{"id":60539,"date":"2023-04-11T08:41:17","date_gmt":"2023-04-11T06:41:17","guid":{"rendered":"https:\/\/miradordeatarfe.es\/?p=60539"},"modified":"2023-04-08T12:45:42","modified_gmt":"2023-04-08T10:45:42","slug":"taparse-la-boca-para-dormir-mejor-que-dice-la-evidencia-cientifica-de-esta-practica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miradordeatarfe.es\/?p=60539","title":{"rendered":"Taparse la boca para dormir mejor: qu\u00e9 dice la evidencia cient\u00edfica de esta pr\u00e1ctica"},"content":{"rendered":"

Circulan contenidos que afirman que taparse la boca con un adhesivo al dormir obliga a respirar por la nariz y ayudar\u00eda a descansar mejor. Hay pocas evidencias cient\u00edficas que digan que funciona para mejorar el sue\u00f1o, tratar la apnea del sue\u00f1o o sobrellevar el asma.Existen otras medidas para los problemas de sue\u00f1o que son m\u00e1s seguros y efectivos que ponerse un adhesivo en la boca.<\/h3>\n
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Empresas<\/a> y usuarios de redes<\/a> sociales sugieren taparse la boca con una cinta adhesiva mientras se duerme para obligarnos a respirar por la nariz en lugar de por la boca. A esta pr\u00e1ctica se le atribuyen beneficios como un mejor descanso o tratar problemas como ronquidos<\/a> o apnea del sue\u00f1o. Pero hay muy pocos estudios que digan, m\u00e1s all\u00e1 de los testimonios individuales, que esta pr\u00e1ctica sirva para dormir mejor y sociedades cient\u00edficas dedicadas al sue\u00f1o recuerdan que hay tratamientos m\u00e1s seguros y eficaces que ponerse un adhesivo en la boca para dormir.<\/p>\n

Dormir es una experiencia muy personal y puede haber gente que se sienta c\u00f3moda y m\u00e1s descansada durmiendo con un adhesivo en la boca. A\u00fan as\u00ed, hay algunos riesgos a tener en cuenta: irritaci\u00f3n o dolor en los labios, incomodidad o ansiedad por \u2018forzarse\u2019 a respirar por la nariz o incluso dificultades para respirar.<\/p>\n

S\u00ed, es mejor respirar por la nariz (pero cerrarse la boca con adhesivo para conseguirlo \u201cno tiene fundamento\u201d)<\/h2>\n

Los defensores de esta pr\u00e1ctica argumentan que, tap\u00e1ndose la boca, consiguen respirar por la nariz. Esto, dicen, es mejor para la salud y el descanso. \u00bfEs as\u00ed? S\u00ed, es correcto. Pero ello no significa que debamos \u2018forzar\u2019 la boca a cerrarse para respirar por la otra v\u00eda.<\/p>\n

Olga Mediano,\u00a0jefa de Neumolog\u00eda del Hospital Universitario de Guadalajara y coordinadora a\u00f1o\u00a0SEPAR de los Cuidados Respiratorios Intermedios<\/a>.\u00a0explica a Maldita.es<\/i> que la nariz \u201ctiene sistema de defensa para la \u2018limpieza\u2019 del aire que inspiramos, como el moco o los pelitos\u201d. Aparte, es capaz de calentar y aportar humedad a este aire respirado, \u201clo preparara para su llegada a los pulmones\u201d. Respirar por esta v\u00eda tambi\u00e9n nos protege de agentes externos, gracias a los estornudos.<\/p>\n

Dicho esto, Mediano a\u00f1ade que taparnos la boca para respirar por la nariz \u201cno tiene mucho fundamento\u201d. Puede haber muchos motivos por los que la nariz no est\u00e9 bien preparada para respirar por esa v\u00eda: desviaci\u00f3n del tabique, p\u00f3lipos nasales, rinitis\u2026 Tapar la boca ante estos problemas no es positivo.<\/p>\n

