{"id":5851,"date":"2016-01-12T06:26:44","date_gmt":"2016-01-12T06:26:44","guid":{"rendered":"http:\/\/miradordeatarfe.es\/?p=5851"},"modified":"2016-01-07T11:13:52","modified_gmt":"2016-01-07T11:13:52","slug":"8-cosas-que-puedes-hacer-para-mantener-tu-cerebro-en-forma","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miradordeatarfe.es\/?p=5851","title":{"rendered":"8 cosas que puedes hacer para mantener tu cerebro en forma"},"content":{"rendered":"<p>\u00bfSab\u00edas que el sue\u00f1o es fundamental para que nuestro cerebro pueda fijar los recuerdos y realizar funciones que no puede llevar a cabo durante el d\u00eda? Procura dormir 7 horas, sin interrupciones<!--more--><\/p>\n<p>Con el paso de los a\u00f1os todos los \u00f3rganos del cuerpo se van deteriorando, y van perdiendo su capacidad para desempe\u00f1ar todas sus funciones de forma \u00f3ptima.<\/p>\n<p>En vista de esto, muchas personas est\u00e1n adoptando <strong>h\u00e1bitos para mantenerse en forma y prevenir que, a largo plazo, su calidad de vida desmejore.<\/strong><\/p>\n<p>No obstante, pocos le prestan la atenci\u00f3n suficiente a su salud cerebral, que suele ser una de las m\u00e1s afectadas en la vejez y que, de no entrenarse, puede conducir a problemas mentales, p\u00e9rdida de la memoria o dificultades para dormir, entre otros.<\/p>\n<div class=\"ad-desktop\">\n<div id=\"beacon_0af84fc99d\">Tener un buen funcionamiento cerebral y cognitivo a pesar del paso de los a\u00f1os es algo que<strong> se puede lograr con la adopci\u00f3n de buenas costumbres y ejercicios<\/strong>. Por ello, en esta ocasi\u00f3n vamos a compartir 8 consejos que puedes aplicar para mantener este importante \u00f3rgano en forma.<\/div>\n<\/div>\n<h2>1. Realizar actividad f\u00edsica regular<\/h2>\n<p><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-large wp-image-72975\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/mejorconsalud.com\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/9-actividades-que-puedes-hacer-en-pareja-para-innovar-tu-relaci%C3%B3n-500x334.jpg?resize=500%2C334\" alt=\"9-actividades-que-puedes-hacer-en-pareja-para-innovar-tu-relaci\u00f3n\" width=\"500\" height=\"334\" \/><\/p>\n<p>El ejercicio f\u00edsico fortalece las c\u00e9lulas cerebrales, las conexiones entre ellas y, de hecho, <strong>se cree que podr\u00eda estimular la creaci\u00f3n de nuevas c\u00e9lulas nerviosas.<\/strong><\/p>\n<p>Este h\u00e1bito contribuye a mejorar el flujo sangu\u00edneo, previniendo problemas cardiovasculares y reduciendo el riesgo de alzh\u00e9imer y otras demencias.<\/p>\n<p>Hay pruebas que\u00a0demuestran que<strong> el cerebro se beneficia hasta con la actividad f\u00edsica de bajo impacto<\/strong>, en especial cuando se combina con una dieta sana, actividad mental e interacci\u00f3n social.<\/p>\n<p>Los recomendados son:<\/p>\n<ul>\n<li>Caminar.<\/li>\n<li>Andar en bicicleta.<\/li>\n<li>Cultivar un jard\u00edn.<\/li>\n<li>Jugar f\u00fatbol.<\/li>\n<li>Bailar.<\/li>\n<li>Saltar la cuerda.<\/li>\n<\/ul>\n<blockquote><p>Visita este art\u00edculo:\u00a0<a href=\"http:\/\/mejorconsalud.com\/mascotas-sabes-por-que-son-tan-buenas-para-la-salud-fisica-y-mental\/\" target=\"_blank\">Mascotas: \u00bfSabes por qu\u00e9 son tan buenas para la salud f\u00edsica y mental?<\/a><\/p><\/blockquote>\n<h2>2. Alimentaci\u00f3n saludable<\/h2>\n<p><strong>Una mala alimentaci\u00f3n conduce a sufrir de colesterol alto y otros problemas cardiovasculares<\/strong> que incrementan el riesgo de sufrir un da\u00f1o cerebral.<\/p>\n<p>Una dieta baja en grasas y colesterol, basada en vegetales verdes, frutas y cereales, ayuda a proteger las c\u00e9lulas cerebrales.<\/p>\n<p>Algunos de los alimentos aconsejados para el cerebro son:<\/p>\n<ul>\n<li>Espinacas.<\/li>\n<li>Brotes de alfalfa.<\/li>\n<li>Br\u00f3coli.<\/li>\n<li>Remolacha.