<\/a><\/p>\n\n\n\n A nuestro trasero se le ‘olvida’ a veces para qu\u00e9 sirve. Suena raro, pero pasa. Aunque tenga su importancia, su funci\u00f3n principal no es llenar bien unos vaqueros o lucir una silueta de infarto en la playa. Su papel es mucho m\u00e1s importante. Sin ir m\u00e1s lejos, sin \u00e9l no podr\u00edamos mantenernos erguidos. Este olvido ocurre porque pasamos muchas horas sentados. De media, m\u00e1s de cinco horas y media al d\u00eda, dicen las estad\u00edsticas oficiales. Se quedan cortas. En cualquier trabajo de oficina se sobrepasa esa cifra con facilidad. Se pasan \u2013pasamos\u2013, muchas m\u00e1s a horas pegados a la sillas.<\/p>\n\n\n\n Este estarse quieto durante tanto tiempo provoca una dolencia que los m\u00e9dicos llaman amnesia del gl\u00fateo o, por lo que acaba de decirse, gl\u00fateo de oficinista. \u00abOcurre por la presi\u00f3n continuada sobre los m\u00fasculos del gl\u00fateo y por su no utilizaci\u00f3n\u00bb, explica Ander \u00c1lava, m\u00e9dico rehabilitador en el hospital vizca\u00edno de San Juan de Dios. Quiz\u00e1s les venga a la mente el momento en que tras un largo viaje de coche, paramos a estirar las piernas y casi no podemos andar. No es eso. Tampoco tiene que ver con la sensaci\u00f3n que se produce cuando se duerme un brazo u otra parte del cuerpo. Esto ocurre por el pinzamiento de un nervio. \u00abEmpieza con un debilitamiento del m\u00fasculo, su atrofia y, finalmente, con la aparici\u00f3n de dolor. A ello se le une la poca vascularizaci\u00f3n por la presi\u00f3n cont\u00ednua en la zona, falta de oxigenaci\u00f3n, alteraciones metab\u00f3licas, un poco de fibrosis con acortamiento del m\u00fasculo\u2026\u00bb.<\/p>\n\n\n\n Suena grave, pero no lo es. Puede traducirse en una cierta cojera, molestias lumbares, trocanteritis \u2013una inflamaci\u00f3n de la bursa, una bolsa con l\u00edquido situada en el troc\u00e1nter, un hueso situado en la cadera\u2013, calambres en las piernas. Estos s\u00edntomas no aparecen nunca de forma brusca. \u00abNo se produce ni el primer d\u00eda, ni el segundo, ni el tercero, sino que aparece por acumulaci\u00f3n. Se va instaurando de forma muy lenta, muy progresiva\u00bb, destaca el galeno.<\/p>\n\n\n\n Como se ha dicho antes, la funci\u00f3n del trasero va mucho m\u00e1s all\u00e1 de la est\u00e9tica. Esta musculatura se compone del gl\u00fateo mayor, el medio y el menor. \u00abEl primero tiene como funci\u00f3n extender la pierna hacia atr\u00e1s, el gl\u00fateo medio permite separarla hacia un lado y el menor lo que hace sobre todo es rotar\u00bb. En conjunto, nos permite permanecer erguidos y nos da estabilidad. \u00abTanto que si nos apoyar\u00e1mos sobre una pierna y no tuvi\u00e9ramos el gl\u00fateo, la pierna contraria se nos caer\u00eda, no podr\u00edamos mantenerla en el aire. Es como si tuvi\u00e9ramos un mecanotubo y le quitas una piecita. Se desequilibra todo lo dem\u00e1s\u00bb, destaca el especialista.<\/p>\n\n\n\n Evitar esta dolencia es sencillo. Por un lado, \u00abdeber\u00edamos levantarnos de la silla cada 35 o 40 minutos, y caminar unos 5 o 10 minutos\u00bb. Por otro, la silla debe ser lo m\u00e1s ergon\u00f3mica posible. Cuanto m\u00e1s c\u00f3moda, mejor. \u00abEl almohadillado tiene que distribuir la presi\u00f3n que sufre el gl\u00fateo\u00bb. Muy importante tambi\u00e9n es la altura del trasero respecto a las rodillas. Si estas quedan por encima, la presi\u00f3n sobre la musculatura gl\u00fatea es mucho mayor. Si quedan por debajo, esa presi\u00f3n se reparte con la parte posterior del muslo\u00bb.<\/p>\n\n\n\n \u00bfQu\u00e9 ocurre si ya es tarde y notamos esas molestias? La f\u00f3rmula para solucionarlo es triple: estirar, fortalecer y vascularizar. Para lo primero, no hace falta pasarnos. \u00abSe trata de flexionar la rodilla y generar una rotaci\u00f3n interna de la pierna. No debemos buscar distensiones m\u00e1s all\u00e1 de lo que es el recorrido articular normal. No hay que empecinarse, como se ve en muchos sitios, en hacer unos esfuerzos sobrehumanos. Eso da lugar habitualmente a m\u00e1s a lesiones\u00bb, advierte el doctor.<\/p>\n\n\n\n Para recuperar la fuerza del m\u00fasculo, no queda otra que realizar ejercicios. Basta con una sentadilla muy sencilla que se puede hacer en la misma silla del trabajo. Debemos levantarnos \u00abdespacito, controlando muy bien el peso del cuerpo y generando fuerza. Para sentarnos, nada de dejarnos caer\u00bb, explica. Con esto adem\u00e1s se evita el problema de estar tanto tiempo sentados. Un segundo ejercicio ser\u00eda el ‘puente’. \u00abNos tumbamos boca arriba, doblamos un poco las rodillas y haciendo fuerza con los pies elevamos la pelvi\u00bb. Los ejercicios de ‘core’ tambi\u00e9n vienen muy bien.<\/p>\n\n\n\n Queda la vascularizaci\u00f3n, llevar sangre a la zona. Entra aqu\u00ed el ejercicio aer\u00f3bico. \u00abCaminar, el\u00edptica, nadar\u2026 Lo que se quiera\u00bb, dice el especialista. \u00bfY correr? \u00abEs dif\u00edcil que alguien que corre tenga debilidad en el gl\u00fateo pero no solemos recomendarlo a los pacientes con este problema por el impacto en las articulaciones\u00bb. \u00bfY el monte? \u00abEl problema aqu\u00ed son las pendientes y la irregularidad del terreno. Si el desnivel es alto, especialmente en bajada, se considera un impacto. Y si es irregular, los tobillos y las rodillas sufren bastante\u00bb.<\/p>\n\n\n\nLevantarnos cada 35 minutos<\/h3>\n\n\n\n
Estirar y fortalecer<\/h3>\n\n\n\n