Qu\u00e9 dicen los estudios sobre taparse la boca al dormir<\/h2>\n

En PubMed \u2014un repositorio de art\u00edculos cient\u00edficos\u2014 hay cuatro art\u00edculos que mencionan la t\u00e9cnica de taparse la boca para dormir mejor: dos trabajos con pacientes con apnea obstructiva del sue\u00f1o (1<\/a> y 2<\/a>), otro con pacientes de asma<\/a> y una revisi\u00f3n de literatura sobre diferentes t\u00e9cnicas para tratar el asma entre las que se cita pegarse la boca al dormir<\/a>. El n\u00famero de participantes en todos ellos es muy peque\u00f1o como para sacar conclusiones s\u00f3lidas y en ninguno se habla espec\u00edficamente de que esta t\u00e9cnica sirva para mejorar el sue\u00f1o.<\/p>\n

En uno de los estudios<\/a> sobre apnea del sue\u00f1o se cont\u00f3 con 20 pacientes. De ellos, 13 mostraron un mejor descanso y menos ronquidos al usar un adhesivo bucal. En el otro<\/a>, en el que participaron 30 personas, se observ\u00f3 que este dispositivo consegu\u00eda que los pacientes tuvieran menos s\u00edntomas de apnea, menos ronquidos y que durmiesen con la boca cerrada. En ninguno de los dos trabajos hubo un grupo de control (un grupo que durmiese sin adhesivo en la boca ni ninguna otra medida concreta) para comparar los resultados y descartar el efecto placebo<\/a>, y sus autores tambi\u00e9n reconoc\u00edan que el n\u00famero de pacientes era muy peque\u00f1o.<\/p>\n

Sobre usar esta t\u00e9cnica en casos de apnea del sue\u00f1o\u00a0Mediano\u00a0explica que\u00a0taparse la boca con adhesivo para intentar tratar este problema \u201cno tiene ning\u00fan sentido\u201d porque la obstrucci\u00f3n que causa la apnea afecta a toda la v\u00eda a\u00e9rea superior<\/a> (nariz, boca, laringe y faringe) y no basta con evitar respirar por la boca.<\/p>\n

\u201cEs cierto que estos pacientes [con apnea de sue\u00f1o] suelen respirar por la boca porque eso les ayuda a conseguir la v\u00eda a\u00e9rea cuando se producen paradas respiratorias, pero de ninguna manera una cinta adhesiva puede conseguir abrir la v\u00eda a\u00e9rea superior solo por tapar la boca\u201d, resume Mediano.<\/p>\n

El estudio sobre tapar la boca a pacientes con asma<\/a> cont\u00f3 con 51 participantes. Primero se observ\u00f3 durante cuatro semanas c\u00f3mo respiraban al despertarse en condiciones normales para despu\u00e9s fijarse en si hab\u00eda una diferencia durante dos semanas de taparse la boca al dormir. El resultado: no hab\u00eda diferencias entre taparse o no la boca al dormir en personas con asma.<\/p>\n

La revisi\u00f3n de estudios<\/a> menciona la t\u00e9cnica de taparse la boca entre otras dedicadas a sobrellevar los s\u00edntomas del asma. Sobre esta pr\u00e1ctica, el trabajo dice que es la \u00fanica que muestra peque\u00f1as molestias, sin que existan evidencias de que funcione.<\/p>\n

Hay otros supuestos beneficios que se atribuyen a esta pr\u00e1ctica pero que la investigaci\u00f3n cient\u00edfica a\u00fan no ha estudiado: mejor descanso, mejor calidad de sue\u00f1o, mejor aliento, menos ronquidos en pacientes sin problemas de salud o mejor capacidad de concentraci\u00f3n.<\/p>\n

Los riesgos de taparse la boca al dormir: de irritaci\u00f3n en labios hasta problemas para respirar<\/h2>\n

