{"id":62096,"date":"2023-06-11T09:14:29","date_gmt":"2023-06-11T07:14:29","guid":{"rendered":"https:\/\/miradordeatarfe.es\/?p=62096"},"modified":"2023-06-09T21:18:22","modified_gmt":"2023-06-09T19:18:22","slug":"claves-para-evitar-un-ataque-de-ansiedad-ante-los-examenes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miradordeatarfe.es\/?p=62096","title":{"rendered":"Claves para evitar un ataque de ansiedad ante los ex\u00e1menes"},"content":{"rendered":"
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La ansiedad es una reacci\u00f3n natural ante situaciones que no controlamos, pero puede progresar hasta niveles que nos aboquen a un bloqueo mental. Vivir los ex\u00e1menes con tensi\u00f3n es inexorable, pero en algunos casos un ataque de ansiedad echa por la borda el esfuerzo de meses de estudio.\u00a0<\/h3>\n<\/header>\n
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Estamos en junio, el mes por excelencia de los ex\u00e1menes. El comienzo de las vacaciones de verano est\u00e1 muy pr\u00f3ximo para los estudiantes, pero antes hay que superar la \u00faltima evaluaci\u00f3n, a veces muy exigente, para comprobar si el trabajo del curso se ha traducido en conocimiento. No obstante, los ex\u00e1menes ponen a prueba tambi\u00e9n las emociones<\/strong>, puede aparecer el miedo a no conseguir el resultado esperado y las consecuencias que conlleva ese fracaso.<\/p>\n

Dos son los factores determinantes que conducen a una crisis de ansiedad<\/a> o un bloqueo<\/strong>, seg\u00fan Juan Nieto<\/a>, director de Formaci\u00f3n del Instituto Europeo de Psicolog\u00eda Europea: \u201cUno ser\u00eda la exigencia, la cantidad de materia que va a examen y un sistema de evaluaci\u00f3n que va del 1 al 10. Y otro lo que significa el resultado para poder hacer lo que quiero, ah\u00ed el nivel de presi\u00f3n aumenta\u201d.<\/p>\n

Crisitina Fanjul, psic\u00f3loga del Hospital Ribera Povisa de Vigo, enfatiza las consecuencias de la evaluaci\u00f3n negativa<\/strong>: \u201cEl miedo a ese fracaso, a que una evaluaci\u00f3n negativa tenga efectos inmediatos y a corto-medio plazo. \u2018Mis padres me van a re\u00f1ir\u2019 o \u2018no voy a poder entrar en la carrera que quiero\u2019; o en el caso de los opositores, \u2018tres a\u00f1os de estudio que tiro a la basura\u2019\u201d.<\/p>\n

Personas m\u00e1s proclives a sufrir crisis de ansiedad<\/h2>\n

Existen personas que son m\u00e1s proclives a sufrir uno de estos episodios, las m\u00e1s perfeccionistas, minuciosas y obsesivas<\/strong>. Los sujetos que tienen un alto grado de ansiedad cognitiva o con una baja autoestima son tambi\u00e9n m\u00e1s vulnerables: \u201cAquellos a los que la cabeza les va muy r\u00e1pido y generalmente hacia lo negativo: \u2018No me voy a acordar\u2019, \u2018no me va a salir\u2019\u201d, explica Fanjul.<\/p>\n

En este sentido, Juan Nieto advierte de la influencia que tiene el nivel base de estr\u00e9s de cada uno: \u201cCuanto m\u00e1s alto es, m\u00e1s posibilidades<\/strong>. Hay que tener en cuenta que la ansiedad est\u00e1 marcada sobre todo por las demandas del entorno y los recursos que tenemos para dar respuestas a esas demandas\u201d.<\/p>\n

Aunque este tipo de crisis son cada vez m\u00e1s conocidas, conviene diferenciar sus caracter\u00edsticas. Un ataque de ansiedad es una reacci\u00f3n en bucle, la taquicardia, la sudoraci\u00f3n y la falta de aire derivan en el miedo, y cuando nos asustamos se incrementa la ansiedad y esas sensaciones f\u00edsicas<\/strong>. El ataque de p\u00e1nico<\/a> es el extremo, la sensaci\u00f3n de que nos podemos morir, nos va a dar un ataque al coraz\u00f3n o nos vamos a volver locos. En el bloqueo mental la ansiedad provoca que el cerebro desconecte y no tengamos acceso a nuestros conocimientos y recursos<\/strong>, nos quedamos en blanco.<\/p>\n

