{"id":73826,"date":"2025-01-07T08:24:00","date_gmt":"2025-01-07T07:24:00","guid":{"rendered":"https:\/\/miradordeatarfe.es\/?p=73826"},"modified":"2025-01-03T18:30:40","modified_gmt":"2025-01-03T17:30:40","slug":"15-cosas-que-no-debes-hacer-despues-de-navidad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miradordeatarfe.es\/?p=73826","title":{"rendered":"15 cosas que NO DEBES hacer despu\u00e9s de Navidad"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Cada persona aumenta entre 3 y 5 kilos durante las fiestas de Navidad y A\u00f1o Nuevo como consecuencia de la bacanal que se vive en la mayor\u00eda de los hogares, con reuniones que se encadenan unas tras otras en torno a mesas repletas de sabrosos platos. Renunciar a los manjares navide\u00f1os no es f\u00e1cil y eso termina not\u00e1ndose en la b\u00e1scula.<\/p>\n\n\n\n

Este a\u00f1o las consecuencias de los excesos pueden ser a\u00fan mayores o perdurar mucho m\u00e1s all\u00e1 de las fiestas, debido al sedentarismo acumulado por las sucesivas restricciones de movilidad por la COVID-19, que previsiblemente continuar\u00e1n en los pr\u00f3ximos meses.<\/p>\n\n\n\n

Reducir el consumo de calor\u00edas<\/strong> y hacer deporte<\/strong> son fundamentales para recobrar la forma y eliminar los kilos de m\u00e1s tras las fiestas de fin de a\u00f1o. Sin embargo, las ansias por conseguirlo lo m\u00e1s r\u00e1pido posible, pueden hacer que se cometan graves errores relacionados con la alimentaci\u00f3n y el ejercicio. Para que no se trunquen tus objetivos, te contamos qu\u00e9 debes evitar tras la Navidad.<\/p>\n\n\n\n

APUNTARTE A LAS DIETAS MILAGRO DESPU\u00c9S DE NAVIDAD<\/h2>\n\n\n\n

Estas dietas prometen una r\u00e1pida p\u00e9rdida de peso en un periodo corto de tiempo, suelen ser muy restrictivas y en ocasiones se basan en largos periodos de ayuno o en el consumo de un \u00fanico alimento durante varios d\u00edas. Con estas dietas solo conseguir\u00e1s un desequilibrio nutricional peligroso para tu salud y un m\u00e1s que probable efecto rebote, esto es la recuperaci\u00f3n no solo de los kilos que consigas perder, sino incluso la ganancia de m\u00e1s kilos de los que ten\u00edas.<\/p>\n\n\n\n

PONERTE METAS POCO REALISTAS<\/h2>\n\n\n\n

Adelgazar es uno de los principales prop\u00f3sitos de A\u00f1o Nuevo, pero el entusiasmo por conseguirlo no debe llevarnos a plantear metas inalcanzables. Si nuestros objetivos a corto plazo son demasiado ambiciosos e irreales, nos costar\u00e1 ver los resultados y es muy probable que abandonemos a las pocas semanas. Para marcarte unos objetivos realistas en la p\u00e9rdida de peso, acude a tu nutricionista, quien te ayudar\u00e1 a fijarlos despu\u00e9s de valorar distintos factores relacionados con tu salud y tu estilo de vida.<\/p>\n\n\n\n

MACHACARTE EN EL GIMNASIO<\/h2>\n\n\n\n

Despu\u00e9s de un periodo de excesos alimentarios y de sedentarismo, es muy peligroso plantearse entrenamientos intensos y prolongados. Lo m\u00e1s probable es que acabemos con alguna lesi\u00f3n que d\u00e9 al traste con nuestros objetivos. Un error habitual cuando se quiere adelgazar es incrementar enormemente el tiempo dedicado al ejercicio aer\u00f3bico debido a la idea generalizada de que ayuda a quemar m\u00e1s calor\u00edas. Lo cierto es que los ejercicios de fuerza, como el levantamiento de peso, tambi\u00e9n son muy eficaces y necesarios para eliminar peso al tiempo que se mantiene la masa muscular. Por ello, es recomendable es combinar o alternar ambos tipos de ejercicios, siempre con moderaci\u00f3n para evitar lesiones. Habla con tu monitor sobre tus objetivos para que te indique los ejercicios que m\u00e1s te convienen, te expliqu\u00e9 c\u00f3mo hacerlos, con qu\u00e9 peso y a qu\u00e9 intensidad.<\/p>\n\n\n\n

LLENAR LA DESPENSA DE PRODUCTOS LIGHT<\/h2>\n\n\n\n

Lee bien las etiquetas de los alimentos light o bajos en calor\u00edas, porque aunque el aporte cal\u00f3rico sea menor que el de sus versiones convencionales, a\u00fan puede ser demasiado alto para una dieta de adelgazamiento.<\/p>\n\n\n\n

