Dormir mal no es solo una molestia ocasional: puede ser el aviso de que algo no va bien. En Espa\u00f1a, m\u00e1s del 30% de la poblaci\u00f3n adulta<\/strong> reconoce tener problemas para dormir de forma habitual, y muchos no le dan importancia hasta que el cansancio interfiere en su vida diaria. Pero detr\u00e1s del insomnio recurrente o del sue\u00f1o de mala calidad se esconde, a menudo, una amenaza m\u00e1s profunda para la salud f\u00edsica y mental. El sue\u00f1o, ese proceso biol\u00f3gico al que apenas dedicamos atenci\u00f3n, es en realidad un pilar fundamental del bienestar.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Dormir bien no solo nos permite rendir al d\u00eda siguiente: tambi\u00e9n regula nuestras hormonas, fortalece nuestro sistema inmunol\u00f3gico y protege nuestra salud cerebral. Cuando el sue\u00f1o falla, todo el cuerpo lo nota. Y aunque muchos creen que pueden \u201crecuperar\u201d el sue\u00f1o perdido durante el fin de semana, lo cierto es que esa deuda no se salda tan f\u00e1cilmente.<\/strong><\/p>\n\n\n\n La Dra. Blanca Patricia D\u00edaz Montoya<\/strong>, jefa del Servicio de Neurofisiolog\u00eda Cl\u00ednica del Hospital Universitario Infanta Elena<\/a>,<\/strong> lo explica con claridad: \u201cEl sue\u00f1o es un proceso fisiol\u00f3gico necesario para nuestro cuerpo; durante \u00e9ste se regulan diferentes procesos a nivel hormonal, cardiovascular y neuronal, adem\u00e1s de prepararnos para desarrollar las actividades durante el d\u00eda\u201d.<\/p>\n\n\n\n Durante la infancia y adolescencia<\/a>, el cuerpo necesita dormir m\u00e1s para crecer y consolidar aprendizajes. Con los a\u00f1os, las horas de sue\u00f1o se reducen de forma natural, pero eso no implica que se necesite dormir menos. De hecho, en la vejez es frecuente que el sue\u00f1o se fragmente<\/strong> y que los despertares sean m\u00e1s frecuentes, aunque muchas personas mayores compensan esa menor continuidad con siestas diurnas.<\/p>\n\n\n\n Las necesidades de sue\u00f1o, recuerda, no son iguales para todos. \u201cComo cualquier otro proceso fisiol\u00f3gico, las necesidades de sue\u00f1o var\u00edan de una persona a otra, incluso dentro de la misma persona pueden cambiar seg\u00fan la edad y la actividad que se haya realizado durante el d\u00eda\u201d. En ese sentido, subraya: \u201cConsideramos que un sue\u00f1o es normal y reparado<\/strong>r<\/strong> cuando te permite realizar adecuadamente las actividades del d\u00eda siguiente\u201d.<\/p>\n\n\n\n Uno de los errores m\u00e1s comunes es pensar que el sue\u00f1o se puede recuperar. Seg\u00fan la doctora D\u00edaz Montoya, \u201ccuando una persona tiene una privaci\u00f3n de sue\u00f1o puede pensar que puede recuperar el sue\u00f1o perdido durante la noche siguiente o durante el fin de semana. Sin embargo, esto no es as\u00ed, ya que se acumula una deuda de sue\u00f1o<\/strong> que no se puede recuperar\u201d.<\/p>\n\n\n\n Esa privaci\u00f3n, a\u00f1ade, no es inofensiva. \u201cTiene efectos negativos a corto plazo como irritabilidad, somnolencia diurna, cansancio, etc. y a largo plazo puede conducir a trastornos como ansiedad o depresi\u00f3n<\/a><\/strong>. Tambi\u00e9n puede producir efectos negativos en el metabolismo de las grasas (obesidad), c\u00e1ncer, problemas cardiovasculares, e incluso demencia tipo Alzheimer, <\/a>entre otras\u201d.<\/p>\n\n\n\n En cuanto a las siestas, la especialista recomienda prudencia: \u201cSe recomienda hacerlas de m\u00e1ximo 20 minutos <\/strong>para que se pueda mantener una presi\u00f3n de sue\u00f1o adecuada y que nos permita conciliar el sue\u00f1o en la noche\u201d.<\/p>\n\n\n\n El sue\u00f1o est\u00e1 regulado por el llamado reloj biol\u00f3gico. \u201cTodos tenemos un reloj interno que regula el ciclo vigilia-sue\u00f1o en cada persona y es el que nos ayuda a conciliar el sue\u00f1o y a despertarnos a una hora determinada\u201d, explica. Ese ritmo circadiano<\/strong>, sin embargo, se ve alterado f\u00e1cilmente.<\/p>\n\n\n\n \u201cPodemos despertarnos a una misma hora por necesidades fisiol\u00f3gicas, como la necesidad de ir al ba\u00f1o\u201d, indica, pero tambi\u00e9n influyen factores externos. \u201c<\/strong>Los sonidos de la calle, el clima, el ruido de un electrodom\u00e9stico\u2026 tu cerebro puede asociar esos sonidos con el momento de despertarse y ajustar su patr\u00f3n de sue\u00f1o\u201d.<\/p>\n\n\n\n En otros casos, el problema viene de dentro<\/strong>: \u201cEl estr\u00e9s y la ansiedad pueden contribuir a aumentar los niveles de cortisol durante la noche y activar nuestro cerebro y esto hacer que nos despertemos en momentos espec\u00edficos\u201d.<\/p>\n\n\n\n\u00bfDormimos realmente bien?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Las consecuencias de dormir mal (y no solo el cansancio)<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
\u00bfPor qu\u00e9 dormimos mal? M\u00e1s all\u00e1 del estr\u00e9s<\/strong><\/h3>\n\n\n\n