Lunes, 7.30 horas. Suena el despertador, abre los ojos y siente el peso de un cami\u00f3n sobre su cuerpo. \u00abPero si he dormido ocho horas\u00bb, se dice. Martes, 9.00 horas, misma sensaci\u00f3n. \u00abPues tampoco me acost\u00e9 tan tarde…\u00bb. Y as\u00ed el mi\u00e9rcoles, el jueves, el viernes… Vivimos cansados y le damos muy poca importancia a algo tan vital como el sue\u00f1o. Unos sufren insomnio, otros duermen poco, otros, de m\u00e1s… Y todo ello juega en nuestra contra.<\/p>\n
Un nuevo estudio reciente ha descubierto que hay un h\u00e1bito m\u00e1s importante que las horas que se duermen. M\u00e1s importante, de hecho, que dormir ocho horas, que es hasta la fecha el consejo m\u00e1s repetido a lo largo y ancho del mundo. La investigaci\u00f3n la ha llevado a cabo un equipo de expertos de la Universidad Monash de Australia, la de Manchester en Reino Unido y el Hospital Brigham and Women’s de Boston, en Estados Unidos. Y su conclusi\u00f3n principal es que la regularidad del sue\u00f1o es la piedra angular para mantenernos saludables. Ser regular significa \u00abacostarse y levantarse a la misma hora o casi, con una peque\u00f1a variabilidad\u00bb, apunta Manuel de Entrambasaguas, miembro del grupo de trabajo de Insomnio de la Sociedad Espa\u00f1ola de Sue\u00f1o.<\/p>\n
Si logramos mantener este h\u00e1bito, dicen los investigadores que podemos \u00abreducir el riesgo de muerte prematura por cualquier causa entre un 20 y un 48%\u00bb. Al menos, eso han conseguido demostrar ellos estudiando los registros de sue\u00f1o de 502.000 personas con edades comprendidas entre 40 y 69 a\u00f1os que hab\u00eda recogido el Biobanco del Reino Unido entre 2006 y 2010. Los fallecimientos se computaron hasta siete a\u00f1os despu\u00e9s.<\/p>\n
La falta de higiene en el sue\u00f1o puede enfermarnos y tiene relaci\u00f3n con un mayor riesgo de sufrir c\u00e1ncer, enfermedades cardiometab\u00f3licas y de fallecer de forma prematura. Por eso, sostiene De Entrambasaguas, es necesario ser conscientes de que no es algo de lo que podamos prescindir, ni un periodo que podemos recortar para hacer otra cosas. \u00abForma parte de nuestra salud f\u00edsica y mental\u00bb, se\u00f1ala este neurofisi\u00f3logo experto en medicina del sue\u00f1o del Hospital Cl\u00ednico de Valencia.<\/p>\n
2,3<\/span> millones de personas trabajan en turno nocturno en Espa\u00f1a, seg\u00fan el Instituto Nacional de Estad\u00edstica (INE). Algunos solo lo hacen a esas horas y otros rotan en diferentes horarios. Esta situaci\u00f3n, afecta directamente a los ritmos circadianos que regulan nuestros periodos de actividad y descanso.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n El consejo, por tanto, es que intentemos acostarnos y levantarnos a una hora similiar \u00abtodos los d\u00edas\u00bb. Al principio nos va a costar y seguiremos necesitando poner el despertador, pero seg\u00fan mantengamos el h\u00e1bito, nuestro cuerpo llegar\u00e1 un momento en el que \u00abse despierte unos minutos antes de que suene la alarma\u00bb y mejor todav\u00eda: \u00abNos entrar\u00e1 sue\u00f1o aproximadamente a la misma hora\u00bb.<\/p>\n Pero \u00bfes posible llevar a la pr\u00e1ctica esta recomendaci\u00f3n? La primera pega que nos encontramos y quiz\u00e1 la que resulta m\u00e1s insalvable es el trabajo:casi cuatro millones de personas trabajan a turnos en nuestro pa\u00eds, es decir, dos de cada diez empleados, informa el Instituto Nacional de Estad\u00edsticas (INE). Y esos turnos incluyen, tambi\u00e9n, el nocturno, en el que hay empleados 2,3 millones de personas.<\/p>\n \u2013 En estos casos, \u00bfqu\u00e9 se puede hacer para cuidar nuestra salud? Porque no todo el mundo puede renunciar al trabajo.