{"id":75933,"date":"2025-04-13T09:34:03","date_gmt":"2025-04-13T07:34:03","guid":{"rendered":"https:\/\/miradordeatarfe.es\/?p=75933"},"modified":"2025-04-10T13:56:43","modified_gmt":"2025-04-10T11:56:43","slug":"la-depresion-del-domingo-existe-asi-puedes-afrontarla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miradordeatarfe.es\/?p=75933","title":{"rendered":"La ‘depresi\u00f3n del domingo’ existe: as\u00ed puedes afrontarla"},"content":{"rendered":"\n

No es un mito, existe. Pero hay trucos para despistarla<\/strong><\/p>\n\n\n\n

La situaci\u00f3n te resultar\u00e1 familiar: el sol va cayendo en el horizonte durante la tarde del domingo y te invade una mezcla de apat\u00eda y desasosiego. Te puede la perspectiva de comenzar otra semana laboral en unas horas, tras los planes de asueto del fin de semana. Para algunas personas estas molestias pueden acontecer incluso antes, nada m\u00e1s meterse en la cama el s\u00e1bado por la noche. Es lo que los expertos denominan s\u00edndrome o depresi\u00f3n del domingo.<\/p>\n\n\n\n

\u00abAunque no se trata de una enfermedad o un trastorno cl\u00ednico \u2013explica la psic\u00f3loga Bernardette Silva, del centro ViBood Psicolog\u00eda\u2013, puede afectar tanto al bienestar f\u00edsico como al mental\u00bb. Hay, incluso, variantes como la ‘neurosis del domingo’, bautizada as\u00ed por el psiquiatra austr\u00edaco Viktor Frankl: se refiere al vac\u00edo existencial que algunas personas experimentan al llegar el fin de semana, cuando no se encuentran inmersos en la rutina del d\u00eda a d\u00eda y tienen tiempo para plantearse cuestiones como el prop\u00f3sito de su vida o si no estar\u00e1n dejando pasar los d\u00edas sin ton ni son, lo que les genera un sentimiento de desconexi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Quienes sufren la llamada depresi\u00f3n del domingo tienen unas manifestaciones concretas. Silva habla de ansiedad, tristeza, irritabilidad, sentimientos de agobio y un bucle de pensamientos negativos anticipatorios sobre el regreso al trabajo. Pero tambi\u00e9n pueden tener \u00abs\u00edntomas f\u00edsicos, como tensi\u00f3n muscular, dolores de cabeza o malestar estomacal. Tambi\u00e9n es com\u00fan tener problemas para dormir, ya que la mente puede estar centrada en las preocupaciones por la semana entrante\u00bb, a\u00f1ade la psic\u00f3loga. La intensidad de todas ellas var\u00eda enormemente de una persona a otra, dependiendo de factores como la forma en que se afronten las cargas de trabajo o los cuadros de ansiedad generalizada preexistentes.<\/p>\n\n\n\n

El efecto de las redes sociales<\/h3>\n\n\n\n

Es importante entender que la depresi\u00f3n dominical puede afectar a personas de todas las edades y ocupaciones: ni\u00f1os y adolescentes tambi\u00e9n se sienten abrumados por las responsabilidades acad\u00e9micas justo antes de empezar la semana, lo que incrementa su producci\u00f3n de cortisol (la hormona que se libera como respuesta al estr\u00e9s).<\/p>\n\n\n\n

Si a lo anterior sumamos dificultades para manejar la incertidumbre, obtendremos el c\u00f3ctel perfecto para sucumbir ante un problema que en la \u00faltima d\u00e9cada se ha visto agravado por las redes sociales. \u00abLas plataformas en l\u00ednea a menudo muestran im\u00e1genes idealizadas de las vidas de otros, lo que puede generar sentimientos de insuficiencia o envidia, especialmente si se comparan con la rutina propia. Adem\u00e1s, la hiperconectividad hace que estemos constantemente conectados, incluso fuera del trabajo, lo que reduce nuestra capacidad para descansar realmente durante el fin de semana\u00bb, explican desde ViBood Psicolog\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

Muy relacionado con la depresi\u00f3n de domingo est\u00e1 tambi\u00e9n la pr\u00e1ctica del teletrabajo. \u00abAunque ofrece ventajas \u2013advierte Silva\u2013, ha difuminado las fronteras entre la vida personal y la profesional. Al trabajar desde casa es m\u00e1s dif\u00edcil desconectar, lo que genera ansiedad durante el fin de semana al saber que el lunes se acerca y la carga laboral no termina\u00bb. En este sentido, la experta recomienda a las organizaciones que fomenten una cultura que valore el tiempo personal, estableciendo l\u00edmites claros entre el trabajo y el descanso, y promoviendo pr\u00e1cticas que apoyen la salud mental de los empleados.<\/p>\n\n\n\n

En lo que a los propios empleados respecta, los consejos son reducir las actividades laborales fuera de la oficina y aprender a decir ‘no’ cuando estemos sobrecargados: \u00abTambi\u00e9n es \u00fatil evaluar el significado del trabajo, alinearlo con los prop\u00f3sitos personales y observar qu\u00e9 aspectos generan ansiedad para poder abordarlos de manera adecuada\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

No porque llevemos a\u00f1os conviviendo con la angustia de los domingos por la tarde debemos darla por irremediable. Los psic\u00f3logos advierten que, de no manejarla adecuadamente, puede convertirse en un problema cr\u00f3nico que afecte a nuestra salud mental y, en \u00faltimo t\u00e9rmino, nos lleve a una depresi\u00f3n, fruto de un agotamiento emocional prolongado. \u00abAdem\u00e1s, la acumulaci\u00f3n de estos sentimientos puede aumentar la frustraci\u00f3n y la insatisfacci\u00f3n laboral, perpetuando el ciclo de estr\u00e9s\u00bb, a\u00f1ade la psic\u00f3loga madrile\u00f1a.<\/p>\n\n\n\n

Algunos remedios<\/h3>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 podemos hacer entonces para evitar la cronificaci\u00f3n del s\u00edndrome del domingo? Estos son los puntos de mayor consenso entre quienes lo han estudiado:<\/p>\n\n\n\n

\u2013 Recurrir a t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n y meditaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

\u2013 Dormir suficientes horas de forma regular.<\/p>\n\n\n\n

\u2013 Realizar actividad f\u00edsica cotidianamente.<\/p>\n\n\n\n

\u2013 Llevar una dieta sana y equilibrada, procurando comer siempre a las mismas horas.<\/p>\n\n\n\n

\u2013 Planificar actividades agradables o relajantes durante el domingo para sentirlo como lo que realmente es: un d\u00eda de descanso.<\/p>\n\n\n\n

\u2013 Crear una rutina relajante para la noche de los domingos: ver el cap\u00edtulo de nuestra serie favorita, preparar una cena especial…<\/p>\n\n\n\n

\u2013 Abstenernos de consultar el correo electr\u00f3nico profesional durante el fin de semana.<\/p>\n\n\n\n

Finalmente, Silva recomienda dedicar unos minutos del domingo a elaborar un listado con las tareas que debemos abordar durante la semana que comienza. As\u00ed la encararemos con cierta sensaci\u00f3n de control que nos ayudar\u00e1 a mitigar la ansiedad.<\/p>\n\n\n\n

Jos\u00e9 Carlos Castillo<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n

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