{"id":58485,"date":"2023-01-08T09:53:21","date_gmt":"2023-01-08T08:53:21","guid":{"rendered":"https:\/\/miradordeatarfe.es\/?p=58485"},"modified":"2023-01-06T20:56:13","modified_gmt":"2023-01-06T19:56:13","slug":"juan-antonio-madrid-experto-mundial-en-sueno-estamos-rodeados-de-crispacion-porque-se-duerme-poco","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miradordeatarfe.es\/?p=58485","title":{"rendered":"Juan Antonio Madrid, experto mundial en sue\u00f1o: \u00abEstamos rodeados de crispaci\u00f3n porque se duerme poco\u00bb"},"content":{"rendered":"

\u00abO adecuamos nuestros h\u00e1bitos a los ciclos naturales de noche y d\u00eda, y ponemos coto al consumo de pantallas, o los problemas de sue\u00f1o seguir\u00e1n multiplic\u00e1ndose, y con ellos, una salud m\u00e1s endeble y un malhumor fortalecido\u00bb, declara el catedr\u00e1tico<\/h3>\n

utor de ‘Cronobiolog\u00eda: una gu\u00eda para descubrir tu reloj biol\u00f3gico’ (Plataforma Editorial), referente internacional en el campo de la cronobiolog\u00eda, catedr\u00e1tico de Fisiolog\u00eda y profesor honor\u00edfico de la UMU, Juan Antonio Madrid naci\u00f3 en Cartagena en 1957. La entrevista es a primera hora la ma\u00f1ana, yo le confieso que he dormido de pena y \u00e9l resulta que ha disfrutado, otra noche m\u00e1s, de un feliz sue\u00f1o. Pues empezamos bien.<\/p>\n

– \u00bfLe gusta Chavela Vargas?<\/strong><\/p>\n

– Claro que s\u00ed.<\/p>\n

– Ella me dijo en una entrevista que no hab\u00eda nada peor que el insomnio, nada m\u00e1s desesperante que no poder dormir.<\/strong><\/p>\n

– Debe de ser horrible, s\u00ed. Tenga en cuenta que dormir es prioritario, podemos estar m\u00e1s tiempo sin comer que sin dormir.<\/p>\n

– \u00bfSe imagina que no necesit\u00e1ramos dormir?<\/strong><\/p>\n

– No tengo tanta imaginaci\u00f3n [r\u00ede]. Todav\u00eda no sabemos todas las razones por las cuales hay que dormir, el sue\u00f1o es un gran desconocido desde el punto de vista cient\u00edfico. Ahora mismo, se conocen mejor la superficie de Marte y la Fosa de las Marianas que las profundidades de nuestro sue\u00f1o. El sue\u00f1o es algo que todav\u00eda no hemos podido dominar; controlamos much\u00edsimas cosas, pero el sue\u00f1o se nos resiste…; es algo primitivo que seguimos haciendo como hace un mill\u00f3n de a\u00f1os, est\u00e1 fuera del control humano y quiz\u00e1 eso genera miedo.<\/p>\n

– \u00bfD\u00f3nde estamos cuando dormimos?<\/strong><\/p>\n

– En dos mundos distintos. Uno se caracteriza porque cuando duermes tu respiraci\u00f3n est\u00e1 agitada, entrecortada, y aunque no se mueva el cuerpo, los ojos se est\u00e1n moviendo muy r\u00e1pidamente debajo de los p\u00e1rpados. En ese momento estoy viviendo pesadillas o historias fant\u00e1sticas que son como pel\u00edculas que no tienen muchas veces ninguna l\u00f3gica, pero que responden a inquietudes profundas, a miedos, temores… Es el llamado el sue\u00f1o REM; pero luego est\u00e1 el NO-REM: est\u00e1s muy relajado, la respiraci\u00f3n y el latido card\u00edaco son lentos, y parece que todo es paz y tranquilidad.<\/p>\n

– \u00bfLos necesitamos a ambos?<\/strong><\/p>\n

– S\u00ed. Necesitamos los dos tipos de sue\u00f1o. En el sue\u00f1o REM vivimos realidades virtuales en las que nos enfrentamos a situaciones, en las que no se va a producir ning\u00fan da\u00f1o corporal -no nos vamos a caer si volamos- , que nos van a ayudar a limar las emociones intensas y traum\u00e1ticas. Es la mejor manera de tratar un s\u00edndrome postraum\u00e1tico.<\/p>\n

