{"id":72122,"date":"2024-10-23T09:55:00","date_gmt":"2024-10-23T07:55:00","guid":{"rendered":"https:\/\/miradordeatarfe.es\/?p=72122"},"modified":"2024-10-21T12:35:53","modified_gmt":"2024-10-21T10:35:53","slug":"donde-tengo-la-cabeza-como-la-falta-de-sueno-afecta-a-tu-memoria","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miradordeatarfe.es\/?p=72122","title":{"rendered":"\u00a1D\u00f3nde tengo la cabeza!: c\u00f3mo la falta de sue\u00f1o afecta a tu memoria"},"content":{"rendered":"\n

El sue\u00f1o es necesario para la consolidaci\u00f3n de los recuerdos, y dormir mal afecta a nuestra memoria mucho m\u00e1s all\u00e1 de lo que suponemos: \u201cA medida que un problema de sue\u00f1o se cronifica y se acorta m\u00e1s el tiempo de sue\u00f1o, m\u00e1s probable es que se afecte a los procesos de memoria\u201d<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Es posible que hayas observado que, si has dormido mal, a la ma\u00f1ana siguiente es m\u00e1s probable que te olvides las llaves, el paraguas o tenga lugar cualquiera de estos peque\u00f1os incidentes que te hacen exclamar \u201c\u00a1d\u00f3nde tendr\u00e9 la cabeza!\u201d.  Cambio de hora y d\u00edas m\u00e1s cortos: as\u00ed afectan a nuestro sue\u00f1o y descanso<\/a><\/p>\n\n\n\n

El sue\u00f1o<\/a> es fundamental para la salud general del ser humano, pero, sobre todo, para la salud del cerebro. El autor romano del siglo I Quintiliano ya observ\u00f3 que \u201cuna sola noche de sue\u00f1o aumentar\u00e1 en gran medida la fuerza de la memoria\u201d. A lo largo del siglo XX los cient\u00edficos encontraron una correlaci\u00f3n entre la capacidad de recordar y la duraci\u00f3n del sue\u00f1o y, al contrario, el olvido y la p\u00e9rdida de sue\u00f1o. En los a\u00f1os 60 se descubre el sue\u00f1o REM, en el que tienen lugar los sue\u00f1os, y desde el principio se comprendi\u00f3 que esta fase del sue\u00f1o ten\u00eda una gran influencia en la memoria. <\/p>\n\n\n\n

C\u00f3mo funciona la memoria<\/h2>\n\n\n\n

A veces pensamos que la memoria es como un archivo de cintas de v\u00eddeo que podemos reproducir cuando lo necesitamos, pero nada m\u00e1s lejos de la realidad. La memoria en el cerebro funciona mediante la interacci\u00f3n de diferentes \u00e1reas que se encargan de almacenar, consolidar y recuperar informaci\u00f3n, y tambi\u00e9n de olvidar lo que no necesitamos. <\/p>\n\n\n\n

Durante el d\u00eda, el cerebro recibe una gran cantidad de informaci\u00f3n de los sentidos que se almacena de manera temporal en el hipocampo, la estructura encargada de la formaci\u00f3n de recuerdos a corto plazo. Por ejemplo, cuando recordamos un n\u00famero de calle al que debemos ir, o lo que cenamos la noche anterior, cosas que olvidamos al poco tiempo.<\/p>\n\n\n\n

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La repetici\u00f3n refuerza las conexiones, pero el sue\u00f1o es imprescindible para la consolidaci\u00f3n de los recuerdos, es decir, para que pasen de la memoria a corto plazo a la memoria a largo plazo<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

La corteza cerebral se encarga de almacenar la memoria a largo plazo, como esos poemas que aprendimos de memoria en la escuela y a\u00fan recordamos. Cuando aprendemos algo nuevo, las neuronas se conectan mediante sinapsis, y esas conexiones se pueden perder o reforzar. La repetici\u00f3n refuerza las conexiones, pero el sue\u00f1o es imprescindible para la consolidaci\u00f3n de los recuerdos, es decir, para que pasen de la memoria a corto plazo a la memoria a largo plazo.<\/p>\n\n\n\n

Existen varios tipos de memoria: la memoria declarativa, que involucra hechos y eventos, y la memoria procedimental, que se refiere a habilidades motoras. El sue\u00f1o, especialmente las fases profundas como el sue\u00f1o REM<\/a> y el sue\u00f1o profundo<\/a> de ondas lentas, es el momento en el que el cerebro reorganiza y almacena la informaci\u00f3n de nuestros recuerdos. A lo largo de la vida, el cerebro sigue creando y fortaleciendo redes neuronales que permiten recordar y aplicar lo que hemos aprendido.<\/p>\n\n\n\n

La doctora Ver\u00f3nica Gim\u00e9nez de B\u00e9jar, responsable de la Unidad de Neurolog\u00eda en Cl\u00ednica DKF, explica que \u201ces un proceso biol\u00f3gico complejo e interrelacionado con funciones cerebrales y extracerebrales, con relevancia en todas las etapas de la vida\u201d. \u201cEn la infancia por la necesidad de procesar m\u00e1s informaci\u00f3n y est\u00edmulos asociados al desarrollo, durante la edad adulta para uso y ampliaci\u00f3n de informaci\u00f3n y en ancianos por el aumento del riesgo de enfermedades neurodegenerativas\u201d, afirma.<\/p>\n\n\n\n

