{"id":76713,"date":"2025-05-15T09:38:00","date_gmt":"2025-05-15T07:38:00","guid":{"rendered":"https:\/\/miradordeatarfe.es\/?p=76713"},"modified":"2025-05-13T14:14:18","modified_gmt":"2025-05-13T12:14:18","slug":"biohacking-los-pequenos-habitos-que-pueden-mejorar-tu-salud","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miradordeatarfe.es\/?p=76713","title":{"rendered":"‘Biohacking’: los peque\u00f1os h\u00e1bitos que pueden mejorar tu salud"},"content":{"rendered":"\n

La luz solar, la temperatura de casa e incluso el modo en que respiramos nos influyen m\u00e1s de lo que creemos<\/strong><\/p>\n\n\n\n

El ‘biohacking’ es otro de esos t\u00e9rminos anglosajones que poco a poco han ido col\u00e1ndose en el vocabulario colectivo. Generalmente de forma err\u00f3nea. Muchos piensan en implantes cibern\u00e9ticos dise\u00f1ados para optimizar el cuerpo humano, pero en realidad hablamos de un conjunto de pr\u00e1cticas sencillas destinadas a mejorar nuestra calidad de vida.<\/p>\n\n\n\n

Para saber m\u00e1s hemos acudido al doctor Pedro Rodr\u00edguez, inmunogeront\u00f3logo y director adjunto de Cl\u00ednicas UME, quien se refiere al biohacking como \u00abun \u00e1mbito transversal de conocimiento que nos permite tener m\u00e1s salud. Para ello usamos desde modificaciones del estilo de vida hasta suplementos con evidencia cient\u00edfica. En manos de profesionales, incluso llevamos a cabo estudios que nos permiten evaluar la edad biol\u00f3gica de la persona y sus tendencias hacia la enfermedad para intentar prevenirlas o revertirlas\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

about:blank<\/p>\n\n\n\n

Lo m\u00e1s interesante de este campo, como dec\u00edamos, es que a priori no requiere de grandes inversiones: \u00abNuestro cuerpo y mente pueden hackearse sin apenas herramientas, por lo que podemos partir de un presupuesto de 0 euros\u00bb, explica Rodr\u00edguez, quien desgrana algunos de los h\u00e1bitos m\u00e1s beneficiosos contemplados por la disciplina:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Exponerse a la luz solar<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    La abundancia de pantallas hace que nuestro ritmo circadiano, el reloj interno que influye en la calidad del sue\u00f1o y los niveles hormonales, se desajuste. En este sentido, el ‘biohacking’ recomienda incentivar la producci\u00f3n de melatonina exponi\u00e9ndonos a la luz solar unos 30 minutos al d\u00eda, por la ma\u00f1ana: \u00abNuestro reloj circadiano est\u00e1 dividido en varios circuitos y subsistemas -concreta Rodr\u00edguez-. Algunos regulan s\u00f3lo las franjas del d\u00eda y la noche, pero otros conectan, mediante complejos sistemas neurol\u00f3gicos, con diferentes funciones fisiol\u00f3gicas. El problema es que los estilos de vida actuales provocan la ruptura de muchos de esos circuitos\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

    Por estas mismas razones, se recomienda no usar dispositivos electr\u00f3nicos dos horas antes de irnos a dormir o, si no es posible, manejarlos con el ‘modo nocturno’ activado (reduce la exposici\u00f3n a la luz azul y la fatiga visual).<\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. Respirar conscientemente<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      El mero hecho de dedicar unos minutos al d\u00eda a inhalar y exhalar profundamente mejora la oxigenaci\u00f3n, regula el sistema nervioso aut\u00f3nomo y reduce el estr\u00e9s. En este sentido, el ‘biohacking’ contempla t\u00e9cnicas como la respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica o el llamado m\u00e9todo ‘Wim Hof’: realizamos 30 o 40 respiraciones profundas, exhalamos y mantenemos la respiraci\u00f3n sin aire tanto como podamos. Finalmente, inhalamos y mantenemos el aire dentro unos 15 segundos. As\u00ed unas cuatro veces.<\/p>\n\n\n\n

