Casi sin darnos cuenta, cada a\u00f1o nos sorprende el invierno<\/a> y, aunque oficialmente no llega hasta el 21 de diciembre, ya tenemos un tiempo propio de esta estaci\u00f3n, al menos en algunas zonas del hemisferio norte. Es ahora cuando tenemos que empezar a hacer frente a las condiciones ambientales invernales. Si eres de esas personas que hace ejercicio en el exterior o en ambientes en los que hace fr\u00edo (por ejemplo, a bajas temperaturas o con fuertes vientos) tenemos que decirte que, aunque los humanos operamos en unos l\u00edmites de temperatura corporal \u00f3ptima muy estrechos para garantizar el equilibrio t\u00e9rmico, la exposici\u00f3n al fr\u00edo (m\u00e1xime en las condiciones clim\u00e1ticas en todo el territorio nacional) no se considera en s\u00ed misma un obst\u00e1culo para realizar ejercicio f\u00edsico.<\/p>\n De hecho, los humanos tenemos mecanismos termorreguladores dise\u00f1ados para facilitar la adaptabilidad a grandes rangos de temperatura ambiental, especialmente a ambientes fr\u00edos. A pesar de todo lo anterior, puede tener efectos sobre el rendimiento deportivo y tambi\u00e9n sobre la salud. Veamos a continuaci\u00f3n los principales efectos.<\/p>\n En relaci\u00f3n con el rendimiento deportivo, debemos diferenciar entre el ejercicio aer\u00f3bico y el de fuerza muscular. No hay consenso sobre si ejercitarse en fr\u00edo<\/a>, comparado con temperaturas m\u00e1s suaves, impacta sobre el rendimiento aer\u00f3bico, pero parece que s\u00ed tiene un efecto de deterioro sobre la capacidad de fuerza. Adem\u00e1s, parece que las bajas temperaturas tambi\u00e9n deterioran el equilibrio.<\/p>\n Los efectos sobre la salud<\/a> son muy amplios: pueden ser desde muy leves y r\u00e1pidamente reversibles hasta muy graves e irreversibles. El broncoespasmo inducido por el ejercicio, que se produce por un incremento transitorio de la resistencia y la reactividad de las v\u00edas a\u00e9reas, desencadenado despu\u00e9s de 3 a 8 minutos de ejercicio f\u00edsico intenso en un ambiente fr\u00edo y seco, puede revertir normalmente tras los 30 primeros minutos de recuperaci\u00f3n. La sintomatolog\u00eda m\u00e1s habitual que se produce es la tos com\u00fan, las sibilancias y la formaci\u00f3n excesiva de moco.<\/p>\n La hipotermia (temperatura corporal central por debajo de 35\u202f\u00b0C) es m\u00e1s frecuente en exposiciones prolongadas al fr\u00edo durante eventos deportivos de resistencia o expediciones de monta\u00f1a. Una hipotermia severa (temperatura corporal central por debajo de 32\u202f\u00b0C) podr\u00eda conducir hasta la muerte en situaciones extremas<\/a> (inmersi\u00f3n en aguas fr\u00edas, lluvia y bajas temperaturas, ambientes con viento) en las que no se puede mantener el equilibrio t\u00e9rmico.<\/p>\n Debemos tener en cuenta que existen una serie de factores de riesgo no ambientales que nos pueden hacer m\u00e1s susceptibles a tener problemas de salud por el fr\u00edo. Estos son:<\/p>\nLa forma de ejercitarse<\/h3>\n
El tipo de persona<\/h3>\n