C\u00f3mo prevenir cuadros de ansiedad<\/h2>\n

\u00bfC\u00f3mo lo evitamos? No es f\u00e1cil, pero se puede. El descanso<\/a> (con rutinas de sue\u00f1o de 7-8 horas), una buena alimentaci\u00f3n<\/a>, establecer relaciones positivas, actividades de ocio y art\u00edsticas (m\u00fasica, pintura\u2026) y el ejercicio f\u00edsico<\/a> (alguna pr\u00e1ctica deportiva o simplemente caminar), son factores que conforman una red de seguridad que evitan problemas de salud mental<\/strong>, que favorecen la concentraci\u00f3n<\/a> y que ayudan a reducir el estr\u00e9s.\u00a0<\/p>\n

Los descansos intercalados en el horario de estudio son fundamentales. Hay expertos que defienden un descanso de media hora cada dos horas y otros de cinco minutos cada 50. Igual de necesario es evitar bebidas energ\u00e9ticas y con cafe\u00edna<\/a><\/strong>. \u201cNo significa esto que no se pueda tomar un caf\u00e9, pero no diez porque se acaba de los nervios\u201d, aclara Cristina Fanjul.<\/p>\n

La psic\u00f3loga de Povisa aboga por un di\u00e1logo interior que refuerce el autoconvencimiento de que se es capaz y de que se ha estudiado<\/strong>: \u201cHay que pensar en que hemos estudiado y eso rebaja la ansiedad\u201d. Pero otorga gran importancia a que los estudiantes aprendan y practiquen ejercicios de relaci\u00f3n progresiva y respiraci\u00f3n abdominal: \u201cActiva el nervio vago, que libera sustancias que nos ayudan a relajarnos\u201d. Otro de sus consejos es intentar no repasar hasta el \u00faltimo minuto<\/strong>.<\/p>\n

Juan Nieto recomienda identificar nuestras fortalezas y dedicar un momento al d\u00eda para detectar nuestro estado, bien por escrito, meditando o habl\u00e1ndolo con alguien de confianza<\/strong>: \u201cPuede que est\u00e9s entrando en bucle sin que te est\u00e9s dando cuenta\u201d.<\/p>\n

Hay que pedir ayuda profesional y, si no hay tiempo, recurrir a familiares y amigos para que compartan sus estrategias: \u201cEs importante perder el miedo a ir al psic\u00f3logo, no esperar a estar fatal y resolver el problema en unas pocas sesiones\u201d. El mindfulness<\/a> y la meditaci\u00f3n ayudan. Otra opci\u00f3n es relativizar: \u201cUna t\u00e9cnica relativamente sencilla es pensar en la importancia que puede tener ese suspenso a lo largo del tiempo<\/strong>, dentro de cinco a\u00f1os y de veinte\u201d.<\/p>\n

M\u00e1s nervios de los habituales, mayor irascibilidad y pensamientos anticipativos, negativos y recurrentes (\u201cno voy a poder\u201d, \u201cno voy a ser capaz\u201d), son se\u00f1ales que alertan de una posible crisis.\u00a0<\/p>\n

No respirar hondo, s\u00ed en una bolsa de papel<\/h2>\n

\u00bfY qu\u00e9 hacer cuando sufrimos uno de estos ataques? \u201cPrimero hay que conocer y reconocer lo que nos est\u00e1 pasando y dejar que pase, nadie se ha muerto de esto\u201d, responde Nieto. Es imprescindible regular la respiraci\u00f3n para rebajar la ansiedad, lo que se puede hacer respirando unos minutos en una bolsa de papel<\/strong>. Se trata de una t\u00e9cnica para corregir la hiperventilaci\u00f3n causada por el exceso de aportaci\u00f3n de ox\u00edgeno desde el exterior del organismo, lo que rompe el equilibrio que nuestro cuerpo tiene entre el di\u00f3xido de carbono y el ox\u00edgeno.<\/p>\n

Puede que quien est\u00e9 con nosotros nos aconseje respirar hondo, pero eso es justo lo que no hay que hacer<\/strong>: \u201cEsto no sirve, hace que metamos m\u00e1s aire y alimentemos el bucle\u201d, advierte Juan Nieto. Sin embargo, respirar en una bolsa de papel permite inhalar parte del di\u00f3xido de carbono que hemos perdido y nos ayudar\u00e1 a nivelar su presencia en la sangre. \u201cEsto calma el s\u00edntoma del mareo y la sensaci\u00f3n de ahogo, es esencial en ese momento cr\u00edtico\u201d, aduce Cristina Fanjul, quien propone como una buena alternativa a la bolsa de papel, que no siempre se tiene a mano, respirar con las manos cerradas entre la nariz y la boca<\/strong>.<\/p>\n<\/div>\n<\/section>\n

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por Taboola<\/a><\/strong><\/div>\n<\/div>\n
FOTO : Las personas m\u00e1s perfeccionistas o minuciosas son las que m\u00e1s predisposici\u00f3n tienen a sufrir episodios de ansiedad en fechas de ex\u00e1menes. <\/span><\/div>\n
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