{"id":60708,"date":"2023-04-19T11:31:37","date_gmt":"2023-04-19T09:31:37","guid":{"rendered":"https:\/\/miradordeatarfe.es\/?p=60708"},"modified":"2023-04-19T11:14:48","modified_gmt":"2023-04-19T09:14:48","slug":"por-que-pasear-lo-cura-casi-todo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miradordeatarfe.es\/?p=60708","title":{"rendered":"Por qu\u00e9 pasear lo cura (casi) todo"},"content":{"rendered":"
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Varios ensayos cl\u00ednicos y experimentos han demostrado que caminar tiene distintos beneficios f\u00edsicos y mentales, incluso aunque los paseos sean breves<\/h3>\n

Parad\u00f3jicamente, en el hiperactivo siglo XXI, pasear y divagar empieza a tener buena prensa. Preguntado un neurocient\u00edfico por los beneficios de andar sin rumbo, dedica 20 minutos a enumerar las buenas razones que tenemos para deambular entre 20 o 30 minutos cada d\u00eda. \u201cPasear tiene dos vertientes, cuando lo haces por sitios conocidos y cuando vas por lugares nuevos. Si paseas por sitios que ya conoces, los primeros efectos positivos son los de activaci\u00f3n cardiovascular: quien mueve las piernas, mueve el coraz\u00f3n. Mientras paseas, giras la cabeza: el campo visual va cambiando y se encuentran est\u00edmulos visuales a la derecha y a la izquierda. De esta manera, se activan ambos hemisferios cerebrales, el paseo los pone a hablar entre s\u00ed. Esto es un magn\u00edfico ejercicio, pues en el cerebro, un hemisferio suele dominar sobre el otro\u201d, dice el doctor Bruno Ribeiro, profesor del Departamento de Anatom\u00eda Humana y Psicobiolog\u00eda de la Universidad de Murcia.<\/p>\n

Ribeiro explica que, si se hace de forma consciente \u201cestando aqu\u00ed y ahora\u201d, el paseo se transforma en un acto meditativo. \u201cPara eso, hay que abstraerse de pensamientos del pasado y del futuro y concentrarse en el presente. Es muy dif\u00edcil, pero si se consigue, el paseo tendr\u00eda todos los beneficios de una meditaci\u00f3n. A veces, las personas con dificultades para hacer una meditaci\u00f3n cl\u00e1sica pueden conseguirlo durante un paseo\u201d.<\/p>\n

Pasan a\u00fan m\u00e1s cosas en el cerebro cuando paseamos por sitios desconocidos, seg\u00fan indica Ribeiro, como que se libera dopamina, \u201cun neurotransmisor que marca la novedad en el cerebro y sirve para identificar el peligro o para prestar atenci\u00f3n. Un buen aporte diario de dopamina elevar\u00e1 otro neurotransmisor, la serotonina, que es la responsable del estado de \u00e1nimo. El paseo ayuda a mantener ambos neurotransmisores en niveles altos\u201d.<\/p>\n

Los fl\u00e2neurs<\/i>, aquellos rom\u00e1nticos paseantes parisinos, fueron identificados por Charles Baudelaire como \u201cobservadores diletantes de la vida urbana\u201d. Al principio se los consideraba gente vaga, sin oficio ni beneficio, hombres de poco provecho, dedicados a perder el tiempo. El Gran Diccionario Universal Larousse del siglo XIX de 1872 los describi\u00f3 de un modo ambivalente, inquietos y holgazanes a partes iguales. Pero por esa \u00e9poca tambi\u00e9n empezaron a aparecer los defensores del arte de pasear. El escritor y cr\u00edtico literario Charles A. Sainte Beuve dej\u00f3 escrito que la fl\u00e2nerie <\/i>era \u201clo opuesto a no hacer nada\u201d. Y Balzac, que deambular era \u201cgastronom\u00eda para los ojos\u201d.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 se sabe hoy de los beneficios de pasear? Varios ensayos cl\u00ednicos y experimentos han demostrado que el deambular mental del caminante propicia la creatividad. La explicaci\u00f3n es que como no se requiere un esfuerzo consciente para andar, la atenci\u00f3n se libera, se abre a nuevas im\u00e1genes y asociaciones, la mente lo mezcla todo. Precisamente, es el estado perfecto para innovar. Lo comprobaron dos profesores de la Universidad de Stanford, Marily Oppezzo y Daniel Schwartz, en una serie de estudios<\/a> en 2014 que midieron c\u00f3mo caminar cambiaba en cada momento los niveles de creatividad. En los cuatro experimentos, 176 estudiantes tuvieron que completar varias tareas de pensamiento creativo mientras estaban sentados, andando sobre una cinta de correr o paseando por el campus. En una de las pruebas se deb\u00edan buscar usos at\u00edpicos a objetos de la vida cotidiana, como un bot\u00f3n o un neum\u00e1tico. Lo que comprobaron fue que cuando los estudiantes andaban se les ocurr\u00edan hasta seis veces m\u00e1s usos para esos objetos que cuando hac\u00edan la prueba sentados. Sin embargo, en las pruebas que requer\u00edan una respuesta \u00fanica y precisa se cometieron m\u00e1s errores cuando el grupo iba paseando. Los investigadores concluyeron que dejar la mente a la deriva en un mar de pensamientos era bueno para crear, pero no para encontrar una soluci\u00f3n \u00fanica a un problema.<\/p>\n

