{"id":58488,"date":"2023-01-08T10:37:09","date_gmt":"2023-01-08T09:37:09","guid":{"rendered":"https:\/\/miradordeatarfe.es\/?p=58488"},"modified":"2023-01-06T21:01:11","modified_gmt":"2023-01-06T20:01:11","slug":"por-que-nos-cuesta-tanto-cumplir-los-buenos-propositos-de-ano-nuevo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miradordeatarfe.es\/?p=58488","title":{"rendered":"Por qu\u00e9 nos cuesta tanto cumplir los buenos prop\u00f3sitos de A\u00f1o Nuevo"},"content":{"rendered":"

La llegada del neuvo a\u00f1o nos invita a reflexionar y a hacer un balance de los logros y reveses del a\u00f1o que termina<\/h3>\n

\u00abA\u00f1o Nuevo, vida nueva\u00bb. Este dicho popular, tan recurrente a principios de a\u00f1o, invoca un cierto esp\u00edritu optimista. La convicci\u00f3n de que con todo inicio de ciclo se abren nuevas oportunidades. Y de paso nos invita a reflexionar y a hacer un balance de los logros y reveses del a\u00f1o que termina. Una reflexi\u00f3n que suele llevar emparejado un arsenal de buenos prop\u00f3sitos destinados a que el ciclo que se inicia el 1 de enero sea mejor que el que concluy\u00f3 el 31 de diciembre.<\/p>\n

Sin embargo suele ocurrir que, al cabo de unas semanas de arrancar el a\u00f1o, muchas de esas intenciones caen en saco roto. \u00bfQu\u00e9 ha sido de todos aquellos buenos prop\u00f3sitos? \u00bfHa sido insuficiente nuestra fuerza de voluntad? La respuesta m\u00e1s com\u00fan es s\u00ed. Porque, la verdad sea dicha, la fuerza de voluntad flaquea con facilidad. \u00bfPero por qu\u00e9?<\/p>\n

La neurociencia ofrece algunas respuestas que tal vez nos sirvan para reflexionar. Despu\u00e9s de todo, hay experimentos que indican que solo con conocer los mecanismos neuronales que inducen la fuerza de voluntad ya contribuimos a aumentarla. Raz\u00f3n de m\u00e1s para leer la explicaci\u00f3n que sigue.<\/p>\n

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La fuerza de voluntad debe verse recompensada<\/h3>\n<\/div>\n

La voluntad es la potestad de dirigir las propias acciones hacia un fin deseado, normalmente opuesto a la inmediatez del momento. Dicho de otro modo, nos permite vencer los obst\u00e1culos y alcanzar nuestras metas incluso si implican un esfuerzo que no se ve recompensado de manera inmediata.<\/p>\n

Este primer punto es crucial: la sensaci\u00f3n de recompensa. Est\u00e1 muy arraigada en nuestro cerebro, y nos conmina a repetir las acciones que, de alg\u00fan modo, nos han resultado provechosas con anterioridad. Una de las zonas principales del cerebro implicadas es el estriado, y el neurotransmisor que lo activa se llama dopamina. La dopamina participa en diversas funciones mentales, a saber, la motivaci\u00f3n, el placer, la atenci\u00f3n, el optimismo y la recompensa, entre otras. Claves, dicho sea de paso, para conseguir lo que nos proponemos.<\/p>\n

Por otra parte, cada vez que echamos mano de la fuerza de voluntad para hacer algo contrario a las tendencias inmediatas del momento, como por ejemplo comernos una ensalada en lugar de un entrecot grasiento, o una fruta en lugar de una tarta, se nos activa la denominada corteza cingulada anterior, que tiene diversas funciones, entre las cuales destacan la gesti\u00f3n de conductas racionales como la inhibici\u00f3n, la anticipaci\u00f3n de premios, la toma de decisiones, la empat\u00eda y la gesti\u00f3n emocional.<\/p>\n

Esta zona del cerebro tiene conexi\u00f3n directa con la corteza prefrontal, que est\u00e1 implicada en la planificaci\u00f3n de acciones futuras y en el control consciente del comportamiento, lo que incluye la determinaci\u00f3n. Pero tambi\u00e9n con la am\u00edgdala, que se ocupa de generar emociones. Todas ellas, adem\u00e1s, act\u00faan sobre el estriado, que como ya se ha dicho genera sensaciones de recompensa.<\/p>\n

