\u00abSi pudi\u00e9ramos dar a cada individuo la cantidad correcta de ejercicio, ni muy poco ni demasiado, habr\u00edamos encontrado el camino m\u00e1s seguro hacia la salud\u00bb.<\/p>\n
Esta frase se le atribuye a Hip\u00f3crates, considerado el padre de la medicina en el mundo occidental. Su reflexi\u00f3n nos hace entender la importancia que ha tenido siempre el ejercicio f\u00edsico para el ser humano.<\/p>\n
Y es que el ejercicio siempre ha estado ah\u00ed. Sabemos desde hace mucho tiempo que las personas que lo realizan de forma regular disfrutan de una buena salud. Tambi\u00e9n que estos individuos activos enferman menos, y que si caen enfermos, se recuperan antes. Sin embargo, solo a partir de las \u00fatimas d\u00e9cadas hemos empezando a entender realmente su poder.<\/p>\n
Antes, el hecho de sufrir una patolog\u00eda era motivo de excluir el ejercicio. El reposo era la regla general. Ahora sabemos que un paciente no solo puede, sino que debe ponerse en movimiento para tener una recuperaci\u00f3n mejor y m\u00e1s r\u00e1pida. Esto ha roto todos los moldes.<\/p>\n
Tenemos evidencia de la efectividad del ejercicio f\u00edsico como tratamiento en m\u00e1s de 25 dolencias diferentes: cardiovasculares, metab\u00f3licas, pulmonares, neurol\u00f3gicas, psiqui\u00e1tricas e, incluso, diferentes tipos de c\u00e1ncer.<\/p>\n
Esto abre much\u00edsimas posibilidades, ya que hablamos de una herramienta barata, f\u00e1cil de usar y muy efectiva. Con ella podemos mejorar el pron\u00f3stico de la mayor\u00eda de enfermedades.<\/p>\n
Adem\u00e1s, hemos empezado a entender desde una perspectiva cient\u00edfica el porqu\u00e9 de su eficacia. El m\u00fasculo no es solo el motor de nuestros movimientos: se trata de un \u00f3rgano complejo con funciones reguladoras y metab\u00f3licas.<\/p>\n
De hecho, resulta un actor tan importante en la regulaci\u00f3n del sistema endocrino que cuenta con sus propias hormonas: las mioquinas. Estas hormonas tienen un efecto generalizado en el organismo, desde el sistema endocrino al inmune, pasando por el cerebro.<\/p>\n
Hay enfermedades muy extendidas, como la diabetes tipo II y la hipertensi\u00f3n, en las que los r\u00e9ditos de la actividad f\u00edsica son especialmente tangibles. En estas personas, el ejercicio mejora la funci\u00f3n endotelial y vascular, reduce la presi\u00f3n arterial y los triglic\u00e9ridos y mejora los factores de riesgo de la enfermedad cardiovascular.<\/p>\n
En otras patolog\u00edas, tales virtudes no resultan tan evidentes, aunque est\u00e1 aumentando el peso de la evidencia. Un buen ejemplo de ello son los tratamientos de diferentes tipos de c\u00e1ncer. Se ha observado que los pacientes que realizan ejercicio durante la quimioterapia ven reducida la fatiga y mantienen una mejor funci\u00f3n de su sistema inmune.<\/p>\n
Las personas en di\u00e1lisis tambi\u00e9n pueden beneficiarse de un programa de ejercicio f\u00edsico adecuado a sus circunstancias. El ejercicio debe ser visto como parte fundamental en el tratamiento, como coadyuvante de la terapia farmacol\u00f3gica y la di\u00e1lisis.<\/p>\n
Cuando hablamos de ejercicio f\u00edsico, tendemos a meter todo en el mismo caj\u00f3n. Sin embargo, los tipos de actividades que podemos incluir en nuestro d\u00eda a d\u00eda y que nos van a traer beneficios para la salud pueden dividirse en estas categor\u00edas:<\/p>\n
– Deporte. Baloncesto, judo, tenis, atletismo\u2026 El deporte no solo es una forma fant\u00e1stica de ocio activo, sino que tambi\u00e9n nos va ayudar a mantenernos en forma y cuidar nuestra salud. Es importante tener en cuenta que si nunca lo hemos practicado y queremos empezar, posiblemente antes necesitemos un acondicionamiento f\u00edsico para evitar lesiones y molestias.<\/p>\n
En general, la pr\u00e1ctica regular de cualquier disciplina deportiva va a venir bien para nuestra salud. Se ha demostrado que el hecho de empezar a moverse ya reduce la mortalidad. Lo importante es la constancia y que disfrutemos con ello.<\/p>\n
