{"id":75415,"date":"2025-03-23T08:24:00","date_gmt":"2025-03-23T07:24:00","guid":{"rendered":"https:\/\/miradordeatarfe.es\/?p=75415"},"modified":"2025-03-17T11:18:45","modified_gmt":"2025-03-17T10:18:45","slug":"que-nos-quita-el-sueno-y-como-remediarlo-los-ejes-de-un-descanso-saludable","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miradordeatarfe.es\/?p=75415","title":{"rendered":"Qu\u00e9 nos quita el sue\u00f1o, y c\u00f3mo remediarlo: los ejes de un descanso saludable"},"content":{"rendered":"\n

El sue\u00f1o un proceso fisiol\u00f3gico primordial para sentirnos bien y rendir durante el d\u00eda<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Pasamos cerca de un tercio de nuestra vida durmiendo, una actividad absolutamente necesaria. Dormir de la forma correcta nos ayuda a sentirnos bien y a rendir durante el d\u00eda, de ah\u00ed que una noche de calidad empiece muchas veces en el momento en que nos despertamos. El sue\u00f1o es un proceso fisiol\u00f3gico necesario para nuestro cuerpo porque permite regular distintos procesos a nivel hormonal, cardiovascular y neuronal. Sin embargo, la forma de vida actual, con sus prisas, su ritmo trepidante y las exigencias propicia el aumento de los problemas relacionados con el sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 es un sue\u00f1o \u2018normal\u2019?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Aunque las necesidades de sue\u00f1o var\u00edan de una persona a otra, incluso en el mismo individuo cambian con la edad o la actividad diaria, \u201cconsideramos que un sue\u00f1o es normal y reparador cuando te permite realizar adecuadamente las actividades del d\u00eda siguiente\u201d, explica la Doctora Blanca Patricia D\u00edaz Montoya, jefa del Servicio de Neurofisiolog\u00eda Cl\u00ednica del Hospital Universitario Infanta Elena<\/a>. Dicho centro madrile\u00f1o celebra el pr\u00f3ximo 28 de marzo su jornada de sue\u00f1o para pacientes. <\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo se traduce esto en horas? La cantidad de sue\u00f1o es distinta en funci\u00f3n de la persona, la edad y de la actividad que se realice durante el d\u00eda. \u201cEn el primer a\u00f1o de vida podemos dormir hasta 16 horas diarias; en ni\u00f1os de entre 6 y 10 a\u00f1os esta cifra baja a 10 horas; a partir de los 17 a\u00f1os empezamos a tener un tiempo de sue\u00f1o de entre 7 y 8 horas\u201d, afirma la Doctora.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfEs verdad que necesitamos dormir menos a medida que envejecemos? No necesariamente esto es as\u00ed, lo que ocurre es que se puede tener un sue\u00f1o fragmentado, \u201ccon m\u00faltiples despertares por la noche, y pueden despertarse m\u00e1s temprano debido a distintos factores que influyen en el reloj interno de las personas\u201d, matiza D\u00edaz Montoya. Muchas veces, estas interrupciones se compensan con siestas diurnas, que no deber\u00edan sobrepasar los 20 minutos para que por la noche se pueda conciliar el sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfPor qu\u00e9 nos despertamos por la noche?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Nuestro cuerpo funciona como una compleja maquinaria en la que todo tiene que estar bien sincronizado. Y con el sue\u00f1o pasa lo mismo. Este proceso fisiol\u00f3gico est\u00e1 regulado por el ciclo vigilia-sue\u00f1o, un reloj biol\u00f3gico que es el que nos ayuda a conciliar el sue\u00f1o y a despertarnos a una determinada hora. Y es este reloj el responsable de que nos despertemos por la noche a la misma hora. <\/p>\n\n\n\n

Como apunta D\u00edaz Montoya, \u201ctambi\u00e9n podemos despertarnos a una misma hora por necesidades fisiol\u00f3gicas, como la necesidad de ir al ba\u00f1o, o por motivos ambientales, como el ruido de la calle o de un electrodom\u00e9stico, o el clima\u201d. Tambi\u00e9n el estr\u00e9s y la ansiedad influyen ya que aumentan los niveles de cortisol durante la noche y se activa nuestro cerebro. <\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 ocurre cuando perdemos horas de sue\u00f1o? Suele pensarse que el sue\u00f1o perdido lo podemos recuperar a la noche siguiente o durante el fin de semana. Sin embargo, lo que en realidad sucede es que se acumula \u201cuna deuda de sue\u00f1o que no se puede recuperar\u201d, matiza la Doctora D\u00edaz Montoya. Y esto se traduce en la aparici\u00f3n de problemas como \u201cirritabilidad, somnolencia diurna, cansancio, entre otros, que a largo plazo puede conducir a trastornos como ansiedad, depresi\u00f3n e incluso demencia tipo Alzheimer, obesidad, c\u00e1ncer o problemas cardiovasculares\u201d, afirma la experta.<\/p>\n\n\n\n

Causas que dificultan el sue\u00f1o<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

En Espa\u00f1a, el 48% de la poblaci\u00f3n adulta y el 25% de la infantil no tienen un sue\u00f1o de calidad, seg\u00fan datos de la Sociedad Espa\u00f1ola de Neurolog\u00eda (SEN). Determinar qu\u00e9 se esconde detr\u00e1s de los problemas para dormir, o establecer qu\u00e9 es lo que nos quita el sue\u00f1o, no es una tarea sencilla y cambia a lo largo de nuestra vida. Detr\u00e1s de esta dificultad puede haber motivos tan variados como \u201cel estr\u00e9s emocional, la ansiedad, el dolor f\u00edsico, la apnea del sue\u00f1o, los trastornos hormonales, la mala higiene de sue\u00f1o o el consumo habitual de estimulantes\u201d, afirma la Doctora.  <\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n los problemas y preocupaciones diarias, tanto si son de motivo personal como laboral, \u201cpueden activar el sistema nervioso y dificultar que el cuerpo se relaje, manteniendo pensamientos repetitivos durante la noche\u201d, advierte D\u00edaz Montoya.<\/p>\n\n\n\n

