{"id":64806,"date":"2023-11-12T09:00:35","date_gmt":"2023-11-12T08:00:35","guid":{"rendered":"https:\/\/miradordeatarfe.es\/?p=64806"},"modified":"2023-11-11T13:14:45","modified_gmt":"2023-11-11T12:14:45","slug":"como-moverse-mas-y-mejor-segun-uno-de-los-mayores-expertos-del-mundo-en-ejercicio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miradordeatarfe.es\/?p=64806","title":{"rendered":"C\u00f3mo moverse m\u00e1s y mejor, seg\u00fan uno de los mayores expertos del mundo en ejercicio"},"content":{"rendered":"
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Gray Cook, autor del libro \u2018El negocio del movimiento\u2019 explica que \u201cmoverse bien\u201d es poder realizar las actividades diarias cotidianas, de ocio y trabajo sin dolor<\/h3>\n<\/div>\n
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Mucha gente piensa que los ejercicios que se realizan en una sala de entrenamiento son un fin en s\u00ed mismos, cuando la realidad es que son un medio para poder realizar acciones de nuestro d\u00eda a d\u00eda.<\/a> Subir una escalera, levantarse de una silla, recoger alg\u00fan objeto que se cae al suelo, cargar las bolsas de la compra, caminar lo que sea necesario para poder visitar una ciudad, correr tras un autob\u00fas\u2026 Todos esos actos implican movimiento. Pero, \u00bfqu\u00e9 sucede cuando nuestro cuerpo nos limita a la hora de ejecutar estas actividades?<\/p>\n

Movernos bien podr\u00eda ser clave para evitar que aparezcan molestias<\/a> y dolores. Los estudios<\/a> muestran como el riesgo de una lesi\u00f3n puede aumentar con patrones de movimiento de baja calidad, poco nivel de flexibilidad y lesiones previas. Gray Cook, autor del libro El negocio del movimiento<\/i>, cofundador del Functional Movement Systems<\/i><\/a> <\/i>(FMS), es fisioterapeuta y uno de los mayores expertos a nivel mundial en materia de ejercicio.<\/p>\n

Capacidad y libertad<\/h3>\n

\u201cPara m\u00ed, moverse bien es, ante todo, poder realizar mis actividades diarias cotidianas, de ocio y trabajo sin dolor. No espero que siempre puedan hacerse c\u00f3modamente, porque a veces entrenamos hasta la extenuaci\u00f3n y podemos quedarnos bloqueados en ciertas posturas m\u00e1s tiempo de lo que nos gustar\u00eda. Pero en su mayor parte, se deber\u00eda poder pasar el d\u00eda sin dolor al ponernos en cierta posici\u00f3n o al hacer un cierto patr\u00f3n de movimiento\u201d, se\u00f1ala Cook. \u201cEn segundo lugar, deber\u00eda tener la libertad y la comodidad de hacer la mayor\u00eda de las cosas de diferentes maneras\u201d, a\u00f1ade.<\/p>\n

El especialista en biomec\u00e1nica habla de la importancia de entender que los comportamientos humanos tienen patrones predecibles. \u201cNos llevan a buenos o malos lugares. Moverse bien es evitarlos, ser consciente y protegerse. Cuando se encuentra con ellos, darse cuenta y corregirse a s\u00ed mismo. Tienen tanto que ver con la modificaci\u00f3n del comportamiento como con los productos y servicios que pudiera comprar o consumir\u201d, admite.<\/p>\n

Ante esto, la pregunta es: \u00bfPor qu\u00e9 nos mover\u00edamos mal? La forma en la que respiramos, dormimos, comemos, en la que adoptamos h\u00e1bitos desfavorables es lo que el experto llamar\u00eda actividades \u201cmiopes o unilaterales\u201d. En t\u00e9rminos diet\u00e9ticos, ser\u00eda como comer las mismas dos verduras durante toda la vida en vez de descubrir los beneficios de la variedad. Sobreentrenamos o subentrenamos. Trabajamos de m\u00e1s o de menos. \u201cNos sobre-recuperamos<\/i> o nos sub-recuperamos<\/i>\u201d, comenta Cook. Lo primero que deber\u00edamos hacer para tener la oportunidad de movernos correctamente, seg\u00fan este especialista, pasar\u00eda por \u201cno destruir nuestros ciclos naturales, es decir, las cosas que ocurren marcadas por nuestro reloj como la frecuencia respiratoria, la forma en que consumimos energ\u00eda, descansamos y nos recuperamos; la manera de manejar las cargas de entrenamiento y los patrones. Y las posturas\u201d.<\/p>\n