<\/li>\n<li>Pimientos rojos.<\/li>\n<li>Cebolla.<\/li>\n<li>Coles de Bruselas.<\/li>\n<li>Pescado azul.<\/li>\n<li>Semillas.<\/li>\n<li>Frutos secos.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>3. Tener m\u00e1s interacci\u00f3n social<\/h2>\n<p><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-large wp-image-38865\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/mejorconsalud.com\/wp-content\/uploads\/2014\/10\/Comer-en-compa%C3%B1ia-y-sus-beneficios-500x301.jpg?resize=500%2C301\" sizes=\"auto, (max-width: 500px) 100vw, 500px\" srcset=\"http:\/\/mejorconsalud.com\/wp-content\/uploads\/2014\/10\/Comer-en-compa\u00f1ia-y-sus-beneficios-390x235.jpg 390w, http:\/\/mejorconsalud.com\/wp-content\/uploads\/2014\/10\/Comer-en-compa\u00f1ia-y-sus-beneficios.jpg 500w\" alt=\"Comer-en-compa\u00f1ia-y-sus-beneficios\" width=\"500\" height=\"301\" \/><\/p>\n<p>Las relaciones sociales forman\u00a0parte de la vida de toda persona desde su infancia y <strong>cumplen un papel determinante en el desarrollo cognitivo.<\/strong><\/p>\n<p>Mantener conexi\u00f3n con otras personas, participar de actividades culturales o practicar alg\u00fan deporte grupal podr\u00eda tener un efecto protector contra la demencia.<\/p>\n<div class=\"ad-desktop\"><\/div>\n<div class=\"ad-desktop\"><\/div>\n<p>En este sentido, algunos consejos para aplicar pueden incluir:<\/p>\n<ul>\n<li>Mantenerse activos en el trabajo.<\/li>\n<li>Unirse a grupos comunitarios y causas de inter\u00e9s p\u00fablico.<\/li>\n<li>Inscribirse en\u00a0clubes de juegos de naipes, de baile o cualquier otro tipo de grupos sociales.<\/li>\n<li>Emprender viajes.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>4. Mantener la calma<\/h2>\n<p>Estar sometidos a un constante estr\u00e9s f\u00edsico y mental <strong>podr\u00eda a largo plazo provocar problemas de memoria y dificultades en el proceso de aprendizaje.<\/strong><\/p>\n<p>Lo mejor es afrontar las situaciones con una actitud positiva y tratando de mantener la calma sin importar la situaci\u00f3n. Al fin y al cabo, \u00bfde qu\u00e9 sirve estresarse?<\/p>\n<h2>5. Dormir bien<\/h2>\n<p><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-large wp-image-63758\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/mejorconsalud.com\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/Dormir-bien-500x334.jpg?resize=500%2C334\" sizes=\"auto, (max-width: 500px) 100vw, 500px\" srcset=\"http:\/\/mejorconsalud.com\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/Dormir-bien-377x252.jpg 377w, http:\/\/mejorconsalud.com\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/Dormir-bien.jpg 500w\" alt=\"Dormir-bien\" width=\"500\" height=\"334\" \/><\/p>\n<p>Todas las noches, al descansar el cuerpo, el cerebro se mantiene activo desempe\u00f1ando funciones que durante el d\u00eda le son imposibles de realizar.<\/p>\n<p><strong>En este tiempo se consolida la memoria de las experiencias y nuevos conocimientos adquiridos <\/strong>durante el d\u00eda y se elimina todo aquello que es inservible.<\/p>\n<p>Tener un sue\u00f1o corto, interrumpido o simplemente no tenerlo est\u00e1 provocando una alteraci\u00f3n cerebral inmediata que se puede ver reflejada con las dificultades mentales al d\u00eda siguiente.<\/p>\n<p>Se aconseja organizar los horarios de sue\u00f1o y <strong>procurar que este sea de m\u00ednimo 7 horas, sin interrupciones.<\/strong><\/p>\n<h2>6. Aprender todos los d\u00edas<\/h2>\n<p><strong>El proceso de aprendizaje empieza desde el nacimiento y no termina jam\u00e1s<\/strong>. Entrenar la memoria con un constante estudio y fortalecimiento es una de las mejores formas de gozar de buena salud cerebral.<\/p>\n<p>La memoria suele funcionar de forma \u00f3ptima hasta una edad de 30 a\u00f1os. A partir de esa edad<strong> es muy importante ejercitarla<\/strong> con lecturas, escrituras, juegos o cualquier otra actividad que la mantenga m\u00e1s activa que nunca.