{"id":76710,"date":"2025-05-13T08:33:00","date_gmt":"2025-05-13T06:33:00","guid":{"rendered":"https:\/\/miradordeatarfe.es\/?p=76710"},"modified":"2025-05-09T09:40:07","modified_gmt":"2025-05-09T07:40:07","slug":"ves-notificaciones-antes-de-dormir-asi-va-a-protestar-tu-cerebro","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miradordeatarfe.es\/?p=76710","title":{"rendered":"\u00bfVes notificaciones antes de dormir? As\u00ed va a ‘protestar’ tu cerebro"},"content":{"rendered":"\n

Un tercio de la poblaci\u00f3n lo hace aunque sabe que no son importantes. No hay tantas cosas inagotables en la vida. Lo malo es que pensamos que s\u00ed, que algunas de ellas nunca se ‘gastan’. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Nos pasa con la atenci\u00f3n.Siempre creemos que es un bien que se mantiene m\u00e1s o menos estable, independientemente de lo que hagamos. Y quiz\u00e1 por eso seguimos d\u00e1ndole ca\u00f1a hasta el mism\u00edsimo momento de irnos a la cama.Es decir, sin concederle ni siquiera una tregua antes de caer dormidos. La ‘culpa’ de este fen\u00f3meno ‘non-stop’ la tienen en buena medida las notificaciones de nuestros m\u00f3viles, tabletas y dem\u00e1s dispositivos: m\u00e1s de un tercio (35%) de los espa\u00f1oles las reciben hasta el momento en que se van a dormir, seg\u00fan un reciente estudio elaborado por Amazon Kindle. Seg\u00fan este dossier, para no sufrir las consecuencias de estar alerta hasta el momento de cerrar los ojos deber\u00edamos dejar de recibir estos reclamos al menos una hora antes de acostarnos. Y no, no lo hacemos.<\/p>\n\n\n\n

Parece algo f\u00e1cil de lograr, pero en realidad no lo es tanto. Nos hemos vuelto adictos al control y por eso dependemos, hasta los \u00faltimos minutos de nuestra vigilia, de las alertas y notificaciones. El 93% de los espa\u00f1oles puede llegar a revisar sus dispositivos medio centenar de veces… \u00a1cada hora! Esta conducta es similar a un comportamiento adictivo: las notificaciones pueden desencadenar una liberaci\u00f3n de dopamina y esto nos lleva a revisar el tel\u00e9fono compulsivamente en busca de una nueva notificaci\u00f3n. Y as\u00ed nos pasamos el d\u00eda, hasta el final, en busca de ‘chutes’. \u00bfEl precio? Nuestra atenci\u00f3n, que no da para tanto, se ‘venga’ haci\u00e9ndonos jugarretas.<\/p>\n\n\n\n

As\u00ed lo afirma Aar\u00f3n Fern\u00e1ndez del Olmo, doctor en Psicolog\u00eda y neuropsic\u00f3logo cl\u00ednico, que en su \u00faltimo libro, ‘El cerebro es un cabr\u00f3n’ (ed. Kailas), explica las malas pasadas que a veces nos juega nuestra saturada cabeza. \u00abCada tarea demanda un nivel diferente de atenci\u00f3n. En el nivel m\u00e1s bajo de exigencia estar\u00eda, por ejemplo, ver v\u00eddeos de TikTok: el dispositivo lo hace todo y por eso te puedes pasar cuatro horas seguidas haci\u00e9ndolo… Esfuerzo cero. Un nivel intermedio ser\u00eda una conversaci\u00f3n trivial en la que tienes que estar atento pero que no te supone un gran desgaste. Y entre las tareas que s\u00ed nos requieren mucha atenci\u00f3n se incluir\u00edan ciertos aspectos del trabajo o aprender algo nuevo\u00bb, explica el experto. Atendiendo a esta pir\u00e1mide, las tareas que m\u00e1s atenci\u00f3n nos requieren las har\u00edamos con m\u00e1s posibilidades de error, sobre todo al final del d\u00eda, si nos boicoteamos con notificaciones.<\/p>\n\n\n\n

As\u00ed, en el mejor de los casos, dosificamos nuestra atenci\u00f3n seg\u00fan la complejidad.Y decimos en el mejor de los casos porque muy a menudo no ‘aportamos’ la concentraci\u00f3n necesaria.Y no por un error nuestro de c\u00e1lculo, sino porque, adem\u00e1s, interrumpimos el proceso (\u00abes que la atenci\u00f3n es un proceso\u00bb, recalca Fern\u00e1ndez del Olmo) con peque\u00f1as distracciones, sobre todo con las alertas.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 podemos hacer si estos reclamos nos cansan y adem\u00e1s nos interrumpen? Lo primero, prescindir de ellos en la medida de lo posible \u2013m\u00f3vil en modo avi\u00f3n, desactivar notificaciones…\u2013 y habilitar ‘ventanas’ de tiempo sin alertas; por ejemplo, tramos de dos horas en los que necesitamos estar centrados en otras cosas.<\/p>\n\n\n\n

La dichosa gen\u00e9tica<\/h3>\n\n\n\n

Y luego, seg\u00fan detalla el experto, la atenci\u00f3n tambi\u00e9n se puede ejercitar, aunque es cierto que, como en casi todo, \u00abexiste un componente gen\u00e9tico\u00bb en la manera en que respondemos a los est\u00edmulos.Si en nuestra familia hay gente con tendencia a distraerse con una mosca, es muy posible que tengamos que esforzarnos mucho m\u00e1s para centrarnos. Dicho esto, y poniendo voluntad para contrarrestar a la gen\u00e9tica, Fern\u00e1ndez del Olmo indica que debemos aprender a distinguir entre \u00ablos est\u00edmulos que podemos frenar y los que no\u00bb. Obviamente, si en casa tenemos hijos peque\u00f1os que nos interrumpen, por ejemplo, poco podemos hacer. Pero las notificaciones… \u00a1ah\u00ed s\u00ed que la responsabilidad es nuestra! Podemos frenarlas. Si nos hacen falta por una cuesti\u00f3n laboral, deber\u00edamos poder prescindir de ellas en nuestro tiempo de ocio, sobre todo al final del d\u00eda, cuando las reservas de atenci\u00f3n ya van justitas.A esas horas, destaca el neuropsic\u00f3logo, hay que ponerle las cosas m\u00e1s f\u00e1ciles al cerebro, que est\u00e1 cansado.<\/p>\n\n\n\n

Es por eso, subraya, por lo que nos damos atracones de comer \u2013a ciertas horas ya no ejerce bien su funci\u00f3n de autocontrol\u2013 y tenemos poca paciencia y saltamos ante cualquier nimiedad. En esta tesitura, atender notificaciones tiene una consecuencia muy directa: \u00abNos ocurren fen\u00f3menos como esos ‘no me acuerdo de lo que he hecho’, ‘no s\u00e9 qu\u00e9 he comido’… y esto es porque el cerebro necesita tiempo para almacenar informaci\u00f3n y, al no d\u00e1rselo \u2013porque pasamos de una cosa a otra\u2013, se crea un embudo\u00bb.n tercio de la poblaci\u00f3n lo hace aunque sabe que no son importantes<\/p>\n\n\n\n

Solange V\u00e1zquez<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n

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