Solo conociendo sus cartas, podr\u00e1 jugarlas de la mejor manera posible. Muchas veces el \u00edmpetu por empezar a entrenar o el desconocimiento puede llevar a los usuarios a comenzar a edificar la casa por el tejado, utilizar atajos y evitar dedicar tiempo a construir unos buenos cimientos que sostengan su construcci\u00f3n. La evaluaci\u00f3n del movimiento ser\u00eda esa base, el punto de partida para conocer c\u00f3mo se mueve y, a partir de la misma, comenzar a realizar un plan para moverse mejor. El consejo de Cook es: \u201cNo asuma que necesita ejercicio y no suponga que tiene un problema m\u00e9dico. Deje que una evaluaci\u00f3n basada en datos y a\u00f1os de experiencia le diga cu\u00e1l es su punto m\u00e1s d\u00e9bil, porque trabajar en cualquier otra parte del movimiento, puede no ser la mejor decisi\u00f3n para su enfoque y esfuerzo\u201d.<\/p>\n

El dolor<\/h3>\n

Imagine que se va a cargar su mochila para ir al trabajo, siente molestias en la columna. El dolor puede ser es un condicionante de los trastornos<\/a> del movimiento. Tal y como explica Cook: \u201cHay dos tipos de movimientos que pueden hacer da\u00f1o f\u00e1cilmente: un movimiento normal en una estructura defectuosa (como una fractura o un esguince de ligamento) o un movimiento excesivo en una estructura normal (que podr\u00eda ser velocidad, impacto, rango o torsi\u00f3n). El dolor agudo evita que se mueva de una forma en la que pueda causarse m\u00e1s da\u00f1o. Pero el dolor cr\u00f3nico puede ser una se\u00f1al distorsionada<\/a> de que se amplifica o suprime y debe ser investigado, porque est\u00e1 enraizado en el propio comportamiento del movimiento\u201d.<\/p>\n

El equipo de trabajo de Cook se dio cuenta de que el dolor puede dictar el comportamiento del movimiento y alterarlo de muchas maneras, tanto como un mensajero subconsciente como un interruptor de pensamiento consciente. Por lo que, tal y como admite el especialista, \u201cdebemos eliminar el dolor de la mesa y nunca responder preguntas sobre ejercicios o terapia sin una evaluaci\u00f3n completa en cuanto a la fuente, zona y disfunciones asociadas. Esto nos permitir\u00e1 realizar una valoraci\u00f3n de factores de riesgo para demostrar todas las cosas que el paciente o atleta podr\u00edan hacer mejor en su autocuidado, a la hora de facilitar el proceso de rehabilitaci\u00f3n y eliminar el riesgo de reca\u00edda en el futuro, que obviamente est\u00e1 presente durante esta etapa\u201d.<\/p>\n

Ejercicios<\/h3>\n

En los gimnasios se pueden ver muchos ejercicios asombrosos, pero a la hora de entrenar, \u00bfqu\u00e9 gestos ayudar\u00edan a moverse mejor? \u201cEn t\u00e9rminos simples, cualquier ejercicio que le permita subir y bajar del suelo de una manera m\u00e1s suave, f\u00e1cil, organizada, con m\u00e1s opciones y facilidad ser\u00eda bueno\u201d, dice el experto. La mayor\u00eda de las personas intentan correr, escalar, nadar, levantar cosas, lanzar o patear cosas mejor. Pero si esa b\u00fasqueda hace que les resulte m\u00e1s lento levantarse y bajarse del suelo; reduce sus opciones para hacerlo, entonces significa que han renunciado a la funci\u00f3n en favor de la habilidad. La funci\u00f3n, en realidad, es la base de la habilidad. O como explica Cook: \u201cMantener la habilidad eficiente y funcional, alimenta la consistencia y esto a su vez refuerza el aprendizaje motor. Entonces, debemos mantener las funciones. Esos cambios funcionales de posici\u00f3n que nos levantan y nos bajan al suelo son la columna vertebral del conocimiento en la evaluaci\u00f3n del movimiento funcional\u201d.<\/p>\n