MODERAR EL CONSUMO DE ALCOHOL DURANTE LA NAVIDAD<\/h2>\n\n\n\n

Los aperitivos, comidas y brindis con bebidas alcoh\u00f3licas son parte de las celebraciones, pero no deben ir m\u00e1s all\u00e1. El consumo excesivo de alcohol no solo aporta calor\u00edas vac\u00edas sino que es perjudicial para la salud, favoreciendo el desarrollo de numerosas enfermedades, como el c\u00e1ncer. Recuerda: respecto al alcohol, no existe un consumo m\u00ednimo seguro.<\/p>\n\n\n\n

ABUSAR DE LOS ZUMOS Y LAS BEBIDAS REFRESCANTES<\/h2>\n\n\n\n

Estas bebidas tienen un contenido muy elevado de az\u00facares. Lo mejor es que las evites y busques otras formas m\u00e1s sanas de hidrataci\u00f3n, como el agua o las infusiones.<\/p>\n\n\n\n

DEJARTE LLEVAR POR LA ANSIEDAD<\/h2>\n\n\n\n

Cuando se empieza una dieta de adelgazamiento, es normal que durante los primeros d\u00edas notes cierta ansiedad, especialmente por los alimentos navide\u00f1os con los que te has estado deleitando en las \u00faltimas semanas. Puedes controlar esa ansiedad mediante ejercicios de relajaci\u00f3n y respiraci\u00f3n, as\u00ed como haciendo actividad f\u00edsica suave o moderada.<\/p>\n\n\n\n

REDUCIR EL N\u00daMERO DE COMIDAS<\/h2>\n\n\n\n

En navidades comer ha sido una actividad continua y muchas personas intentan romper este patr\u00f3n reduciendo dr\u00e1sticamente el n\u00famero de comidas, aumentando as\u00ed el tiempo entre unas y otras. Estos puede causarte ansiedad y hacer que comas m\u00e1s cada vez. Lo mejor es hacer unas 5 comidas ligeras al d\u00eda, de manera que el tiempo entre una y otra sea razonable y puedas mantener la sensaci\u00f3n de saciedad por m\u00e1s tiempo.<\/p>\n\n\n\n

SALTARTE COMIDAS<\/h2>\n\n\n\n

Si te saltas una comida, llegar\u00e1s a la siguiente con ansiedad y es probable que termines comiendo m\u00e1s de lo que debieras. Tampoco intentes compensar alg\u00fan exceso en una comida salt\u00e1ndote la siguiente.<\/p>\n\n\n\n

RECURRIR A LAS SOBRAS DE COMIDA<\/h2>\n\n\n\n

La cocina de aprovechamiento es importante, pero debe ponerse en pr\u00e1ctica con cabeza. A veces recurrimos a las sobras y a lo que queda en la nevera porque nos da pereza cocinar, y terminamos elaborando platos cal\u00f3ricos que no ayudan a la dieta.<\/p>\n\n\n\n

COMER MUY R\u00c1PIDO<\/h2>\n\n\n\n

Las se\u00f1ales que indican la sensaci\u00f3n de saciedad tardan en llegar unos 20 minutos desde el est\u00f3mago al cerebro. Es recomendable comer despacio y con tranquilidad, masticando lentamente, para dar tiempo a que la se\u00f1al de saciedad llegue al cerebro antes de que el est\u00f3mago termine de llenarse.<\/p>\n\n\n\n

TOMAR MUCHA SAL<\/h2>\n\n\n\n

Adem\u00e1s de aumentar la retenci\u00f3n de l\u00edquidos, el consumo excesivo de sal favorece la hipertensi\u00f3n y otras enfermedades cardiovasculares. Red\u00facela poco a poco y utiliza otro tipo de condimentos, como las especias, para dar sabor a tus comidas.<\/p>\n\n\n\n

NO PLANIFICAR LOS MEN\u00daS<\/h2>\n\n\n\n

Planificar lo que vas a comer cada d\u00eda te ayudar\u00e1 a comprar solo los alimentos que necesitas, determinar bien las cantidades y evitar cualquier improvisaci\u00f3n que pueda llevarte a consumir m\u00e1s calor\u00edas.<\/p>\n\n\n\n

DORMIR POCO Y MAL<\/h2>\n\n\n\n

En relaci\u00f3n al sue\u00f1o, no solo importa la cantidad, sino tambi\u00e9n la calidad. Numerosos estudios demuestran que las personas que no duermen lo suficiente tienen un mayor riesgo de sobrepeso y obesidad.<\/p>\n\n\n\n

ADELGAZAR POR TU CUENTA SI TIENES SOBREPESO U OBESIDAD<\/h2>\n\n\n\n

Es posible que una persona sin problemas de sobrepeso pueda compensar con m\u00e1s facilidad los kilos ganados durante la Navidad. Pero si tienes sobrepeso u obesidad, ese peso de m\u00e1s puede agravar tu enfermedad. Busca el apoyo de tu m\u00e9dico nutricionista para adelgazar de manera eficaz sin poner en peligro tu salud<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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