{"id":72765,"date":"2024-11-20T10:58:00","date_gmt":"2024-11-20T09:58:00","guid":{"rendered":"https:\/\/miradordeatarfe.es\/?p=72765"},"modified":"2024-11-19T22:31:20","modified_gmt":"2024-11-19T21:31:20","slug":"como-evitar-las-caidas-mas-frecuentes-cuando-cumplimos-muchos-anos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miradordeatarfe.es\/?p=72765","title":{"rendered":"C\u00f3mo evitar las ca\u00eddas m\u00e1s frecuentes cuando cumplimos a\u00f1os"},"content":{"rendered":"\n

Son la primera causa de muerte no natural, que afecta sobre todo a las personas mayores de 65 a\u00f1os<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Las ca\u00eddas son la primera causa de muerte no natural, que afecta sobre todo a las personas mayores de 65 a\u00f1os. Es un dato \u00abinvisible\u00bb porque son accidentes que no llaman la atenci\u00f3n aunque tengan consecuencias fatales. \u00abSi alguien muere en un incendio, es noticia seguro.Pero si se cae por las escaleras de su portal, o en el pasillo de casa, solo se enteran sus allegados\u00bb, lamenta Javier Larrea, presidente del Observatorio de Prevenci\u00f3n de Riesgos y Accidentes (OPRA), exjefe del Servicio de Bomberos de Bilbao y subdirector de la Polic\u00eda Municipal de Bilbao. \u00abSon muertes silenciosas que se producen de una forma que no trasciende\u00bb, a\u00f1ade.<\/p>\n\n\n\n

Es sabido que las ca\u00eddas incrementan la mortalidad. En concreto, el 1,6% de los mayores que ha sufrido un percance de este tipo fallece como consecuencia directa y 1 de cada 10 mayores lo hace a los 6 meses del alta (11%), lo que pone de manifiesto que la probabilidad de morir que tiene un mayor de 80 a\u00f1os se incrementa hasta siete veces cuando ha sufrido un batacazo, seg\u00fan estudios realizados por la Fundaci\u00f3n Mapfre.<\/p>\n\n\n\n

Se trata de un tipo de accidente que va en aumento en una sociedad cada vez m\u00e1s envejecida, \u00abpero dif\u00edcil de registrar, ya que cuando te caes no haces un parte y se lo mandas a un organismo\u00bb. De hecho, a veces quien la sufre ni se lo dice a sus familiares cuando cree que ha sido algo sin importancia o solo ha quedado en un susto. \u00abPero hay una cuesti\u00f3n que es un principio b\u00e1sico y elemental en prevenci\u00f3n: nadie se protege de un riesgo que cree que no le afecta\u00bb. Ni piensa que una cosa que hace todos los d\u00edas como bajar o subir las escaleras de su casa, que conoce al cent\u00edmetro, \u00abpuede ser una acci\u00f3n de riesgo\u00bb. Por ello, \u00ablo primero es sensibilizar sobre un problema que es muy serio\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

Efectivamente, no hay registros sobre este tipo de accidentes, aunque s\u00ed algunos estudios, como uno de la Fundaci\u00f3n Mapfre seg\u00fan el cual las ca\u00eddas se dan en igual cantidad tanto en casa como en la calle. \u00abHay un reparto del 50% entre la v\u00eda p\u00fablica y el hogar, y las viviendas o los edificios, pr\u00e1cticamente mitad y mitad\u00bb, explica Larrea.<\/p>\n\n\n\n

Pero la ca\u00edda es un riesgo que se puede prevenir siguiendo unas pautas muy sencillas que el experto suele presentar en charlas abiertas al p\u00fablico, como la que imparti\u00f3 el pasado jueves en la Fundaci\u00f3n Sabino Arana, en Bilbao.<\/p>\n\n\n\n