Por d\u00f3nde paseamos tambi\u00e9n importa. No es lo mismo andar por un bosque que hacerlo por una ciudad. Un estudio<\/a> de la Universidad de Carolina del Sur, dirigido por el profesor Marc Berman, comprob\u00f3 que los estudiantes que paseaban por una arboleda ten\u00edan un rendimiento mejor en una prueba de memoria respecto a los que andaban por la ciudad. Existe una peque\u00f1a, pero consistente, selecci\u00f3n de trabajos que sugiere que deambular por espacios verdes puede resetear los recursos mentales que se agotan r\u00e1pidamente en los entornos urbanos creados por el hombre. El argumento de sus autores es que la atenci\u00f3n es un recurso limitado que se acaba a lo largo del d\u00eda. Una esquina llena de gente, con ruido de tr\u00e1fico, luces y vallas publicitarias consumir\u00eda nuestra atenci\u00f3n r\u00e1pidamente, mientras que en un paseo por la naturaleza, en un ambiente sin grandes est\u00edmulos, la mente podr\u00eda desplazarse de una experiencia sensorial a otra y descansar.<\/p>\n

Las personas que olvidan cosas con frecuencia tambi\u00e9n podr\u00edan mejorar su memoria con un breve paseo en\u00e9rgico, pero en este caso la clave est\u00e1 en la palabra en\u00e9rgico. Seg\u00fan Rong Zhang, profesor de Neurolog\u00eda en el Peter O\u2019Donnell Jr. Brain Institute de UT Southwestern, en Dallas (Texas), para mejorar el flujo sangu\u00edneo en el cerebro deber\u00edamos aumentar el ritmo cardiaco durante el paseo. Esto significa sentir algo de dificultad para respirar y tener problemas para mantener una conversaci\u00f3n. En su trabajo,<\/a> un grupo de personas mayores y de mediana edad mejor\u00f3 la memoria y la funci\u00f3n cognitiva con una caminata de media hora durante cinco d\u00edas a la semana. Un a\u00f1o despu\u00e9s, un estudio<\/a> de seguimiento corrobor\u00f3 estos resultados. Ambos trabajos sugieren que se necesita mantener estos niveles de actividad al menos durante un a\u00f1o para comenzar a notar mejoras en la memoria y la cognici\u00f3n.<\/p>\n

Y si es de los que se queda atrapado en bucles de pensamientos rumiantes, pasear tambi\u00e9n es para usted. Una breve caminata ser\u00e1 suficiente para cambiar el foco de la obsesi\u00f3n. En 2020, un estudio<\/a> publicado en la revista The Journal of Environmental Psychology <\/i>demostr\u00f3 que andar 30 minutos era suficiente para romper una espiral obsesiva de pensamiento negativo. \u201cLa caminata interrumpe el ciclo y nos saca del bucle de pensamientos, ya sea porque el paisaje redirige nuestra atenci\u00f3n o porque el ejercicio f\u00edsico exige cierta concentraci\u00f3n\u201d, escribieron los autores.<\/p>\n

Para conseguir beneficios cardiovasculares y protecci\u00f3n para algunos tumores y enfermedades cr\u00f3nicas, los paseos no tienen que ser muy largos. Seg\u00fan los resultados<\/a> publicados recientemente por la revista British Journal of Sports Medicine, <\/i>bastar\u00edan 75 minutos semanales de actividad f\u00edsica moderada, la mitad de la recomendaci\u00f3n cl\u00e1sica de la OMS, para prevenir una de cada 10 muertes prematuras. Tras revisar 196 estudios con 30 millones de personas, los investigadores comprobaron que el ejercicio moderado frente a no hacer nada reduc\u00eda en m\u00e1s de un 30% la probabilidad de una muerte prematura por cualquier causa, en un 29% la mortalidad por enfermedades cardiovasculares, y en un 15% las muertes por c\u00e1ncer.<\/p>\n

Otro trabajo<\/a> llevado a cabo en 11 centros de Atenci\u00f3n de Primaria en Espa\u00f1a analiz\u00f3 los m\u00ednimos necesarios para beneficiarse del ejercicio f\u00edsico moderado, y concluy\u00f3 que 50 minutos a la semana de caminar a buen ritmo reduc\u00eda en un 30% la mortalidad. La importancia de este hallazgo es que para las personas que llevan a\u00f1os de vida sedentaria los beneficios empiezan a notarse con incrementos peque\u00f1os de actividad f\u00edsica. Si no se llega a los 150 minutos recomendados, andar 50 minutos semanales a buen paso empezar\u00eda a cambiar el estado de la cuesti\u00f3n. No hay un umbral m\u00ednimo para conseguir beneficios, siempre se gana paseando.<\/p>\n

El fil\u00f3sofo franc\u00e9s Fr\u00e9d\u00e9ric Gross, autor del ensayo Andar, una filosof\u00eda<\/i> (Taurus), tambi\u00e9n cree que para pensar bien hay que levantarse de la silla y salir a pasear. \u201cPara pensar libremente hay que hacerlo al aire libre, ligero, como el caminante\u201d, escribe. En su libro cuenta los paseos, m\u00e1s que amortizados, de grandes pensadores como Nietzsche, Rousseau o Montaigne. Y no es que pensemos peor cuando estamos inactivos, pero se nos suelen ocurrir ideas est\u00e1ticas<\/i>. \u201cA uno le vienen las ideas precisamente porque no las busca\u201d, dice. Gross recomienda hacer apuntes durante los paseos, en la libreta o en el tel\u00e9fono, porque son ideas buenas, dice, pero ligeras y fr\u00e1giles, f\u00e1ciles de olvidar. Y ser\u00eda una pena porque, si hacemos caso a Nietzsche, \u201csolo tienen valor los pensamientos que nos vienen a la cabeza mientras andamos\u201d.<\/p>\n<\/div>\n

Karelia V\u00e1zquez<\/strong><\/a><\/p>\n

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FOTO: Un grupo de personas pasean por Valencia.M\u00f2nica Torres<\/span><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/header>\n
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