La depresi\u00f3n es otro factor que altera el sue\u00f1o. Como remarca la experta, \u201ctiene una relaci\u00f3n bidireccional: la falta de sue\u00f1o puede contribuir a la aparici\u00f3n o empeoramiento de los trastornos de la esfera del \u00e1nimo y ansiedad y depresi\u00f3n pueden interferir en la calidad del sue\u00f1o\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Otro gran enemigo de un sue\u00f1o de calidad es el uso excesivo de las pantallas. Por m\u00e1s tentador que pueda ser usar el tel\u00e9fono antes de acostarnos, los estudios han demostrado que estos dispositivos pueden interferir con el sue\u00f1o al suprimir la producci\u00f3n de melatonina, una hormona natural que se libera por la noche y que nos ayuda a sentirnos cansados y a prepararnos para dormir.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, la luz azul de las pantallas puede \u201cactivar el sistema de recompensa que puede generar adicci\u00f3n, cre\u00e1ndose un c\u00edrculo vicioso que empeora los h\u00e1bitos adecuados de sue\u00f1o\u201d, se\u00f1ala D\u00edaz Montoya.<\/p>\n\n\n\n

Principales trastornos del sue\u00f1o<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Existen numerosas alteraciones producidas durante el sue\u00f1o; las m\u00e1s frecuentes son los trastornos respiratorios, de los cuales el m\u00e1s conocido es la apnea obstructiva del sue\u00f1o, que afecta a un 10% de la poblaci\u00f3n adulta. Tambi\u00e9n hablamos de insomnio, el s\u00edndrome de piernas inquietas, los trastornos del ritmo circadiano, las hipersomnias como la narcolepsia y las parasomnias como el sonambulismo o el trastorno de conducta durante sue\u00f1o REM. Todos ellos afectan al 22-30% de la poblaci\u00f3n espa\u00f1ola.<\/p>\n\n\n\n

Cuando aparecen, las personas suelen presentar una \u201csensaci\u00f3n de sue\u00f1o no reparador, excesiva somnolencia diurna, problemas de atenci\u00f3n, concentraci\u00f3n y memoria o afectaci\u00f3n del estado de \u00e1nimo, entre otras\u201d, afirma la Doctora D\u00edaz Montoya. Esto se traduce muchas veces en una reducci\u00f3n del rendimiento acad\u00e9mico o profesional, e incluso en situaciones de riesgo, como accidentes de tr\u00e1fico o laborales. <\/p>\n\n\n\n

Dec\u00e1logo para un sue\u00f1o saludable y reparador<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Es crucial hacer del sue\u00f1o una prioridad en nuestra vida para poder obtener el descanso de calidad que necesitamos. \u00bfY c\u00f3mo lo conseguimos? Desde el Servicio de Neurofisiolog\u00eda Cl\u00ednica de los Hospitales Universitarios Rey Juan Carlos<\/a>, Fundaci\u00f3n Jim\u00e9nez D\u00edaz, Infanta Elena<\/a> y General de Villalba<\/a>, proponen una lista con 10 medidas de higiene para tener un sue\u00f1o saludable:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Mantener un horario fijo para acostarse y levantarse todos los d\u00edas.<\/li>\n\n\n\n
  2. Permanecer en la cama el tiempo suficiente, adapt\u00e1ndolo a las necesidades de sue\u00f1o.<\/li>\n\n\n\n
  3. Evitar la siesta y dejarla solo para casos excepcionales, pero siempre que no dure m\u00e1s de 30 minutos.<\/li>\n\n\n\n
  4. Evitar el consumo de bebidas con cafe\u00edna y te\u00edna.<\/li>\n\n\n\n
  5. Evitar el alcohol y tabaco varias horas antes de dormir.<\/li>\n\n\n\n
  6. Practicar ejercicio de forma regular, una hora al d\u00eda, sobre todo por la ma\u00f1ana o primera hora de la tarde o tres horas antes de ir a dormir.<\/li>\n\n\n\n
  7. Mantener la habitaci\u00f3n a una temperatura agradable, con niveles de luz y ruido m\u00ednimos.<\/li>\n\n\n\n
  8. Esperar dos horas desde la cena hasta ir a dormir y evitar el consumo de chocolate y grandes cantidades de az\u00facar.<\/li>\n\n\n\n
  9. No usar dispositivos electr\u00f3nicos con pantallas las dos horas previas al sue\u00f1o nocturno.<\/li>\n\n\n\n
  10. Pasar tiempo al aire libre.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Si, pese a todo, no conseguimos tener un sue\u00f1o reparador, o tenemos alg\u00fan otro s\u00edntoma, es posible que tengamos alguna patolog\u00eda del sue\u00f1o como las enumeradas antes. En este caso, es importante buscar atenci\u00f3n m\u00e9dica para diagnosticar, tratar y, en algunos casos, derivar a una unidad especializada. \u201cNunca debemos recurrir a la automedicaci\u00f3n\u201d, advierte D\u00edaz Montoya.<\/p>\n\n\n\n

    Merc\u00e8 Palau<\/a><\/p>\n\n\n\n

    FOTO: Joven intentando dormir Andrii Lysenko | iStock<\/p>\n\n\n\n

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