{"id":67398,"date":"2024-02-24T08:03:39","date_gmt":"2024-02-24T07:03:39","guid":{"rendered":"https:\/\/miradordeatarfe.es\/?p=67398"},"modified":"2024-02-21T20:06:45","modified_gmt":"2024-02-21T19:06:45","slug":"el-ejercicio-sorprendentemente-simple-que-puede-bajar-tu-presion-arterial","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miradordeatarfe.es\/?p=67398","title":{"rendered":"El ejercicio sorprendentemente simple que puede bajar tu presi\u00f3n arterial"},"content":{"rendered":"
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Un estudio reciente en el ‘British Journal of Sports Medicine’ considera que Medicine’ considera que los ejercicios isom\u00e9tricos pueden ser m\u00e1s eficaces que correr o caminar para controlar la tensi\u00f3n<\/h3>\n<\/div>\n<\/article>\n

Los beneficios de una actividad f\u00edsica no tienen que ver siempre con el movimiento intenso. Un estudio realizado por la Universidad de Canterbury ha demostrado que, de cara a la reducci\u00f3n de la presi\u00f3n arterial, realizar una sentadilla apoyado en la pared y permanecer en esa postura durante un tiempo prolongado puede ser m\u00e1s efectivo que los entrenamientos aer\u00f3bicos como correr, caminar o practicar ejercicios en intervalos de alta intensidad, una de las \u00faltimas herramientas para la mejora deportiva introducidas en los arsenales del fitness.<\/p>\n

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El trabajo de los expertos de Canterbury ha sido publicado por el ‘British Journal of Sports Medicine’ y en \u00e9l se tiene en cuenta que la hipertensi\u00f3n es una de las enfermedades m\u00e1s letales en las actuales sociedades occidentales, al asociarse con el riesgo de alg\u00fan tipo de lesi\u00f3n cardiovascular. Seg\u00fan un estudio del 2021 del Instituto Nacional de Estad\u00edstica, en Espa\u00f1a la tensi\u00f3n alta est\u00e1 detr\u00e1s del 26% de los fallecimientos. En nuestro pa\u00eds afecta a alrededor del 40% de la poblaci\u00f3n mayor de 18 a\u00f1os. Adem\u00e1s, se est\u00e1 observando un incremento de casos en menores de edad, a consecuencia de la obesidad, los malos h\u00e1bitos alimentarios y el sedentarismo.<\/p>\n

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El objetivo de los profesores de la Universidad de Canterbury era analizar las alternativas no farmacol\u00f3gicas a la hipertensi\u00f3n, para las que siempre se ha recomendado el deporte de resistencia, sin tener que llegar a los niveles de exigencia de un maratoniano. Los expertos llevaron a cabo un metaestudio a partir de la revisi\u00f3n de 270 ensayos ya realizados, lo que les ofrec\u00eda un tama\u00f1o de muestra agrupado de 15.287 participantes. Detr\u00e1s de esta amplia revisi\u00f3n se encontraba el convencimiento de que algunos de los estudios que se estaban tomando como referencia hab\u00edan quedado antiguos ante la aparici\u00f3n de otro tipo de investigaciones.<\/p>\n

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Extenuantes<\/h3>\n<\/div>\n

Su conclusi\u00f3n fue que el entrenamiento con ejercicios aer\u00f3bicos, el entrenamiento de resistencia din\u00e1mica, los intervalos de alta intensidad y los ejercicios isom\u00e9tricos son significativamente efectivos para reducir la presi\u00f3n arterial. En el caso de las actividades de resistencia, correr o el ciclismo ofrecen mejores resultados que caminar, aunque los propios autores del informe aseguran que esta opini\u00f3n debe ser revisada, puesto que tambi\u00e9n depende de la frecuencia con la que se practica ese tipo de deporte. Pero con lo que no tuvieron dudas es que los mejores resultados se consiguieron con los ejercicios isom\u00e9tricos. Este dato no implica que el resto de las opciones sean negativas, puesto que tambi\u00e9n producen mejoras, sino que el rango de eficacia es mayor para esas pr\u00e1cticas que se realizan sin moverse (pero pueden ser incluso m\u00e1s extenuantes que otras rutinas m\u00e1s extendidas).<\/p>\n

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El ejercicio escogido en el metaan\u00e1lisis fue la sentadilla est\u00e1tica, en la que se apoya la espalda contra la pared y las piernas se colocan en un \u00e1ngulo de 90 grados. El objetivo es permanecer en esa postura, que se parece a estar sentado en el vac\u00edo, manteni\u00e9ndose tan solo con la tensi\u00f3n de las piernas. El ejercicio, tal y como se emple\u00f3 en el ensayo, puede resultar muy exigente para las personas no acostumbradas a este tipo de actividad, ya que se realizaban cuatro sesiones en las que se permanec\u00eda durante dos minutos en la posici\u00f3n que activa los miembros inferiores. Entre cada momento de ejercicio se realiz\u00f3 un descanso que puede oscilar entre uno y cuatro minutos. Los voluntarios que hab\u00edan llevado a cabo esta pr\u00e1ctica isom\u00e9trica la realizaron tres veces por semana.<\/p>\n

El beneficio de los isom\u00e9tricos, en cualquier caso, no es algo nuevo en la pr\u00e1ctica deportiva. Las planchas abdominales, en las que se permanece en posici\u00f3n supina, apoyado en los codos y en los pies, es uno de los ejercicios m\u00e1s extendidos a la hora de activar el core sin tener que realizar otros tipos de ejercicios din\u00e1micos en los que es necesario mover la columna vertebral y que por lo tanto pueden ser m\u00e1s lesivos o problem\u00e1ticos para personas con alg\u00fan tipo de dolencia previa.<\/p>\n

En cualquier caso, al igual que los isom\u00e9tricos son complementos que se incluyen en los entrenamientos, la pr\u00e1ctica deportiva no es la \u00fanica forma de abordar la hipertensi\u00f3n. Para tratarse de esta enfermedad es indispensable la supervisi\u00f3n m\u00e9dica, sin olvidar que una mala dieta, el sedentarismo o el consumo de alcohol o tabaco se encuentran tambi\u00e9n en el origen de esta enfermedad.<\/p>\n

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\u00d3scar Beltr\u00e1n de Ot\u00e1lora<\/strong><\/p>\n

FOTO: ADOBESTOCK<\/span><\/p>\n

https:\/\/www.ideal.es\/vivir\/salud\/ejercicio-sorprendentemente-simple-puede-bajar-presion-arterial-20240219174253-ntrc.html<\/p>\n<\/div>\n

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