{"id":63874,"date":"2023-10-16T10:15:31","date_gmt":"2023-10-16T08:15:31","guid":{"rendered":"https:\/\/miradordeatarfe.es\/?p=63874"},"modified":"2023-10-15T11:33:50","modified_gmt":"2023-10-15T09:33:50","slug":"no-hay-que-asumir-que-al-envejecer-se-duerme-mal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miradordeatarfe.es\/?p=63874","title":{"rendered":"No hay que asumir que al envejecer se duerme mal"},"content":{"rendered":"
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Conforme van cumpliendo a\u00f1os, algunas personas cuentan que tienen un sue\u00f1o m\u00e1s ligero y se despiertan un mayor n\u00famero de veces.<\/h3>\n

\u201cNo hay que banalizar estos comentarios del paciente, respondi\u00e9ndole que esos problemas de sue\u00f1o son propios del envejecimiento<\/strong>\u201d, afirm\u00f3 Exuperio D\u00edez Tejedor, presidente de la Sociedad Espa\u00f1ola de Neurolog\u00eda (SEN)<\/strong><\/a>, con motivo de la celebraci\u00f3n, el pr\u00f3ximo 15 de marzo, del D\u00eda Mundial del Sue\u00f1o. La iniciativa de la Sociedad Mundial del Sue\u00f1o -cuyo lema este a\u00f1o es Sue\u00f1o saludable, envejecimiento saludable<\/em>– est\u00e1 organizada en nuestro pa\u00eds por la Sociedad Espa\u00f1ola del Sue\u00f1o (SES)<\/strong><\/a>.<\/p>\n

\u201cEst\u00e1 claro que una persona de 80 a\u00f1os no va a dormir el mismo n\u00famero de horas que un adolescente, pero el sue\u00f1o tiene que ser reparador<\/strong>. De lo contrario, requiere un abordaje precoz para poder ofrecerle soluciones terap\u00e9uticas. Los f\u00e1rmacos ansiol\u00edticos sirven para tratar la ansiedad<\/a>,<\/strong> pero pueden generar dependencia. Por ello, solo hay que usarlos cuando realmente sea necesario\u201d, dijo D\u00edez.<\/p>\n

Existe el derecho a dormir bien, \u201cpor eso, el m\u00e9dico de atenci\u00f3n primaria debe derivar al paciente a un experto en sue\u00f1o llegado el caso\u201d, defendi\u00f3 Milagros Merino, miembro del comit\u00e9 cient\u00edfico de la SES y neurofisi\u00f3loga de la Unidad de Trastornos Neurol\u00f3gicos del Sue\u00f1o del Hospital Universitario La Paz (Madrid).<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 enfermedades previene dormir bien?<\/h2>\n

\u201cDormir bien tiene un doble efecto: genera felicidad y previene enfermedades\u201d, afirm\u00f3 Diez. A lo que Merino a\u00f1adi\u00f3: \u201cConocemos las consecuencias de un sue\u00f1o insuficiente en calidad y cantidad. La falta de sue\u00f1o repercute negativamente en el estado de bienestar, pero tambi\u00e9n tiene consecuencias f\u00edsicas importantes, a nivel vascular y cardiaco (aumentando el riesgo de arritmias<\/strong><\/a> e infartos<\/strong><\/a>) y cerebral (ictus<\/strong><\/a>). Adem\u00e1s, interviene en el metabolismo del az\u00facar, de tal manera que predispone a la diabetes<\/strong><\/a>; y eleva el riesgo de sobrepeso y obesidad<\/a> <\/strong>porque produce una desregulaci\u00f3n en las hormonas del apetito y la saciedad (la leptina y la grelina)\u201d.<\/p>\n

A nivel psicol\u00f3gico, cuando el sue\u00f1o es de mala calidad aparece la irritabilidad durante el d\u00eda y aumentan los problemas psiqui\u00e1tricos, con una mayor tendencia a la ansiedad y la depresi\u00f3n<\/strong><\/a>. En el caso de los m\u00e1s j\u00f3venes puede haber trastorno por d\u00e9ficit de atenci\u00f3n e hiperactividad (TDAH)<\/strong><\/a>.<\/p>\n

La experta de la SES se\u00f1al\u00f3 que algunos estudios indican que la deficiencia de sue\u00f1o \u201cprovoca un menor rendimiento cognitivo, que hasta en un 15 por ciento de los casos ha sido identificado err\u00f3neamente como una enfermedad de Alzheimer<\/strong><\/a>\u201d. Dormir mal reduce la concentraci\u00f3n y la memoria y puede producir, incluso, desorientaci\u00f3n, se\u00f1al\u00f3 D\u00edez.<\/p>\n