Los beneficios de taparse la boca al dormir no han sido estudiados en profundidad. Los riesgos, tampoco, pero la Fundaci\u00f3n Estadounidense del Sue\u00f1o ha listado algunos de los problemas<\/a> con los que puede relacionarse.<\/p>\n

Dos riesgos obvios de esta pr\u00e1ctica tienen que ver con ponerse una cinta adhesiva en la boca: irritaci\u00f3n en los labios y dolor a la hora de quitarse el adhesivo, especialmente en quienes tienen vello facial. Una recomendaci\u00f3n de la Fundaci\u00f3n del Sue\u00f1o para evitarlo es utilizar una cinta porosa que est\u00e9 preparada para usar en piel humana: \u201cLa cinta aislante, adhesiva u otra no pensada para usar en el cuerpo puede causar irritaci\u00f3n o una reacci\u00f3n al\u00e9rgica\u201d.<\/p>\n

Otros riesgos a tener en cuenta son los problemas de agobio y ansiedad que puede causar taparse la boca, que tienen un impacto en la calidad del sue\u00f1o. Es parecido a cuando se duerme con congesti\u00f3n nasal. Esto tambi\u00e9n puede llevar a causar molestias para respirar por la noche, un problema que, parad\u00f3jicamente, se intenta evitar con estas cintas bucales.<\/p>\n

Otras t\u00e9cnicas para mejorar el sue\u00f1o que s\u00ed han demostrado evidencia<\/h2>\n

Los defensores de esta pr\u00e1ctica y las empresas que venden cintas espec\u00edficas para taparse la boca al dormir afirman, sin evidencias, que estas ayudan a dejar de roncar, tratar la apnea del sue\u00f1o o el asma o mejorar el sue\u00f1o. Por ello, citamos algunas t\u00e9cnicas que s\u00ed han demostrado evidencia para mejorar la calidad del descanso.<\/p>\n

Para reducir los ronquidos<\/a> y mejorar los s\u00edntomas de la apnea obstructiva del sue\u00f1o, la Fundaci\u00f3n Estadounidense del Sue\u00f1o recomienda dormir de lado: d\u00e9cadas de estudios demuestran que se ronca menos durmiendo en posici\u00f3n lateral<\/a>.<\/p>\n

Otro tipo de adhesivo que s\u00ed ha demostrado algo de evidencia (aunque tampoco del todo s\u00f3lida) son las tiras nasales. Lo que hacen es expandir la cavidad nasal para que sea m\u00e1s f\u00e1cil respirar por esta v\u00eda. Las evidencias cient\u00edficas sobre estas tiras<\/a> han mostrado resultados variados: en algunos casos puede funcionar para mejorar el descanso y en otros no hace nada.<\/p>\n

Mantener una buena higiene de sue\u00f1o<\/a> es una de las formas de conseguir mejor calidad de sue\u00f1o que m\u00e1s evidencias cient\u00edficas acumula<\/a>. Algunas de las recomendaciones que agrupa son mantener los horarios en los que irse a la cama y despertarse cada d\u00eda, dormir sin ruidos ni luces molestas, evitar usar pantallas (m\u00f3viles, tablets, ordenadores) antes de dormir, hacer ejercicio (aunque no las horas previas al sue\u00f1o<\/a>) o evitar consumir alcohol<\/a> y cafe\u00edna horas antes de irse a la cama.<\/p>\n

Por \u00faltimo, debemos decir que estas t\u00e9cnicas que mencionamos no pueden ni deben sustituir al consejo de un profesional de la salud. Si tienes problemas para dormir (f\u00edsicos o psicol\u00f3gicos), lo mejor que puedes hacer es acudir a alg\u00fan especialista sanitario, como una m\u00e9dica de familia, un psic\u00f3logo, una neum\u00f3loga o un otorrino, para que recomiende cu\u00e1l es la mejor soluci\u00f3n para cada problema de descanso.<\/p>\n

MALDITA.ES<\/p>\n

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