\u00abCuando ya eres mayor tienes unas condiciones de fragilidad que te hacen que seas m\u00e1s d\u00e9bil frente al impacto, frente a los golpes que te vas a dar…\u00bb, dice. Tambi\u00e9n disminuyen las capacidades de reacci\u00f3n y puede haber factores que faciliten el riesgo de sufrirlas: problemas de equilibrio relacionados con diversos temas de salud, obesidad, uso de f\u00e1rmacos que afecten a la percepci\u00f3n del entorno… \u00bfSe pueden prevenir? He aqu\u00ed unas pautas que minimizan el riesgo de ca\u00eddas.<\/p>\n\n\n\n

En casa<\/strong><\/p>\n\n\n\n

1. Iluminaci\u00f3n adecuada<\/p>\n\n\n\n

Muchas personas se levantan por la noche, para ir la ba\u00f1o o beber agua, \u00aby se f\u00edan del conocimiento que tienen del ‘mapa’ de su casa\u00bb. \u00abSi nos vamos a levantar a esas horas, encendamos siempre la luz\u00bb, aconseja Larrea. Buena parte de las ca\u00eddas se producen por esta confianza en nosotros mismos para ir a ciegas… y en que no nos damos cuenta de que con la edad perdemos facultades.<\/p>\n\n\n\n

2. Fuera obst\u00e1culos<\/p>\n\n\n\n

\u00abQuiz\u00e1 has movido algo de sitio, o dejaste la aspiradora en mitad del pasillo para recogerla al d\u00eda siguiente…\u00bb, repasa el experto. Y ah\u00ed ya se est\u00e1 gestando la historia de una ca\u00edda. Hay que evitarlos. Orden. Procuremos tener la casa recogida y, si es posible, sin elementos innecesarios, ni muebles in\u00fatiles. \u00abCuando somos j\u00f3venes tenemos mucho dinamismo al andar y podemos esquivar objetos que nos encontramos en el camino. Pero cuando somos mayores, no\u00bb, destaca. As\u00ed que fuera las c\u00f3modas, las macetas en el suelo, etc.<\/p>\n\n\n\n

3. Adi\u00f3s a alfombras y abrillantadores<\/p>\n\n\n\n

Otro obst\u00e1culo que se puede retirar son las alfombras, ‘facilitadoras’ de traspi\u00e9s. Y tambi\u00e9n las superficies resbaladizas. \u00abEvitemos encerar los suelos o usar abrillantadores\u00bb que los conviertan en pistas deslizantes.<\/p>\n\n\n\n

4. Ojo a la ropa de casa<\/p>\n\n\n\n

En cuanto a la ropa que vestimos en casa, hay que procurar que no se convierta en un obst\u00e1culo tampoco. \u00abUna falda larga, que no te deja ver los pies, y con la que te puedes enredar, no es lo m\u00e1s recomendable\u00bb, indica el experto. En cuanto al calzado, \u00aba veces nos damos cuenta de que en casa usamos unas zapatillas que tenemos ya hace mucho tiempo y que empiezan a resbalar. En ese momento te est\u00e1 diciendo que las tires. Para sustituirlas, hay que coger otras mejores, con buena adherencia\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

5. Elementos de apoyo<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s de retirar obst\u00e1culos, tambi\u00e9n se pueden a\u00f1adir elementos de apoyo. \u00abSi hay pasamanos en las escaleras y espacios comunes, \u00bfpor qu\u00e9 no ponerlos en los pasillos y habitaciones de casa?\u00bb, se pregunta el experto. Podemos hacerlo y \u00abes una inversi\u00f3n barata\u00bb. En la ducha podemos poner barras de todo tipo, \u00abhorizontales, verticales, para que en el momento que perdamos el equilibrio nos podamos sujetar a algo que no sea solo a la cortina del ba\u00f1o\u00bb, recomienda.<\/p>\n\n\n\n

5. Camas bajas… peligro<\/p>\n\n\n\n

En cuanto a las camas, \u00abhay que evitar que sean bajitas. Tienen que ser altas para poder levantarnos o acostarnos con facilidad\u00bb. Del mismo modo, conviene que tengamos inodoros altos, \u00abpara poder sentarse y levantarse f\u00e1cilmente\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

