{"id":62327,"date":"2023-06-20T09:00:15","date_gmt":"2023-06-20T07:00:15","guid":{"rendered":"https:\/\/miradordeatarfe.es\/?p=62327"},"modified":"2023-06-18T18:54:46","modified_gmt":"2023-06-18T16:54:46","slug":"descansar-en-verano-no-es-tumbarse","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miradordeatarfe.es\/?p=62327","title":{"rendered":"Descansar en verano no es tumbarse"},"content":{"rendered":"

Ejercicio suave, soltar estr\u00e9s con actividades que nos gustan y desconexi\u00f3n tecnol\u00f3gica son imprescindibles<\/h3>\n

Llegamos a las vacaciones de verano cansados, agotados. Una sensaci\u00f3n que no solo es f\u00edsica, sino tambi\u00e9n mental, de saturaci\u00f3n. Nos cuesta cada vez m\u00e1s madrugar para ir al trabajo, concentrarnos en nuestras tareas o echarle ilusi\u00f3n al proyecto que tenemos entre manos.Necesitamos unas vacaciones, sin duda. Pero, \u00bfsabemos aprovechar estas semanas sin obligaciones laborales para descansar de verdad y recargar pilas? Los expertos nos dan la receta para aprender a soltar todo ese lastre de estr\u00e9s y sobrecarga laboral y tecnol\u00f3gica.<\/p>\n

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Descanso f\u00edsico activo<\/h3>\n<\/div>\n

El cansancio f\u00edsico es el m\u00e1s f\u00e1cil de reconocer y recuperar \u2013ojo, que incluso podemos notar dolores musculares sin haber hecho actividad f\u00edsica intensa\u2013. Dormir las horas suficientes es imprescindible y es el momento tambi\u00e9n de regalarnos una siesta o tirarnos en el sofa. \u00abPero descansar no es sin\u00f3nimo de sedentarismo, no consiste en pasarnos el d\u00eda tumbados y no hacer nada porque la sensaci\u00f3n de agotamiento va a persistir. Hay un descanso activo muy necesario: yoga, estiramientos, paseos por la playa o en espacios verdes, nataci\u00f3n suave… Resultan muy efectivos, ya que aumentan el riego sangu\u00edneo, lo que favorece la oxigenaci\u00f3n y recuperaci\u00f3n de la musculatura, disminuyen la fatiga y ayudan a corregir las malas posturas causadas por estar mucho tiempo sentados en el trabajo\u00bb, se\u00f1ala el preparador f\u00edsico y divulgador de h\u00e1bitos de vida saludable Jes\u00fas Aguilar. Por ello, recomienda reservar tiempo para estas actividades de ‘bajo impacto’. Suele ser una etapa en la que los entrenamientos se interrumpen, por lo que estas rutinas \u00abfacilitan que no perdamos la forma y nos cueste menos retomar el deporte intenso tras el verano\u00bb.<\/p>\n

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Cansancio psicol\u00f3gico<\/h3>\n<\/div>\n

\u00abTengo un agotamiento mental…\u00bb. Es una frase que usamos habitualmente cuando se acerca el verano y que recoge s\u00edntomas que pueden ser diferentes en cada persona. \u00abEl cansancio mental tiene que ver con la sobresaturaci\u00f3n de los procesos cognitivos, de su uso durante un tiempo muy largo y sin hacer pausas de descanso cortas o prolongadas\u00bb, comenta la sic\u00f3loga Vanesa Fern\u00e1ndez. Esos procesos son los que utilizamos en la actividad diaria: atenci\u00f3n, concentraci\u00f3n, planificaci\u00f3n, comunicaci\u00f3n… \u00abLa fatiga mental puede estar producida por la sobrecarga laboral, no dormir lo suficiente, estados emocionales intensos, enfados, preocupaciones, exceso de tareas cotidianas…\u00bb. De esa sensaci\u00f3n de que \u00abnos va a estallar la cabeza\u00bb tiene mucha culpa \u00abno reservar momentos para el ocio durante largos per\u00edodos de tiempo\u00bb.<\/p>\n

Existen una serie de se\u00f1ales de que ya estamos saturados mentalmente. \u00abNos resulta muy dif\u00edcil concentrarnos y nos asaltan emociones agobiantes como la ansiedad, la angustia y la tristeza\u00bb, apunta la experta. Por ello, es dif\u00edcil rendir en las actividades acad\u00e9micas o laborales, estamos irritables en nuestras relaciones personales y hasta nos cuesta conciliar el sue\u00f1o.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 debemos hacer? \u00abRecuperarse del cansancio mental requiere de un cambio de actividad, pero que sea totalmente diferente a aquella que estemos realizando de forma rutinaria y que nos resulte lo m\u00e1s placentera posible \u2013leer, cocinar…\u2013. Y, cuanto m\u00e1s variada, mejor\u00bb, precisa la psic\u00f3loga. Ejercicio f\u00edsico, llevar una dieta saludable, reforzar relaciones familiares y con amigos y pasar tiempo al aire libre \u2013la luz natural influye en el estado de \u00e1nimo\u2013 completan la receta. El principal ingrediente: \u00abEs vital dedicarnos tiempo a nosotros mismos\u00bb.<\/p>\n