\u00bfY a d\u00f3nde nos lleva todo esto? Unamos todas las piezas. Cuando nos planteamos un prop\u00f3sito, tanto en A\u00f1o Nuevo como cualquier otro d\u00eda del calendario, estamos usando la corteza prefrontal para planificarlo y para mantener la determinaci\u00f3n de conseguirlo. Tomamos la decisi\u00f3n con la corteza cingulada, que inhibe otras acciones que lo desbaratar\u00edan y controla las riendas de las emociones para mantenernos dentro de la racionalidad. Y, aqu\u00ed viene lo importante, anticipamos la recompensa final (por ejemplo, perder esos quilos que nos sobran).<\/p>\n

Lo malo es que, cuando todo parece ir sobre ruedas, algo suele a torcerse. Porque normalmente la recompensa esperada, que es lo que a nivel cerebral nos permite mantener la atenci\u00f3n y el inter\u00e9s, se demora. Y la tentaci\u00f3n de sucumbir a los placeres inmediatos se hace cada vez m\u00e1s fuerte.<\/p>\n

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Sin motivaci\u00f3n la fuerza de voluntad flaquea<\/h3>\n<\/div>\n

La \u00fanica manera de mantenernos firmes a pesar de todo es a trav\u00e9s de la motivaci\u00f3n. La motivaci\u00f3n es un estado interno que activa, dirige y mantiene la conducta hacia metas o fines determinados. De hecho, la misma motivaci\u00f3n es tambi\u00e9n fuente de recompensa y placer, y se relaciona con otras facultades mentales como el optimismo.<\/p>\n

La motivaci\u00f3n depende tambi\u00e9n de la dopamina. Cuanto m\u00e1s altos son los niveles de dopamina, menos nos cuesta esforzarnos en conseguir una recompensa m\u00e1s valiosa que la recompensa f\u00e1cil e inmediata. Y, \u00a1tach\u00e1n!, el anhelo de esa recompensa futura gana la partida a los placeres de la inmediatez.<\/p>\n

Claro que no todo el mundo muestra los mismos niveles de fuerza de voluntad. En las diferencias interpersonales intervienen dos factores. El primero, gen\u00e9tico. El sistema de la dopamina se basa en el funcionamiento de diversos genes. Seg\u00fan qu\u00e9 variantes g\u00e9nicas tengamos, su funcionamiento ser\u00e1 m\u00e1s o menos eficiente.<\/p>\n

El segundo factor es el entrenamiento y la educaci\u00f3n. Porque s\u00ed, la fuerza de voluntad se puede entrenar. \u00bfC\u00f3mo? Simplemente us\u00e1ndola. Cada vez que la utilizamos, favorecemos conexiones neuronales que fortalecen el comportamiento que perseguimos. El truco est\u00e1 en imaginar recompensas suficientemente lejanas para que alcanzarlas implique un cierto esfuerzo, pero a la vez lo bastante cercanas para que las percibamos como asequibles.<\/p>\n

Otra manera de trabajar la fuerza de voluntad es a trav\u00e9s del m\u00e9todo propuesto por Esther Wojcicki para favorecer el \u00e9xito personal, el m\u00e9todo TRICK (Truco). Propone fomentar los siguientes valores: Confianza (Trust), Respeto (Respect), Independencia (Independence), Colaboraci\u00f3n (Collaboration) y Amabilidad (Kindness).<\/p>\n

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Empieza por un d\u00eda nuevo<\/h3>\n<\/div>\n

Una vida es mucho tiempo, quiz\u00e1s un a\u00f1o tambi\u00e9n. Si los prop\u00f3sitos anuales nos cuestan, m\u00e1s nos valdr\u00eda empezar por el \u00abD\u00eda nuevo, algo nuevo en nuestra vida\u00bb. Sin estresarnos, puesto que una de las consecuencias del estr\u00e9s es precisamente que disminuye la funcionalidad de las \u00e1reas racionales del cerebro y potencia las conductas basadas en la inmediatez.<\/p>\n

Y ya iremos alargando en el tiempo los buenos prop\u00f3sitos a medida que nuestro sistema dopamin\u00e9rgico, la corteza cingulada anterior y la corteza prefrontal est\u00e9n m\u00e1s entrenados. Nadie es capaz de correr una marat\u00f3n el primer d\u00eda que se calza unas zapatillas de deporte.<\/p>\n

DAVID BUENO I TORRENS <\/a><\/strong>Profesor e investigador de la Secci\u00f3n de Gen\u00e9tica Biom\u00e9dica, Evolutiva y del Desarrollo. Director de la C\u00e1tedra de Neuroeducaci\u00f3n UB-EDU1ST., Universitat de Barcelona <\/span>ANNA FOR\u00c9S MIRAVALLES <\/a>Profesora Facultad de Educaci\u00f3n, Universitat de Barcelona <\/span><\/p>\n

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FOTO: Millones de personas har\u00e1n prop\u00f3sitos con la llegada del nuevo a\u00f1o.<\/span><\/p>\n<\/div>\n

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