Vestirnos, calzarnos, desvestirnos…<\/h3>\n\n\n\n

El momento de levantarse y vestirse tambi\u00e9n es delicado para las ca\u00eddas. \u00abEs muy com\u00fan que la gente mayor que se ha accidentado en el dormitorio te cuente que le ha pasado al levantarse de la cama\u00bb. \u00bfPero qu\u00e9 estaban haciendo exactamente? Cuando lo preguntamos, descubrimos \u00abque ha sucedido en el momento de vestirse. Normalmente, al ir a ponerse los calcetines o los pantalones. Claro, es una situaci\u00f3n de potencial p\u00e9rdida del equilibrio. Porque tienes que levantar un pie y solo est\u00e1s apoyado con el otro. De nuevo, la clave es el apoyo.<\/p>\n\n\n\n

Es una situaci\u00f3n cr\u00edtica. \u00bfC\u00f3mo lo podemos resolver? \u00abBueno, pues nos ponemos los calcetines o los pantalones sentados en la cama o bien apoyados contra la pared\u00bb. Otro enemigo: los zapatos de cordones. No solo porque te los puedas pisar si se sueltan, sino porque a\u00f1adimos un riesgo a la hora de calzarnos, \u00abque es el de tener que abrocharnos y hacernos la lazada del zapato\u00bb. Al realizar esta maniobra \u00abnos ponemos en una situaci\u00f3n de posible p\u00e9rdida de equilibrio. Desde ese punto de vista es mejor que no los usemos\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

Asimismo, la cocina tambi\u00e9n es un sitio peligroso. \u00abEs el lugar de la casa donde m\u00e1s probable es que se nos caiga agua u otros l\u00edquidos al suelo… lo que nos hace resbalar\u00bb. Tambi\u00e9n se nos caen platos o vasos y al agacharnos a recogerlos podemos perder el equilibrio. \u00abSi voy a coger algo que se me ha ca\u00eddo en el suelo, pues apoyo una mano en la encimera o en la cocina o en la fregadera para recogerlo. El caso es que tengamos siempre un posible asidero\u00bb, recomienda el experto.<\/p>\n\n\n\n

En la calle<\/strong><\/p>\n\n\n\n

1. Preparados con todo<\/p>\n\n\n\n

Si vamos a salir de casa, hay que llevar zapato adecuado. No nos tenemos que olvidar las gafas, el aud\u00edfono o el bast\u00f3n, si los usamos. \u00abNo vale confiarse ni prescindir ocasionalmente de nada de esto si tenemos prisa\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

2. Concentrados<\/p>\n\n\n\n

Cuando salimos de casa, generalmente con prisas, vamos guardando las llaves, consultando el m\u00f3vil, comprobando el bolso \u00abo todo la vez\u00bb. No. Hagamos todo esto antes de dar el primer paso, cuando vamos caminando debemos \u00abcentrarnos en lo que estamos haciendo\u00bb. No pocas ca\u00eddas se producen porque simultaneamos varias tareas. Y, sobre todo con la edad, perdemos la capacidad de hacerlo sin descalabros.<\/p>\n\n\n\n

3. \u00a1Manos libres!<\/p>\n\n\n\n

Al caminar por la calle \u2013\u00aby esto vale tambi\u00e9n para casa\u00bb, comenta Larrea\u2013 hay que tener en cuenta que \u00abno hay que llevar las manos en los bolsillos ni caminar con ellas a la espalda, algo que mucha gente mayor hace\u00bb. Las manos son nuestro airbag. \u00abEl elemento con el que nos vamos a proteger de la ca\u00edda para que el impacto no sea en la cabeza. Si las tenemos en los bolsillos, no las vamos a poder sacar a tiempo si tropezamos\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

4. Rutas escogidas<\/p>\n\n\n\n

Si tenemos alternativa, \u00abescojamos la ruta m\u00e1s adecuada\u00bb a nuestras condiciones de movilidad. \u00abVayamos por las calles que tengan menos pendientes, donde no haya escaleras ni obras, en las que los suelos est\u00e9n planos o que sean lisos\u00bb. \u00bfQue hay rampas y escaleras? \u00abMejor ev\u00edtalas\u00bb.Ah, y si hay pasamanos, ag\u00e1rrate siempre desde el inicio. Aqu\u00ed la coqueter\u00eda no sirve de nada.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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