– Actividad f\u00edsica. Engloba todo el movimiento que realizamos a lo largo del d\u00eda, sin objetivo concreto. Es el resultado de desplazamientos o de tareas dom\u00e9sticas o similares.<\/p>\n
El gran paradigma es caminar. Acumular pasos diarios constituye una manera excelente de reducir la mortalidad por todas las causas. Como objetivo deber\u00edamos marcarnos entre 5 000 y 10 000 pasos diarios, acerc\u00e1ndonos todo lo posible a los 10 000.<\/p>\n
– Ejercicio f\u00edsico. Se refiere a aquella actividad que s\u00ed est\u00e1 organizada para conseguir una adaptaci\u00f3n biol\u00f3gica concreta y mejorar la condici\u00f3n f\u00edsica. Se ha demostrado que tanto el entrenamiento de fuerza como el ejercicio aer\u00f3bico son buenos para la salud. De hecho, se pueden combinar ambos para maximizar sus efectos positivos.<\/p>\n
Por norma general, las personas enfermas que realizan ejercicio se cansan menos, toleran mejor y m\u00e1s tiempo el tratamiento y tienen una mayor capacidad de luchar contra la enfermedad. Practicarlo mejora la eficacia de las terapias farmacol\u00f3gicas y aten\u00faa los efectos secundarios, incluso en tratamientos agresivos. Podr\u00eda decirse que es la verdadera p\u00edldora m\u00e1gica para la salud.<\/p>\n
Es la m\u00e1xima que debe llegar a toda la poblaci\u00f3n: hay que hacer ejercicio f\u00edsico siempre, adaptado a nuestras circunstancias y situaci\u00f3n personal, pero siempre. Incluso estando enfermo.<\/p>\n<\/div>\n
Javier Prieto Troncoso<\/strong> Universidade de Vigo<\/p>\n<\/div>\n FOTO: Mujer corre por el sendero de un bosque.<\/span> Fotolia<\/span><\/p>\n https:\/\/www.ideal.es\/sociedad\/salud\/javier-prieto-troncoso-ejercicio-fisico-ayuda-tratamientos-medicos-funcionen-mejor-20240326100303-ntrc.html<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Prescribir reposo a un enfermos es cosa del pasado: est\u00e1 demostrado que el ejercicio f\u00edsico…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":68357,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_coblocks_attr":"","_coblocks_dimensions":"","_coblocks_responsive_height":"","_coblocks_accordion_ie_support":"","jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"enabled":false},"version":2}},"categories":[1161,44,6937,10],"tags":[],"class_list":["post-68264","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ciudadania","category-noticias-de-hoy","category-sociedad","category-salud"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/miradordeatarfe.es\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/ejercicio-k5jE-U2101928920278tEC-1200x840%40RC-1.webp?fit=1200%2C840&ssl=1","jetpack_likes_enabled":true,"jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miradordeatarfe.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/68264","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/miradordeatarfe.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miradordeatarfe.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miradordeatarfe.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miradordeatarfe.es\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=68264"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/miradordeatarfe.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/68264\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":68265,"href":"https:\/\/miradordeatarfe.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/68264\/revisions\/68265"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miradordeatarfe.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/68357"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miradordeatarfe.es\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=68264"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miradordeatarfe.es\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=68264"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miradordeatarfe.es\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=68264"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}