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Descanso tecnol\u00f3gico<\/h3>\n<\/div>\n

\u00abLas nuevas tecnolog\u00edas nos complican bastante descansar en vacaciones\u00bb, valora la psic\u00f3loga del IMQ Silvia Gonz\u00e1lez Mart\u00ednez. Estar pendientes continuamente del WhatsApp, Instagram, otras redes sociales, querer contestar de forma inmediata a los mensajes… \u00abhace que nos sintamos ansiosos\u00bb, con una sensaci\u00f3n de \u00abagobio constante\u00bb que nos impide relajarnos.<\/p>\n

As\u00ed que es el momento de cortar. \u00abEstamos hiperestimulados. Los problemas aparecen cuando nos dejamos arrastrar por todos esos est\u00edmulos digitales, por un uso descontrolado de las redes\u00bb, resalta. La primera medida pasa por dejar el m\u00f3vil de lado. \u00abVivimos tan atados al m\u00f3vil que nos impide descansar, incluso en vacaciones\u00bb. Por ese motivo aconsejan \u00absilenciar las notificaciones o ponerlo en modo avi\u00f3n. Incluso salir a pasear, a la playa o a hacer cualquier actividad veraniega sin el m\u00f3vil\u00bb.<\/p>\n

Facilitas de esa forma que nada entorpezca o te distraiga de lo que est\u00e1s haciendo en ese momento y lo puedas disfrutar m\u00e1s. Una mala costumbre:\u00abEn lugar de estar centrados en el presente y disfrutar de las vistas o de una puesta de sol, nos dedicamos a hacer v\u00eddeos para poder ense\u00f1ar a nuestros amigos y nos perdemos ese momento m\u00e1gico\u00bb.<\/p>\n

Dar un descanso a tablets, ordenadores, videojuegos… \u00abElige actividades en las que hagas cosas con las manos: pintar, manualidades, coser… Y no hagas dos cosas a la vez: desayunar y ver el m\u00f3vil o la tele, estar con auriculares mientras juegas con tus hijos, conectarnos al smartphone y ver una pel\u00edcula, andar con el m\u00f3vil…\u00bb. Es tambi\u00e9n una etapa para \u00abpriorizar\u00bb las relaciones directas \u2013no por WhatsApp\u2013, que son de \u00abm\u00e1s calidad\u00bb.<\/p>\n

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No desconectar en verano enferma<\/h3>\n

Las consecuencias de no poner l\u00edmite al estr\u00e9s en verano son f\u00edsicas. \u00abNo nos damos cuenta, pero muchos vivimos en condiciones de estr\u00e9s casi continuo. De hecho, el estr\u00e9s cr\u00f3nico es uno de los principales factores desencadenantes de enfermedades como el s\u00edndrome metab\u00f3lico, la diabetes tipo 2, las enfermedades cardiovasculares o algunas neurodegenerativas. Por ello, es tan importante el descanso para descargar el estr\u00e9s\u00bb, indica el bi\u00f3logo e investigador Guillermo L\u00f3pez. La necesidad es clara, pero este experto se pregunta: \u00bfde verdad descansamos en vacaciones o nos estresamos m\u00e1s cuando formamos parte de estampidas llenas de prisas, atascos, colas en los aeropuertos, o playas abarrotadas?\u00bb. Da un consejo: \u00abDisfrutar de unas vacaciones relajadas que nos alejen del estr\u00e9s diario, que nos permitan bajar los niveles de hormonas del estr\u00e9s \u2013el cortisol\u2013 y aumentar las que producen placer y relajaci\u00f3n \u2013endorfinas, serotonina\u2013. Y para ello no es necesario ir a destinos ex\u00f3ticos o a playas de ensue\u00f1o, basta con dejar a un lado las presiones, descansar sin preocupaciones y disfrutar. Con eso ganamos mucho en salud y nuestras c\u00e9lulas lo agradecer\u00e1n\u00bb.<\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n

Marta Fdez. Vallejo<\/strong><\/a><\/p>\n

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FOTO: TOM\u00c1S ONDARRA<\/span><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n
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https:\/\/www.ideal.es\/vivir\/relaciones-humanas\/descansar-verano-tumbarse-20230616001431-ntrc.html<\/figure>\n
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