00f3n borrosa o destellos luminosos\u00bb.<\/p>\n Es uno de los s\u00edntomas m\u00e1s habituales y reconocibles de la ansiedad: el coraz\u00f3n se desboca. Y es normal. \u00abEs t\u00edpico sentir que el coraz\u00f3n late m\u00e1s r\u00e1pido o con m\u00e1s fuerza. Cuando tenemos ansiedad, nuestro cuerpo interpreta que hay un peligro y se prepara para actuar. Y las palpitaciones y la taquicardia son parte natural de esta respuesta de lucha-huida. El coraz\u00f3n puede bombear con m\u00e1s frecuencia o intensidad para asegurar que el ox\u00edgeno y los nutrientes lleguen a los m\u00fasculos que se est\u00e1n preparando para luchar o para huir\u00bb, explica Tais-P\u00e9rez Dom\u00ednguez.<\/p>\n No, no es un infarto<\/strong><\/p>\n Aunque la persona pueda temer que le est\u00e9 dando un infarto, \u00abno son s\u00edntomas de eso\u00bb, tranquilizan los expertos. Y aclaran las diferencias: \u00abLas principales se\u00f1ales de un infarto son el dolor en el pecho, la falta de aire y, ocasionalmente, palpitaciones y desmayo. Estos s\u00edntomas empeoran con el ejercicio o el esfuerzo y desaparecen con bastante rapidez cuando estamos en reposo. En cambio, aunque los s\u00edntomas de los ataques de p\u00e1nico puedan intensificarse durante el ejercicio, ya que el coraz\u00f3n bombea m\u00e1s fuerte, ocurren con igual frecuencia estando en reposo. En segundo lugar, las enfermedades card\u00edacas suelen producir grandes cambios el\u00e9ctricos en el coraz\u00f3n que pueden apreciarse f\u00e1cilmente en un electrocardiograma. Pero el \u00fanico cambio que se ve en un electrocardiograma durante los ataques de ansiedad es un aumento de la frecuencia cardiaca. Y, adem\u00e1s, el estr\u00e9s, la ansiedad o el p\u00e1nico no provocan por s\u00ed solos ataques card\u00edacos\u00bb.<\/p>\n Algunas personas se marean un poco, otras sienten incluso que la cabeza les da vueltas. \u00abNo es extra\u00f1o que en esas circunstancias esta confusi\u00f3n se traduzca en incapacidad para pensar con claridad, para tomar decisiones, recordar… incluso una ligera desorientaci\u00f3n\u00bb, alerta el psic\u00f3logo.<\/p>\n Llega menos sangre a la cabeza<\/strong><\/p>\n \u00abAl incrementarse la respiraci\u00f3n y redistribuirse el riego sangu\u00edneo, el aporte de sangre a la cabeza disminuye. Aunque los s\u00edntomas son desagradables, es solo una peque\u00f1a cantidad la que deja de llegar y no es en absoluto peligroso\u00bb.<\/p>\n No te has vuelto un distra\u00eddo<\/strong><\/p>\n Muchas personas que sufren ansiedad se quejan de lo dif\u00edcil que es concentrarse en las cosas cotidianas, se distraen y acusan problemas de memoria. \u00abLa raz\u00f3n es sencilla, tu atenci\u00f3n est\u00e1 orientada a la b\u00fasqueda de posibles peligros, as\u00ed que no le pidas que recuerde si ha cerrado con llave o no la puerta de casa\u00bb, se\u00f1ala como ejemplo Sergio Garc\u00eda.<\/p>\n \u00abCuando estamos ante alg\u00fan peligro hay que activar determinados \u00f3rganos, as\u00ed que la sangre experimenta un cambio brusco en su distribuci\u00f3n por nuestro cuerpo para que se dirija lo antes posible hacia los lugares donde m\u00e1s se necesita. As\u00ed, pasa de irrigar la piel a dirigirse a los m\u00fasculos de brazos y piernas, necesarios para huir o luchar\u00bb, explica el proceso el psic\u00f3logo. Por eso, el rostro puede palidecer y podemos sentir cambios en la temperatura corporal (escalofr\u00edos o sofocos) e, incluso, hormigueo y entumecimiento de las manos, los brazos o las piernas.<\/p>\n\u00abVeo puntitos de luz…\u00bb<\/h3>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
\u00abTengo el coraz\u00f3n en la boca\u00bb<\/h3>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
\u00ab\u00a1Qu\u00e9 mareo!, \u00bfqu\u00e9 me ocurre?\u00bb<\/h3>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
\u00abSiento escalofr\u00edos\u00bb<\/h3>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
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