      Este m\u00e9todo, explica el responsable del Departamento de Biohacking de Cl\u00ednicas UME, permite una s\u00edntesis mitocondrial adecuada: \u00abLas mitocondrias -productoras de la energ\u00eda necesaria para las reacciones bioqu\u00edmicas de las c\u00e9lulas- se regeneran semanalmente, aunque a partir de los 40 a\u00f1os, a veces, de manera enferma. La propia respiraci\u00f3n en forma de ‘mindfulness’ puede ayudar a regenerarlas\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

        \n
      1. Alimentarse con inteligencia<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

        El ‘biohacking’ prioriza los alimentos naturales a los ultraprocesados; y el consumo de verduras y grasas saludables (aceite de oliva, aguacate…) a los az\u00facares a\u00f1adidos, lo que estabiliza los niveles de energ\u00eda y reduce la inflamaci\u00f3n. En este sentido, Rodr\u00edguez compara el cuerpo humano con un coche: \u00abAl ser flexibles metab\u00f3licamente, tenemos la capacidad de decidir si funcionamos como un gasolina, un di\u00e9sel, un el\u00e9ctrico o un h\u00edbrido. Algunos estilos alimentarios superespecializan el microbioma y da\u00f1an dicha flexibilidad, lo que nos hace perder diversidad bacteriana\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

          \n
        1. Controlar la temperatura del hogar<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

          \u00bfSab\u00edas que dormir a una temperatura de entre 17 y 19 grados mejora la calidad del sue\u00f1o? \u00bfY que minimizar los ruidos, reducir la exposici\u00f3n a part\u00edculas contaminantes y mantener la casa ordenada contribuye al bienestar? Todo ello se consigue instalando purificadores de aire y ventiladores inteligentes; decorando con plantas y habitu\u00e1ndonos al uso de tapones o auriculares con cancelaci\u00f3n de ruido. En definitiva, controlando el entorno que habitamos y en el que pasaremos buena parte de nuestra vida.<\/p>\n\n\n\n

          No por nada, explica el inmunogeront\u00f3logo, se ha demostrado que la exposici\u00f3n al fr\u00edo y el calor a largo plazo \u00abmodifica el perfil gen\u00e9tico, lo que aumenta la longevidad, la edad biol\u00f3gica y la calidad de vida\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

            \n
          1. Moverse m\u00e1s<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

            No todo el mundo tiene el tiempo ni la voluntad para acudir asiduamente a un gimnasio pero, una vez m\u00e1s, el ‘biohacking’ tiene la soluci\u00f3n para movernos m\u00e1s al cabo del d\u00eda: aumentar nuestro ‘NEAT’ (siglas de ‘Non-Exercise Activity Thermogenesis’, o lo que es lo mismo, el gasto cal\u00f3rico relacionado con actividad f\u00edsicas no deportivas). En t\u00e9rminos llanos, basta con levantarnos del asiento al menos un minuto por hora, optar por las escaleras siempre que sea posible y caminar (por poco que sea) despu\u00e9s de las comidas.<\/p>\n\n\n\n

            Rodr\u00edguez recomienda igualmente los ejercicios de fuerza y resistencia al aire libre unos dos d\u00edas por semana y la toma de suplementos como la creatina, producida de forma natural en el h\u00edgado y asociada a beneficios como la mejora de la fuerza, la capacidad cardiovascular, la densidad \u00f3sea e, incluso, el estado de \u00e1nimo.<\/p>\n\n\n\n

            Sea como fuere, el doctor pide no seguir todos los consejos sobre ‘biohacking’ que podamos ver en las redes sociales: \u00abCada persona es un mundo y aplicar a todos los mismos ‘tips’ puede resultar contraproducente\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

            Jos\u00e9 Carlos Castillo<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n

            FOTO: Adobe Stock<\/p>\n\n\n\n

            https:\/\/www.ideal.es\/vivir\/salud\/biohacking-pequenos-habitos-pueden-mejorar-salud-20250408001051-ntrc.html<\/a><\/p>\n\n\n\n

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