– \u00bfNo tenemos que tenerle miedo a las pesadillas?<\/strong><\/p>\n

– Si son espor\u00e1dicas, en absoluto.<\/p>\n

– Siglo XXI, final de 2022. \u00bfC\u00f3mo se duerme en este planeta?<\/strong><\/p>\n

– Mal, y lo peor es que cada d\u00eda un poquito peor. Desde que empec\u00e9 a abordar el tema del sue\u00f1o en 1984, hasta ahora, lo que hemos ido viendo es que conforme se han ido incorporando nuevas tecnolog\u00edas de comunicaci\u00f3n -ordenadores personales, port\u00e1tiles, m\u00f3viles…- hemos ido ganando en tiempo de sedentarismo y perdiendo en el dedicado al sue\u00f1o. Se va reduciendo sistem\u00e1ticamente el tiempo de sue\u00f1o y, en este momento, la privaci\u00f3n de sue\u00f1o en los d\u00edas de trabajo es un problema de salud p\u00fablica en los pa\u00edses desarrollados.<\/p>\n

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P\u00e9rdida de memoria<\/h3>\n<\/div>\n

– \u00bfCon qu\u00e9 consecuencias?<\/strong><\/p>\n

– Con consecuencias sobre el cerebro, sobre tu comportamiento, pero tambi\u00e9n sobre tu cuerpo. La gente se vuelve m\u00e1s irascible, menos tolerante a las frustraciones. Tambi\u00e9n tenemos la p\u00e9rdida de memoria y algo muy importante: durante el sue\u00f1o limpiamos el cerebro y, por lo tanto, cuando dormimos poco esos productos t\u00f3xicos nos van da\u00f1ando las neuronas y, a la larga, eso conlleva un mayor riesgo de demencia y de depresi\u00f3n. Con respecto al cuerpo, tenemos por ejemplo la diabetes tipo 2, que tambi\u00e9n est\u00e1 asociada a dormir poco.<\/p>\n

– Casi que es un veneno la falta sistem\u00e1tica de sue\u00f1o.<\/strong><\/p>\n

– Pues s\u00ed, la falta de sue\u00f1o cr\u00f3nica, mantenida, es un elemento que perjudica nuestra salud. Pero la importancia de dormir bien no la tenemos tan interiorizada como, por ejemplo, la de la alimentaci\u00f3n y la del ejercicio f\u00edsico. Dormimos mal, estamos cansados, y no lo asociamos con una enfermedad, con un agravamiento de un c\u00e1ncer, de una inmunodeficiencia, de una enfermedad autoinmune… Ni tampoco con algo que est\u00e1 ocurriendo ahora, que est\u00e1 muy extendido y en boca de todo el mundo: ese estado de \u00e1nimo casi depresivo que muchas veces lo asociamos a que estamos en un mundo con una enorme cantidad de incertidumbres; de acuerdo, pero tambi\u00e9n tenemos que pensar que, \u00a1ojo!, cuando estamos privados de sue\u00f1o estamos predispuestos a que aparezcan estados de \u00e1nimo no muy optimistas.<\/p>\n

– \u00bfC\u00f3mo hemos descuidado tanto algo tan fundamental para nuestra calidad de vida?<\/strong><\/p>\n

– No nos hemos dado cuenta. Nosotros tendemos a la estabilidad, a que todo sea previsible, a regular la temperatura en invierno y en verano…; en nuestra evoluci\u00f3n en los \u00faltimos a\u00f1os, con respecto a nuestro cuerpo, que estaba preparado para hacer frente a un mont\u00f3n de incertidumbres, para las luchas para conseguir el alimento, para el movimiento, para estar muy activo, hemos pasado a poder ganarnos la vida con una pantalla, moviendo solo los dedos y poniendo en funcionamiento la cabeza. Pero es que, adem\u00e1s, cuando se termina el tiempo de trabajo, seguimos conectados a trav\u00e9s del m\u00f3vil a nuestras redes sociales, nos comunicamos con la gente a trav\u00e9s de una pantalla. Pasar tantas horas sentados delante de pantallas tiene que pasar factura, porque nuestro cuerpo no est\u00e1 dise\u00f1ado para eso; de ah\u00ed este nivel de alteraci\u00f3n de los ritmos biol\u00f3gicos.<\/p>\n