<\/strong><\/p>\n \u2013 Lo que es m\u00e1s destructivo es la variabilidad: un d\u00eda hago turno de ma\u00f1ana; a los dos d\u00edas, de tarde; luego tres d\u00edas de noche… Lo ideal es un horario ordenado para que mi cuerpo se habit\u00fae. Y ya empieza a haber legislaci\u00f3n so bre este asunto.<\/p>\n Sin embargo, no somos conscientes de otra cosa tan da\u00f1ina como trabajar a turnos:el desfase horario de los d\u00edas de libranza o los fines de semana. \u00abNuestro cerebro no distingue si es festivo o no. Eso lo hemos inventado nosotros. Para nuestro cuerpo cada d\u00eda es igual\u00bb. Con lo que hacer esos excesos de salir, acostarse tarde, levantarse tambi\u00e9n tarde \u00abtampoco es recomendable\u00bb.<\/p>\n Lo mejor es respetar nuestros \u00abritmos circadianos\u00bb, que no son ning\u00fan mito, sino un \u00abfen\u00f3meno biol\u00f3gico\u00bb. Desde siempre, los seres vivos de la tierra se han activado en las horas de luz y han descansado durante la oscuridad. \u00abTenemos un grupo de neuronas especializadas en el cerebro, que es el n\u00facleo supraquiasm\u00e1tico, que son nuestro reloj central, el que regula nuestras funciones y nuestros ritmos\u00bb, detalla De Entrambasaguas.<\/p>\n Otras dos cosas que tambi\u00e9n son importantes a la hora de ajustar el sue\u00f1o son la homeost\u00e1sis \u2013\u00abnuestra biolog\u00eda necesita que durmamos una cantidad de horas equilibrada para no enfermar\u00bb\u2013 y los requerimientos sociales, en los que, como ya hemos dicho, a veces podemos hacer m\u00e1s de lo que creemos. Algunos de los enemigos del sue\u00f1o los podemos controlar. Es el caso del m\u00f3vil, de Netflix o de la tele. \u00abEs importante no quedarnos enganchados viendo el siguiente cap\u00edtulo cuando empezamos a notar los primeros signos de que tenemos sue\u00f1o\u00bb, recomienda el m\u00e9dico valenciano.<\/p>\n Y de hecho, todos los expertos aconsejan que a partir de cierta hora intentemos crear un clima de descanso en casa apagando luces y regulando la temperatura de las calefacciones o los aires acondicionados: ni mucho calor ni mucho fr\u00edo. Y por \u00faltimo, De Entrambasaguas tambi\u00e9n aconseja no obsesionarse con dormir ocho horas porque \u00ablas recomendaciones van en funci\u00f3n de la edad: los ni\u00f1os necesitan m\u00e1s tiempo que los adultos mayores\u00bb.<\/p>\n \u00bfNecesito el despertador cada d\u00eda?<\/strong> Si nuestro cuerpo est\u00e1 regulado, m\u00e1s o menos nos entrar\u00e1 sue\u00f1o y nos despertaremos a la misma hora. Eso explica por qu\u00e9 hay gente que es capaz de abrir los ojos antes de que le suene la alarma.<\/p>\n<\/li>\n Cuando no trabajo, \u00bfduermo m\u00e1s horas?<\/strong> Si durante la semana vamos faltos de sue\u00f1o, los fines de semana es obvio que dormiremos m\u00e1s, pero aunque sea habitual no es lo que tiene pasar. Deber\u00edamos estar descansados y, por tanto, descansar las mismas horas.<\/p>\n<\/li>\n \u00bfMe quedo dormido durante el d\u00eda a horas que no deber\u00eda?<\/strong> La fragmentaci\u00f3n del sue\u00f1o es un trastorno igual de importante que el insomnio. Si necesitamos echarnos siestas o nos quedamos dormidos en momentos en los que no corresponde es que tenemos alg\u00fan problema. \u00abHay gente que duerme ocho horas pero no descansa\u00bb, admite el m\u00e9dico experto en sue\u00f1o Manuel de Entrambasaguas. Y entonces, da cabezadas durante el d\u00eda que agudizan el problema.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\nEscuchar el cuerpo<\/h3>\n<\/div>\n
Las tres preguntas para saber si duermo suficiente<\/h3>\n
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