Primero, estabilidad<\/h3>\n

\u00bfSer\u00eda capaz de agacharse completamente para recoger un bol\u00edgrafo sin caerse despu\u00e9s al suelo? Seg\u00fan Cook, la movilidad es lo primero. La estabilidad viene en segundo lugar. Y los patrones de movimiento vienen en tercero. \u201cAs\u00ed es como sucede en el neurodesarrollo y es como necesitamos reorganizar el sistema. Pero eso no implica que debamos comenzar cada entrenamiento con un estiramiento: simplemente que la movilidad representa la libertad de movimiento. Si eso no es posible, estar\u00edamos ante un \u201cproblema de movilidad\u201d, aunque se mejore tanto un buen descanso nocturno como con masajes o estiramientos. La falta de libertad es un problema de movilidad. Mientras que, si la libertad es buena, pero el movimiento es malo, entonces debemos asumir que se trata de un problema de estabilidad o control.<\/p>\n

El ambiente -muchos trabajos requieren largas jornadas en una silla frente a un ordenador- puede empujarle hacia el sedentarismo y sus riesgos<\/a>, entre ellos el dolor articular. Ponerle freno, implicar\u00eda conocer c\u00f3mo es su movimiento, evaluarlo y aumentarlo. El ser humano est\u00e1 dise\u00f1ado para saltar, correr, agacharse, levantarse; no para pasar ocho o diez horas sentado. El movimiento es vida.<\/p>\n

De la teor\u00eda a la pr\u00e1ctica<\/h2>\n
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  1. Con\u00f3zcase. La evaluaci\u00f3n previa del movimiento por parte de un profesional cualificado le ayudar\u00e1 a comprender cu\u00e1l es el problema, dirigir el trabajo por los caminos m\u00e1s productivos para crecer, mantener y sostener un buen movimiento, independientemente de su problema y ritmo de mejora. Consumir aleatoriamente un programa de ejercicio sin conocer el resultado de su evaluaci\u00f3n de movimientos solo le costar\u00e1 tiempo y resultados.<\/li>\n
  2. Calentar es clave. Tal y como explica Gray Cook, \u201ces importante calentar antes del entrenamiento, porque si alguien pudiera mejorar su estado de preparaci\u00f3n en un uno o dos por ciento, eso podr\u00eda significar la diferencia entre una buena sesi\u00f3n y una mala sesi\u00f3n de entrenamiento, entre un d\u00eda de ejercicio excelente o uno normalito, entre una competici\u00f3n corriente o una excelente\u201d. Por tanto, el estado de preparaci\u00f3n tiene su importancia, ya sea que estemos entrenando, pasando un d\u00eda normal o compitiendo. Pero debe revisar su calentamiento para ver si realmente mejora su estado de preparaci\u00f3n. Su estado de preparaci\u00f3n mejora su facilidad para adoptar y deshacer posiciones y posturas. Y tambi\u00e9n, por lo general, mejora su equilibrio, porque est\u00e1 haciendo que su cuerpo organice sus se\u00f1ales, su sistema de recepci\u00f3n y su respuesta con movimiento de una manera m\u00e1s refinada.<\/li>\n
  3. F\u00edjese en c\u00f3mo trabajan los mejores. Gray Cook ha publicado tres calentamientos con movimientos diferentes en YouTube<\/a> llamados flows<\/i> (flujos). Uno se dirige a la movilidad, las caderas, los tobillos y la parte superior de la espalda, el lugar donde ocurren los problemas de movilidad m\u00e1s frecuentes.<\/li>\n<\/ol>\n
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    Sara Tabares<\/strong><\/a><\/p>\n

    FOTO: Un grupo de mujeres se ejercita en un gimnasio.Richard Drury (Getty Images)<\/span><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/header>\n

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