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Vivir de forma virtual<\/h3>\n<\/div>\n

– \u00bfY qu\u00e9 nos espera?<\/strong><\/p>\n

– \u00bfEs posible que vayamos hacia una sociedad en la cual perdamos cada vez m\u00e1s la capacidad de actuar, de ser protagonistas, y simplemente vivamos de una forma virtual tanto de d\u00eda como de noche a trav\u00e9s de unos dispositivos de realidad virtual que nos permitan tener avatares en el exterior, mientras nosotros no nos arriesgamos para nada? De alguna forma, que nuestra vida se parezca a lo que es un sue\u00f1o, pero tambi\u00e9n en la parte que tenemos de vigilia. Y que permanezcamos en una situaci\u00f3n casi de aislamiento. Es una distop\u00eda en la que prefiero no pensar, pero viendo un poco la trayectoria humana, en el sentido de que buscamos siempre la m\u00e1xima seguridad y comodidad, no ser\u00eda tan extra\u00f1o el camino hacia un tipo de aislamiento muy peligroso.<\/p>\n

– Queremos dormir, \u00bfqu\u00e9 hacemos?<\/strong><\/p>\n

– Mantener unos patrones relativamente regulares en tu vida, no me puedo levantar y acostarme cada d\u00eda a una hora, porque entonces mi cerebro no se pone en hora y no sabe a qu\u00e9 hora le toca empezar a dormir. Y tambi\u00e9n tengo que intentar que el d\u00eda y la noche sean bien distintos: que el d\u00eda sea muy luminoso, activo, el tiempo donde voy a concentrar mis comidas; y que cuando llegue la noche eso signifique pausa, desconexi\u00f3n del trabajo, de las redes y los ordenadores…; es tiempo de silencio, oscuridad y sue\u00f1o. Cuando consigues ese contraste entre el d\u00eda y la noche, tu cuerpo se vigoriza, tienes mucha m\u00e1s energ\u00eda y tu sue\u00f1o es m\u00e1s profundo.<\/p>\n

– Incide usted en la luz.<\/strong><\/p>\n

– Porque hay una serie de alimentos para nuestro sue\u00f1o, y uno de ellos es la luz durante el d\u00eda, que adem\u00e1s es antidepresiva; y cuando digo luz no digo tumbarse a tomar el sol, sino salir a la calle y caminar, romper el sedentarismo. Y cuidado con las cenas tard\u00edas, porque no se puede dormir con el alimento proces\u00e1ndose en tu cuerpo.<\/p>\n

– \u00bfY justo antes de irnos a la cama?<\/strong><\/p>\n

– Debemos de hacernos nuestra propia senda del sue\u00f1o, una o dos horas antes de irnos a la cama. Debe tener una serie de claves, todas relajantes, que me ayuden a desconectar, a cerrar el bloque del d\u00eda y a aparcarlo todo. Por ejemplo, si tienes preocupaciones para el d\u00eda siguiente, las escribes y dejas ya de pensar en ellas. Luego, cada uno tiene sus estrategias; funciona bien leer en un libro de papel o electr\u00f3nico pero no retroiluminado, o escuchar m\u00fasica o incluso ver un programa de televisi\u00f3n, en una pantalla relativamente alejada, que no te provoque ning\u00fan estr\u00e9s ni excitaci\u00f3n. Tambi\u00e9n es una opci\u00f3n escuchar la radio, pero no hay que hacer nada que te crispe; ya hay bastante crispaci\u00f3n a nuestro alrededor, y creo que la hay precisamente porque se duerme poco.<\/p>\n

– \u00bfY el sexo?<\/strong><\/p>\n

– El sexo siempre viene bien, tambi\u00e9n para dormir. Y a\u00f1ado: cuando se duerme poco las ganas de tener relaciones sexuales tambi\u00e9n disminuyen. El sexo es una de las dos cosas que se pueden hacer en la cama.<\/p>\n