En este sentido, el neur\u00f3logo mencion\u00f3 tambi\u00e9n la relaci\u00f3n entre los trastornos del sue\u00f1o y el Alzheimer<\/strong>, que provoca alteraci\u00f3n del sue\u00f1o<\/strong>, pero no quiere decir que la enfermedad se produzca por dormir mal.<\/p>\n

Asimismo, se ha visto que los trabajadores a turnos tienen m\u00e1s problemas inmunitarios, lo que conlleva una mayor tendencia a las infecciones<\/strong>.<\/p>\n

Los trastornos del sue\u00f1o m\u00e1s frecuentes<\/h2>\n

\u201cLos trastornos del sue\u00f1o afectan a un tercio de la poblaci\u00f3n mundial. El m\u00e1s frecuente es el insomnio<\/strong><\/a>, que a su vez consta de varios tipos, seguido de los s\u00edndromes de apnea obstructiva del sue\u00f1o<\/strong><\/a> (cuya prevalencia ha aumentado porque cada vez se investiga m\u00e1s); el ronquido<\/strong> afecta a un 30 o 35 por ciento de la poblaci\u00f3n; y, por \u00faltimo, el s\u00edndrome de piernas inquietas<\/strong>, que lo sufre un 7 por ciento\u201d, enumer\u00f3 Merino.<\/p>\n

\u201cSabemos que hay un problema de sue\u00f1o porque, por ejemplo, la persona que padece insomnio por el d\u00eda se encuentra fatal\u201d, concret\u00f3 la neurofisi\u00f3loga.<\/p>\n

\u00bfHace falta sacar el m\u00f3vil de la habitaci\u00f3n?<\/h2>\n

Sobre la exposici\u00f3n nocturna a las pantallas iluminadas, Merino explic\u00f3 que no es necesario sacar el tel\u00e9fono m\u00f3vil de la habitaci\u00f3n, sino que lo importante es no mirarlo antes de dormir<\/strong>, porque la luz azul que emiten estos dispositivos electr\u00f3nicos inhibe la producci\u00f3n de melatonina<\/strong><\/a>, que es la hormona que induce al sue\u00f1o al cerebro. Este consejo<\/strong> es especialmente necesario en problemas de insomnio de conciliaci\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n

Dec\u00e1logo para una buena higiene del sue\u00f1o<\/h2>\n

La Sociedad Mundial del Sue\u00f1o propone los siguientes consejos para lograr un sue\u00f1o de buena calidad en adultos:<\/p>\n

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  1. Establecer un horario regular de sue\u00f1o.
    \n\u00a0<\/li>\n
  2. Si existe el h\u00e1bito de dormir siesta, evitar que exceda los 45 minutos.
    \n\u00a0<\/li>\n
  3. No ingerir una excesiva cantidad de alcohol al menos cuatro horas antes de acostarse y no fumar. \u201cLas bebidas alcoh\u00f3licas dan somnolencia pero no inducen un sue\u00f1o reparador\u201d, a\u00f1ade el presidente de la SEN.
    \n\u00a0<\/li>\n
  4. Evitar el consumo de cafe\u00edna, t\u00e9, chocolate o bebidas energ\u00e9ticas al menos seis horas antes de dormir.
    \n\u00a0<\/li>\n
  5. No tomar comidas pesadas o picantes al menos cuatro horas antes de dormir. Es recomendable hacer una comida ligera antes de acostarse.
    \n\u00a0<\/li>\n
  6. Hacer ejercicio de manera regular, pero no inmediatamente antes de acostarse.
    \n\u00a0<\/li>\n
  7. Usar ropa de cama c\u00f3moda y agradable.
    \n\u00a0<\/li>\n
  8. Encontrar un nivel de temperatura agradable y mantener la habitaci\u00f3n bien ventilada.
    \n\u00a0<\/li>\n
  9. Eliminar todo el ruido que pueda causar distracci\u00f3n y tambi\u00e9n toda la luminosidad de la habitaci\u00f3n durante la noche.
    \n\u00a0<\/li>\n
  10. Reservar el dormitorio para dormir. No usarlo para trabajar ni para actividades l\u00fadicas en general, como ver la televisi\u00f3n.<\/li>\n<\/ol>\n
    Si el sue\u00f1o es de mala calidad aparece la irritabilidad durante el d\u00eda. <\/span><\/figure>\n
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    1. \n

      Ana Callejo Mora<\/a><\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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      \u00a0<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
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      FOTO: Si el sue\u00f1o es de mala calidad aparece la irritabilidad durante el d\u00eda. <\/span><\/p>\n

      https:\/\/cuidateplus.marca.com\/familia\/mayores\/2019\/03\/13\/hay-asumir-envejecer-duerme-mal-169836.html<\/p>\n<\/div>\n<\/section>\n<\/div>\n<\/section>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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