El sue\u00f1o y la memoria<\/h2>\n\n\n\n

Durante el sue\u00f1o, y en particular durante el sue\u00f1o profundo o sue\u00f1o de ondas lentas (SWS), el cerebro repite la activaci\u00f3n de las neuronas<\/a> que han recibido la informaci\u00f3n aprendida recientemente. Se cree que este proceso de repetici\u00f3n es fundamental para transferir los recuerdos del almacenamiento a corto plazo al almacenamiento a largo plazo.<\/p>\n\n\n\n

Este trasvase de recuerdos, conocido como consolidaci\u00f3n de sistemas<\/a>, permite que los recuerdos del d\u00eda se vuelvan m\u00e1s estables y se integren con el conocimiento existente, es decir, con los otros recuerdos que ya tenemos consolidados.<\/p>\n\n\n\n

El sue\u00f1o, adem\u00e1s, favorece la neuroplasticidad, es decir, la capacidad del cerebro para crear y eliminar conexiones entre neuronas. Por eso, durante el sue\u00f1o, se refuerzan las conexiones sin\u00e1pticas importantes<\/a> y se podan las innecesarias.<\/p>\n\n\n\n

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Pexels El sue\u00f1o es necesario para la consolidaci\u00f3n de los recuerdos.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Procesamiento de los recuerdos emocionales<\/h2>\n\n\n\n

Entonces, \u00bfpara qu\u00e9 sirven los sue\u00f1os? Los sue\u00f1os se producen en distintas fases del ciclo de sue\u00f1o, pero en especial en la fase llamada REM (movimiento r\u00e1pido de ojos por sus siglas en ingles). Al contrario que en el sue\u00f1o profundo, en esta fase el cerebro est\u00e1 muy activo, tanto como durante la vigilia, sin embargo, el cuerpo est\u00e1 paralizado excepto los ojos, que se mueven siguiendo la acci\u00f3n que contienen los sue\u00f1os. Esto tiene sentido, ya que se reactivan los mismos circuitos cerebrales que usamos para movernos cuando estamos despiertos, y si no se produjera esta par\u00e1lisis podr\u00edamos movernos y sufrir un accidente.<\/p>\n\n\n\n

Durante el sue\u00f1o REM no se consolidan los recuerdos declarativos, como la lecci\u00f3n de matem\u00e1ticas de ese d\u00eda, sino los recuerdos emocionales y procedimentales. En esta fase se vuelven a activar las experiencias con carga emocional, por eso en nuestros sue\u00f1os m\u00e1s v\u00edvidos podemos sentir miedo, verg\u00fcenza, alegr\u00eda o tristeza. Esto es muy importante para regular nuestras emociones durante el d\u00eda y atenuar el impacto negativo de estas emociones. Distintos estudios han comprobado que cuando se pierde el sue\u00f1o REM<\/a> por el insomnio, las personas tienen dificultades para controlar sus emociones y su comportamiento, as\u00ed como para reconocer emociones en los dem\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n

C\u00f3mo afecta la falta de sue\u00f1o a la memoria<\/h2>\n\n\n\n

La privaci\u00f3n de sue\u00f1o, incluso en grados leves o moderados, puede interferir con la capacidad del cerebro para llevar a cabo estos procesos tan fundamentales. Diferentes estudios han demostrado que una noche de sue\u00f1o insuficiente afecta la capacidad de formar nuevos recuerdos, ya que el hipocampo, que act\u00faa como una especie de repositorio para la memoria a corto plazo, funciona de manera menos eficiente. Investigaciones realizadas mediante resonancia magn\u00e9tica<\/a> han mostrado que el hipocampo de personas privadas de sue\u00f1o tiene una actividad reducida y, adem\u00e1s, con el tiempo se reduce su tama\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

El sue\u00f1o tambi\u00e9n protege a nuestra memoria contra algo llamado interferencia retroactiva<\/a>, es decir, la tendencia de nuestro cerebro a, cuando aprendemos algo nuevo, dificultar el recuerdo del material aprendido previamente. El sue\u00f1o ayuda a que recordemos tanto lo nuevo como lo antiguo.<\/p>\n\n\n\n

Un estudio publicado en Nature concluy\u00f3 que el sue\u00f1o facilita tambi\u00e9n la reorganizaci\u00f3n de los recuerdos<\/a>, mejorando nuestra capacidad de acceder a informaci\u00f3n relevante y de combinar diferentes piezas de informaci\u00f3n, nuevas y antiguas, para resolver problemas. Sin un sue\u00f1o adecuado, no solo se resiente la memoria sino tambi\u00e9n el razonamiento l\u00f3gico.<\/p>\n\n\n\n

Cuando el insomnio afecta al sue\u00f1o REM, es la memoria emocional la que se resiente. Su interrupci\u00f3n puede distorsionar la manera en que procesamos y recordamos experiencias con carga emocional. Hay estudios que indican que las personas privadas de sue\u00f1o tienden a recordar m\u00e1s detalles negativos<\/a> de las experiencias vividas, algo que con el suficiente sue\u00f1o REM se equilibrar\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

Dar\u00edo Pescador<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n

FOTO: \u00bfC\u00f3mo afecta la falta de sue\u00f1o a tu memoria? Cristina Garc\u00eda Ruiz<\/p>\n\n\n\n

https:\/\/www.eldiario.es\/era\/mal-sueno-insomnio-afecta-memoria_1_11708247.html<\/p>\n\n\n\n

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