– \u00bfSe duerme mejor con la ‘conciencia tranquila’? <\/strong><\/p>\n

– El sue\u00f1o est\u00e1 tambi\u00e9n muy relacionado con tus preocupaciones. Hay dos momentos claves en el sue\u00f1o: uno es el momento en el que te vas a dormir, el momento inicial del sue\u00f1o; y hay otro que es cuando te despiertas en mitad del sue\u00f1o. Si tienes una preocupaci\u00f3n o la sensaci\u00f3n de que no has actuado bien, te va a costar dormirte. Cuando tienes una preocupaci\u00f3n, cuando tienes una ansiedad, algo que te corroe internamente, un peque\u00f1o despertar que podr\u00eda durar treinta segundos se convierte en una gran vigilia nocturna y, en ese momento, aparece el insomnio, el cerebro se activa y no para de generar bucles de retroalimentaci\u00f3n.<\/p>\n

– \u00bfUna buena persona duerme mejor?<\/strong><\/p>\n

– Me gustar\u00eda pensar que s\u00ed, pero en esto del sue\u00f1o no existe una justicia divina compensatoria [sonr\u00ede].<\/p>\n

– \u00bfSe abusa de la medicaci\u00f3n para dormir?<\/strong><\/p>\n

– Espa\u00f1a ostenta el dudoso r\u00e9cord de ser el pa\u00eds del mundo con mayor consumo de hipn\u00f3ticos. Y esto tambi\u00e9n habr\u00eda que mirarlo, \u00bfpor qu\u00e9 pasa esto aqu\u00ed? Tenemos un pa\u00eds con un clima relativamente bueno, con una luz formidable, especialmente en la zona mediterr\u00e1nea. Lo estamos medicaliz\u00e1ndolo todo, incluido el sue\u00f1o, que es algo absolutamente natural. Lo que ocurre con el sue\u00f1o no deja de ser muchas veces un s\u00edntoma de c\u00f3mo est\u00e1s viviendo durante el d\u00eda. Y es m\u00e1s f\u00e1cil tomar un comprimido que cambiar de h\u00e1bitos, pero lo que hay que saber es que esa medicaci\u00f3n tiene que estar prescrita por un m\u00e9dico y no se puede tomar indefinidamente.<\/p>\n

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\u00abVivir no es sobrevivir\u00bb<\/h3>\n<\/div>\n

– Insatisfacci\u00f3n y falta de sue\u00f1o, vaya mezcla. <\/strong><\/p>\n

– Una mezcla explosiva; vamos hacia una sociedad que est\u00e1 perdiendo las claves de la vida m\u00e1s b\u00e1sicas, que han sido tradicionales a lo largo de milenios. Vivir no es sobrevivir, como muchas veces estamos haciendo en estos momentos. Sobrevivimos con jornadas enormes de trabajo y con una falta muchas veces de sentido de la vida. Esta perdida de objetivos, de tener finalidades en la vida, hace que te levantes sin ning\u00fan animo para luchar. Tenemos que reaprender a cocinar, a movernos, a dormir. Somos seres vivos que tenemos que seguir viviendo de acuerdo con nuestro dise\u00f1o evolutivo.<\/p>\n

– Dice usted que el capitalismo nos est\u00e1 matando de sue\u00f1o.<\/strong><\/p>\n

– Lo digo para que reflexionemos: esta sociedad considera el sue\u00f1o una especie de tiempo perdido, porque ni compras, ni consumes… \u00bfY c\u00f3mo encajamos el sue\u00f1o en un mundo donde todo est\u00e1 mercantilizado y tiene su valor? Se nos est\u00e1 diciendo constantemente que el tiempo es oro, y el tiempo para dormir se considera perdido, y no un tiempo dedicado a repararte internamente y a sentirte mejor. M\u00e1s no vale que tengamos claro que de tiempo perdido nada, al contrario.<\/p>\n

ANTONIO ARCO<\/a><\/strong><\/p>\n

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Juan Antonio Madrid es cr\u00edtico con la forma de vivir en las sociedades desarrolladas. \/ <\/span>NACHO GARC\u00cdA<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n

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\u00a0<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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