<\/p>\n<h2>7. Leer un libro cada semana<\/h2>\n<p><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-large wp-image-41747\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/mejorconsalud.com\/wp-content\/uploads\/2015\/01\/leer-3-500x333.jpg?resize=500%2C333\" sizes=\"auto, (max-width: 500px) 100vw, 500px\" srcset=\"http:\/\/mejorconsalud.com\/wp-content\/uploads\/2015\/01\/leer-3-378x252.jpg 378w, http:\/\/mejorconsalud.com\/wp-content\/uploads\/2015\/01\/leer-3-500x333.jpg 500w\" alt=\"leer 3\" width=\"500\" height=\"333\" \/><\/p>\n<p><strong>Es incre\u00edble como algo tan placentero como la lectura puede fortalecer el cerebro e impedir su deterioro.<\/strong><\/p>\n<p>El leer de forma frecuente aumenta la capacidad de concentraci\u00f3n, favorece las conexiones entre neuronas y es uno de los mejores entrenamientos para evitar la p\u00e9rdida de la memoria en la vejez.<\/p>\n<blockquote><p>Lee tambi\u00e9n:\u00a0<a href=\"http:\/\/mejorconsalud.com\/5-grandes-beneficios-de-leer-libros-para-tu-cerebro\/\">5 grandes beneficios de leer libros para tu cerebro<\/a><\/p><\/blockquote>\n<h2>8.Seguir jugando<\/h2>\n<p><strong>La mejor forma de mantenernos j\u00f3venes mentalmente es mediante el juego. <\/strong>Seguir siendo ni\u00f1os a pesar de la edad es una forma de dejar a un lado las preocupaciones, el estr\u00e9s y todo aquello que tiene un impacto negativo en la salud mental.<\/p>\n<p>La ilusi\u00f3n y los valores de la infancia son esenciales para tener juventud de por vida y no olvidar todo aquello que provoca felicidad.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfSab\u00edas que el sue\u00f1o es fundamental para que nuestro cerebro pueda fijar los recuerdos y&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5852,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_coblocks_attr":"","_coblocks_dimensions":"","_coblocks_responsive_height":"","_coblocks_accordion_ie_support":"","jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"enabled":false},"version":2}},"categories":[1161,186,44,15],"tags":[1961],"class_list":["post-5851","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ciudadania","category-instituciones","category-noticias-de-hoy","category-ultimas-noticias","tag-cerebro"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/miradordeatarfe.es\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/leer-500x281.jpg?fit=500%2C281&ssl=1","jetpack_likes_enabled":true,"jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miradordeatarfe.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/5851","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/miradordeatarfe.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miradordeatarfe.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miradordeatarfe.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miradordeatarfe.es\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=5851"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/miradordeatarfe.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/5851\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5854,"href":"https:\/\/miradordeatarfe.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/5851\/revisions\/5854"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miradordeatarfe.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/5852"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miradordeatarfe.es\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=5851"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miradordeatarfe.es\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=5851"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miradordeatarfe.es\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=5851"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}